Mohlomong u kile ua utloa hore batho ba bang ba re ho noa khalase ea veine e khubelu ka letsatsi ho molemo haholo bakeng sa pelo. Meketeng e meng, ha u kopana le metsoalle, veine e khubelu e se e fetohile ntho ea bohlokoa. Empa 'nete ke efe paleng ee? Na veine e khubelu e hlile e molemo bakeng sa bophelo bo botle, kapa ke mofuta o mong oa joala feela? A re fumaneng ho eketsehileng ka sena kajeno.
Sa pele, a re boneng, veine e khubelu ke eng?
Ka bokhutšoanyane, veine e khubelu ke seno sa Mediterranean se entsoeng ka morara o lefifi. E etsoa ka ho belisa morara o sitsitsoeng hantle, hammoho le matlalo a bona. Nakong ena, tomoso e fetola tsoekere ea tlhaho morarang hore e be joala. Veine e khubelu e fumana 'mala oa eona o motle o mofubelu le tatso e ikhethang haholo-holo matlalong.
Metswako ea tlhaho ea lik'hemik'hale e bitsoang li-tannins e hlahang nakong ena ea ts'ebetso ea ho belisa e fa veine tatso ea eona e ikhethang le ho baba.
Habohlokoa le ho feta, veine e khubelu e na le li-antioxidants tse ngata. Tsena li bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle hobane li sireletsa lisele tsa rona tšenyong. Kaha veine e khubelu e belisitsoe ka matlalo a morara, veine e khubelu e na le li-antioxidants tse ngata ho feta veine e tšoeu, e entsoeng ka ho tlosa matlalo.
Antioxidant e 'ngoe eo bo-rasaense ba e elang hloko haholo ke resveratrol . Lipatlisiso tse ling li fumane hore e ka sireletsa boko ba rona, pelo le 'mele oohle.
A re ithuteng ka mefuta e 'maloa ea veine e khubelu.
Ho na le mefuta e fetang 10,000 ea morara e sebelisoang ho etsa veine lefatšeng ka bophara. Tsena ke tse ling tsa mefuta e meholo ea veine e khubelu.
- Cabernet Sauvignon: Ena ke e 'ngoe ea liveine tse khubelu tse tsebahalang haholo lefatšeng. E na le tatso e babang hanyane.
- Merlot: Ena e tšoana le Cabernet, empa tatso e fapane hanyane.
- Pinot Noir: Ena e bobebe ho feta veine tse ling tse khubelu. E bobebe ebile e tsamaea hantle le lijo tse kang khoho le tlhapi.
- Port: Ena ke veine e monate, e nang le joala bo bongata (hoo e ka bang 20%). Batho ba bangata ba tloaetse ho e noa kamora lijo.
Khalase ea veine e khubelu e na le phepo efe?
Ha re atisa ho nwa khalase ya veine e kgubedu (e ka bang di-ounces tse 5), re sheba boleng ba yona ba phepo. Bongata bona bo ka fapana hanyane ho latela mofuta wa veine.
| Karolo ea phepo e nepahetseng | Boholo bo tloaelehileng (li-ounces tse 5) |
|---|---|
| Likhalori | Hoo e ka bang 125 |
| Lik'habohaedreite | Hoo e ka bang digrama tse 4 |
| Tsoekere | Hoo e ka bang gram e le 1 |
| Protheine | Hoo e ka bang digrama tse 0.1 |
| Mafura | ligrama tse 0 |
Ho phaella moo, e boetse e na le diminerale tse mmalwa tse kang tshepe, khalsiamo, potasiamo le phosphorus . Bongata ba dikhalori tse veineng e kgubedu di tswa jwaleng. Tse ding kaofela di tswa dikhabohaedreiteng le tswekere tse setseng ho tswa moraraeng.
Melemo ea sebele ea veine e khubelu bophelong ke efe?
Ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e utloisisa mona ke hore boholo ba melemo ena bo fumanoa feela haeba u noa veine e khubelu ka tekanyo . Ho noa ho feta tekano ha ho fane ka melemo ena, empa ho e-na le hoo ho baka likotsi tse kholo bophelong.
E thusa ho laola khatello ea mali?
Lithuto tse ling li bontšitse hore li-polyphenol, li-antioxidants tse fumanoang veineng e khubelu, li ka fokotsa khatello ea mali, empa ho hlokahala lipatlisiso tse ling mabapi le sena.
Melemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo
Ena ke taba eo batho ba bangata ba buang ka eona. Lipatlisiso tse ling li bontša hore veine e khubelu, ka tekanyo e itekanetseng, e ka thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo ka ho fokotsa ho bokellana ha li-plaque methapong ea mali. E ka boela ea thusa ho eketsa maemo a "cholesterol e ntle" (HDL).
Na e fokotsa kotsi ea kankere?
Phuputso ea pele e bontša hore resveratrol, motsoako o fumanoang veineng e khubelu, e ka thibela kholo ea lisele tsa mofetše. Ho na le bopaki bo itseng ba hore e ka fokotsa kotsi ea mofetše oa mala le oa tšoelesa ea senya, haholo-holo. Leha ho le joalo, ho hlokahala lithuto tse ling tsa batho ho netefatsa sena.
Tšireletso khahlanong le lefu la Alzheimer?
Phuputso e 'ngoe e fumane hore li-polyphenol tse veineng e khubelu li ka thibela ho thehoa ha lintho tse chefo tse senyang lisele tsa boko. Leha ho le joalo, ha ho na liqeto tse tiileng tse fihletsoeng mabapi le sena hajoale.
Kotsi e fokotsehileng ea lefu la tsoekere
Phuputso e kholo e fumane hore batho ba noang veine e itekanetseng nakong ea lijo ba ka ba le kotsi e tlase ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Leha ho le joalo, molemo ona ha oa ka oa bonoa ho ba noang joala ntle le lijo kapa ho ba noang haholo . Ho molemo ho bua le ngaka ea hau ka sena.
Lehlakore le lebe la ho noa veine e khubelu - likotsi tseo u lokelang ho li tseba
Feela joalokaha re buile ka melemo, re lokela ho ela hloko likotsi tse tebileng tsa veine e khubelu, kaha le eona ke mofuta oa joala.
Habohlokoa le ho feta: Haeba ha o noe joala hona joale, o se ke wa qala ho noa ka lebaka la melemo ena e nahanoang hore ke ea bophelo bo botle. Lingaka ha li e khothalletse ho hang.
| Kotsi | Tlhaloso |
|---|---|
| Tšenyo ea sebete | Ho noa joala ba mofuta ofe kapa ofe ho ka senya sebete, 'me ha nako e ntse e ea, ho ka lebisa maemong a tebileng joalo ka cirrhosis. |
| Nakong ea boimana | Basali ba baimana, ba lekang ho ima, le bo-mme ba anyesang ha baa lokela ho noa joala le ka mohla. Ho kotsi haholo ho lesea. |
| Bokhoba | Joala bo ka lemalla 'meleng le kelellong. Haeba motho e mong ka lapeng la hau a kile a lemalla joala, u kotsing e kholo. |
| Kotsi e eketsehileng ea kankere | Ho noa joala ho feteletseng ho amahanngoa le mefuta e 'maloa ea kankere, ho kenyeletsoa kankere ea molomo, ea 'metso, ea sebete, ea mala le ea matsoele. |
| Ho eketsa boima ba 'mele | Veine e na le lik'hilojule tse ngata. Esita le haeba u noa hanyane letsatsi le letsatsi, lik'hilojule tse ekelitsoeng li ka lebisa ho eketseheng ha boima ba 'mele ho sa hlokahaleng ha nako e ntse e ea. |
| Maemo a mang a bongaka | Batho ba nang le mafu a kang gout ba lokela ho qoba joala ka ho feletseng. Hape, ho ka ba le alejiki ho veine. |
Ho noa joala ho tlōla ke eng?
- Bakeng sa basali: ho noa diyuniti tse fetang 8 tsa jwala ka beke.
- Bakeng sa banna: ho noa diyuniti tse fetang 15 tsa jwala ka beke.
(Sehlopha se le seng hangata ke khalase ea veine ea li-ounce tse 5, nkho ea biri, kapa li-ounces tse 1.5 tsa joala bo thata.)
Haeba o feta meeli ena, ke kotsi e kholo bophelong ba hao. Ho bohlokoa haholo ho bua ka botšepehi le ngaka ea hao ka taba ena.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Veine e khubelu e ka ba le melemo e itseng bophelong bo botle ka lebaka la li-antioxidants tsa eona, empa melemo ena e fumanoa feela haeba e nooa ka bongata bo boholo .
- Haeba o sa nwe, o se ke wa qala ho nwa veine e kgubedu kapa dino tse ding tse tahang hobane feela o batla melemo ya bophelo bo botle. Ho na le ditsela tse bolokehileng (dijo tse ntle, boikoetliso) tsa ho fumana melemo eo.
- Haeba o nwa jwala, kamehla hlokomela dikotsi tse tebileng (tshenyo ya sebete, kankere, bokhoba). Dikotsi hangata di feta melemo.
- Batho ba immeng, ba lekang ho ima, ba anyesang, kapa ba nang le maemo a kang lefu la sebete kapa gout ba lokela ho qoba joala ka ho feletseng.
- Haeba o na le lipelaelo mabapi le mekhoa ea hau ea ho noa kapa litlamorao tsa eona bophelong, u se ke oa tsilatsila hoBuisana le ngaka ea lelapa la hao (ngaka) 'me u batle keletso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau