Na hangata o utloa bohloko ba mokokotlo, haholo-holo mokokotlong o ka tlase? Ha o tsoha hoseng, na mokokotlo oa hao o ikutloa o tiile ebile o tiile, o etsang hore ho be thata ho kobeha? Ka linako tse ling re nahana hore ke ho thibana feela kapa boemo bo bobe ba 'mele. Empa ka linako tse ling ho ka ba le lebaka le tebileng haholoanyane ka mor'a bohloko bona bo sa feleng ba mokokotlo. Ke sona seo Ankylosing Spondylitis, kapa `(AS)` ka bokhutšoanyane, e leng sona. Kajeno, re tla bua ka sona le mokhoa oa ho phela le bohloko bona ka katleho.
Ka bokhutšoanyane, Ankylosing Spondylitis (AS) ke eng?
Nahana ka mokokotlo oa hao e le pokello ea manonyeletso a manyenyane le ligamente tse hokahaneng. Tsena ke tsona tse re lumellang ho kobeha, ho atolosa le ho potoloha mokokotlo oa rona habonolo. Empa ho motho ea nang le boemo bo bitsoang Ankylosing Spondylitis (AS), manonyeletso ana le ligamente lia ruruha . Feela joalokaha 'mele ea rona e ruruha ha re tsoa kotsi.
Ha ho ruruha hona ho nka nako e telele, manonyeletso a thatafala butle-butle. A lahleheloa ke ho tenyetseha ha 'ona. Lena ke lona lebaka le ka sehloohong la ho thatafala ha hoseng le bohloko ba mokokotlo. AS ke mofuta oa ramatiki. Leha ho se na pheko e felletseng bakeng sa eona, re ka laola matšoao a eona, haholo-holo bohloko ba mokokotlo bo etsang hore u ikutloe u sa phutholoha ka ho fetisisa, 'me u phele bophelo bo tloaelehileng.
Kalafo ea 'mele le boikoetliso ho boloka ho tenyetseha
E 'ngoe ea lintho tse molemohali tseo u ka li etsang boemong bona ke boikoetliso bo nepahetseng le phekolo ea 'mele . Batho ba bang ba nahana hore ho ikoetlisa ha mokokotlo oa hao o le bohloko ha ho molemo. Empa ka AS, pale e fapane ka ho feletseng.
- Ho matlafatsa mesifa: Boikoetliso bo matlafatsa mesifa e potolohileng mokokotlo le molala oa hau. Sena se u thusa ho boloka boemo bo botle ba 'mele.
- Ho tenyetseha: Boikoetliso ba ho otlolla, haholo-holo, bo ka thusa ho boloka ho tenyetseha le ho tsamaea ha manonyeletso a hau.
- Boikoetliso ba ho hema: Ha AS e ntse e tsoela pele, ka linako tse ling e ka ama manonyeletso a hokahanyang masapo a sefuba. Ka hona, ho bohlokoa ho etsa boikoetliso ba ho hema ka botebo le boikoetliso ba aerobic.
Empa hopola, o se ke wa leka boikoetliso bona o le mong. Etsa bonnete ba hore o bona setsebi sa 'mele ' me o fumane lenaneo la boikoetliso le etselitsoeng boemo ba hao. Ke tsela e sireletsehileng le e sebetsang ka ho fetisisa.
Na re lokela ho fetola lijo tse amang bohloko?
Na u ne u tseba hore lijo tseo u li jang li ka ama bohloko ba manonyeletso a hao? E, ke 'nete. Ho na le lijo tse itseng tse eketsang ho ruruha 'meleng. Kaha AS le eona ke lefu le amanang le ho ruruha, ho molemo ho qoba lijo tse joalo.
Haholo-holo, leka ho fokotsa lintho tsena:
- Lijo tse nang le mafura a trans (boholo ba lihlahisoa tsa bohobe, margarine)
- Lijo tse sebetsitsoeng (tse kang lisoseje, li-meatball)
- Tsoekere e hloekisitsoeng (lino tse tsoekere, likuku, libiskiti)
Ho ena le hoo, eketsa dijo tse fokotsang ho ruruha le ho imolla bohloko. Dijo tsena di na le thepa e ngata ya `(Antioxidant)` le `(Anti-inflammatory)`.
| Mofuta oa lijo | Hobaneng tsena li le ntle? (Thepa e khethehileng) |
|---|---|
| Tee e tala | E na le thepa e matla ea antioxidant. |
| Litlhapi tse nang le oli (salmon, tuna, sardine) | E ruile ka mafura a omega-3 acid, a tsejoang ka ho fokotsa ho ruruha. |
| Meroho (haholo-holo e tala) | E tletse divithamine le diminerale. E fokotsa ho ruruha mmeleng. |
| Litholoana tse kang likharenate, monokotšoai le liapole | Litholoana tse nang le li-antioxidants tse ngata li thusa ho imolla bohloko. |
| Oli ea mohloaare, oli ea canola | E na le mafura a phetseng hantle. |
| Ginger le turmeric | Tsena li sebetsa e le meriana ea tlhaho ea ho kokobetsa bohloko le ho thibela ho ruruha. |
| Linate le lijo-thollo tse felletseng | E ruile ka faeba le mafura a phetseng hantle. |
Mekhoa ea phekolo e chesang le e batang eo u ka e etsang lapeng
Ntho e bonolo eo o ka e etsang lapeng ho fumana phomolo kapele ha o le bohlokong ke ho sebelisa compress e chesang kapa e batang. Leha tsena ka bobeli li fana ka phomolo bohlokong, li sebetsa ka litsela tse peli.
- Mocheso: Mocheso o thusa ho phomotsa mesifa e tiileng le ho eketsa ho tenyetseha manonyellong.
- Serame: Serame se thethefatsa methapo sebakeng sa bohloko, se fokotsa maikutlo a bohloko.
O ka leka ka bobedi mme wa bona hore na ke mokgwa ofe o ikutlwang o phutholohile haholo bakeng sa hao. Batho ba bangata ba etsa kalafo e mofuthu pele ba ikoetlisa le kalafo e batang kamora ho ikoetlisa.
Kalafo ea Mocheso
Hlapa ka metsi a chesang metsotso e ka bang 20. Kapa u inele ka bateng e chesang. Ebe u apara liaparo tse futhumetseng ho boloka mocheso o le teng. U ka boela ua beha pad ea ho futhumatsa sebakeng seo bohloko bo leng ho sona. Haeba u batla ho etsa e 'ngoe hae, e sebelise ka microwave ka thaole e metsi. Empa etsa bonnete ba hore u leka mocheso 'me u o phuthele ka thaole e omileng pele u e beha letlalong la hao. Ho seng joalo, u ka ichesa!
Kalafo ea Sefuba
Tlotsa pakete ea leqhoa, pakete e batang e tletseng gel, kapa mokotlana oa sehatsetsi o tletseng li-cubes tsa leqhoa sebakeng se bohloko metsotso e ka bang 20 ka nako. U ka boela ua sebelisa pakete ea lierekisi tse hatselitsoeng lapeng.
Pele o leka efe kapa efe ea tsena, haholo-holo haeba bohloko ba hao bo le bobe, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hao. Ho fumana tlhahlobo e nepahetseng le moralo oa phekolo ho bohlokoa haholo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ankylosing Spondylitis (AS) ke boemo ba nako e telele boo manonyeletso a mokokotlo a ruruhang le ho tiea.
- Matšoao a mantlha ke bohloko ba mokokotlo o ka tlase le ho satalla ha hoseng.
- Leha boemo bona bo ke ke ba phekoloa ka botlalo, hoa khoneha ho laola matšoao le ho phela hantle.
- Boikoetliso tlas'a tataiso ea setsebi sa 'mele bo bohlokoa haholo.
- Ho ja lijo tse fokotsang ho ruruha ho ka thusa ho fokotsa bohloko.
- Kalafo e chesang kapa e batang ke kalafo e bonolo lapeng e fanang ka phomolo e potlakileng bohlokong.
- Pele o etsa ntho efe kapa efe, ho bohlokoa ho bona ngaka ea hau bakeng sa tlhahlobo le kalafo e nepahetseng.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau