Na ka linako tse ling u ba le bothata ba ho robala bosiu? Kapa na u thatafalloa ke ho tsoha hoseng? Ba bang ba rona, joalo ka "Linonyana tsa Pele", re tsoha hoseng haholo 'me re qala ho sebetsa. Empa ba bang, joalo ka "Liphooko tsa Bosiu", ba rata ho robala ho fihlela hoseng. Hobaneng see se etsahala? Lebaka la saense ka morao ho sena sohle ke oache ea tlhaho e ka hare ho 'mele ea rona. Bongaka, re bitsa sena
merethetho ea baeloji . Kajeno, re tla bua ka sena ka bonolo le ka tsela e mosa.
Hantle-ntle biorhythm ke eng?
Ka bokhutšoanyane, merethetho ea circadian ke letoto la lits'ebetso tsa baeloji tse laoloang ke oache ea ka hare ea 'mele oa hau. Feela joalokaha oache e leboteng ka tlung ea hau e bolela nako, oache ena ea 'mele e bolella 'mele oa hau hore na o robale neng, hore na o tsohe neng, hore na o ikoetlise neng, le hore na o phomole neng. Mohlomong u kile ua utloa lentsoe
morethetho oa circadian . Hangata, mantsoe a morethetho oa circadian le morethetho oa circadian a sebelisoa ka ho fapanyetsana. merethetho ea circadian ke merethetho e tsebahalang haholo ea circadian, e nang le potoloho ea lihora tse 24. Sena se bolela hore lintho tse kang boroko ba rona, mocheso oa 'mele le ts'ebetso
ea lihormone li laoloa ho latela potoloho ena ea lihora tse 24.
Oache ena ea 'mele e sebetsa joang?
Ena ke ts'ebetso e makatsang haholo. Ho na le sebaka se senyenyane haholo, empa se matla haholo bokong ba rona se bitsoang
Suprachiasmatic Nucleus - SCN . Nahana ka sona e le oache e kholo ea oache ea 'mele ea rona. SCN ena e fumaneha hypothalamus ea boko. Letšoao le ka sehloohong ho SCN ena le tsoa mahlong a rona, ke hore,
ho tsoa leseling . Ha letsatsi le chaba hoseng, SCN e romela lets'oao le reng "Ke motšehare, ke nako ea ho tsoha le ho sebetsa." Ebe 'mele ea rona e ba mafolofolo. Ha ho fifala bosiu, SCN e bolella boko ba rona hore bo hlahise hormone e bitsoang
melatonin , e re thusang ho robala. Melatonin ena ke eona e re etsang hore re robale bosiu. Hase feela leseli, empa hape le tsela eo re ikoetlisang ka eona, seo re se jang le seo re se noang, le meriana e meng eo re e noang e ka ama oache ena ea 'mele.
Ak'u nahane, litekong tse entsoeng ke bo-rasaense, batho ba ne ba kenngoa likamoreng tse se nang khanya ea letsatsi le mokhoa oa ho tseba nako. Ho makatsang ke hore, esita le tikolohong e joalo, oache ena ea ka hare 'meleng ea rona e bolokile potoloho ea lihora tse 24 ntle le liphetoho tse ngata ka matsatsi. Ke kamoo e leng matla kateng.
Mefuta e mengata ea li-biorhythms
'Mele oa rona ha o na morethetho oa lihora tse 24 feela. Ho na le mefuta e 'maloa ea morethetho oa baeloji, e arotsoeng ka lihlopha ho latela nako.
| Lebitso la morethetho | Nako | Tlhaloso e bonolo |
|---|
| Letsatsi le letsatsi | Potoloho ea motšehare/bosiu | Mesebetsi e thehiloeng leseding le lefifing. |
| Sedikadian | Hoo e ka bang lihora tse 24 | Morethetho o ka sehloohong o laolang boroko ba rona le ho falimeha. |
| Ultradiane | Ka tlase ho lihora tse 24 | Mohlala, sena se kenyeletsa mekhahlelo e fapaneng ea boroko e hlahang nakong ea boroko ba rona. |
| Infradian | Hoo e ka bang khoeli | Mohlala o motle ke potoloho ea khoeli le khoeli ho basali. |
| Selemo le selemo | Hoo e ka bang selemo | Mekoloko ea selemo le selemo, joalo ka ho robala ha liphoofolo tse ling. |
Methapo ena e ama bophelo ba rona joang?
Morethetho o bonahalang le oa bohlokoa ka ho fetisisa oo re o utloang ke potoloho ea boroko le ho tsoha. Empa morethetho ona oa tlhaho o laola lintho tse ling tse ngata tsa bohlokoa 'meleng ea rona.
- Metabolism : Sekgahla seo re silang dijo tseo re di jang le ho hlahisa matla ka sona.
- Sekhahla sa pelo leKhatello ea mali.
- Mocheso oa 'mele : Mocheso oa 'mele oa rona o fapana hanyane ka linako tse fapaneng tsa letsatsi.
- Maemo a lihormone: Tlhahiso ea lihormone tse kang hormone ea kholo le cortisol e amanang le khatello ea maikutlo.
- Ho laola maemo a tsoekere maling le k'holeseterole .
- Bophelo bo botle ba kelello: Ha merethetho ena e sitisoa, kotsi ea ho ba le maemo a kang khatello ea maikutlo le lefu la ho ferekana kelellong e ka eketseha.
- Sesole sa mmele: Bokhoni ba ho hanela mafu.
Ho etsahala'ng haeba oache ena e lahleheloa ke nako?
Liphetoho mokhoeng oa rona oa bophelo, botsofali le mofuta oa mosebetsi oa rona li ka sitisa morethetho ona oa tlhaho, e leng se ka lebisang mathateng a fapaneng a bophelo bo botle.
| Bothata ba morethetho | See se bolelang? |
|---|
| Bothata ba ho Lahla Jet | Ha o tsamaea ka sefofane ho ea naheng e hole, phapang ea nako e fokotsa oache ea 'mele oa hau, e leng se bakang matšoao a kang ho hloka boroko, mokhathala le ho lahleheloa ke takatso ea lijo. |
| Bothata ba Mosebetsi oa ho Fetola | Sena se atile haholo ho batho ba sebetsang bosiu. Ho sebetsa nakong eo u neng u lokela ho robala ka tlhaho ho ka senya oache ea 'mele oa hao ka ho feletseng. |
| Bothata ba ho Lieha ha Boroko (DSP) | Sena se ama 'Night Owls' haholo. Ba atisa ho robala bosiu ho feta motho ea tloaelehileng 'me ba lula ba robetse hoseng. Boemo bona bo atile haholo ho bacha. |
| Bothata ba ho se Robale le ho Tsoha ka Tsela e sa Tloaelehang | Boemo bona bo sa tloaelehang. Ha ho na mokhoa o itseng oa ho robala. Batho ba robala ka nakoana letsatsi lohle. Sena se ka etsahala ho batho ba nang le mafu a boko a kang dementia. |
Re boloka oache ea 'mele ea rona e nepahetse joang?
Ka lehlohonolo, re ka boloka morethetho ona oa circadian ka tsela e phetseng hantle ka ho etsa liphetoho tse nyane mokhoeng oa rona oa bophelo. Malebela a bonolo a ho etsa joalo ke ana:
- Fumana khanya ea letsatsi hoseng: Tsoa letsatsing metsotso e seng mekae hang ha u tsoha. Ena ke pontšo e ntle ka ho fetisisa oacheng ea 'mele oa hau ea hore "letsatsi le qalile."
- Robala 'me u tsohe ka nako e tloaelehileng: Leka ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi ka hohle kamoo ho ka khonehang. U se ke ua fetola mokhoa ona haholo, esita le mafelo-beke.
- Boikoetliso motšehare: Ho ikoetlisa motšehare ho ka u thusa ho robala hantle bosiu. Empa qoba boikoetliso bo boima haufi le nako ea ho robala.
- Ela hloko ka caffeine: Qoba ho noa lino tse nang le caffeine tse kang kofi, tee le lino tse ling tse bonolo ka mor'a hora ea leshome le metso e 'meli motšehare. Tsena li ka sitisa boroko ba hao.
- Qoba khanya e putsoa: Khaotsa ho sebelisa lisebelisoa tse kang lifono, matlapa le lithelevishene hora kapa tse peli pele u robala. Khanya e putsoa eo ba e ntšang e thibela tlhahiso ea melatonin, e leng hormone e u thusang ho robala.
- Qoba ho robala nako e telele: Haeba o robala motšehare, o boloke o le mokgutshwane (metsotso e 20-30). Ho robala thapama ho ka sitisa boroko bosiu.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- 'Mele oa hau o na le oache ea tlhaho ea ka hare (morethetho oa baeloji). Sena se bohlokoa bakeng sa boroko ba hau, maemo a matla le bophelo bo botle ka kakaretso.
- Molaodi e moholo oa oache ena ke leseli, haholo-holo khanya ea letsatsi ea hoseng.
- Tsela e molemohali ea ho boloka morethetho ona ke ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi.
- Mokhoa oa hau oa bophelo (mosebetsi oa nakoana, ho lieha ho sebetsa ka sefofane) o ka sitisa morethetho ona, e leng se ka lebisang mathateng a bophelo bo botle ba nako e telele.
- Haeba o na le mathata a sa feleng a boroko, a kang ho hloka boroko bosiu kapa ho otsela haholo motšehare, o se ke wa a qhelela ka thoko e le mokhathala o tloaelehileng feela. Bona ngaka ya hao ho buisana ka sena. E ka ba bothata ba boroko bo hlokang kalafo.
merethetho ea baeloji, morethetho oa potoloho ea letsatsi, oache ea 'mele, boroko, boroko, merethetho ea baeloji, morethetho oa potoloho ea letsatsi, potoloho ea boroko, ho hloka boroko, mosebetsi oa li-shift
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau