Ha re re yogurt, kaofela rea e rata, akere? Ke lijo tse monate haholo tse ratoang ke bana le batho ba baholo. Empa na u kile ua utloa ka 'Greek Yogurt'? Greek yogurt ena, e teteaneng hanyane ebile e boreleli ho feta yogurt e tloaelehileng, e na le tatso le boleng bo holimo haholo. Kajeno, e tumme haholo lefatšeng ka bophara. A re boneng hore na e tlisa melemo efe 'meleng oa rona le hore na e fapana joang le yogurt e tloaelehileng.
Yogurt ea Segerike ke eng?
Ka bokhutšoanyane, yogurt ea Segerike e etsoa ka ho sefa karolo e eketsehileng ea yogurt e tloaelehileng, e bitsoang 'whey'. Nahana ka eona joalo ka ho kenya yogurt ka lesela ebe u tlohela metsi a tsoe. Ha e sefa ka tsela ena, re fumana yogurt e teteaneng le e teteaneng . Ka lebaka la ts'ebetso ena , mahloriso a protheine le li-probiotic ka yogurt ea Segerike a phahame haholo ho feta ka yogurt e tloaelehileng.
Yogurt ena e teteaneng, e nang le protheine e ngata e ka eketsoa lijong tse monate hammoho le lijong tse monate tse nang le tatso e eketsehileng. Kapa u ka e ja feela.
Yogurt e tloaelehileng? Yogurt ea Segerike? Ke efe e molemohali?
Ho utloisisa phapang pakeng tsa tsena tse peli ka ho hlaka, sheba tafole ena.
| Tšobotsi | Yogurt ea Segerike | Yogurt e tloaelehileng |
|---|---|---|
| Ponahalo le botenya | E teteaneng haholo ebile e boreleli. | Ha e teteaneng haholo ebile e boreleli. |
| Dikahare tsa protheine | Ho phahama haholo (ka linako tse ling ho habeli). Sena se fokotsa tlala 'me se u boloka u khotše nako e telele. | Protheine e tlase. |
| Tsoekere le lik'habohaedreite | Hangata e na le tsoekere le lik'habohaedreite tse tlase. | E ka ba le tsoekere le lik'habohaedreite tse ngata ho feta yogurt ea Segerike. |
Melemo ea bophelo bo botle ea yogurt ea Segerike
Livithamine, liminerale le li-probiotic tse fumanoang ka yogurt ea Segerike li fana ka melemo e mengata ea bohlokoa bophelong ba rona.
E matlafatsa masapo
Yogurt ea Segerike ke lijo tse nang le calcium e ngata. Ua tseba hore na calcium e bohlokoa hakae ho boloka masapo a rona a le matla. Ha e le hantle, calcium ke diminerale tse ngata ka ho fetisisa 'meleng oa rona. Ho fumana calcium e lekaneng ho ka thusa ho itšireletsa khahlanong le mafu a kang osteoporosis a hlahang ha re ntse re tsofala. Sena se bolela hore masapo a fokola 'me a robeha habonolo.
Ho nolofatsa tshilo ea lijo
Ena ke molemo o ka sehloohong oo batho ba bangata ba o tsebang. Yogurt ea Segerike ke lijo tsa probiotic . Sena se bolela hore e entsoe ka libaktheria tse phelang tse thusang 'mele ea rona. Ha libaktheria tsena tse ntle li kena ka maleng a rona, li thusa libaktheria tse ntle tse seng li ntse li le teng. Ka lebaka leo, ts'ebetso ea sistimi ea tšilo ea lijo ea ntlafala. Sena e ka boela ea e-ba tharollo e ntle bakeng sa mathata a kang ho patoa.
Ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo
Lithuto li bontšitse hore ho ja yogurt ea Segerike khafetsa ho ka fokotsa maemo a k'holeseterole e mpe le triglycerides maling. Tsena ke mafura ao, ha nako e ntse e ea, a bokellanang methapong ea rona ea mali, a e thatafatsang le ho e koala, e leng se lebisang lefung la pelo. Kahoo, ka ho thusa ho laola k'holeseterole, yogurt ea Segerike e ka thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.
Ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere
Tlhahlobo ea morao tjena ea lithuto tse leshome le motso o mong e fumane hore ho ja yogurt ea Segerike ho ka fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ka hoo e ka bang 14%. Leha lebaka le tobileng la sena le ntse le fuputsoa, bopaki ba khokahano ena bo botle haholo.
E ka thusa ho thibela tšoaetso ea botšehali
Lipatlisiso tse ling li bontša hore li-probiotic tse ka har'a yogurt li ka boela tsa thusa ho thibela tšoaetso ea Candida ( tomoso), e leng ntho e tloaelehileng ho basali. Boemo bona bo atile haholo ho basali ba nang le lefu la tsoekere.
Empa hopola, haeba o nahana hore o na le tšoaetso ea tomoso, etsa bonnete ba hore o bona ngaka ea hau bakeng sa likeletso pele o sebelisa moriana ofe kapa ofe.
Melemo ea phepo e nepahetseng ea yogurt ea Segerike
Yogurt ea Segerike ke mohloli oa iodine, e leng ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e ntle ea tšoelesa ea qoqotho le sesole sa 'mele sa rona.Lijo tse nang le phepo e ngata.
Ho phaella moo, tsena li boetse li fumanoa hangata:
- Vithamine A
- Vithamine B12
- K'halsiamo
- Potasiamo
- Fosforase
Liphepo tse ka koping ea yogurt e tloaelehileng ea Segerike (mafura a 2%)
| Phepo | Boholo |
|---|---|
| Likhalori | 150 |
| Protheine | ligrama tse 19 |
| Mafura | ligrama tse 5 |
| Lik'habohaedreite | Ligrama tse 9 |
| Tsoekere | Ligrama tse 9 |
Mokhoa oa ho eketsa yogurt ea Segerike lijong tsa hau?
Yogurt ea Segerike e na le tatso e matla hanyane ho feta yogurt e tloaelehileng. Ka lebaka la ts'ebetso ea ho sefa, e na le tatso e belang hanyane.
Ka hona, yogurt e tloaelehileng ea Segerike e ka sebelisoa ho nontša lintho tse kang nama le li-curry tsa tlhapi, ho etsa lisoso, le ho nkela tranelate e bolila sebaka.
Hape, o ka eketsa lintho tse kang mahe a linotši le litholoana 'me oa li ja bakeng sa lijo tsa hoseng kapa e le lijo tse monate tse monate.
Mona ke mehopolo e meng eo u ka e lekang:
- Ja yogurt ea Segerike le mahe a linotši a manyane bakeng sa lijo tsa hoseng.
- Sebelisa sebakeng sa tranelate e bolila.
- Sebelisa ho etsa lisoso tse monate haholoanyane.
- E kenye ha o etsa sopho ea spinach.
- Etsa sauce ea Segerike ea 'Tzatziki'.
Hopola lintho tsena ha u reka le ha u ja yogurt.
1. Bala leibole:Ha o reka yogurt, hlahloba leibole ho fumana hore na e na le tsoekere le mafura a makae. Esita le haeba e re "mafura a tlase" kapa "a se nang mafura," ka linako tse ling e ka ba le tsoekere e ngata e ekelitsoeng.
2. Hlahloba ditso tse phelang: Hlahloba hore na yogurt e re "ditso tse phelang le tse mafolofolo." Mona ke moo re fumanang melemo ya probiotic.
3. Hape nahana ka vithamine D: Vithamine D e bohlokoa hore 'mele o monye calcium hantle. Li-yogurt tse ling li ekelitsoe ka vithamine D. Ho molemo ho hlahloba leiboleng ebe u khetha e nang le vithamine D.
4. Iketsetse yogurt ea hao: U ka eketsa metsoako eo u e ratang ho yogurt ea Segerike e sa tsoakoang ho etsa hore e be monate haholoanyane.
- Etsa 'yogurt ea tranelate ea fragola' ka ho eketsa fragole tse khaotsoeng le vanilla e nyane.
- Etsa 'Yogurt ea Pina Colada' ka ho eketsa likotoana tse 'maloa tsa phaenapole tse ka makotikoting le phofo e nyane ea kokonate.
- Etsa 'mochachino yogurt' ka kofi e nyane le sirapo e nyane ea chokolete.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore haeba u na le alejiki ho lebese kapa lihlahisoa tsa lebese, ke hore, haeba u na le boemo bo kang ho se mamelle lactose , u lokela ho qoba lihlahisoa tsa lebese, ho kenyeletsoa le yogurt. Hape, ha ho eletswe ho ja yogurt tse nang le tatso e ngata le tsoekere khafetsa.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Yogurt ea Segerike ke lijo tse teteaneng, tse nang le protheine e ngata ho feta yogurt e tloaelehileng.
- Sena se molemo haholo bakeng sa masapo, tšilo ea lijo le bophelo bo botle ba pelo.
- E ka sebelisoa e le sebaka sa lijo tse monate hammoho le lijo tse monate.
- Ha o reka yogurt, kamehla bala leibole mme o ele hloko dikahare tsa tswekere le mafura.
- Yogurt ea Segerike ha e lokele haeba u na le allergy ea lebese.
- Ho bohlokoa haholo ho buisana le ngaka ea hau pele u fetola lijo tsa hau bakeng sa bothata bofe kapa bofe ba bophelo kapa haeba u na le matšoao afe kapa afe.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau