Ka bophelo bo maphathaphathe ba kajeno, lijo tsa hoseng ke bothata ho batho ba bangata. Kahoo, motho e mong le e mong o batla ho hong ho ka lokisoang kapele le ha bonolo, 'me hape ho molemo bakeng sa bophelo bo botle . Har'a tsena, Muesli ke lijo tse ratoang ke batho ba bangata. Na Muesli ena, e entsoeng ka ho eketsa lintho tse kang oats, linate le litholoana tse omisitsoeng, ehlile e na le molemo joalo ka ha re nahana? Kapa na e na le lehlakore le lebe leo re sa le tsebeng? A re fumaneng ka sena kajeno.
Bohlokoa ba lijo tsa hoseng tse phetseng hantle
Lijo tsa hoseng ke lijo tse re fang matla ao re a hlokang bakeng sa letsatsi lohle 'me li bohlokoa haholo bakeng sa bophelo ba rona. Batho ba bang ha ba je lijo tsa hoseng ka boiteko ba ho theola boima ba 'mele, empa ha e le hantle li na le phello e fapaneng.
Ak'u nahane, haeba u sa je lijo tsa hoseng ebe u lapa haholo motšehare, u qetella u ja lijo tse ngata ka nako e le 'ngoe. Ho joalo le ka bosiu. Sena se ka etsa hore lintho tse kang tsoekere maling le maemo a k'holeseterole li se ke tsa leka-lekana. Phuputso e entsoeng Univesithing ea Harvard e fumane hore banna ba sa jeng lijo tsa hoseng ba na le kotsi e phahameng ea 27% ea ho ba le lefu la pelo kapa ho bolaoa ke lefu la pelo ho feta ba jang lijo tsa hoseng.
Ho tlola lijo tsa hoseng ho ka boela ha amahanngoa le mabaka ana a kotsi:
- Botenya
- Khatello e phahameng ea mali
- Boemo ba k'holeseterole e phahameng
- Lefu la tsoekere
Lijo tsa hoseng li bohlokoa, haholo-holo bakeng sa bana ba lilemong tsa sekolo. Lithuto li bontšitse hore bana ba jang lijo tsa hoseng tse monate le tse nang le phepo ba sebetsa hantle sekolong. Lebaka ke hobane lijo tsa hoseng li fana ka matla a hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea boko.
'Me har'a melemo bakeng sa bana:
- Ntlafatso ea mohopolo
- Bokhoni bo eketsehileng ba ho rarolla mathata
- Keketseho ea lintlha tsa tlhahlobo
- Ho ba teng ha bana sekolong ho ntse ho ntlafala.
- Ho ba le maikutlo a matle
- Bokhoni bo eketsehileng ba ho lula u falimehile le ho tsepamisa maikutlo
Melemo ea bophelo bo botle ea oats ho muesli
Motsoako o ka sehloohong oa muesli ke oats. Li-oats ke mofuta oa lijo-thollo tse nang le faeba e ngata, e leng molemo haholo bakeng sa 'mele ea rona. Li-oats li na le mofuta o khethehileng oa faeba e qhibilihang e bitsoang beta-glucan .
Ka mantsoe a bonolo, li-beta-glucan li liehisa ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Sena se bolela hore u ikutloa u khotše esita le ka mor'a ho ja hanyane, 'me ho ka etsahala hore u se ke ua ikutloa u lapile haholo. Sena se thusa ho laola ho ja ho feta tekano le ho u thusa ho theola boima ba 'mele .
Li-oat ke lijo tse nang le:
- Faeba
- Fosforase
- Thiamine
- Magnesiamo
- Zinki
Faeba e qhibilihang le e sa qhibiliheng ka har'a oats e fana ka melemo e meng e mengata 'meleng oa rona. Ho ja lijo tse nang le faeba e ngata:
- E ka fokotsa maemo a cholesterol e mpe.
- E thusa ho laola maemo a tsoekere maling.
- E thusa ho boloka boima bo phetseng hantle.
- E fokotsa kotsi ea mefuta e fapaneng ea kankere.
- E fokotsa kotsi ea lefu la pelo.
- E thibela mathata a kang ho patoa le ho laola metsamao ea mala.
- E fokotsa kotsi ea kankere ea mala.
Melemo ea Linate tse Ekelitsoeng ho Muesli
Ntho e 'ngoe e ntle ka muesli ke mefuta e fapaneng ea linate. Linate tse kang lialmonde, li-cashew le li-walnuts ke polokelo ea limatlafatsi tse phetseng hantle pelong.
A re shebeng metsoako e phetseng hantle pelong e fumanehang linate tsena le melemo ea eona.
| Motsoako | Melemo 'meleng |
|---|---|
| Mafura a sa koaheloang | Tsena di bitswa "mafura a matle." A thusa ho fokotsa boemo ba k'holeseterole e mpe (LDL) mmeleng. |
| Li-acid tse mafura tsa Omega-3 | Mofuta oa asiti e mafura e thusang pelo haholo, e thibelang ho otla ha pelo ho sa tloaelehang le ho fokotsa kotsi ea tlhaselo ea pelo. |
| Vithamine E | E thusa ho thibela ho bokellana ha plaque methapong ea mali. Plaque ena ke eona e etsang hore methapo ea mali e thibane 'me e bake lefu la pelo. |
| L-arginine | Motsoako ona o thusa ho eketsa ho tenyetseha ha marako a methapo ea mali le ho fokotsa kotsi ea ho ruruha ha mali. |
| Li-sterol tsa limela | Motsoako o mong oa bohlokoa o thusang ho fokotsa maemo a cholesterol 'meleng. |
Lintho tseo u lokelang ho li ela hloko ha u ja muesli
Re se re ntse re bua ka melemo ea muesli ka nakoana joale. Empa ho na le lehlakore le leng leo re lokelang ho le ela hloko. Ke tsoekere .
Muesli e phuthetsoeng le e lokisitsoeng haholo-holo e ka ba le tsoekere e ngata haholo. Ka linako tse ling, ho na le tsoekere e eketsehileng ho feta kamoo re nahanang kateng. Kopi e tloaelehileng ea muesli e rekiloeng lebenkeleng e ka ba le ligrama tse ka bang 26 tsa tsoekere. Ke likhabapo tse fetang 6!
Kaofela re lokela ho ela hloko likotsi tse ka bakoang ke ho ja tsoekere e ngata haholo.
- Lefu la Tsoekere le Botenya: Tsoekere e ngata haholo ke sesosa se bakang lefu la tsoekere le botenya.
- Lefu la pelo: Tsoekere e ngata haholo le yona ha e ntle bakeng sa dipelo tsa rona. Tsoekere e ngata haholo e ka eketsa kgatello ya madi mme ya baka ho ruruha ho sa feleng mmeleng. Tsena di eketsa kotsi ya lefu la pelo.
- Lefu la sebete se mafura: Sebete sa rona se fetola tsoekere ka tsela e tšoanang le eo se fetolang joala ka eona. Kahoo ha tsoekere e le ngata haholo, sebete se sitoa ho e sebetsana le eona 'me se qala ho e boloka e le mafura. Sena se lebisa boemong bo bitsoang 'lefu la sebete se mafura'.
Phuputso ea lilemo tse 15 e bontšitse hore batho ba jang 17% ho isa ho 21% ea lik'hilojule tsa bona tsa letsatsi le letsatsi tse tsoang tsoekere ba ne ba e-na le kotsi e phahameng ea 38% ea ho bolaoa ke lefu la pelo ho feta ba jang 8% feela ea lik'hilojule tsa bona tsa letsatsi le letsatsi tse tsoang tsoekere.
Joale, re ka felisa bothata bona ba tsoekere joang 'me ra fumana molemo oa 'nete oa Muesli? Tsela e molemohali ke ho iketsetsa Muesli ea rona lapeng . Ebe re ka etsa Muesli e monate, e phetseng hantle ntle le ho eketsa tsoekere, ka ho eketsa li-oats tsa boleng bo holimo, lipeo tse phetseng hantle joalo ka linate tseo re li khethileng, lipeo tsa chia, lipeo tsa folaxe, lipeo tsa mokopu le litholoana tse ling tse foreshe.
Haeba o reka muesli lebenkeleng, ho bohlokoa haholo ho bala leibole ka hloko le ho hlahloba bongata ba 'tsoekere e ekelitsoeng' .
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Muesli e ka ba lijo tsa hoseng tse nang le phepo e ntle haholo ka lebaka la li-oats tsa eona, linate le peo.
- Fiber e nang le eona e molemo haholo bakeng sa ho laola boima ba 'mele, ho theola k'holeseterole le bophelo bo botle ba pelo.
- Hangata muesli e lokisitsoeng e rekisoang e na le tsoekere e ngata, e leng se ka eketsang kotsi ea lefu la tsoekere, botenya le lefu la pelo.
- Tsela e molemohali le e sireletsehileng ka ho fetisisa ke ho etsa muesli ea hau lapeng, u sebelisa metsoako ea boleng bo holimo, ntle le ho eketsa tsoekere.
- Haeba o na le matshwenyeho afe kapa afe ka dijo tsa hao kapa maemo a kang k'holeseterole, ho molemo ho bua le ngaka ya lelapa la hao (ngaka).
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau