Na ka linako tse ling u ikutloa u tšohile ka tšohanyetso 'me u tšoenyehile ntle ho lebaka? Na u utloa pelo ea hao e otla ka potlako, matsoho a hao a fufuleloa, 'me 'mele oa hao oa thothomela? Ho ka ba le mabaka a mangata a lintho tsena. Empa haeba u na le lefu la tsoekere, lebaka le patehileng la matšoao ana e ka ba ho theoha ha maemo a tsoekere maling a hao, kapa joalokaha lingaka li e bitsa, hypoglycemia. Joale ke hobane'ng ha see se etsahala? Habohlokoa le ho feta, re ka etsa'ng ka hona? Ha re bueng ka sena habonolo.
Ke hobane'ng ha ke ikutloa ke tšoenyehile ha maemo a tsoekere maling a ka a theoha?
Ka bokhutšoanyane, ha boemo ba tsoekere maling a hao bo theoha ka tsela e kotsi, 'mele oa rona o leka ka matla ho bo khutlisetsa boemong ba oona ba tlhaho. 'Mele, o bonang sena e le tšohanyetso, o ntša lihormone tse 'maloa ka nako e le' ngoe.
E 'ngoe ea tse bohlokoa ka ho fetisisa ho tsena ke epinephrine , e tsejoang hape e le adrenaline . Ena ke hormone e lokisetsang 'mele ea rona "ho loana kapa ho baleha." Hormone ena e bontša sebete sa rona hore se hlahise tsoekere e ngata, kapa tsoekere, 'me se e kenye maling.
Hormone ena ea adrenaline ke eona e etsang hore pelo ea hao e otle ka potlako, matsoho a hao a fufuleloe, 'mele oa hao oa thothomela, 'me u ikutloe u tšoenyehile ebile u tšohile. Tsena ke matšoao a temoso a 'mele oa hao. Ke tsela eo 'mele oa hao o u bolellang ka eona, "Hei, tsoekere ea hao maling e tlaase haholo, etsa ho hong ka eona!"
Ak'u nahane, haeba boemo bona bo tlase ba tsoekere bo tsoela pele, 'mele o hlahisa lihormone tse ling. E 'ngoe ea tsona ke cortisol . E boetse e bitsoa "hormone ea khatello ea maikutlo" hobane e thusa ho laola lintho tse kang maikutlo a rona le tšabo.
Jwale sheba, ka lehlakoreng le leng ho na le adrenaline, ka lehlakoreng le leng ho na le cortisol. Ha tsena tse pedi di kopana, ho lekane ho baka matshwenyeho. Ha re bua ka nepo, sena se tshwana le risepe ya matshwenyeho.
Ke hobane'ng ha maemo a rona a tsoekere maling a theoha ka tšohanyetso?
Sepheo se seholo sa ho phekola lefu la tsoekere ke ho laola le ho theola maemo a tsoekere maling. Empa ka linako tse ling, e ba tlase haholo. Batho ba bangata ba qala ho ba le matšoao ana ha maemo a bona a tsoekere maling a theoha ka tlase ho 70 mg/dL (milligrams ka deciliter). Ho na le lintho tse 'maloa tse ka bakang sena.
Esita le motho ea se nang lefu la tsoekere ka linako tse ling a ka ba le tsoekere e tlase maling. A re shebeng mabaka ana ka ho hlaka tafoleng.
| Mabaka a etsang hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba be le tsoekere e tlase maling | Maemo ao batho ba se nang lefu la tsoekere ba ka bang le tsoekere e tlase maling |
|---|---|
| Ho eketsa tekanyo ea meriana ea lefu la tsoekere (haholo-holo insulin). | Ho noa joala bo bongata haholo. |
| Ho tlola tsela e kholo. | Liopereishene tse ling li etsoa ho fokotsa boima ba 'mele (opereishene ea ho theola boima ba 'mele). |
| Ho ja hanyane ho feta kamoo o jang ka tlwaelo. | Ho ja lijo tse nang le tsoekere e ngata le lik'habohaedreite ka nako e le 'ngoe (sena se ka baka ho theoha ka tšohanyetso ha maemo a tsoekere maling hamorao). |
| Ho ikoetlisa ho feta tlwaelo. | Maemo a mang a bongaka kapa meriana. |
Re ka etsa eng ho laola boemo bona?
Haeba o na le lefu la tsoekere, tsela e molemohali ea ho laola matšoenyeho a hau ke ho boloka maemo a tsoekere maling a hau a le sebakeng se sireletsehileng. Ha ho bonolo joalokaha ho utloahala, empa malebela ana a tla u thusa ho etsa joalo.
Ela hloko ha o sebelisa insulin.
Sesosa se seholo le se tloaelehileng sa tsoekere e tlase maling ke ho nka insulin e ngata haholo. Haeba u nka insulin, kamehla etsa bonnete ba hore u nka mofuta o nepahetseng le tekanyo . Ha u enta, etsa bonnete ba hore e enta ka tlas'a letlalo. Ka linako tse ling, haeba u enta ka har'a mesifa, insulin e ka monngoa kapele haholo 'me ea lahleheloa ke katleho ea eona kapele.
Ela hloko seo u se jang - Lijo tse nang le index e tlase ea glycemic
Lijo tse ling li baka hore maemo a tsoekere maling a rona a eketsehe ka tšohanyetso, ebe a theoha hape ka mor'a lihora tse 'maloa. Empa lijo tse ling li thusa ho boloka maemo a tsoekere maling a rona a tsitsitse. Tekanyo e 'ngoe e re thusang ho utloisisa sena ke Glycemic Index (GI) .
Ha re bua ka bokhutšoanyane, sena se bolela kamoo lik'habohaedreite lijong tseo re li jang li fetoloang tsoekere kapele kateng ebe li eketsoa maling. Ha boleng ba GI bo le holimo, boemo ba tsoekere bo eketseha ka potlako.
| Lijo tse nang le Glycemic e ngata | Lijo tse nang le Glycemic e tlase |
|---|---|
| Tsoekere e bonolo (tsoekere, mahe a linotši) | Khoho, tlhapi le liprotheine tse ling |
| Lino tse monate | Linate |
| Lik'habohaedreite tse kang bohobe bo bosweu, pasta, raese e tšoeu le litapole | Linaoa tse kang lentile le chickpea |
| Litholoana tse ling (mahapu, mango) | Meroho e nang le starch e tlase (asparagus, beet, broccoli, tamati) |
Sena ha se bolele hore o ke ke wa ja dijo tse nang le GI e ngata. Empa haeba o di ja, di je ka tekanyo e nyane , di leka-lekane ka mafura a phetseng hantle, protheine le faeba. Ntho ya bohlokwa feela jwalo ka seo o se jang ke hore na o ja bokae le hore na o ja eng ka yona .
Eba bohlale ha o ikoetlisa.
Ho ikoetlisa ke tsela e ntle ea ho theola maemo a tsoekere maling a hao. Ho ka boela ha thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Ha re ikoetlisa, boko ba rona bo ntša lik'hemik'hale tse "ikutloang hantle" joalo ka li-endorphin.
Empa hopola, boikoetliso bo ka etsa hore tsoekere ea mali a hao e theohe haholo. Kahoo pele u ikoetlisa, u hloka ho fetola lijo tsa hao le tekanyo ea insulin . Mokhoa oo u etsang sena ka oona o itšetlehile ka lintho tse ngata, tse kang mofuta oa boikoetliso boo u bo etsang le boima ba hao. Bua le ngaka ea hao ka sena 'me u fumane keletso ea hore na u ka ikoetlisa joang ka mokhoa o sireletsehileng.
Fokotsa joala.
Maemo a hao a tsoekere maling a ka theoha ho fihlela lihora tse 24 ka mor'a ho noa joala. Haeba u noa joala, bo fokotse. Ho molemo ho ipehela tekanyo ea seno se le seng ka letsatsi bakeng sa basali le lino tse peli ka letsatsi bakeng sa banna. Le ka mohla u se ke ua noa joala u se na letho.
Ho thoe'ng haeba liphetoho tsa mokhoa oa bophelo feela li sa lekana?
Esita le haeba o ja hantle, o dula o le mafolofolo, mme o qoba tsoekere e tlase mading, o ntse o ka ikutlwa o tshwenyehile. Haeba ho jwalo, ho bua le motho ya kang moeletsi ho ka thusa.
Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT) ke phekolo e pakiloeng bakeng sa matšoenyeho. E kenyelletsa ho khetholla mehopolo e mebe e tlang kelellong ea hau le ho ithuta litsela tse ncha le tse phetseng hantle tsa ho sebetsana le maemo a thata. U ka boela ua bua le ngaka ea hau ka sena ho ithuta ho eketsehileng.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Haeba ka tshohanyetso o ikutlwa o tshwenyehile, o otla ka potlako, kapa o qala ho fufulelwa, e ka nna yaba ke tswekere e tlase mading (hypoglycemia). Haeba o na le lefu la tswekere, hlahloba maemo a tswekere mading a hao.
- Maikutlo ana a ho tšoenyeha a bakoa ke lihormone tsa "ntoa kapa ho fofa" tse hlahisoang ke 'mele, tse kang adrenaline le cortisol.
- Laola maemo a tsoekere maling a hao ka tšebeliso e nepahetseng ea insulin, lijo tse leka-lekaneng tse nang le index e tlase ea glycemic (Low-GI), le moralo o bohlale oa boikoetliso.
- Fokotsa tšebeliso ea joala. Le ka mohla u se ke ua noa joala u sa ja letho.
- Haeba matšoenyeho a ntse a tsoela pele ho sa tsotellehe liphetoho tsa mokhoa oa bophelo, buisana le ngaka ea hau ka ho batla thuso ea litsebi. Mekhoa ea phekolo e kang CBT e ka ba molemo haholo.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau