Matsatsing ana, ha o ya k'hemisteng, o bona mefuta e mengata e fapaneng ya divithamine le ditlatsetso. Har'a tsona, oli ya tlhapi e tumme haholo hara batho ba bangata. Batho ba bangata ba e sebedisa ka mabaka a fapaneng, a kang ho ba molemo bakeng sa pelo, ho ba molemo bakeng sa boko, ho ba molemo bakeng sa bohloko ba manonyeletso, ho ba molemo bakeng sa letlalo... Kahoo haeba le wena o sebedisa oli ya tlhapi, kapa haeba o nahana ho e sebedisa, ho bohlokwa haholo ho tseba haholwanyane ka sena ka botlalo.
Oli ena ea tlhapi ke eng hantle?
Ka bokhutšoanyane, oli ea tlhapi ke oli e ntšoang liseleng tsa tlhapi. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ka oli ena ke li-acid tse mafura tsa omega-3 tseo e nang le tsona. Tsena ke mafura a bohlokoa ao 'mele ea rona e ke keng ea a hlahisa, empa ke mafura a bohlokoa. Ka hona, re hloka ho a fumana lijong kapa li-supplement.
Li-acid tsena tsa mafura tsa omega-3 li thusa ka lintho tse ngata 'meleng oa rona.
- Bophelo bo botle ba pelo: E thusa ho laola khatello ea mali le maemo a k'holeseterole.
- Mosebetsi oa boko: E thusa ho ntlafatsa mohopolo le bokhoni ba ho ithuta.
- Pono ea mahlo: E thusa ho boloka bophelo bo botle ba mahlo.
- Ho Fokotsa ho Ruruha: Ho ka thusa ho fokotsa ho ruruha le bohloko 'meleng (haholo-holo manonyellong).
Empa ntho e le 'ngoe ea bohlokoa eo u lokelang ho e hopola. Tsena ke li-supplement feela tsa lijo. Ha li khothalletsoe ho phekola, ho thibela, kapa ho fumana lefu lefe kapa lefe. Ke li-supplement feela lijong tsa hau.
Lintho tseo u lokelang ho li bolella ngaka ea hau pele u sebelisa oli ea tlhapi
Le hoja e fumaneha habonolo khemising, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau pele u sebelisa oli ea tlhapi, haholo-holo haeba u na le e 'ngoe ea maemo ana.
- Mathata kapa mathata a ho tsoa mali: Omega-3 e ka ba le phello ea ho fokotsa mali. Kahoo haeba u kotsing ea ho tsoa mali kapa u na le boemo bo thibelang mali a hao ho hoama habonolo, ho noa oli ea tlhapi ho ka eketsa kotsi eo.
- Mafu a matšoafo a kang asma: Oli ea tlhapi e ka baka mathata a ho hema ho batho ba bang.
- Ho kula ha tlhapi: Haeba o na le alejiki efe kapa efe e bakoang ke tlhapi, lijo tse ling tsa leoatleng, kapa meriana kapa lijo tse ling, o lokela ho bolella ngaka ea hau.
- Haeba o imme kapa o leka ho ima: Ho bohlokwa ho batla keletso ya bongaka pele o sebedisa ntho efe kapa efe nakong ena.
- Haeba mme a anyesa lesea la hae:Lintho tseo u li nkang li ka fetisetsoa ho lesea la hao ka lebese la matsoele, kahoo u se ke ua li sebelisa ntle le ho bua le ngaka ea hao.
- Haeba o fa bana tsena: Haeba o fa bana tsena, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea bana 'me o ba fe tekanyo feela le nako e khothalelitsoeng.
U sebelisa see joang hantle?
Hangata ho kgothaletswa ho nka dikhasepolise tsa oli ya tlhapi ka khalase ya metsi. Ho di nka le dijo ho ka thusa ho fokotsa ho teneha ha mpa le dijo tse latswehang tlhapi. Latela ditaelo tse paketeng kapa jwalo ka ha ngaka ya hao e laetse. Di nke ka nako e nepahetseng. O se ke wa nka ho feta kamoo ngaka ya hao e o bolellang kateng.
U etsa'ng haeba u nka e ngata haholo?
Haeba o nahana hore o nwa moriana ona o mongata haholo, letsetsa Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseding ya Chefo Sepetleleng sa Naha sa Colombo hang-hang kapa o ye Lefapheng la Kalafo ya Maemo a Tshohanyetso (ETU) sepetlele se haufi.
Ho thoe'ng haeba ke fosa tekanyo?
Haeba o lebala ho nka tekanyo, e nke hang ha o hopola. Leha ho le jwalo, haeba e se e le nako ya tekanyo ya hao e latelang, tlola tekanyo e fositseng mme o nke tekanyo e latelang ka nako e rerilweng. Le ka mohla o se ke wa nka tekanyo e mmedi ka nako e le nngwe.
Meriana e meng e ka sebelisanang le oli ea tlhapi
Ena ke ntlha ea bohlokoa haholo eo batho ba bangata ba sa e tsebeng. Le hoja oli ea tlhapi e le sehlahisoa sa tlhaho, e ka sebelisana le meriana e meng eo u ka 'nang ua e noa. Sena se ka eketsa kotsi ea ho tsoa mali ho sa batleheng.
| Mofuta oa Meriana/Tlatsetso | Hobaneng o lokela ho tsotella? |
|---|---|
| Lithibela-mali | Mohlala, meriana e kang warfarin, enoxaparin, le heparin . Ho nka oli ea tlhapi ka tsena ho eketsa kotsi ea ho tsoa mali haholo. |
| Aspirin le meriana e tšoanang | Kaha tsena le tsona li fokotsa mali, kotsi e ka eketseha ha e nooa hammoho le oli ea tlhapi. |
| Lihlahisoa tse ling tsa litlama | Litlatsetso tse ling tsa litlama, tse kang ginger, konofolo le ginkgo biloba, le tsona li na le thepa ea ho fokotsa mali. |
Kahoo, ha o ya ho bona ngaka, tlisa lethathamo le felletseng la meriana yohle, divithamine, meriana ya Ayurvedic, le ditlatsetso tseo o di nwang .
Litla-morao tse ka bang teng ke life?
Hangata, oli ea tlhapi ha e bake litla-morao tse mpe, empa batho ba bang ba ka 'na ba ikutloa ba sa phutholoha hakaalo.
| Mofuta oa litla-morao | Litšobotsi |
|---|---|
| Litla-morao tse tebileng tse lokelang ho tlaleheloa ngaka hang-hang | |
| Likarabelo tsa ho kula ha 'mele | Bofubelu ba letlalo, ho hlohlona, lekhopho, ho ruruha ha sefahleho, molomo, leleme, kapa 'metso. Haeba sena se etsahala, batla thuso ea bongaka hang-hang. |
| Litla-morao tse tloaelehileng tse lokelang ho tlaleheloa ngaka haeba li tsoela pele | |
| Mathata a tsamaiso ea tšilo ea lijo | Ho chesa ha pelo, bohloko ba mpa, ho hlaba ha pelo, tatso e kang ea tlhapi 'metsong, le moea o mobe. |
Na o ke ke wa fumana omega-3 ka tlhaho?
Ehlile o ka kgona. Ho molemo ho fumana phepo ena ka dijo tse phetseng hantle. Di-omega-3 di ngata haholo ditlhaping tse nang le mafura. Mehlala:
- Salemone
- Tuna
- Li-sardine
- Kumbalao (Mackerel)
- Halibut
Ho ka ba monate haeba o ka eketsa mofuta ona wa tlhapi dijong tsa hao bonyane habeli ka beke.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Oli ea tlhapi ha se pilisi ea mohlolo. Ke tlatsetso ea phepo e nepahetseng feela e ka nooang ho phaella ho mokhoa o phetseng hantle oa bophelo.
- Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o qala ho nka oli ea tlhapi, haholo-holo haeba o na le mathata a mang a bongaka kapa o sebelisa meriana e meng.
- Fana ka lethathamo le felletseng la meriana e meng kaofela, livithamine le lihlahisoa tsa litlama tseo u li noang.
- Pele o etsoa opereishene kapa o ntša leino, bolella ngaka ea hau hore u noa oli ea tlhapi. U ka 'na ua hloka ho khaotsa ho e noa pele ho ts'ebetso.
- Hase ntho e 'ngoe le e 'ngoe e reng "tlhaho" leiboleng e sireletsehileng ka 100%. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho khetha sehlahisoa se tšepahalang.
- Haeba ho hlaha matšoao a alejiki, batla keletso ea bongaka hang-hang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau