Ha o kgetha meroho lebenkeleng le leholo, na o kile wa bona meroho e tala, e tshesane, e nang le dikotola e shebahalang e makatsa hanyane? Ke asparagus. Mohlomong o kile wa e ja, mohlomong o utlwile lebitso la yona feela. Leha ho le jwalo, haeba o botsa ka melemo ya yona ya bophelo bo botle, o tla makala haholo. Hase feela monate, empa hape ke polokelo ya dimatlafatsi tse thusang mmele wa rona haholo. Kahoo ha re boneng hore na melemo e makatsang ya meroho ena e bitswang asparagus ke efe.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Melemo ea bophelo bo botle ea asparagus
Livithamine, liminerale le faeba tse fumanoang ka har'a asparagus li fa 'mele ea rona melemo e ke keng ea nahanoa ea bophelo bo botle. A re shebeng e 'ngoe le e 'ngoe.
E ntle haholo bakeng sa pono
Asparagus e na le vithamine A e ngata. Na ua tseba hore na vithamine A e bohlokoa hakae mahlong a rona? Ha re e beha ka bokhutšoanyane, e fepa cornea le retina ea mahlo a rona. E boetse e thibela mahlo a omileng 'me e thusa ho boloka mongobo o hlokahalang. Vithamine A e boetse e thusa ho thibela mafu a mahlo a kang cataract.
E thusa ho etsa hore mali a koalehe
E le hore mali a emise ha re itšeha 'mele ea rona, mali a rona a lokela ho hoama hantle. E 'ngoe ea livithamine tsa bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa sena ke vithamine K. Asparagus ke meroho e nang le vithamine K e ngata. Ka hona, e thusa ho thibela maemo a kang ho tsoa mali ho sa laoleheng kamora kotsi, e ka bakoang ke khaello ea vithamine K.
Empa mona ho na le ntho ea bohlokoa haholo. Haeba u noa meriana e fokotsang mali, joalo ka warfarin, u lokela ho ba hlokolosi haholo ha u ja lijo tse nang le vithamine K e ngata. Kahoo, buisana le ngaka ea hau mabapi le hore na lijo tse kang asparagus li u loketse.
E na le li-antioxidants tse ngata
Asparagus e na le li-antioxidants tse ngata, tse kang vithamine A le vithamine E. Li-antioxidants tsena li etsa eng? Li thusa ho loantša lintho tse kotsi tse bitsoang "li-free radicals" tse lokolloang e le litšila tse tsoang liseleng tsa 'mele ea rona. Li-free radical tsena li ka senya lisele tsa rona 'me tsa lebisa mafung a tebileng joalo ka mofetše le lefu la pelo. Kahoo li-antioxidants tse ka har'a asparagus li thusa ho tlosa lintho tsena tse kotsi 'meleng.
E nolofalletsa tšilo ea lijo
Faeba e ka hara asparagus e thusa ho boloka mpa le mala a rona a sebetsa hantle. Faeba ena e fepa libaktheria tse ntle tse ka maleng a rona. Libaktheria tsena tse ntle li thusa ho sila lijo tseo re li jang le ho monya limatlafatsi tseo re li hlokang. Hape, ho ja faeba e lekaneng ho ka thusa ho thibela lintho tse kang hemorrhoids le irritable bowel syndrome.
Khatello ea mali le taolo ea k'holeseterole
Molemo o mong oa ho ja lijo tse nang le faeba e ngata ke hore e thusa ho laola maemo a k'holeseterole . Faeba e sa qhibiliheng ka har'a asparagus e tlama k'holeseterole e mpe tsamaisong ea rona ea tšilo ea lijo 'me e thusa ho e tlosa 'meleng ea rona pele e ka monngoa. Hase feela seo, potassium e ka har'a asparagus e boetse e thusa ho laola khatello ea mali le ho laola sekhahla sa pelo.
Ntho ea bohlokoa haholo bakeng sa bo-'mè ba bakhachane
Sejo sa halofo ea kopi ea asparagus se fana ka karolo ea boraro ea tekanyo e khothalletsoang letsatsi le letsatsi ea folic acid . Vithamine ena e bohlokoa haholo nakong ea boimana hoo ho khothalletsoang hore basali ba bakhachane ba nke tlatsetso ea folic acid. Folic acid e thusa ho thibela khaello ea mali, ho hloka matla maotong, 'me e bohlokoa bakeng sa ho thibela likoli tsa tsoalo, haholo-holo bokong le mokokotlong .
Phepo e nepahetseng ka asparagus
A re shebeng phepo e nepahetseng ea halofo ea kopi ea asparagus e phehiloeng (hangata e ka ba li-pod tse 4).
| Karolo ea phepo | Boholo |
|---|---|
| Likhalori | 13 |
| Protheine | gram e le 1 |
| Mafura | Ka tlase ho gram e le 'ngoe |
| Lik'habohaedreite | ligrama tse 2 |
| Faeba | gram e le 1 |
| Tsoekere | gram e le 1 |
Ho phaella ho sena, Asparagus ke,
- Vithamine A
- Vithamine C
- Vithamine K (Vitamin K)
- Vithamine E
- Folate (folic acid)
- Potasiamo
Meroho ea bohlokoa e nang le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa tse kang:
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Joale, u etsa joang hore see se be monate?
Asparagus ke meroho e ka lokisoang ka litsela tse ngata. Hangata e jeoa e phehiloe hobane e bonolo ha e futhumatsoa. E ka phehoa, ea phehoa ka mouoane, ea halikoa, kapa ea besoa.
Mona ke litsela tse bonolo tseo u ka eketsang asparagus lijong tsa hau:
- Kenya linoko tse ling , u li bese ka grill , 'me u li je le raese.
- Pheha ebe o eketsa salate.
- Seha likotoana tse nyane ebe o li eketsa ho stir-fry .
- Fafatsa chisi e itseng ka holimo, e bake, 'me u e je e le seneke.
- Ha o etsa pasta , e sehe dikotwana tse nyane ebe o e eketsa. E tla fana ka tatso e ntjha ka ho feletseng.
- Inela mahe ka har'a hlama, a manehe ka har'a li-breadcrumbs, 'me u a bake ho a etsa "li-fries".
- Ha o etsa omelet, eketsa marumo a seng makae a asparagus ho eketsa boleng ba phepo ea eona.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Asparagus ke meroho e metle e tletseng limatlafatsi tsa bohlokoa joalo ka livithamine A, K, E le folic acid.
- Ho ja tsena ho thusa ho boloka pono e ntle, tšilo ea lijo le bophelo bo botle ba pelo.
- Ena ke tsela e molemohali, haholo-holo bakeng sa bo-mme ba baimana, ea ho fumana folic acid e hlokahalang bakeng sa kholo e phetseng hantle ea lesea.
- Haeba o nwa meriana e fokotsang madi, ho bohlokwa haholo ho buisana le ngaka ya hao pele o ja dijo tse nang le vithamine K e ngata, jwalo ka asparagus.
- Ke meroho e monate le e nang le phepo e ka eketsoang lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi hobane e ka phehoa habonolo ka litsela tse fapaneng.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.