Mokopu ha se meroho feela! A re ithuteng ka melemo e makatsang ea bophelo bo botle ba mokopu.

Mokopu ke ntho ea bohlokoa malapeng le likhitsing tsa rona, na ha ho joalo? Ha ho letho le kang mokopu ho etsa sejana se monate kapa ho jeoa ka pudding ea raese. Empa na u ne u tseba hore, ntle le sejana sena se monate, mokopu ke lijo tse monate tse fanang ka melemo e makatsang bophelong ba rona? Kajeno, ha re bueng ka liphiri tse makatsang tsa bophelo bo botle tse patiloeng ka har'a mokopu ona o tloaelehileng.

Sa pele, mokopu ke eng?

Ha re bua ka bokhutšoanyane, mokopu ke setho sa lelapa la Cucurbitaceae, le kenyeletsang meroho e kang likomkomere, mahapu le mokopu. Le hoja batho ba bangata ba nka mokopu e le meroho, ha re bua ka saense, mokopu ke tholoana hobane o hlaha karolong e behang peo ea palesa. Leha ho le joalo, kaha re o sebelisa joaloka meroho ha re pheha, ha se ntho eo re lokelang ho e nahana.

Maphutshe ha a monate feela, empa peo ea ona e boetse e na le phepo e ntle haholo. Maphutshe a ka makotikoting ao re a rekang lebenkeleng le ona a na le melemo e mengata ea phepo e tšoanang le ea maphutshe a foreshe. Kahoo ho bonolo haholo ho fumana melemo ea maphutshe selemo ho pota.

Melemo e meholo ea mokopu ke efe bakeng sa 'mele ea rona?

Ho lokile, jwale ha re shebeng karolo ya bohlokwa ka ho fetisisa: melemo ya ho ja mokopu bakeng sa mmele wa rona ke efe?

Bakeng sa letlalo le letle le le phetseng hantle

Mokopu ke motsoalle ea molemo oa ho boloka letlalo la hao le phetse hantle ebile le khanya. Vithamine C, liminerale le li-carotenoid tse ka har'a mokopu li fa letlalo mongobo le phepo eo le e hlokang.

Haholo-holo, beta-carotene, e leng antioxidant e matla e fang mokopu mmala wa yona wa lamunu, e thusa ho fokotsa tshenyo ya letsatsi le kotsi ya kankere ya letlalo. E boetse e thusa ho diehisa tsamaiso ya botsofali.

Lokisa pono ea hao.

"Ho ja mokopu ho etsa hore mahlo a hao a khanye" ke pale eo re e utloileng ho tloha bongoaneng. Ke 'nete. Beta-carotene e ka har'a mokopu e fetoloa vithamine A ' meleng ea rona. Vithamine ena A e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e ntle ea mahlo a rona. E bohlokoa haholo bakeng sa pono ea bosiu le bophelo bo botle ba cornea.

E ntle bakeng sa bophelo bo botle ba pelo

Mokopu o ka sehloohong lethathamong la lijo tse thusang ho boloka pelo ea hau e phetse hantle. Liminerale tse ka har'a mokopu , joalo ka potassium, magnesium le calcium , li thusa ho laola ho otla ha pelo ea hau le ho laola khatello ea mali ea hau.

Ho phaella moo, faeba e ka har'a mokopu e thusa ho fokotsa boemo ba k'holeseterole e mpe maling.

Ho itšireletsa mafung sehlohlolong sa eona

Na o kula khafetsa? Joale o lokela ho eketsa mokopu lijong tsa hau. Hobane, mokopu o na le limatlafatsi tse ngata tse kang Vithamine A, C, E, Zinc le Iron, tse hlokahalang ho matlafatsa sesole sa 'mele sa rona. Ka hona, mokopu o thusa ho itšireletsa khahlanong le tšoaetso e fapaneng le ho fola kapele haeba tšoaetso e hlaha.

Boloka bophelo bo botle ba mala

Lekopu le lona ke lijo tse molemo haholo bakeng sa tsamaiso ea rona ea tšilo ea lijo. Faeba e ho lona e thibela ho pipitleloa 'me e nolofatsa tšilo ea lijo. Hape, likarolo tse ling tse ka har'a mokopu li thusa ho holisa libaktheria tse ntle ka maleng a rona le ho laola libaktheria tse mpe. Haholo-holo, amino acid cucurbitin e fumanoang peong ea mokopu ho thoe e thusa ho thibela liboko.

E thusa ho theola boima ba 'mele

Mokopu ke lijo tse monate bakeng sa motho ea lekang ho theola boima ba 'mele. Mokopu o na le lik'hilojule tse tlase 'me o na le fiber e ngata. Kaha o na le fiber e ngata, o etsa hore u ikutloe u khotše esita le ka mor'a ho ja hanyane. Sena se thusa ho laola takatso ea lijo le ho u thusa ho laola boima ba 'mele oa hau.

Boleng ba phepo ea mokopu ke bofe?

A re shebeng boleng ba phepo bo hakanyetsoang ba kopi e le 'ngoe (e ka bang ligrama tse 245) ea mokopu o phehiloeng.

Ela hloko lintho tsena ha u ja mokopu

Leha mokopu e le lijo tse phetseng hantle haholo, ho na le lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li ela hloko.

• Ela hloko tsoekere le oli: Lijo tse besitsoeng tse kang phae ea mokopu, li-pumpkin roll, le lino tse ling hangata li na le tsoekere le oli e ngata e ekelitsoeng. Kahoo qoba ho li ja khafetsa. Ho molemo ho pheha mokopu lapeng ka tsoekere e fokolang.
• Maemo a Potassium: Maphutshe a na le potassium e ngata. Sena ha se bothata ho motho ya phetseng hantle, mme ha e le hantle se na le molemo. Leha ho le jwalo, batho ba nang le lefu la liphio kapa ba nwang meriana e amang tshebetso ya liphio ba lokela ho bua le ngaka ya bona pele ba ja dijo tse ngata tse nang le potassium e ngata jwalo ka maphutshe. Hobane haeba liphio di sa kgone ho tlosa potassium hantle, maemo a potassium mading a ka ba a phahameng ka tsela e kotsi. Re bitsa boemo bona `(Hyperkalemia)`.

Mekhoa e monate ea ho kenyelletsa mokopu lijong tsa hau

U se ke ua ipehela feela lijong tsa mokopu. U ka eketsa mokopu lijong tsa hau ka litsela tse fapaneng.

• Sopo ea mokopu: Etsa sopo e monate ea mokopu ka ho eketsa lebese la kokonate.
• Li-smoothie: Etsa smoothie e monate ka ho belisa le ho sila mokopu, o o kopanye le banana le yogurt.
• Lisalate: Esita le ha e le tala, mokopu o ka khaoha hantle mme wa eketsoa lisalate. Empa o se ke wa lebala ho e hlatswa le ho e hlwekisa hantle.
• E besitsoeng: U ka boela ua e seha likotoana tse nyane, ua e besa ka oli e nyane ea mohloaare, letsoai le pepere, 'me ua e ja.