Mekhoa e 6 e fokolisang le ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele!

"Ke hobane'ng ha ke lula ke tšoaroa ke sefuba?" "Ke ikutloa ke khathetse haholo, ke ikutloa eka ha ke na matla..." Na hangata u nahana lintho tse kang tsena? Mohlomong u kile ua ikutloa u tšoaroa ke mafu kapele ho feta metsoalle ea hau. Lebaka le ka sehloohong la sena e ka ba mokhoa oa hau oa bophelo, ke hore, mekhoa ea hau ea letsatsi le letsatsi. 'Mele oa rona o na le tsamaiso e makatsang ea tšireletso. Re e bitsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Feela joaloka lebotho le sireletsang naha, tsamaiso ena e loantša likokoana-hloko le likokoana-hloko tse tsoang ka ntle 'me e re pholosa mafung. Kahoo, 'lebotho lena' le ka fokolisoa ke mekhoa ea rona e mebe, 'me la matlafatsoa ke mekhoa e metle. A re boneng hore na ke mekhoa efe e amang tšireletso ea hau ea 'mele.

1. Ha o robale ka ho lekaneng? Tšusumetso eo e nang le eona tsamaisong ea hau ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e kholo haholo!

Na u hopola matsatsi ao u neng u khathetse haholo 'me u sa robale ka ho lekaneng, ebe u tšoaroa ke sefuba kapa feberu kapele? Hase ntho e etsahalang ka tšohanyetso. Ho na le kamano e kholo pakeng tsa boroko le tšireletso ea 'mele. Ke ha re robala moo 'mele ea rona e lokisang tšenyo e bakiloeng letsatsi lohle' me e matlafatsa lisele tsa sesole sa 'mele.

Phuputso e bile e fumane hore ha batho ba robalang hantle ba fuoa liente tsa mafu a kang ntaramane, 'mele ea bona e hlahisa li-antibodies tse matla haholo khahlanong le lefu lena.

Ha o sa robale ka ho lekaneng, lihormone tsa khatello ea maikutlo 'meleng oa hau lia eketseha. E ka boela ea baka ho ruruha ho sa hlokahaleng, kapa kamoo re ho bitsang kateng, ho ruruha, 'meleng. Tsena ka bobeli li fokolisa sesole sa rona sa 'mele.

Bo-rasaense ba ntse ba leka ho fumana hantle hore na boroko bo matlafatsa sesole sa 'mele joang. Empa ntho e le 'ngoe e hlakile: Bakeng sa batho ba baholo, ho robala hantle lihora tse pakeng tsa 7 le 9 ka letsatsi ke habohlokoa bakeng sa bophelo bo botle.

2. Na ha o ikutlwe o batla ho sisinya mmele wa hao? Boikoetliso bo bonyenyane bo ka etsa phapang e kgolo!

Esita le haeba o nahana, "Ha ke na nako ea ho ikoetlisa," ntho e bonolo joaloka ho tsamaea ka potlako metsotso e ka bang 30 ka letsatsi e ka matlafatsa sesole sa hau sa 'mele haholo.

Ha ho bapisoa le motho ea sa ikoetliseng ho hang, motho ea ikoetlisetsang kamehla ha a na monyetla o moholo oa ho kula ka mafu a kang sefuba se tloaelehileng. Ha re ikoetlisa, 'mele ea rona e hlahisa 'lik'hemik'hale tse ngata tse ikutloang hantle'. Hape, ho ikoetlisa ho re thusa ho robala hantle bosiu. Joalokaha re se re buile pele, ho robala hantle ke khothatso e kholo sesoleng sa rona sa 'mele.

3. Na ha o tsotelle ka lijo le lino? Ho etsahala'ng haeba o ja lijo tse monate haholo?

Tlatsetso ea lijo le lino 'meleng oa rona oa ho itšireletsa mafung e kholo haholo. Haholo-holo haeba u ja lijo le lino tse nang le tsoekere e ngata , e ka ama lisele tsa rona tsa ho itšireletsa mafung haholo. Ha re ja tsoekere e ngata haholo, lisele tsa rona tsa ho itšireletsa mafung tse loantšang likokoana-hloko lia fokola hanyane. Phello ena e ka nka lihora tse 'maloa ka mor'a ho noa seno se le seng kapa tse peli tse nang le tsoekere.

Joale re lokela ho ja eng?

• Litholoana le meroho tse nang le limatlafatsi tse ngata joalo ka livithamine C le E ke metsoalle e meholo ea sesole sa rona sa 'mele. Ho e-na le ho ja mofuta o le mong feela, eketsa mefuta e fapaneng ea litholoana le meroho e mebala-bala lijong tsa hau. Nahana ka lilamunu, li-tangerine, lime, li-papaya, li-nectarine, morara o mofubelu, li-guava, spinach, kale, lihoete, beetroot le maphutshe.
• Konofolo e tala ke moriana oa tlhaho o thusang ho loantša livaerase le libaktheria.
• Se lebale ka sopho ea khoho eo bo-'mè ba rona ba e etsang. Lipatlisiso li bile li pakile hore ho noa sopho ea khoho ha u tšoeroe ke sefuba kapa ntaramane ho u thusa ho fola kapele.
• Hape, mefuta e meng ea li-mushroom, joalo ka Shiitake, e molemo haholo bakeng sa tšireletso ea 'mele.

4. Na o dula o imetswe kelellong? Kgatelelo ya maikutlo ke sera se seholo sa ho itšireletsa mafung!

Ho tloaelehile ho ba le kgatello e nyane bophelong. Empa haeba kgatello ena e nka nako e telele , e etsa hore mmele wa hao o be kotsing e bonolo ya ho kula. E eketsa menyetla ya hao ya ho ba le ntho e nngwe le e nngwe ho tloha sefuba se tlwaelehileng ho ya mafung a tebileng.

Lebaka la sena ke hore khatello ea maikutlo e telele e etsa hore 'mele ea rona e hlahise lihormone tsa khatello ea maikutlo khafetsa. Lihormone tsena li hatella kapa li fokolisa sesole sa rona sa 'mele ka ho toba.

Re kanna ra se kgone ho fedisa kgatello ya maikutlo ka ho feletseng, empa re ka e laola.

• Ithute ho thuisa.
• Fokotsa lebelo la bophelo ba hao hanyane.
• Bua le metsoalle 'me u lule u hokahane.
• E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho imolla khatello ea maikutlo ke ho ikoetlisa.

Haeba o na le bothata ba ho laola kgatello ya hao ya maikutlo ka dintho tsena, ho bua le moeletsi kapa ngaka ya lelapa la hao ka sena e ka ba thuso e kgolo. Ho fokotsa kgatello ya maikutlo ho ka boela ha o thusa ho robala hantle, e leng se ka thusang ho matlafatsa sesole sa hao sa mmele.

5. Na u rata ho ba mong? Likamano tsa batho ke moriana o motle!

Ho ba le metsoalle e metle le likamano tse matla tsa lelapa ho molemo bakeng sa kelello le 'mele oa hau. Lithuto li bontšitse hore batho ba ikutloang eka ba na le sehlopha se setle sa metsoalle ba na le sesole sa 'mele se matla ho feta ba ikutloang eka ba le bang.

Phuputsong e 'ngoe, ha baithuti ba selemo sa pele sa univesithi ba neng ba le bolutu ba ne ba fuoa ente ea ntaramane, 'mele ea bona e ile ea arabela hampe joaloka bana ba neng ba e-na le likamano tse ntle tsa sechaba.

Kahoo, ea hau.Ho sa tsotelehe hore na ho na le lintho tse ngata hakae tse amang bophelo bo botle , ha ho mohla ho leng bohloko ho haha ​​likamano tse ntle le batho le ho ba le lipuisano.

6. Ho se ho fetile nako e kae ke sa tshehe? Litšeho le tsona ke moriana o motle!

Na u ne u tseba hore ho tšeha ho tsoa pelong ho molemo ho uena? Ha re tšeha, maemo a lihormone tsa khatello ea maikutlo 'meleng ea rona aa fokotseha. E boetse e matlafatsa mofuta oa sele e tšoeu ea mali e loantšang likokoana-hloko.

Ak'u nahane, phuputso e 'ngoe e fumane hore batho ba neng ba tseba hore ba tla shebella metlae matsatsi a mararo esale pele ba ne ba e-na le maemo a tlaase a lihormone tsa khatello ea maikutlo. Seo se bolela hore ho hotle ho nahana ka ho tšeha.

Kahoo, esita le har'a mathata a bophelo, fumana metsotso e menyenyane ea ho tšeha le ho thaba. Ke tonic e ntle ea mahala bakeng sa sesole sa hau sa 'mele.