Na ka linako tse ling u ikutloa u imetsoe kelellong le khatello e ngata 'meleng oa hao ntle le lebaka le utloahalang? Na kelello ea hao e lula e u bolella hore ho tla etsahala ho hong? Haeba u tšoha ha u utloa molumo o monyenyane feela, kapa haeba u robala u falimehile bosiu u sa robale, lintho tsena e ka 'na ea e-ba ntho e fetang khatello ea maikutlo feela. Kahoo kajeno re tla bua ka boemo bona, boo re bo bitsang Hyperarousal.
Ka bokhutšoanyane, Hyperarousal ke eng?
Ak'u nahane u tsamaea seterateng 'me ntja e kholo e u tlola ka tšohanyetso. Ho etsahala'ng 'meleng oa hao ka nako eo? Pelo ea hao e otla ka potlako, ho hema ha hao hoa potlaka, mesifa ea hao ea sisinyeha, 'me mahlo a hao a phutholoha. Ena ke karabelo ea "ntoa kapa ho baleha". Ena ke mokhoa oa tlhaho oa ho itšireletsa oa 'mele oa rona. E laoloa ke Sistimi ea Methapo e Nang le Kutloelo-bohloko, karolo ea tsamaiso ea rona ea methapo. Ho tšoana le sefutho se potlakisang lebelo ka koloing.
Ha kotsi e feta, karolo e 'ngoe ea tsamaiso ea rona ea methapo, "Parasympathetic Nervous System", e qala ho sebetsa joaloka brake, e khutlisetsa 'mele ea rona boemong bo khutsitseng le bo tloaelehileng.
Jwale nahana, ntle le dintja, ntle le kotsi, haeba mmele wa hao o dula o le mokgweng oo wa "ntwa kapa ho fofa"? Ho tshwana le ha accelerator e dula e butswe, dibrake ha di sebetse. Ke seo re se bitsang hyperarousal . Mona kutlo ya hao, menahano, maikutlo, esita le ditshebetso tsa mmele di lebelo le hodimo, di dula di falimehile. Hangata lebaka la sena ha se kotsi e ka pela mahlo a hao, empa mohlomong ke ketsahalo e bohloko eo o ileng wa tobana le yona kgale.
Matšoao a ho fufuleloa haholo ke afe?
Nakong ea boemo ba ho halefa haholo, u ka ba le matšoao a fapaneng a 'mele le a kelello. A re shebeng hore na ke afe.
| Sehlopha sa litšobotsi | Lintho tseo u ka li utloang |
|---|---|
| Litšobotsi tsa kelello le tsa maikutlo |
|
| Litšobotsi tsa 'mele | |
| Likarolo tse amanang le kutloelo-bohloko |
Lisosa tse ka sehloohong tsa ho halefa ka lebaka la ho hloka kutloelo-bohloko ke life?
Ho fufuleloa haholo ha se lefu ka bolona, empa e ka ba letšoao la maemo a mang. Ho ka bakoa ke maemo a amang tsela eo u laolang maikutlo a hao, menahano le liketso tsa hao ka eona. Tse ling tsa lisosa tse ka sehloohong ke tsena:
- Mathata a Khatello ea Kelello a Kamora ho Hlasela (PTSD): Boemo bona bo ka hlaha ka mor'a ho hlaheloa ke ketsahalo e bohloko, joalo ka kotsi e tebileng, koluoa ea tlhaho, kapa ketso ea pefo.
- Mathata a ho Tšoenyeha: Ho tšoha haholo e ka ba letšoao la maemo a fapaneng ho tloha ho matšoenyeho a akaretsang ho isa ho mathata a fapaneng a ho tšoenyeha.
- Bothata ba ho se Tsepamise Maikutlo/Ho ba le Matla a ho Feta Temoho (ADHD)
- Bothata ba Autism Spectrum
- Ho hlobaela
Ntle le maemo ana a bongaka, tšebeliso ea lintho tse itseng tse kang caffeine (tee, kofi), nikotine (koae), joala le cocaine le tsona li ka baka kapa tsa mpefatsa boemo ba ho halefa ho feteletseng.
Mekhoa ea phekolo bakeng sa sena ke efe?
Hobane ho na le lisosa tse ngata tsa ho halefa haholo, kalafo e itshetlehile ka hore na ke eng e bakang boemo ba hao. Dikgetho tsa kalafo di ka fapana ho ya ka motho. Ka tlwaelo, kalafo e kenyeletsa e nngwe kapa tse ngata tsa tse latelang:
- Kalafo ea kelello: Sena se bolela ho bua le setsebi se koetlisitsoeng ho utloisisa menahano ea hau le mekhoa ea maikutlo le ho ithuta ho e laola.
- Litsela tsa ho laola khatello ea maikutlo le matšoenyeho: Lintho tse kang boikoetliso ba ho hema le ho thuisa.
- Meriana:Maemong a mang, ngaka e ka fana ka meriana ho kokobetsa tsamaiso ea methapo le ho laola matšoao a mang.
Habohlokoa le ho feta, ngaka ea hau ke motho ea molemo ka ho fetisisa eo u ka mo tsebang ka khetho e ntle ka ho fetisisa ea phekolo bakeng sa hau. Ka hona, haeba u na le matšoao ana, etsa bonnete ba hore u batla keletso ea bongaka.
Mekhoa ea ho khoba matšoafo lapeng
Hopola hore ho fufuleloa ho feteletseng ha se ntho eo u ka e hlahlobang le ho e phekola u le mong. Empa ha u ntse u fumana phekolo ea bongaka, ho na le litsela tsa nakoana tsa ho u thusa ha u ikutloa u imetsoe ebile u sa laolehe, hammoho le mekhoa e metle eo u ka e ntlafatsang ka nako e telele.
Fumana thuso kapele maemong a tšohanyetso
Ha o ikutloa o tšoenyehile haholo, o ka iphapanya le ho kokobela ka ho fana ka ts'usumetso e matla kutlong ea hau.
- Nka toffee e bolila kapa koena e nang le linoko.
- Noa metsi a batang haholo .
- Beha sephutheloana sa leqhoa kapa lesela le kolobisitsoeng ka metsing a batang sefahlehong sa hao, ka morao molaleng oa hao, kapa ka hare ho letsoho la hao.
- Hlapa ka metsi a batang.
Lintho tseo u lokelang ho li etsa bakeng sa pholiso ea nako e telele
- Boikoetliso ba ho hema: Ka ho ipha nako ea ho tsepamisa maikutlo ho phefumoloheng, ho hema butle le ho hema, re thusa 'mele ho tlosa karabelo ea "ntoa kapa ho fofa".
- Ho Thuisa: Nakong ea ho halefa haholo, kelello ea hau e tlala mehopolo le maikutlo. Ho thuisa ho ka u thusa ho hlakola mehopolo ena e sa batleheng le ho lula motsotsong oa hona joale.
- Taolo ea Khatello ea Kelello: Esita le lintho tse nyenyane tse bakang khatello ea maikutlo bophelong ba letsatsi le letsatsi li ka ba le tšusumetso e kholo ho motho ea nang le khatello ea maikutlo e feteletseng. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho ithuta litsela tsa ho laola khatello ena ea maikutlo.
- Fokotsa Lintho tse susumetsang: Lintho tse kang caffeine (tee/kofi) le nikotine (lisakerete) li ntlafatsa tsamaiso ea methapo ea hau le ho feta. Ho bohlokoa haholo ho qoba tsena.
- Qoba joala le lithethefatsi: Joala le lithethefatsi tse nooang ntle le lengolo la ngaka (joalo ka matekoane, cocaine) li ka mpefatsa boemo bona. Ka hona, li qobe ka ho feletseng.
Mathata a ka hlahang haeba ho fufuleloa ho feteletseng ho hlokomolohuoa
Ha o dula o le tlasa mofuta ona wa kgatello ya maikutlo, mmele le kelello ya hao ha di fumane phomolo e lekaneng. Qetellong, boemo bona bo ka eketsa kotsi ya bohloko bo sa foleng, kgatello e phahameng ya madi, lefu la pelo, esita le lefu la tswekere la mofuta wa 2 .
Boemo bona bo ka boela ba ama mosebetsi oa hau hampe, bophelo ba sechaba, le likamano le ba lelapa le metsoalle.
Ke lokela ho bona ngaka neng?
Karabo e bonolo. Haeba o belaela hore o na le kgatello e feteletseng ya maikutlo, ela hloko ho bona ngaka. E matla ho feta kgatello e tlwaelehileng ya maikutlo, mme e na le ditlamorao tse telele tsa nako e telele.
Haholo-holo, hopola hore haeba uena kapa motho eo u mo tsebang a na le mehopolo ea ho intša kotsi, ka kopo ikopanye le ngaka ea hau hang-hang kapa u ee Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso la sepetlele (ETU). Le ka mohla u se ke ua tsilatsila ho fumana thuso.
Ha ho motho ea ka tsoelang pele ho phela ka ho tsikitlanya meno khafetsa, ho tsikitlanya mesifa le ho ikutloa a imetsoe. Ho tla u etsa hore u khathale le ho feta. Ka hona, ho bohlokoa ho batla thuso ea ngaka ho laola boemo bona le ho phekola boemo bo ka sehloohong bo bo bakang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho halefa haholo ha se feela khatello ea maikutlo e tloaelehileng, ke 'mele o lulang o le boemong bo tebileng ba "ntoa kapa ho baleha."
- Sena se na le matšoao a hlakileng a 'mele (ho otla ha pelo ka potlako, ho hloka boroko) le a kelello (ho tšoha khafetsa, ho thothomela).
- Hangata boemo bona bo amahanngoa le lefu le leng, joalo ka PTSD kapa matšoenyeho.
- U se ke ua leka ho itlhahloba kapa ho iphekola. Kamehla bona ngaka.
- Ha o ntse o fumana kalafo, litsela tse bonolo tsa ho lula o khobile matšoafo maemong a tšohanyetso le mekhoa e metle (boikoetliso ba ho hema, ho qoba lintho tse hlasimollang) li ka thusa ho fola nako e telele.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment