Tlhapi e ka makotikoting ke lijo tsa bohlokoa malapeng a rona. E je le bohobe, e phehe ka raese, kapa u etse sambol e nang le linoko, ha ho letho le bonolo ho feta tlhapi e ka makotikoting. Har'a litlhapi tsena tse ka makotikoting, li-sardine ke tlhapi e nyane e tsebahalang haholo. Na u kile ua nahana ka hore na 'mele ea rona e fumana melemo e mekae ea bophelo bo botle ka ho ja tlhapi ena e nyane ea sardine? Empa hammoho le melemo, ho na le lintho tse 'maloa tseo re hlokang ho li ela hloko hanyane. Kahoo kajeno, ha re bueng ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka li-sardine tsena.
Sardine ena ke mang?
Ka bokhutšoanyane, sala ke tlhapi e nyane e holang ho fihlela bolelele ba lisenthimithara tse ka bang 25 'me e lula likolong maoatleng lefatšeng ka bophara. Nama ea eona e mafura le e bonolo e entse hore e be ea bohlokoa lijong tsa linaha tse ngata.
Li-sardine tse ka makotikoting tseo re li rekang lebenkeleng li tla ka mokelikeli o kang oli, metsi, kapa soso ea tamati. Le hoja hlooho e atisa ho tlosoa, re ja tlhapi ena letlalo le masapo li ntse li le teng. U se ke ua makala, melemo ea 'nete ea bophelo bo botle e masapong le letlalong leo.
Phapang ke efe pakeng tsa Sardine le Anchovies?
Leha ka bobedi e le ditlhapi tse nyane, Halmasso e nyane ho feta Salin. E boetse e na le tatso e bohale hanyane. Leha ho le jwalo, kaha tatso e fapana ho ya ka motho, ntho e molemo ka ho fetisisa eo o ka e etsang ke ho e leka le ho utlwisisa phapang.
Melemo ea phepo ea letsoai ke efe?
Salaya e tšoana le bomo e nyane ea phepo e tletseng livithamine, liminerale le limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. E boetse e molemo haholo ho ba tšoenyehileng ka boima ba 'mele hobane e na le lik'hilojule tse tlase.
Sheba tafole e ka tlase ho fumana leseli le letle la phepo e nepahetseng ea ligrama tse 100 tsa sardine tse ka makotikoting ka oli.
| Karolo ea phepo | Bongata (ka ligrama tse 100) |
|---|---|
| Likhalori | 208 |
| Protheine | Ligrama tse 24.6 |
| Mafura (Mafura ohle) | Ligrama tse 11.4 |
| K'holeseterole | Limiligrama tse 142 |
| Sodium - letsoai | Limiligrama tse 307 |
Ho phaella ho sena, salons li re,
- Li-acid tse mafura tsa Omega-3
- Vithamine D
- K'halsiamo
- Vithamine B12
- Tšepe
- Potasiamo
Ke mohloli o motle haholo oa limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa, joalo ka.
Joale, ke hobane'ng ha ho ja salaya ho le molemo bakeng sa 'mele?
E, sala ke lijo tse nang le phepo e ntle haholo tse ka eketsoang lijong tse leka-lekaneng. A re shebeng melemo e meng ea eona.
- E sireletsa bophelo bo botle ba pelo: Li-acid tse mafura tsa omega-3 tse ka har'a salmon li molemo haholo bakeng sa lipelo tsa rona. Li ntlafatsa ts'ebetso ea methapo ea mali 'me li thusa ho fokotsa k'holeseterole e mpe. Lithuto li bontšitse hore ho ja salmon hang kapa habeli ka beke ho ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo ka hoo e ka bang karolo ea boraro.
- E matlafatsa masapo: Kaha re ja li-sardine tse nang le khetla, li fana ka khalsiamo e ngata eo 'mele oa rona o e hlokang. Hape, li-sardine li na le vithamine D e ngata, e thusang 'mele ho monya khalsiamo eo hantle. Tsena ka bobeli li thusa ho boloka masapo a rona a le matla ebile a phetse hantle.
- E thusa ka ts'ebetso ea boko: Li-omega-3 le tsona li bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba boko. Li thusa ho boloka lisele tsa boko li phetse hantle, ho boloka mohopolo o motle, le ho sireletsa khahlanong le mafu a mang a methapo a tlang le botsofali.
- Bohlokwa haholo bakeng sa bo-mme baimana le lesea le ka popelong: Ho ja tlhapi e nang le omega-3 e ngata joalo ka li-sardine nakong ea boimana ho bohlokoa haholo bakeng sa nts'etsopele ea boko ba lesea le tsamaiso ea methapo . Ka hona, ho molemo haholo hore bo-mme baimana, ka keletso ea ngaka ea bona, ba kenye li-sardine lijong tsa bona.
- E ntlafatsa pono: Li-omega-3 tse ka har'a salmon li thusa ho fokotsa ho senyeha ha macular ho amanang le botsofali le mathata a mahlo a omileng.
- E Thibela Khaello ea Vithamine B12: Khaello ea Vithamine B12 e atile, haholo-holo ho batho ba hōlileng. Sena se ka lebisa mathateng a methapo joalo ka ho hloka matla le bofokoli. Karolo e le 'ngoe ea spinach e ka fana ka tekanyo e khothalletsoang ea vithamine B12 ka makhetlo a mararo ho feta e khothalletsoang ka letsatsi.
Likotsi tseo u lokelang ho li ela hloko ha u ja li-salamander
Joalo ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe, ho na le lintlha tse 'maloa tseo re lokelang ho nahana ka tsona ha re reka salon.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ho ja ntho e ngata haholo ha ho monate. Le hoja lisalate e le lijo tse nang le phepo, ho bohlale ho li ja ka tekanyo.
| Kotsi | Tlhaloso le hore na ke mang ea lokelang ho tšoenyeha |
|---|---|
| Ho ja letsoai le eketsehileng (sodium) | Lijo tse ka makotikoting li na le letsoai le lengata. Haeba u na le khatello e phahameng ea mali , ha se mohopolo o motle ho ja letsoai le lengata haholo. Kahoo fokotsa bongata boo u bo jang, kapa khetha mefuta e nang le sodium e tlase. |
| Gout | Liliki ke lijo tse nang le lik'hemik'hale tse ngata tse bitsoang li-purine. Li-purine tsena li fetoloa hore e be uric acid 'meleng. Kaha keketseho ea uric acid ha e ntle ho batho ba nang le gout , ho bohlokoa ho qoba ho ja liliki kapa ho batla keletso ho ngaka. |
| Majoe a Liphio | Asiti e tšoanang ea uric e bakang gout le eona e ka baka majoe a liphio. Hape, letsoai le lengata le letsoai le eketsa kotsi ea majoe a liphio. Ka hona, batho ba nang le kotsi ena ba lokela ho ba hlokolosi ha ba ja letsoai. |
| Litšepe tse Boima | Leha e se na mercury e ngata joalo ka litlhapi tse kholo, litlhapi tse nyane joalo ka mackerel le tsona li ka ba le litšepe tse nyane tse boima. Leha ho le joalo, liphuputso li bontša hore maemo a mercury ho mackerel a bolokehile hore a ka jeoa ke batho. Leha ho le joalo, ho molemo ho qoba ho ja haholo letsatsi le letsatsi. |
| Ho kula ha 'mele | Batho ba bang ba ka ba le alejiki ho litlhapi. Haeba u bona matšoao a kang ho teneha ha letlalo, ho hlohlona, kapa ho ruruha ka mor'a ho ja li-sardine, e ka ba alejiki. Haeba sena se etsahala, batla keletso ea bongaka hang-hang. |
Na ho lokile hore batho ba nang le k'holeseterole e phahameng ba je salo?
Ena ke bothata ho batho ba bangata. Le hoja salmon e na le k'holeseterole e itseng, mafura a 'molemo' a omega-3 ao e nang le 'ona a thusa ho theola maemo a 'kholeseterole e mpe' (LDL) ' meleng. Ka hona, ho ja salmon ho e-na le lijo tse ling tse nang le mafura a mangata joalo ka nama ho ka ba molemo. Leha ho le joalo, haeba u na le bothata ba k'holeseterole, ho molemo ho bua le ngaka ea hau bakeng sa keletso.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Li-sardine ke lijo tse nang le phepo e ngata tse nang le omega-3, calcium le vithamine D.
- Ho li ja ho na le melemo e mengata bakeng sa bophelo bo botle ba pelo ea hao, boko le masapo.
- Letswai le ka makotikoting le ka ba le letsoai le lengata (sodium). Batho ba nang le kgatello e phahameng ya madi ba lokela ho ba hlokolosi haholo ka sena.
- Haeba o na le gout kapa o kotsing ea ho tšoaroa ke majoe a liphio, ho bohlale ho qoba kapa ho fokotsa ho ja linate.
- Joalo ka ntho efe kapa efe, ja lisalate ka tekanyo le karolo ea lijo tse leka-lekaneng.
- Haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe ka ho ja salao ka lebaka la boemo ba hau ba bophelo, kamehla buisana le ngaka ea hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau