Na le uena u qala letsatsi la hao ka ho satalla le bohloko mokokotlong le lethekeng ha u tsoha betheng hoseng? Leha bohloko bona bo kokobela hanyane ha u ntse u sebetsa letsatsi lohle, na ho ikutloa eka mokokotlo oa hao o hoamme hape ha u tsoha u lutse? Haeba u kile ua ba le phihlelo ena, sena se ka 'na sa u ama. Mohlomong u se u ntse u tseba hore u na le boemo bo bitsoang Ankylosing Spondylitis (AS). U se ke ua tšaba ho utloa lebitso lena. Le hoja ho phela le boemo bona ho ka ba thata, haeba u bo laola hantle, u ka phela bophelo bo botle le bo thabileng. Kajeno, re tla bua ka mokhoa oa ho etsa sena.
Ka bokhutšoanyane, Ankylosing Spondylitis (AS) ke eng?
Ankylosing Spondylitis, kapa AS ka bokhutšoanyane, ha se bohloko bo bonolo ba mokokotlo feela. Ke boemo bo sa foleng ba ho ruruha bo amang ka ho khetheha manonyeletso a mokokotlo oa rona. Ke boemo ba 'mele bo etsang hore sesole sa 'mele sa rona se hlasele manonyeletso a rona.
Ak'u nahane hore na ho etsahala'ng ha u e-na le mofuta ona oa ho ruruha ho sa feleng mokokotlong oa hao. Taba ea pele, ho ba le bohloko le ho satalla. Ha nako e ntse e ea, ha 'mele oa hao o ntse o leka ho lokisa tšenyo, ho thehoa lisele tse ncha tsa masapo. Sena se ka etsa hore masapo a mokokotlong oa hao a kopane, 'me mokokotlo oa hao o ka lahleheloa ke ho tenyetseha ha oona. Empa haeba u o laola hantle, u ka thibela maemo ana a tebileng.
Hangata, lefu lena le qala motho a sa le monyenyane, a le pakeng tsa dilemo tse 20 le 40. Ka dinako tse ding ho nka nako ho fumana tlhahlobo. Lebaka ke hobane batho ba bangata ba nahana hore ke bothata bo tlwaelehileng ba mokokotlo. Kahoo taba ya hore o se o fumane tlhahlobo e bolela hore o hlokomela bophelo ba hao mme o emela seo. Ke matla a maholo ka boyona!
Matla a kelello a fumanoang ka ho laola matšoao
Ho phela le AS ho ka ikutloa eka ke thohako, empa ha re shebeng lehlakore le leng la eona. Boiteko bo bong le bo bong boo u bo etsang ho laola matšoao a hau bo tla ba le tšusumetso e ntle karolong e 'ngoe le e 'ngoe ea bophelo ba hau.
Boikutlo boo bo matla ba ho laola bophelo ba hau e ka ba ntho e ntle ka ho fetisisa e tlang le AS.
Ka mantsoe a bonolo feela, AS e u qobella ho phela bophelo bo botle. Lintho tseo u ka 'nang ua nahana hore, "Ho lokile, ha re ikoetlise hamorao" kapa "Ho tla etsahala'ng haeba ke ja lijo tsena?", ke lintho tseo u ke keng ua li etsa ka AS. Hobane ha u etsa ntho e fosahetseng haholo, u utloa bohloko bo boholo. Sena se u qobella ho etsa liqeto tse phetseng hantle. Mekhoa ena e etsa hore u be le monyetla oa ho phela hantle ho feta motho ea se nang AS.
Mokhoa oa ho laola AS ka lijo le lino?
Lijo tseo u li jang li ka laola ho ruruha 'meleng oa hao. Lijo tse mpefatsang matšoao a AS ha e le hantle ke lijo tse tšoanang tseo kaofela re hlokang ho li ja hanyane. Seo se bolela hore ha u laola lijo tsa hau bakeng sa AS, u fokotsa kotsi ea mafu a mang a mangata, ho kenyeletsoa lefu la tsoekere le lefu la pelo.
| Lula hole le lintho tsena (tse eketsang ho ruruha) | Kenya lintho tsena lijong tsa hau (fokotsa ho ruruha) |
|---|---|
| Tsoekere e Hloekisitsoeng: Lino tse tsoekere, likuku, libiskiti, toffee, jj. | Lijo tse nang le Omega-3 e ngata: Litlhapi tse nang le mafura tse kang salmon, tuna, le herring, peo ea folaxe le walnuts. |
| Nama e sebetsitsoeng: Lisoseje, libolo tsa nama, bacon. | Meroho le litholoana tse foreshe: Lintho tse mebala e khanyang joalo ka spinach, kale, broccoli, monokotšoai, avocado. |
| Mafura a Fetotsoeng: Margarine, lijo tse kgutshwanyane, lijo tse halikiloeng (lijo tse potlakileng), lijo tse bobebe tse pakiloeng. | Lithollo tse felletseng: Raese e sootho, li-oats, nyalothe. |
| Lijo tse halikiloeng haholo le tse mafura. | Oli e phetseng hantle: oli ea mohloaare, oli ea kokonate (ka tekanyo). |
Lijo tsena li ka ba thata ho li tloaela qalong, empa kamora nakoana, u tla qala ho ikutloa u susumetsoa haholoanyane ha bohloko ba hao le ho satalla ha tsona li fokotseha. Kamehla hopola, buisana le ngaka ea hao pele u etsa liphetoho tse kholo lijong tsa hao.
Boikoetliso ke moriana oa bohlokoa bakeng sa AS!
Ho motho ea nang le AS, boikoetliso ha se khetho, ke tlhokahalo. Ho lula u khutsitse ntle le boikoetliso ho ka etsa hore manonyeletso a hao a thatafale le ho ba bohloko haholoanyane. Kahoo, ho bohlokoa ho kenyelletsa boikoetliso kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi.
1. Ho otlolla
Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Ho etsa boikoetliso bo bonolo ba ho otlolla mesifa hoseng le motšehare ho ka thusa ho fokotsa ho satalla ha manonyeletso a hao le ho boloka ho tenyetseha ha ’mele. Lintho tse kang yoga li molemo bakeng sa sena. Empa hopola, u se ke ua itšusumetsa ho fihlela bohlokong. Mamela ’mele oa hao.
2. Boikoetliso bo matlafatsang pelo (Aerobic/Cardio)
Boikoetliso bo kang ho tsamaea ka potlako le ho sesa bo ka thusa ka bophelo bo botle ba hao ka kakaretso, ts'ebetso ea pelo le taolo ea boima ba 'mele. Ho sesa ho molemo haholo hobane ho fokotsa khatello ea maikutlo manonyellong a hao.
3. Koetliso ea Matla
Ho matlafatsa mesifa e potileng lesapo la mokokotlo ho fana ka tšehetso e ntle bakeng sa lesapo la mokokotlo. Sena se ka fokotsa bohloko. Ho molemo ho buisana le setsebi sa 'mele le ho theha lenaneo le loketseng la boikoetliso bakeng sa hau.
Boikoetliso bona bohle bo bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele hammoho le bophelo ba kelello ea hao. Lihormone tse hlahisoang nakong ea boikoetliso li ntlafatsa maikutlo a hao le ho fokotsa khatello ea maikutlo.
Pele ho tsohle, keletso ea ngaka!
Ntho e 'ngoe le e 'ngoe sehloohong sena ke tataiso feela. Haeba u na le AS, ngaka ea hau e lokela ho ba motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo.
- Nka meriana eo u e filoeng hantle feela joalokaha u laetsoe, le ka nako. U se ke ua khaotsa ho e nka ntle le ho botsa ngaka ea hao hore na bohloko bo kokobetse.
- Pele o qala lenaneo le lecha la boikoetliso, haholo-holo koetliso ea matla, buisana le ngaka ea hau. E ka 'na ea u fetisetsa ho setsebi sa 'mele.
- Haeba ho na le phetoho matšoao a hao, mohlala, haeba bohloko bo mpefala ka tšohanyetso, etsa bonnete ba hore o batla keletso ea bongaka.
Sheba phephetso ea AS e le monyetla oa ho etsa liphetoho tse ntle ka ho fetisisa bophelong ba hau. Nka boikarabelo ba bophelo ba hau. Matla ao e u fang 'ona a tla u makatsa.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ankylosing Spondylitis (AS) ke boemo bo ka laolehang. U se ke ua bo tšaba.
- Matla a ho laola matšoao a hao a matsohong a hao. A tla o fa matla a kelello.
- Kenya lijo tse ling tse fokotsang ho ruruha (omega-3, meroho, litholoana) lijong tsa hau. Qoba tsoekere le lijo tse sebetsitsoeng ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Ho otlolla mesifa letsatsi le letsatsi ke ntho ea bohlokoa. Hape, eketsa boikoetliso ba aerobic le boikoetliso ba matla kemisong ea hau.
- Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u etsa liphetoho life kapa life tsa mokhoa oa bophelo le mabapi le kalafo.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau