Ha o kgetha meroho lebenkeleng le leholo, na o kile wa bona meroho e tala, e tshesane, e nang le dikotola e shebahalang e makatsa hanyane? Ke asparagus. Mohlomong o kile wa e ja, mohlomong o utlwile lebitso la yona feela. Leha ho le jwalo, haeba o botsa ka melemo ya yona ya bophelo bo botle, o tla makala haholo. Hase feela monate, empa hape ke polokelo ya dimatlafatsi tse thusang mmele wa rona haholo. Kahoo ha re boneng hore na melemo e makatsang ya meroho ena e bitswang asparagus ke efe.
Melemo ea bophelo bo botle ea asparagus
Livithamine, liminerale le faeba tse fumanoang ka har'a asparagus li fa 'mele ea rona melemo e ke keng ea nahanoa ea bophelo bo botle. A re shebeng e 'ngoe le e 'ngoe.
E ntle haholo bakeng sa pono
Asparagus e na le vithamine A e ngata. Na ua tseba hore na vithamine A e bohlokoa hakae mahlong a rona? Ha re e beha ka bokhutšoanyane, e fepa cornea le retina ea mahlo a rona. E boetse e thibela mahlo a omileng 'me e thusa ho boloka mongobo o hlokahalang. Vithamine A e boetse e thusa ho thibela mafu a mahlo a kang cataract.
E thusa ho etsa hore mali a koalehe
E le hore mali a emise ha re itšeha 'mele ea rona, mali a rona a lokela ho hoama hantle. E 'ngoe ea livithamine tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa sena ke vithamine K. Asparagus ke meroho e nang le vithamine K e ngata. Ka hona, e thusa ho thibela maemo a kang ho tsoa mali ho sa laoleheng kamora kotsi, e ka bakoang ke khaello ea vithamine K.
Empa mona ho na le ntho ea bohlokoa haholo. Haeba u noa meriana e fokotsang mali, joalo ka warfarin, u lokela ho ba hlokolosi haholo ha u ja lijo tse nang le vithamine K e ngata. Kahoo, buisana le ngaka ea hau mabapi le hore na lijo tse kang asparagus li u loketse.
E na le li-antioxidants tse ngata
Asparagus e na le li-antioxidants tse ngata, tse kang vithamine A le vithamine E. Li-antioxidants tsena li etsa eng? Li thusa ho loantša lintho tse kotsi tse bitsoang "li-free radicals" tse lokolloang e le litšila tse tsoang liseleng tsa 'mele ea rona. Li-free radical tsena li ka senya lisele tsa rona 'me tsa lebisa mafung a tebileng joalo ka mofetše le lefu la pelo. Kahoo li-antioxidants tse ka har'a asparagus li thusa ho tlosa lintho tsena tse kotsi 'meleng.
E nolofalletsa tšilo ea lijo
Faeba e ka hara asparagus e thusa ho boloka mpa le mala a rona a sebetsa hantle. Faeba ena e fepa libaktheria tse ntle tse ka maleng a rona. Libaktheria tsena tse ntle li thusa ho sila lijo tseo re li jang le ho monya limatlafatsi tseo re li hlokang. Hape, ho ja faeba e lekaneng ho ka thusa ho thibela lintho tse kang hemorrhoids le irritable bowel syndrome.
Khatello ea mali le taolo ea k'holeseterole
Molemo o mong oa ho ja lijo tse nang le faeba e ngata ke hore e thusa ho laola maemo a k'holeseterole . Faeba e sa qhibiliheng ka har'a asparagus e tlama k'holeseterole e mpe tsamaisong ea rona ea tšilo ea lijo 'me e thusa ho e tlosa 'meleng ea rona pele e ka monngoa. Hase feela seo, potassium e ka har'a asparagus e boetse e thusa ho laola khatello ea mali le ho laola sekhahla sa pelo.
Ntho ea bohlokoa haholo bakeng sa bo-'mè ba bakhachane
Sejo sa halofo ea kopi ea asparagus se fana ka karolo ea boraro ea tekanyo e khothalletsoang letsatsi le letsatsi ea folic acid . Vithamine ena e bohlokoa haholo nakong ea boimana hoo ho khothalletsoang hore basali ba bakhachane ba nke tlatsetso ea folic acid. Folic acid e thusa ho thibela khaello ea mali, ho hloka matla maotong, 'me e bohlokoa bakeng sa ho thibela likoli tsa tsoalo, haholo-holo bokong le mokokotlong .
Phepo e nepahetseng ka asparagus
A re shebeng phepo e nepahetseng ea halofo ea kopi ea asparagus e phehiloeng (hangata e ka ba li-pod tse 4).
| Karolo ea phepo | Boholo |
|---|---|
| Likhalori | 13 |
| Protheine | gram e le 1 |
| Mafura | Ka tlase ho gram e le 'ngoe |
| Lik'habohaedreite | ligrama tse 2 |
| Faeba | gram e le 1 |
| Tsoekere | gram e le 1 |
Ho phaella ho sena, Asparagus ke,
- Vithamine A
- Vithamine C
- Vithamine K (`Vitamin K`)
- Vithamine E
- Folate (folic acid)
- Potasiamo
Meroho ea bohlokoa e nang le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa tse kang:
Joale, u etsa joang hore see se be monate?
Asparagus ke meroho e ka lokisoang ka litsela tse ngata. Hangata e jeoa e phehiloe hobane e bonolo ha e futhumatsoa. E ka phehoa, ea phehoa ka mouoane, ea halikoa, kapa ea besoa.
Mona ke litsela tse bonolo tseo u ka eketsang asparagus lijong tsa hau:
- Kenya linoko tse ling , u li bese ka grill , 'me u li je le raese.
- Pheha ebe o eketsa salate.
- Seha likotoana tse nyane ebe o li eketsa ho stir-fry .
- Fafatsa chisi e itseng ka holimo, e bake, 'me u e je e le seneke.
- Ha o etsa pasta , e sehe dikotwana tse nyane ebe o e eketsa. E tla fana ka tatso e ntjha ka ho feletseng.
- Inela mahe ka har'a hlama, a manehe ka har'a li-breadcrumbs, 'me u a bake ho a etsa "li-fries".
- Ha o etsa omelet, eketsa marumo a seng makae a asparagus ho eketsa boleng ba phepo ea eona.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Asparagus ke meroho e metle e tletseng limatlafatsi tsa bohlokoa joalo ka livithamine A, K, E le folic acid.
- Ho ja tsena ho thusa ho boloka pono e ntle, tšilo ea lijo le bophelo bo botle ba pelo.
- Ena ke tsela e molemohali, haholo-holo bakeng sa bo-mme ba baimana, ea ho fumana folic acid e hlokahalang bakeng sa kholo e phetseng hantle ea lesea.
- Haeba o nwa meriana e fokotsang madi, ho bohlokwa haholo ho buisana le ngaka ya hao pele o ja dijo tse nang le vithamine K e ngata, jwalo ka asparagus.
- Ke meroho e monate le e nang le phepo e ka eketsoang lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi hobane e ka phehoa habonolo ka litsela tse fapaneng.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau