Na ka linako tse ling u ikutloa eka ha u na matla, mesifa ea hao ea opa, 'me u ikutloa u khathetse haholo? Hangata re nahana ka tsena e le mokhathala o tloaelehileng. Empa ka linako tse ling sesosa e ka ba khaello e nyane lijong tsa hau. Kajeno re bua ka minerale e khethehileng e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e ntle ea 'mele ea rona, empa eo batho ba bangata ba sa e fumaneng ka ho lekaneng. Ke potassium.
Ha re bua ka bokhutšoanyane, potassium, joalo ka calcium le sodium, ke diminerale ea bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. Lijo tse ling tseo re li jang ka tlhaho li na le eona. Hore re lule re phetse hantle, kaofela re hloka ho kenyelletsa lijo tse lekaneng tse nang le potassium lijong tsa rona. Empa 'nete ke hore, boholo ba rona ha re fumane esita le halofo ea potassium eo re e hlokang letsatsi le letsatsi.
Ke hobane'ng ha Potassium e le ea bohlokoa hakaale ho rona?
Potassium ha se phepo feela. E thusa ka mesebetsi e mengata ea bohlokoa 'meleng ea rona. Lipatlisiso li fumane hore ho fumana potasiamo e lekaneng ho ka thusa ho laola khatello ea mali le ho fokotsa kotsi ea mafu a pelo le methapo ea mali joalo ka lefu la pelo le stroke.
Bohlokoa: Potassium e ka boela ea nkoa e le li-supplement. Empa u lokela ho etsa joalo feela haeba ngaka e u laetse . Ho e nka ka boikhethelo ba hao ho ka baka tšenyo, haholo-holo liphiong. Ka hona, ho fihlela ngaka e u bolella, ntho e molemohali le e sireletsehileng ka ho fetisisa eo u ka e etsang ke ho fumana potassium eo u e hlokang lijong.
Lijo tse nang le potassium e ngata hangata li na le limatlafatsi tse ling tse ngata 'me li na le sodium e fokolang (letsoai). Tekanyo ena ke eona e ntlafatsang melemo ea potassium bophelong bo botle.
Mesebetsi e meng ea bohlokoa ea potassium
- Bakeng sa bophelo bo botle ba pelo: Potassium e ntle haholo bakeng sa lipelo tsa rona. E laola khatello ea mali ka litsela tse peli.
1. E thusa liphio mme e ntsha sodium e ngata (letsoai) mmeleng ka moroto . Ena ke ntho e ntle haholo hobane ha maemo a sodium a eketseha, kgatello ya madi e a eketseha.
2. E phomotsa le ho bonesa mabota a methapo ea mali ea rona . Ha methapo ea mali e tiea, khatello ea mali ea eketseha.
- Bakeng sa tsamaiso ea methapo: Potassium e phetha karolo ea bohlokoa ho thuseng lisele tsa 'mele ea rona ho buisana. E boetse e bohlokoa bakeng sa ho hlahisa matšoao a methapo, ho laola ts'ebetso ea mesifa, sekhahla sa pelo le ho laola lihormone.
- Bophelo bo botle ba liphio: Majoe a liphio a thehoa ke ho bokellana ha lintho tse kang calcium. Lithuto li bontša hore potassium e thusa ho laola ho monngoa ha calcium ke liphio, e leng se thusang ho thibela ho thehoa ha majoe.
- Ho matlafatsa masapo:Bo-rasaense ba lumela hore potasiamo e thusa ho sireletsa masapo ka ho fokotsa asiti 'meleng. Le hoja ho hlokahala lipatlisiso tse ling mabapi le sena, ho ba le maemo a lekaneng a potasiamo ho eketsa bongata ba masapo le ho fokotsa kotsi ea mafu a kang osteoporosis.
- Mosebetsi oa mesifa: Potassium e thusa mesifa ea rona ho honyela le ho phomola hantle.
Joale, ke lijo life tse nang le potassium e ngata?
Ha e le hantle, lintho tse ngata tseo re li jang le tseo re li noang li se li ntse li na le potassium. Haeba u batla ho eketsa lijo tseo u li jang, u ka khetha lijo tse phetseng hantle tse ka tlase. Tsena ke lintho tseo re ka li fumanang habonolo Sri Lanka.
| Mofuta oa lijo | Mehlala |
|---|---|
| Litholoana | Litholoana tse omisitsoeng tse kang libanana, lilamunu, papaya, li-avocado, liapolekose, morara o omisitsoeng le matsatsi le tsona li na le potassium e ngata. |
| Meroho le litlama | Sepinatjhe (e phehiloeng), broccoli (e phehiloeng), litapole, litapole tse monate, tamati, maphutshe, likomkomere, zucchini, linaoa, lierekisi, lentile, soya. |
| Mefuta ea litlhapi | Litlhapi tse kang tuna, halibut, cod le trout. |
| Lijo tsa lebese | Lebese, yogurt (ho molemo ho khetha mefuta e nang le mafura a tlase kapa e se nang mafura). |
| Lijo tse ling | Raese e sootho, bohobe ba lijo-thollo tse felletseng le pasta, linate le nama. |
Matšoao a ho ba le potassium e tlase ke afe? (Hypokalemia)
Hypokalemia ke boemo ba bongaka boo ho bona boemo ba potasiamo 'meleng oa hau bo theohelang ka tlase ho boemo bo hlokahalang. Ha sena se etsahala, matšoao a fapaneng a ka hlaha.
| Bohloko ba boemo boo | Matšoao a ikutloa |
|---|---|
| Haeba ho na le khaello e akaretsang | |
| Likarolo tsa bohlokoa |
|
| Haeba ho na le khaello e tebileng | |
| Matšoao a tebileng |
|
Haeba o na le matšoao ana, bona ngaka ea hau hang-hang . U se ke ua iphekola. Ngaka e tla etsa liteko tse hlokahalang 'me e etse qeto ea hore na ho hlokahala hore e fe matlapa a potassium kapa, maemong a boima, e fe potassium ka methapo.
Ho etsahala'ng haeba maemo a potasiamo a eketseha? (Hyperkalemia)
Ha ho na ntho e kang ho hongata haholo. Polelo eo e sebetsa le ho potasiamo. Ha boemo ba potasiamo maling bo phahame haholo, bo bitsoa "Hyperkalemia". Sena se ka ba kotsi haholo bakeng sa pelo, esita le ho lebisa tlhaselong ea pelo.
Ntho e tšosang ke hore batho ba bangata ha ba bontše matšoao leha e le afe ha maemo a bona a potassium a phahame. Haeba ba etsa joalo, ba ka 'na ba kenyelletsa:
- Mokhathala, bofokoli
- Ho nyekeloa ke pelo
- Bohloko ba mesifa kapa ho thothomela
- Ho thatafalloa ke ho hema
- Ho otla ha pelo ho sa tloaelehang
- Bohloko ba sefuba
Mabaka a mantlha a maemo a phahameng a potassium
- Lefu la liphio: Ena ke sesosa se seholo. Ha liphio li sa sebetse hantle, ha li khone ho ntša potassium e eketsehileng 'me e bokellana maling.
- Ho felloa ke metsi 'meleng
- Lijo tse nang le potassium e ngata
- Ho nka lipilisi tsa potassium ntle le keletso ea bongaka
- Meriana e meng
- Lefu la tsoekere le sa laoleheng
- Maemo a sa tloaelehang a kang lefu la Addison
Haeba o na le lefu la liphio kapa ngaka ea hao e u elelitse ho laola maemo a potassium ea hao ka lebaka le leng, u ka ’na ua hloka ho fokotsa lijo tse ling tse nang le potassium e ngata. Mohlala, liapolekose tse omisitsoeng, litapole tse phehiloeng, linaoa tsa soya le soso ea tamati kaofela li na le potassium e ngata. Buisana le ngaka ea hao ka lijo tsa hao ’me u etse qeto ea hore na u tla ja eng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Potassium ke diminerale tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e ntle ea pelo ea rona, mesifa le tsamaiso ea methapo.
- Tsela e molemohali le e sireletsehileng ka ho fetisisa ke ho fumana potassium lijong tsa tlhaho tse kang litholoana, meroho, linaoa, linate le tlhapi, ho e-na le li-supplement.
- Ela hloko matšoao a khaello ea potassium, a kang ho tepella le ho opeloa ke mesifa.
- Haeba o nwa dipilisi tsa potassium, ruri o lokela ho etsa jwalo feela ka tlasa keletso ya ngaka.
- Haeba o na le lefu la liphio, bua le ngaka ea hau ka maemo a potasiamo lijong tsa hau 'me u latele keletso ea hae.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau