Na o kile wa ipotsa hore na dikotwana tseo tse nyane, tse tshweu, tse telele tsa raese e halikilweng kapa dithupa tseo o di jang lebenkeleng ke dife? Ntho ena eo batho ba bangata ba e ratang, e eketsang tatso e fapaneng le ho hlaba dijo tsa bona, ke seo re se bitsang di-sprout tsa dinawa. Tsena ha se feela ntho e etsang hore dijo di be monate, empa ho ke ke ha eba phoso ho di bitsa dijo tse monate tse tlisang melemo e mengata ya bohlokwa ya bophelo bo botle mmeleng wa rona. Kahoo kajeno, ha re bueng ka thepa e kgolo ya semela sena se senyenyane.
Limela tsena tsa linaoa ke life?
Ka bokhutšoanyane, mahlaku a linaoa ke makhasi a macha a hlahang ha linaoa tseo re li jang li mela. Ke karolo ea bohlokoa ea lijo tsa Asia. Re ja mahlaku a tsoang linaoa tsa mung le soya haholo-holo.
O ka di reka lebenkeleng, kapa o ka di etsa hae. Ha e le hantle, di ka hodiswa habonolo haeba o di boloka ka setshelong se kwahetsweng, moo letsatsi le sa tleng.
Phapang Pakeng tsa Limela tsa Bean le Limela tsa Alfalfa
Limela tse melang ke tsa semela sefe kapa sefe. Joalo ka linaoa, limela tse melang le tsona li hlahisoa ka meroho e kang broccoli, mosetareta, clover le alfalfa. Limela tse melang le alfalfa ke tse peli tsa mefuta e tsebahalang haholo. Limela tse melang li na le lero le lenyenyane, 'me li boetse li ntle bakeng sa ho halika. Limela tse melang le alfalfa li na le tatso ea joang, kahoo hangata li sebelisoa linthong tse kang sandwich.
Melemo e makatsang ea bophelo bo botle ea li-sprout tsa linaoa
Semela sena se senyenyane se tletse ka divithamine C le K, hammoho le protheine le faeba. Hase feela seo, empa se boetse se na le folate, manganese, phosphorus le tšepe. A re boneng hore na ke melemo efe e tlisoang ke ho eketsa tsena lijong tsa rona.
E thusa ho laola khatello e phahameng ea mali
Li-sprout tsa linaoa li ka thusa ho sireletsa le ho laola khatello e phahameng ea mali, kapa khatello e phahameng ea mali. Lebaka ke hobane li na le liprotheine tse nyenyane tse bitsoang li-peptide. Lithuto tse ling li bontša hore li-peptide tsena li ka sebetsa ka tsela e tšoanang le meriana e meng e sebelisetsoang ho phekola khatello e phahameng ea mali, e thusang ho fokotsa khatello ea mali.
Empa sena se bohlokoa haholo: Haeba o nwa meriana ya kgatello e phahameng ya madi, le ka mohla o se ke wa e nkela sebaka ka meriana eo ngaka ya hao e o laetseng yona. Ke tlatsetso feela.
Na kotsi ea kankere e ka fokotseha?
Diphuputso di fumane hore diprotheine tse ho dipeo tsa dinawa di ka ba le bokgoni bo itseng ba ho fokotsa kotsi ya kankere. Diphuputso tse ding di bontsha hore dikotla tsena di ka thusa ho laola kgolo ya disele tsa kankere, haholoholo kankere ya matswele, leukemia le kankere ya tsamaiso ya tshilo ya dijo.
E thusa ho sila dijo.
Li-sprout tsa linaoa ke lijo tse nang le faeba e ngata. Faeba e bohlokoa haholo bakeng sa tsamaiso ea rona ea tšilo ea lijo. Faeba e sebetsa joaloka "borashe ba ka hare" bo hloekisang kahare ho mala a rona. E thusa ho tlosa litšila habonolo 'meleng le ho thibela ho pipitleloa.
E ntle bakeng sa bophelo bo botle ba pelo
Li-sprout tsa linaoa li ka boela tsa thusa ho leka-lekanya maemo a k'holeseterole ea hau le ho sireletsa bophelo bo botle ba pelo ea hau. Phuputso e nyane e entsoeng ho batho ba nang le lefu la tsoekere e bontšitse hore ho ja li-sprout tsa linaoa ho ka fokotsa k'holeseterole ea LDL (k'holeseterole e mpe), e leng kotsi 'meleng ea rona' me e bokellana methapong ea mali ea rona, 'me e eketsa k'holeseterole ea HDL (k'holeseterole e ntle), e hloekisang methapo ea mali ea rona.
Hape ba na le bokgoni ba ho fokotsa mofuta o mong wa mafura mading o bitswang triglycerides. Haeba triglycerides tsena di eketseha, kotsi ya ho ba le lefu la pelo e a eketseha.
E fokotsa ho ruruha 'meleng
Lithuto tse ling li bontša hore linaoa li ka thusa ho laola ts'ebetso ea sesole sa rona sa 'mele le ho fokotsa ho ruruha 'meleng. Sena se ka thusa ho laola maemo a kang mafu a autoimmune, mefuta e meng ea kankere, botenya le lefu la tsoekere.
E loketse le lefu la tsoekere
Li-sprout tsa linaoa li na le index e tlase haholo ea glycemic, ho bolelang hore ha li nyolohe maemo a tsoekere maling a hau hang ka mor'a ho li ja. Lithuto tse ling li boetse li fumane hore linaoa tse tala li ka thusa ho laola maemo a insulin le tsoekere 'meleng ea rona.
A re shebeng phepo e nepahetseng e fumanehang ka har'a li-sprout tsa linaoa.
Tsena ke limatlafatsi tse ka koping e le 'ngoe ea linaoa tse tala.
| Phepo | Chelete ka Kopi |
|---|---|
| Likhalori | 31 |
| Protheine | ligrama tse 3 |
| Mafura | ligrama tse 0 |
| Lik'habohaedreite | ligrama tse 6 |
| Faeba | ligrama tse 2 |
| Tsoekere | ligrama tse 4 |
Ho phaella moo, di-sprout tsa dinawa ke dijo tse nang le di-antioxidants tse ngata. Di-antioxidants di thibela tshenyo diseleng tsa mmele wa rona mme di thusa ho fokotsa kotsi ya kankere le lefu la pelo. Di-sprout tsa dinawa di ruile haholo-holo ka vithamine C, calcium le tshepe.
U li ja joang? Na u ka li etsa lapeng?
O ka ja di-sprout tsa dinawa di le tala kapa di phehilwe. Empa ho bolokehile ho di ja di phehilwe . Re tla bua ka seo hamorao.
Haeba o pheha, o ka di hadika ka oli mme wa di sebeletsa ka di-noodle kapa meroho jwalo ka dihoete le pepere. O ka boela wa di ja di le tala hodima salate ya hao. Di senyeha kapele, kahoo ho molemo ho di kenya ka sehatsetsing hang ha o di fumana.
Ha o reka lebenkeleng, kgetha dimela tse tshweu, tse benyang, le tse nang le ntlha e tshehla. Qoba tse nkgang hampe kapa tse kgomarelang. Tsela e molemohali ya ho leka sena ke ho nka semela se le seng mme o se kgaole ka lehare. Semela se setjha se tla robeha habonolo ka modumo wa "tuck".
Ena ke mokhoa oa ho lema limela lapeng
1. Taba ea pele, nka ligrama tse ka bang 50 tsa peo e melang 'me u li hlatsoe hantle.
2. Ebe o e kenya ka metsing a futhumetseng mme o e tlohele e kolobise bosiu bohle mochesong wa kamore.
3. Hlakola peo e kolobisitsoeng, e behe ka botlolong ea khalase, 'me u koahele botlolo ka lesela la cheesecloth.
4. Habeli kapa hararo ka letsatsi, eketsa metsi a manyane a se nang chlorine (joalo ka metsi a selemo) mme o sisinye peo ka ho e phethola. Botlolo ena e lokela ho bolokwa sebakeng se lefifi. Di tla qala ho mela ka mora matsatsi a 3 ho isa ho a 7.
5. Hang ha dimela di se di hodile hantle, di behe ka sekotlolong sa metsi mme o tlose letlalo le metso ho peo.
6. Kenya makhasi ka har'a sefa ho ntša metsi hantle le ho a sebelisa. Kapa, a boloke ka setshelong sa polasetiki/khalase se sa keneng moea ka sehatsetsing.
Na ho na le lintho tseo u lokelang ho li ela hloko ha u ja li-sprout tsa linaoa?
E, sena se bohlokoa haholo. Le hoja li-sprout tsa linaoa li le monate ebile li na le phepo, ka linako tse ling li ka ba le likokoana-hloko tse kotsi. Tikoloho e futhumetseng le e mongobo eo li-sprout li e hlokang ho hola ke tikoloho e phethahetseng bakeng sa libaktheria tse kang Salmonella le Listeria ho atleha.
Haeba ho na le likokoana-hloko peong, li ka ata kapele ha li mela. Ka hona, tsela e sireletsehileng ka ho fetisisa ea ho li ja ke ho li pheha hantle . Ho pheha ho bolaea libaktheria tsena tse kotsi.
Haeba o lema dipeo lapeng, reka dipeo tse nang le setifikeiti sa hore ha di na dikokwana-hloko. Hape, hlahloba dipeo hore na ha di na hlobo kapa hlobo. Haeba o bona tse ding, lahla sehlopha sohle.
Ke mang ea lokelang ho qoba ho ja li-sprout tsa linaoa tse tala?
Ho ja di-sprout tsa dinawa tse tala ho ka baka mafu a tebileng ho batho ba bang ho feta ba bang. Batho ba latelang ha baa lokela ho ja di-sprout tsa dinawa tse tala:
| Batho ba lokelang ho qoba ho ja lijo tse tala |
|---|
| Bana ba banyenyane |
| Batho ba hōlileng (ba hōlileng) |
| Batho ba nang le sesole sa 'mele se fokolang (mohlala, bakuli ba kankere, batho ba tšoaelitsoeng ke HIV) |
| Bo-mme ba baimana |
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Li-sprout tsa linaoa ke lijo tse nang le phepo e ntle haholo tse nang le melemo e mengata ea bophelo bo botle.
- Leha ho le jwalo, kaha tsena di ka nna tsa ba le dikokwana-hloko tse kotsi, tsela e bolokehileng le e molemohali ya ho di ja ke ho di pheha hantle.
- Bana ba banyenyane, batho ba hōlileng, bo-mme ba baimana, le ba nang le sesole sa 'mele se fokolang ba lokela ho qoba ho ja li-sprout tsa linaoa tse tala.
- Ha o reka lebenkeleng, kamehla kgetha dimela tse foreshe, tse shebahalang di hlwekile mme o di boloke ka sehatsetsing.
- Haeba o na le boemo ba bongaka bo kang khatello e phahameng ea mali kapa lefu la tsoekere, ho bohlokoa haholo ho bua le ngaka ea hau pele o etsa liphetoho tse kholo lijong tsa hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau