Haeba o phela le lefu la tsoekere la Mellitus, mohlomong o a tseba hore na ho bohlokwa hakae ho laola maemo a hao a tsoekere maling. Empa o etsang ka keketseho e tshohanyetso ya maemo a tsoekere mading ka mora ho ja? Ena ke bothata ba nnete ho batho ba bangata. Ka mantswe a bongaka, re bitsa sena glucose ya mading 'kamora ho ja'. Ke hore, boemo ba tsoekere mading ka mora ho ja. Se tshwenyehe, ka ho latela mehato e mmalwa e bonolo, o ka laola boemo bona hamolemo mme wa itshireletsa mathateng a bophelo bo botle nakong e tlang.
Ke hobane'ng ha re lokela ho tsotella see haholo?
Ha maemo a tsoekere maling a hao a phahama ka tšohanyetso ka mor'a ho ja, u ka 'na ua ba le matšoao a fapaneng. Nahana ka hona, u ikutloa eka hlooho ea hao e moholi, u sitoa ho nahana hantle, 'me u na le bothata ba ho tsepamisa mohopolo. U ka 'na ua boela ua ikutloa u fokola, u khathetse, u halefile, 'me u na le maikutlo a sa tloaelehang ka pelong ea hao. Ana ke matšoao a tloaelehileng a tsoekere e phahameng maling.
Tsena ha se mathata a nakoana feela. Haeba maemo a tsoekere maling a hao a sa laolehe 'me a phahame ka nako e telele, a ka u beha kotsing ea mathata a tebileng a bophelo bo botle joalo ka lefu la pelo, stroke le lefu la liphio .
Hape, ka linako tse ling maemo a tsoekere maling a ka theoha ka tšohanyetso 'me a baka ho akheha. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho boloka maemo a tsoekere maling a tsitsitse.
U lekanya boemo ba tsoekere ea hao ka nepo joang?
Tsela e molemohali ea ho utloisisa sena ke ho beha leihlo maemo a tsoekere maling a hau khafetsa. Mokhatlo oa Amerika oa Lefu la Tsoekere (ADA) o khothaletsa:
1. Pele o ja: Pele o ja dijo tse kgolo, nka lerotholi la madi monoaneng wa hao mme o lekanye boemo ba tswekere ya hao.
2. Kamora ho ja: Hlahloba boemo ba tsoekere maling a hao hape hora e le 'ngoe ho isa ho tse peli ka mor'a hore u je lijo tsa hao tsa pele.
Tsoela pele ho etsa sena ka nako e ka etsang beke. Nako le nako, ngola nako le boemo ba tsoekere maling a hao bukeng ea lintlha. Hape, ngola ntho efe kapa efe eo u nahanang hore e ka ama maemo a tsoekere maling a hao - joalo ka meriana eo u e noeleng kapa hore na u kile ua ikoetlisa.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho ngola hantle seo u se jele, hore na u jele bokae, le hore na ho ne ho e-na le lik'habohaedreite tse kae lijong tseo.
Ke boemo bofe bo phahameng ka mora ho ja?
ADA e re sepheo se setle ke ho boloka boemo ba tsoekere maling a hao bo le ka tlase ho 180 mg/dL hora e le 'ngoe ho isa ho tse peli ka mor'a ho ja. Empa ena ke sepheo se akaretsang bakeng sa bohle. Ho molemo ho bua le ngaka ea hao ka sepheo se nepahetseng bakeng sa hao, lilemo tsa hao le bophelo ba hao. Le ka mohla u se ke ua fetola meriana kapa litekanyo tsa hao ntle le ho botsa ngaka ea hao pele.
Mokhoa oa ho laola ho phahama ha tsoekere maling ka mor'a lijo?
Ho lokile, kahoo ha re boneng hore na ke litsela life tse bonolo le tse sebetsang tseo re ka sebetsanang le boemo bona ka tsona.
| Leqheka | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Nka moriana o u tšoanelang. | Ho laola tsoekere maling ka mor'a lijo, meriana e sebetsang ka potlako le e sebetsang ka nako e khuts'oane (joalo ka mefuta e meng ea insulin) e ka ba molemo haholoanyane. Bua le ngaka ea hau ka sena 'me u khethe khetho e molemohali bakeng sa hau. |
| Laola tsoekere pele ho lijo | Haeba o boloka maemo a tsoekere maling a hao a le tlas'a taolo e ntle pele o ja, leha tsoekere maling a hao e ka nyoloha ka mor'a ho ja, e ke ke ea nyoloha haholo. Kahoo ela hloko maemo a tsoekere maling a hao letsatsi lohle. |
| Ela hloko seo u se jang. | Lijo tse monate, bohobe bo bosweu, raese e tšoeu, li-noodle le litapole ke lijo tse bakang keketseho e potlakileng ea tsoekere maling. Fokotsa tsena ka hohle kamoo ho ka khonehang. Mofuta oa oli eo u e sebelisang le oona oa bohlokoa. Lithuto li fumane hore ho sebelisa oli e nyane ea meroho joalo ka oli ea mohloaare ho fapana le mafura a liphoofolo joalo ka botoro ho ka thusa ho laola tsoekere maling. |
| U se ke ua tlola lijo tsa hoseng! | O se ke wa tlola dijo tsa hoseng, ho sa tsotelehe hore na ho potlakile hakae. Diphuputso di bontshitse hore haeba batho ba nang le lefu la tswekere ba tlola dijo tsa hoseng, maemo a bona a tswekere mading a tla nyoloha haholo kamora dijo tsa motsheare le tsa mantsiboya. |
| Lijo tsa hoseng tse nang le protheine e ngata | Ke lijo life tsa hoseng tse ntle ka ho fetisisa? E ka 'na eaba ke tse nang le protheine e ngata. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore batho ba jang lijo tsa hoseng tse nang le protheine ea 35% ba ne ba e-na le taolo e betere ea tsoekere maling ho feta ba jang lijo tsa hoseng tse nang le lik'habohaedreite tse ngata. Empa botsa ngaka ea hau hore na ke eng e u loketseng. |
| Tsamaea ka mor'a ho ja. | Mokhoa ona o motle bakeng sa bohle. Haholo-holo ho lona ba nang le lefu la tsoekere, ho tsamaea metsotso e 15-20 ka mor'a lijo tsa mantsiboea ke tsela e ntle ea ho chesa tsoekere e eketsehileng e bokelletsoeng 'meleng oa hau lijong tsa hau. |
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e hopola ka tsena tsohle ke hore ha ua tlameha ho loana ntoa ena u le mong. Ngaka ea hau, setsebi sa phepo e nepahetseng, le ba lelapa ke metsoalle ea hau e molemohali leetong lena. Latela maemo a tsoekere maling a hau 'me u bue ka bolokolohi le ngaka ea hau. Ka tsela eo, ba ka u etsetsa moralo o motle ka ho fetisisa oa kalafo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Leha ho le jwalo, keketseho ya tswekere mading ka mora ho ja (postprandial hyperglycemia) e atile haholo ho lefu la tswekere, e lokela ho laolwa.
- Lekanya maemo a tsoekere maling a hao pele le lihora tse 1-2 ka mor'a lijo, 'me u boloke tlaleho ea lijo tsa hao, lino le boikoetliso. Sena se thusa haholo uena le ngaka ea hao.
- Fokotsa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata joalo ka bohobe bo bosoeu, raese le litapole, 'me ho e-na le hoo eketsa protheine, meroho le mafura a phetseng hantle joalo ka oli ea mohloaare lijong tsa hau.
- Boikoetliso bo bobebe ka mora lijo, joalo ka ho tsamaea ka maoto, bo ka thusa haholo ka taolo ea tsoekere maling.
- Habohlokoa ka ho fetisisa: Kamehla buisana le ngaka ea hau ka moralo oa hau oa kalafo, lijo le boikoetliso pele u etsa liqeto life kapa life.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau