Na o kile wa bona tholwana e chitja jwalo ka apole, empa e latsoeha jwalo ka pere, mme e le e kgubedu ebile e le monate? O kanna wa ba o kile wa di bona lebenkeleng le leholo la dijo Sri Lanka. Re di bitsa "Asian Pears". Ba bang ba di bitsa "Nashi Pears". Ha e le hantle ena ke tholwana e monate haholo e kopanyang dibopeho tse ntle ka ho fetisisa tsa diapole le dipere. Ka lebaka la tatso ya yona e ikgethang le nako e telele ya ho e boloka, e boetse e fanwa e le mpho dinaheng tsa Asia Bochabela.
Tholoana ena e ka tla ka mebala e tala, e mosehla, kapa e sootho. Li bonolo haholo 'me li ka siloa habonolo. Ke ka lebaka leo u tla li bona mabenkeleng, li phuthetsoe ka hloko ka mesamo e menyenyane. Joale, ke hobane'ng ha re bua ka tholoana ena haholo? Hobane ha e monate feela, empa hape e na le molemo o moholo bakeng sa bophelo ba rona. A re shebeng lintlha tse qaqileng.
Joale melemo ea tholoana ena ke efe bakeng sa 'mele ea rona?
Livithamine, liminerale le li-antioxidants tse fumanoang lipereng tsa Asia li fa 'mele ea rona melemo e mengata ea bohlokoa ea bophelo bo botle. A re shebeng tse ling tsa melemo ea mantlha.
E thusa ka bophelo bo botle ba pelo
Nahana ka tsela eo methapo ea rona ea mali e tšoanang le litsela. Ka linako tse ling litsela tsena li ka koaloa ke "cholesterol e mpe" 'me tsa koaloa. Faeba e ka har'a lipere tsa Asia e tšoana le sesebelisoa se setle sa ho hloekisa. Faeba ena e tlama k'holeseterole e mpe, kapa k'holeseterole ea LDL , 'me e thusa ho e tlosa 'meleng. Sena se thusa ho laola maemo a rona a k'holeseterole.
Hape, tholoana ena e na le potassium e ngata. Potassium ke diminerale tsa bohlokwa tse thusang ho laola kgatello e phahameng ya madi. Ha sodium (letsoai) dijong tseo re di jang e eketseha, kgatello ya madi e a phahama. Potassium e fokotsa ditlamorao tsa sodium ena mme e thusa ho kgutlisetsa kgatello ya madi boemong bo botle. Haeba o na le boemo bo kang kgatello e phahameng ya madi, ho bohlokwa haholo ho bua le ngaka ya hao ha o ntse o eketsa mofuta ona wa dijo dijong tsa hao.
E thusa ho laola lefu la tsoekere
Faeba e ka har'a lipere tsa Asia e boetse e thusa ho laola maemo a tsoekere maling. Ha re bua ka bonolo, ha re ja ntho e nang le tsoekere e ngata, tsoekere eo e eketsoa hang-hang maling. Empa ha re ja lijo tse nang le fiber e ngata, lijo tseo lia siloa 'me tsoekere e monyela butle-butle 'meleng. Sena se nolofalletsa insulin ho laola maemo ana a tsoekere. Sena se molemo haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere la Mofuta oa 2 .
E thusa ho fokotsa kotsi ea kankere e meng
Re hlahisa " li-free radicals " tse senyang lisele 'meleng ea rona.Ho na le mofuta oa karoloana e kotsi e bitsoang free radicals. Tsena li ka senya lisele le ho baka kankere. Lipere tsa Asia li ruile ka li-antioxidants, tse kang vithamine C. Li-antioxidants tsena li sebetsa ka ho fokotsa li-free radical tse kotsi le ho sireletsa lisele. Lithuto li bontšitse hore li-antioxidants tsena li thusa ho fokotsa kotsi ea kankere, haholo-holo kankere ea mala le ea tšoelesa ea senya.
Hopola hore tsena ha se pheko ea kankere, empa li ka thusa ho fokotsa kotsi ea kankere e le karolo ea lijo tse phetseng hantle.
E molemo haholo ho bo-mme ba bakhachane
Lipere tsa Asia ke litholoana tse nang le folate e ngata, kapa folic acid. Nakong ea boimana, folate e bohlokoa hore lisele tsa lesea li arohane hantle, li hlahise DNA, 'me li hōle hantle, haholo-holo boko le mokokotlo. Ke ka lebaka leo lingaka li atisang ho khothaletsa bo-'mè ba bakhachane lipilisi tsa folate. Kahoo, lipere tsa Asia ke khetho e ntle ea ho fumana folate ka tlhaho.
A re shebeng limatlafatsi tse ka har'a tholoana ena?
Ena ke tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng e fumanehang ho pere e mahareng ea Asia.
| Mofuta oa fepa | Boholo |
|---|---|
| Likhalori | Hoo e ka bang 51 |
| Protheine | gram e le 1 |
| Mafura | Ka tlase ho gram e le 'ngoe |
| Lik'habohaedreite | ligrama tse 13 |
| Faeba | ligrama tse 4 |
| Tsoekere | Ligrama tse 9 |
Ho phaella moo, dipere tsa Asia ke mohlodi o motle wa divithamine le diminerale tse ding tse ngata tsa bohlokwa.
- Potassium: E thusa ho boloka ho otla ha pelo ho otla kamehla .
- Vithamine C: E na le antioxidant e matla, e matlafatsa sesole sa 'mele.
- Vithamine K: E bohlokoa bakeng sa ho hoama ha mali le ho matlafatsa masapo.
- Koporo: E thusa ho etsa lisele tsa mali, ho tšehetsa ts'ebetso ea methapo, le ho hlahisa collagen .
- Folate: E bohlokoa nakong ea boimana le bakeng sa kholo ea lisele.
- Magnesium: E bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea mesifa le methapo.
Hantle-ntle, re thabela lipere tsena tsa Asia joang?
Tholoana ena hangata e bonoa ho tloha ka Loetse ho isa Pulungoana. Sri Lanka, joale u ka e fumana mabenkeleng a maholo.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ha li nolofale ha li butsoitse joalo ka lipere tse ling . Lipere tsa Asia li lula li tiile leha li butsoitse. Kahoo ha u reka lebenkeleng, khetha e tiileng. Li ka bolokoa ka sehatsetsing ka libeke tse telele ho feta litholoana tse ling.
Tse ling tsa litsela tsa ho natefeloa ke tholoana ena ke tsena:
- Ho ja e tala: Tsela e monate le e bonolo ka ho fetisisa ke ho e hlatsoa hantle, ho e seha likotoana, le ho e ja e tala. Ho eketsa letsoai le phofo e nyane ea pepere ho tla ntlafatsa tatso le ho feta.
- Bakeng sa lisalate tsa litholoana: O ka etsa salate ea litholoana ka ho e kopanya le litholoana tse ling. Ho teteana ha eona ho eketsa tatso e fapaneng salate.
- Bakeng sa mabokose a lijo tsa motšehare a bana: Sejo se monate se monate, se nang le phepo se ka kenngoang mabokoseng a lijo tsa motšehare a bana ba kenang sekolo.
- Bakeng sa Smoothie: O ka etsa smoothie e monate ka ho e kopanya le yogurt, lebese le litholoana tse ling.
- Bakeng sa diphae kapa ditart: Haeba o rata ho baka, o ka etsa diphae kapa ditart ka veine ena, jwalo ka phae ya apole.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lipere tsa Asia ke litholoana tse monate tse nang le monko o monate oa apole le monate oa pere.
- Tsena di na le dikotla tse ngata tsa bohlokwa bakeng sa mmele wa rona, tse kang faeba, potasiamo, vithamine C le folate.
- Tholoana ena e molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo, taolo ea tsoekere maling, le bo-mme ba baimana.
- Ha o reka, kgetha ditholwana tse tiileng. Tsena di ke ke tsa nolofala leha di se di butsoitse.
- O ka e eketsa habonolo lijong tsa hau ka ho e ja e le tala, ho e eketsa lisaleng, kapa ho e eketsa ho li-smoothie.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau