Ke eng ee e bakang ho tjhesa le ho hlohlona e hlahang ka tshohanyetso mmeleng? A re fumaneng hantle hore na ho chesa ke eng.

O kanna wa ba o etsa mosebetsi wa hao wa kamehla. Kapa o kanna wa ba ka phapusing e nang le AC e butswe. Empa ka tshohanyetso o ikutlwa eka mmele wohle wa hao o a tjhesa ka hare, sefahleho sa hao se fetoha se sefubedu, mme o qala ho fufulelwa. Ha ho na taba ho ba o potileng, empa ke wena feela ya ikutlwang a tjhesa haholo. Na phihlelo ena o e tseba? Kajeno re bua ka ho se phutholohe hona hoo basadi ba bangata ba ho utlwang ka nako e nngwe bophelong ba bona.

Hantle-ntle ho chesa ke eng?

Ka bokhutšoanyane, ho chesa ke maikutlo a tšohanyetso a mocheso o feteletseng, ho chesa, ho fufuleloa le bofubelu ba letlalo. Ena ke letšoao le tloaelehileng haholo, empa le sa phutholohang haholo le amanang le ho khaotsa ho ilela khoeli. Ka mantsoe a bongaka, re bitsa sena letšoao la `vasomotor`. Sena se bolela hore se amana le tsamaiso e laolang ho atoloha kapa ho sesefala ha methapo ea mali ea rona.

Leha sesosa sa ketsahalo ena se ntse se sa hlaka ka botlalo, litsebi lia tseba hore lebaka le ka sehloohong la sena ke liphetoho tsa lihormone 'meleng. Basali ba ka bang bararo ho ba bane (75%) ba fetang nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli ba tlaleha hore ba na le li-hot flash tsena.

Leha sena se tloaelehile, ha ho hlokahale hore o utloe bohloko ka ho nahana, "Oho, sena se tloaelehile." Ho na le litsela tsa ho laola ho se phutholohe hona le ho nolofatsa bophelo ba hau. U ka buisana le ngaka ea hau 'me ua etsa qeto ea hore na tharollo e molemohali ke efe ho latela matšoao a hau le nalane ea bophelo bo botle.

See se ikutloa joang? Matšoao ke afe?

Tsela eo hot flash e ikutloang ka eona e fapane haholo ho motho e mong le e mong, empa ka kakaretso e ikutloa tjena:

• Maikutlo a matla a tšohanyetso a mocheso: Hangata mocheso ona o qala sefubeng, molaleng le sefahlehong 'me o ka namela' meleng oohle.
• Bofubelu ba letlalo: Ka lebaka la mocheso, sefahleho, molala le sefuba li ka ba khubelu kapa tsa hlaha e le matheba.
• Ho fufuleloa ho feteletseng: Ho fufuleloa ho feteletseng ho etsahala ha 'mele o leka ho fokotsa mocheso oo o o utloang.
• Ho bata: Hang ha mocheso o chesang o felile, o ka ikutloa o bata ebile o thothomela ka lebaka la mofufutso oo o o ntšitseng.
• Ho otla ha pelo ho eketsehileng: Batho ba bang ba ka 'na ba ba le ho otla ha pelo ho matla.

Haeba tsena li etsahala bosiu, re boetse re li bitsa "Bosiu ba ho Futhumala." Sena se ka boela sa sitisa boroko.

Hot flashes e qala lilemong life 'me e nka nako e kae?

Hangata ho chesa ho qala nakong ea perimenopause, e leng nako e tlang pele ho ho ilela khoeli, ha potoloho ea ho ilela khoeli e fetoha e sa tloaelehang. Ho ilela khoeli hangata ho etsahala ho basali ba Sri Lanka ba lilemong tsa bona tsa ho qetela tsa bo-40 ho isa mathoasong a bo-50.

Hangata hot flash e le 'ngoe e ka nka metsotso e le 'ngoe ho isa ho e mehlano . Basali ba bang ba ba le hot flash tse fetang leshome ka letsatsi. Boemo bona bo ka fela ka likhoeli tse 'maloa, kapa bo ka nka lilemo. Hape bo fapana ho ea ka motho.

Ke hobane'ng ha see se etsahala? Ke lintho life tse eketsang ho chesa ha maikutlo?

Lebaka le ka sehloohong ke ho fokotseha ha boemo ba estrogen ea hormone. Setsi sa taolo ea mocheso oa 'mele bokong ba rona (joalo ka thermostat) se na le kutloelo-bohloko haholo ho hormone ea estrogen. Ha maemo a estrogen a fokotseha, setsi sena sa taolo sea ferekana 'me se romela matšoao a bohata a hore 'mele o chesa ha o chesa. Ha se arabela, 'mele o leka ho ipholisa ka ho fufuleloa le ho atolosa methapo ea mali.

Ho phaella moo, lintho tse itseng li ka eketsa makhetlo kapa boima ba ho chesa haholo. Tsena li bitsoa "Li-triggers."

Ho qoba lintho tsena ka hohle kamoo ho ka khonehang ke thuso e kholo ho laoleng ho chesa ha maikutlo.

Mekhoa ea phekolo le litharollo bakeng sa sena ke efe?

Haeba ho chesa hona ho sitisa bophelo ba hao ba letsatsi le letsatsi, ruri o lokela ho bona ngaka le ho buisana ka kalafo. Kalafo e ka aroloa ka likarolo tse peli tse kholo.

1. Kalafo e laetsoeng ke ngaka

• Kalafo ea ho Nkela Lihormone Sebaka (HRT): Ena ke kalafo e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa ho chesa haholo. E sebetsa ka ho khutlisetsa maemo a tlase a lihormone 'meleng.
• Estrogen le Progestin: Haeba popelo ea hao e sa ntšoa, u tla fuoa hormone e bitsoang progestin hammoho le estrogen.
• Estrogen feela: Estrogen feela e fuoa motho ea kileng a ntšoa hysterectomy.

• Meriana e seng ea lihormone: Kalafo ea lihormone ha e lokele motho e mong le e mong. Ho na le meriana e meng e se nang lihormone. Le hoja e mengata ea tsena e sebelisetsoa ho phekola maemo a kang khatello ea maikutlo le matšoenyeho, e boetse e fumanoe e thusa ho fokotsa ho chesa ha maikutlo. Mehlala e kenyelletsa `Venlafaxine`, `Paroxetine`, `Gabapentin`. Ho phaella moo, hona joale ho na le moriana o mocha o bitsoang `Fezolinetant (Veozah™)` o etselitsoeng ho chesa ha maikutlo ka ho khetheha.

2. Liphetoho tsa mokhoa oa bophelo le mekhoa e meng

Ka linako tse ling, liphetoho tse nyane mokhoeng oa rona oa bophelo li ka tlisa phomolo e kholo.

Puo e khutšoanyane mabapi le meriana ea litlama le li-supplement

Batho ba bang ba sebelisa lintho tse kang Black Cohosh, Evening Primrose Oil, le Soy bakeng sa Hot Flashes. Empa ha ho na bopaki bo lekaneng ba saense ho paka katleho ea tsona. 'Me leha li le "tsa tlhaho," ha li bolokehe ho motho e mong le e mong. Kahoo, u se ke ua sebelisa ntho e kang ena ntle le ho bua le ngaka ea hau.

Na hoa khoneha ho ba le ho chesa ntle le ho khaotsa ho ilela khoeli?

E. Le hoja ho khaotsa ho ilela khoeli e le sesosa se seholo, ha se ho chesa hohle ho bakoang ke hona. Mathata a qoqotho, tšoaetso e itseng (joalo ka ntaramane), le meriana e meng le eona e ka baka ho chesa.

Haeba o se nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli empa o na le ho chesa haholo, ho ka ba le sesosa se seng. Kahoo ho molemo ho bona ngaka 'me u e hlahlobe.