Na u utloisisa matšoao a tsoang ka hare ho 'mele oa hau? A re bueng ka interception!

Kajeno re tlo bua ka matshwao a tlang ho rona a tswa ka hare ho mmele wa rona. Na ka dinako tse ding o ikutlwa o lapile, o kgathetse, kapa o tshohile? Ka dinako tse ding o ka ikutlwa o na le bothata ba ho hema, kapa sefuba sa hao se ka nna sa otla. Kajeno re bua ka bokgoni bo ikgethang bo re thusang ho utlwa dintho tse jwalo, bo re bolellang ka maemo a ka hare a mmele wa rona. Ho tshwana le motho ya dutseng ka hare ho mmele wa rona mme a re fa tlhahisoleseding.

(Interoception) ke eng? A re e utloisiseng habonolo!

Ka mantsoe a bonolo, `(Interoception)` ke temoho ea hau ea maikutlo, ke hore, matšoao a manyane a tsoang ka hare ho 'mele oa hau. Haholo-holo e khetholla hore na u ikutloa joang. E sebetsa joalo ka sistimi ea sensor ka hare ho 'mele oa hau. U ka utloa matšoao ana ka hloko kapa ka ho se tsebe, 'me u ka boela ua a arabela. Ak'u nahane ka sena, mpa ea hau e etsa molumo o dumang. Ebe ua hlokomela, "Oho, ke lapile." Ebe u ea ja ho hong. Ha u ja 'me tlala ea hau e felile, 'mele oa hau o khutlela boemong bo itseng ba tekano. Ke hore, ha 'mele o fumana seo o se hlokang, o khaotsa ho fana ka letšoao leo la tlala. Boemo boo ba tekano bo bitsoa `(Homeostasis)`. Ha re ntse re hola ho tloha bongoaneng, bokhoni bona ba `(Interoception)` boa hola butle-butle. Mohlala, maikutlo a ho tlameha ho ntša metsi , maikutlo a ho tlameha ho ntša mantle, le bokhoni ba ho tseba hore na u lokela ho ea ntloaneng ke tsebo eo re ithutang eona e bitsoang ``Interoception''. Bokhoni bona bo ka ba le tšusumetso e kholo boitšoarong ba hau le maikutlong a hau. Ak'u nahane, u ka phapusing e lefifi 'me ka tšohanyetso pelo ea hau e qala ho otla ka potlako. Ebe o ka ikutloa o tšohile. "Ho lemoha ka mahlo a mahlo" ke hona ho etsang hore o utloisise maikutlo ao a "tšosang". Ebe o ka etsa qeto, mohlomong oa bonesa. Batho ba bang ba ka thatafalloa ke ho lemoha le ho utloisisa matšoao ana a "Ho lemoha ka mahlo a mahlo a mahlo" ho feta ba bang. Empa litaba tse monate ke hore re ka koetlisa le ho ntlafatsa bokhoni bona. Haeba ho hlokahala, ngaka e ka u thusa ka sena.

Mehlala ea interception ke efe?

Jwale ha re shebeng seo re atisang ho se utlwa, e leng sa "Interoception":

• Ho ikutloa eka senya sa hao se tletse (ho bolelang hore moroto oa hao o ikutloa o le boima)
• Ho ikutloa u tšohile, u tšoenyehile, kapa u hatelloa (joalo ka "Matšoenyeho")
• Ho ikutloa u chesa kapa u bata
• Ho lapa
• Maikutlo a ho ngoapa
• Ho tsitsipana ha mesifa (ho ikutloa eka ke bohloko)
• Ho ikutloa o nyekeloa ke pelo kapa o hlatsa (`(Ho nyekeloa ke pelo)`)
• Ho nyoreloa metsi
• Ho utloa bohloko kae-kae (mohlala, bohloko ba mpa, hlooho e opang)
• Pelo ea hauHo utloa morethetho, morethetho

Lintho tse kang tsena ke kamoo 'mele ea rona e "buang" le rona kateng.

Mokhoa oa ho kenella ha lisele tsa botona le botšehali o etsahala joang?

Ho lokile, jwale ha re boneng hore na `(Interoception)` ena e sebetsa jwang hantle ka hare ho mmele ya rona. Ho na le mehato e meraro e meholo ho sena, jwalo ka pale. 1. Ho utlwa: Ya pele, o ba le maikutlo, ke hore, o "utlwa" ho hong. Ak'u nahane, mpa ya hao e ntse e korotla hape. Na o a tseba hore na sena se etsahala jwang? Disensara tse ikgethang tse bitswang `(Interoceptor)` (Interoceptor)` (tsena ha e le hantle ke dikarolo tse nyane tsa sensara tsa `(Neuron / Nerve cell)`) dithong tse ka hare tsa mmele wa hao di lemoha letshwao le amanang le modumo ona wa mpa. Ebe, molaetsa ona o tsamaya ka mothapo ka lebelo le itseng ho ya bokong ba hao. Ha re nepa, molaetsa ona o dula karolong ya boko e bitswang `(Thalamus)` (Thalamus) . 2. Ho toloka: Ya bobedi, boko ba hao bo utlwisisa seo o se utlwileng. Molaetsa o yang ho `(Thalamus)` o ntoo romelwa karolong e nngwe ya bohlokwa haholo ya boko, `(Insula)` . `(Insula)` ena ke eona e "hlalosang" molaetsa oo o rarahaneng, ke hore, e o qaqisang, ebe e o fetola puo e bonolo eo u e utloisisang. Mohlala, `(Insula)` ke eona e u bolellang hore mpa ea hao ea korotla, "Ke lapile haholo, ke hloka lijo." 3. Ho kopanya: Mohato oa ho qetela ke ho bala molaetsa oo ka kelello ea hao le ho etsa qeto ea hore na u tla etsa ho hong ka oona kapa che. Ha u ikutloa u lapile, u ea ja lijo. Ha u ikutloa u nyoriloe, u noa metsi. Ke phetho.

Ho na le litsela tse 'maloa tseo boko ba hao bo ka utloisisang maikutlo ana ao u a utloang:

* E ntle: Sena se bolela hore ha e kotsi 'me ke ntho e tloaelehileng.

* Ntho e sa hlakang hantle, e bakang ho se utloane (Ho sa hlakang): Ke hore, ha ho hlake hore na ho etsahala eng, hore na ho hotle kapa ho hobe.

* Ntho e ka bang kotsi kapa e kotsi (E sokelang): Seo se bolela hore e ka u bakela mathata kapa bohloko.

Ho batho ba nang le maemo a itseng a bophelo bo botle ba kelello, a kang mathata a ho tšoenyeha , esita le a bonahalang a se na kotsi, maikutlo a tloaelehileng (joalo ka pelo e mathang) a ka hlalosoa e le a kotsi haholo. Sena se ka lebisa tšabong le matšoenyehong a sa khaotseng, a ka lebisang matšoao a mang le khatello e eketsehileng ea maikutlo. Ka lehlakoreng le leng, boemong bo kang ba ho tepella maikutlong, ho ka etsahala se fapaneng. Ke hore, leha maikutlo a le kotsi e le kannete, joalo ka bohloko bo bakoang ke kotsi, ho ka ba thata ho a tseba hantle le ho a utloisisa ka ho hlaka.

Mefuta e meholo ea interception ke efe?

Ha re bua ka bokgoni ba rona ba ho "Immune", re ka tsepamisa maikutlo dikarolong tse pedi tsa bohlokwa. Tsena di hlalosa bokgoni ba hao ba ho lemoha matshwao a tswang ka hare ho mmele wa hao.

• Ela Hloko: Ke hangata hakae u ela hloko matšoao a tsoang 'meleng oa hao. Batho ba bang ba potlakela ho hlokomela esita le liphetoho tse nyane 'meleng ea bona.
• Ho nepahala: U utloisisa matšoao a tsoang 'meleng oa hau ka nepo hakae. Joaloka ho khona ho tseba hantle hore na mpa ea hau e bohloko hobane u lapile kapa hore na ke ntho e 'ngoe.

Bokgoni bona bo ka fapana haholo ho ya ka motho. Batho ba bang ba ka nna ba eba le kutloelo-bohloko haholo matshwaong ana, ha ba bang ba ka nna ba se be le kutloelo-bohloko hakaalo. Ngaka e ka sebedisa mekgwa e fapaneng ho lekanya mosebetsi wa hao wa "Interoception":

• Ho botsa lipotso mabapi le seo u se utloang. Mohlala, "Na u utloa pelo ea hao e otla hona joale?"
• Ho fana ka mosebetsi. Mohlala, "Bala hore na pelo ea hao e otla ka makhetlo a makae ka motsotso o le mong" kapa "Bona hore na pelo ea hao e otla ka nako ka molumo oa pina ena."
• Ho etsa mosebetsi ka thuso ea sesebelisoa. Mohlala, ho roala sesebelisoa sa ho lekanya sekhahla sa pelo le ho hlahloba hore na u utloa pelo ea hao e otla ka makhetlo a makae ka motsotso (sena se ka thusa ho netefatsa hore na e nepahetse).

Litšobotsi tsa interception ke life?

'Mele oa hau o leka ho u fetisetsa matšoao ana a ka hare ka matšoao le matšoao a itseng. Tsena ke matšoao a tloaelehileng a amanang le "Interoception":

• Barutoana ba atolohileng
• Ho hema ka potlako
• Ho otla ha pelo ka matla
• Ho hlatswa
• Maqhubu a mabe
• Ho fufuleloa

Matshwao a mang a tlwaelehileng a amanang le ho kenella ha lesea ka hare ho mpa ke ana:

• Ho se phutholohe le bohloko kamora kotsi (mohlala, "Bohloko ba Nociceptive" - ​​sena se bolela bohloko bo bakoang ke tshenyo ya dinama)
• Molomo o omileng
• Ho thatafala ha mesifa, ho tiea ha eona
• Ho nyekeloa ke pelo
• Bohloko ba mpa

Matšoao a ho se amohelehe ha interception ke afe?

U ka 'na ua ikutloa eka tsebo ea hau ea ho buisana le motho e mong ha e sebetse hantle kamoo u ka ratang kateng, haholo-holo haeba u na le matšoao ana a tloaelehileng:

• Bothata ba ho tseba ha senya se tletse (ke hore, ho se tsebe hantle hore na o lokela ho ntša metsi neng)
• Bothata ba ho laola maikutlo (ho halefa kapele ka lebaka la lintho tse nyane, ho ikutloa u hloname, kapa ho se utloe maikutlo ho hang)
• Ho halefa habonolo le ho tšoha
• Bokhoni bo eketsehileng kapa bo fokotsehileng ba ho mamella bohloko (batho ba bang ba utloa kotsi e nyane joalokaha eka ke ntho e kholo, ha ba bang ba utloa kotsi e kholo joalokaha eka ha e kholo hakaalo)
• Ha ke ikutloe ke lapile kapa ke nyoriloe, kapa ha ke ikutloe ke khotše esita le ka mor'a ho ja

Maemo a fapaneng a bongaka a ka ama ts'ebetso ea `(Interoception)`. Maemong a mang, tsebo ea `(Interoception)` e kanna ea se hole ka botlalo.

Maemo a amang ho kenella ha lesea le le leng ke afe?

Maemo a latelang a bongaka a ka ama bokgoni ba hao ba ho utlwisisa le ho arabela matshwao a "Interoception":

• `(Mathata a ho tšoenyeha)` (Maemo a amanang le ho tšoenyeha)
• Bothata ba ho se Tsepamise Maikutlo/Ho ba le Matla a ho Feta Temoho (ADHD)
• `(Tlhaselo ea Autism Spectrum - ASD)` (Tlhaselo ea Autism Spectrum)
• `(Ho se be le botho-Bothata ba ho se be le maikutlo a fosahetseng)` (Lefu la ho ikarola ho uena le tikoloho)
• `(Ho tepella maikutlo)` (Ho tepella maikutlo)
• `(Mathata a ho ja)` (Mathata a ho ja)
• `(Tlhaselo ea ho tšoha)` (Tlhaselo ea ho tšoha)
• `(Bothata ba Khatello ea Maikutlo bo Fetileng - PTSD)` (Bothata ba Khatello ea Maikutlo bo Fetileng)
• `(Bothata ba matšoao a somatic)` (Bothata ba matšoao a somatic - ho hlaha ha matšoao a 'mele ka lebaka la mabaka a kelello)
• `(Bothata ba tšebeliso ea lithethefatsi)` (Mathata a amanang le tšebeliso ea lithethefatsi)

Maemong ana, ho ka ba thata ho utloisisa matšoao ao 'mele oa hau o u fang 'ona hantle, e leng se etsang hore ho be thata ho etsa mesebetsi e meng ea letsatsi le letsatsi.

Kamano pakeng tsa (Interoception) le (Neurodivergence)

Jwale ha re shebeng kamano pakeng tsa `(Interoception)` le `(Neurodivergence)` . `(Neurodivergence)`, ha re e beha ka bokhutšoanyane, tsela eo boko ba batho ba bang bo sebetsang ka yona, tsela eo ba sebetsanang le tlhahisoleseding ka yona, e fapane hanyane le tsela eo re neng re ka lebella hore e be ka yona, boholo ba batho. Sena ha se lefu, empa jwale se nkuwa e le mefutafuta ya boko. Kahoo, ha ho na le maemo a jwalo a `(Neurodivergence)`, bokgoni ba ho lemoha matshwao a ka hare a mmele, ke hore, `(Interoception),` bo ka ba bohale haholo, kapa bo ka nna ba se sebetse hantle kamoo ho neng ho lebelletswe. A re nke maemo a mabedi a `(Neurodivergence)` e le mehlala mme re bone hore na a ama `(Interoception) jwang:

• `(Autism)` (Autism):Batho ba bang ba nang le autism ba ka 'na ba fokotseha ho lemoha maikutlo le maikutlo a 'mele (bokhoni ba ho tseba maikutlo le 'mele ka nepo). Mohlala, ba ka 'na ba thatafalloa ke ho laola kapa ho hlahisa maikutlo a bona. Ba ka 'na ba thatafalloa ke ho lemoha litlhoko tsa 'mele, tse kang tlala le lenyora.
• ADHD: Batho ba bang ba nang le ADHD ba ka 'na ba ela hloko haholo (bokhoni ba ho ela hloko matšoao a tsoang 'meleng), empa ba ka 'na ba thatafalloa ke ho etsa lintho ka matšoao ao. Mohlala, ba ka 'na ba ikutloa ba nyoriloe empa ba thatafalloa ke ho etsa qeto ea hore na ba noe eng kapa hore na ba noe joang.

Mokhoa oa ho nts'etsapele interception?

Ho lokile, jwale mohlomong o ntse o ipotsa hore na bokgoni bona ba "Interoception", ke hore, bokgoni ba ho mamela mmele ya rona, bo ka ntlafatswa. Ehlile ho ka ntlafatswa! Ke ntho e ka ntlafatswang ka ho ikwetlisa. O ka leka dintho tsena:

• Boikoetliso ba ho hema ka botebo: Nahana ka lintho tse kang "ho hema ka diaphragmatic" kapa "ho hema ka lebokose" . Tsena li u thusa ho tsepamisa maikutlo phefumolohong ea hau le maikutlong a 'meleng oa hau.
• Ho itloaetsa ho ela hloko: "Ho ba le Kelello" ho bolela feela ho ela hloko se etsahalang motsotsong oa hau oa hona joale - menahano ea hau, maikutlo a hau, maikutlo a hau a 'mele - ntle le kahlolo. Sena se eketsa kutloisiso ho se etsahalang ka hare ho 'mele oa hau.
• Ho ikoetlisa yoga: Ha o ikoetlisa yoga, o ba le kutlwisiso le kamano e betere le maikutlo a mmeleng wa hao ha o ntse o tshwara maemo a fapaneng mme o laola ho hema ha hao.
• Ho thuisa: Ho thuisa ke tsela e 'ngoe e ntle ea ho hokahanya 'mele le kelello le ho u thusa ho lemoha maikutlo a ka hare.
• Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT): CBT ke mofuta o atlehang haholo oa phekolo o ka fanoang ke setsebi, joalo ka ngaka ea mafu a kelello kapa moeletsi. E u thusa ho utloisisa kamano pakeng tsa menahano ea hau, maikutlo le boitšoaro ba hau le ho u thusa ho li laola hamolemo. E ka boela ea thusa batho ba nang le mathata a ho kenella ha maikutlo.

Moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello kapa ngaka ea hau a ka buisana le uena 'me a u thusa ho etsa qeto ea hore na ke mekhoa efe e molemohali bakeng sa hau ho fihlela lipheo tsa hau. Mekhoa ena ha e tšoane ho bohle 'me e ka fapana ho latela boemo ba hau le litlhoko tsa hau. Mohlala, maemong a mang, mekhoa ea ho susumetsa ea motlakase joalo ka ``Vagus nerve stimulation`` e ka susumetsa likarolo tse itseng tsa boko ba hau, e nolofatsa puisano lipakeng tsa 'mele oa hau le boko ba hau.

Qetellong, seo u lokelang ho se hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)

Kahoo, `(Interoception)` eo re ntseng re bua ka eona haholo kajeno, ka mantsoe a bonolo, ke tsela ea ho "bua" le uena ka hare ho 'mele oa hao. Ena ke bokhoni ba bohlokoa haholo. Mohlomong ha u so nahane haholo ka molumo oa pelo ea hao e otlang kapa morethetho oa ho hema ha hao ho fihlela u bala sengoloa sena. Kapa, ​​ha u nahana ka seo u tla se ja lijong tsa mantsiboea, u kanna ua utloa mpa ea hao e rora hobane u lapile. Tsena kaofela ke mehlala e menyenyane ea `(Interoception)` e sebetsang ka hare ho 'mele ea rona. Leha ho le joalo, joalo ka ha re se re buile, ka lebaka la maemo a mang a bongaka kapa mabaka a mang, u kanna ua se khone ho sebelisa bokhoni bona ba `(Interoception)` hantle le ho utloisisa matšoao ao 'mele oa hao o u fang 'ona. Haeba le uena u batla ho ntlafatsa tsebo ea hao ea `(Interoception)`, ke hore, haeba u batla ho ithuta ho mamela 'mele oa hao hamolemo, le ka mohla u se ke ua tšaba ho bua le ngaka kapa moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello ka hona.

Ha o ithuta maqheka a macha, ha o leka ho ntshetsa pele bokgoni bona, o se ke wa iphapanyetsa. Ena ke ntho e lokelang ho ithutwa, ha e etsahale ho motho e mong le e mong feela. Ho nka nako, ho hloka ho ikwetlisa. Kahoo, leka butle. Ha o qala ho mamela seo mmele wa hao o o bolellang sona, o tla makala!

---

Ho lemoha maikutlo, maikutlo a 'mele, matšoao a ka hare, temoho ea maikutlo, bophelo bo botle ba kelello, ho itlhokomela, ts'ebetso ea boko