Na o kile wa fofa ho tloha Sri Lanka ho ya Amerika, Australia, kapa naheng ya Yuropa ka sefofane se selelele? Kamora ho fihla moo, na o kile wa ikutlwa o kgathetse haholo, o otsela motsheare, empa o sa kgone ho robala bosiu, mme mmele wa hao o ikutlwa o sa tlwaeleha? Esita le kamora ho kgutlela Sri Lanka, o utlwa mathata ana ka matsatsi a mmalwa. Ke seo re se bitsang "Jet Lag" ho tsa bongaka. Sena ha se lefu, empa ke phihlelo e tenang hanyane bakeng sa mmele wa rona. A re bueng ka sena kajeno feela.
Ka mantsoe a bonolo feela, Jet Lag ke eng?
Kaofela re na le oache e nyane e tsamaeang ka tlhaho ka hare ho 'mele ea rona. Re e bitsa oache ea rona ea tlhaho, kapa Circadian Rhythm . Ha re bua ka nepo, ena ke kemiso ea tlhaho ea 'mele ea rona e laolang lintho tse kang hore na re lokela ho robala neng bosiu, hore na re lokela ho tsoha hoseng neng, le hore na re lokela ho ja neng.
Ak'u nahane, ha u le Sri Lanka, u robala ka hora ea leshome bosiu 'me u tsoha ka hora ea botšelela hoseng. Oache ea 'mele oa hao e se e tloaetse nako eo. Joale, ka mor'a ho fofa ka lihora tse 10-15, u ea naheng e ka morao kapa e ka pele ho Sri Lanka ka lihora tse 'maloa. Ha u fihla moo, e ka 'na eaba ke motšehare moo, empa oache ea 'mele oa hao e re, "Che, che, ke bosiu Sri Lanka, ke nako ea ho robala." Ke hona moo bothata bo qalang teng.
Ka bokhutšoanyane, ho lieha ha jet ke ho se lumellane ha nako eo u leng ho eona le nako eo oache ea 'mele oa hao e behiloeng ho eona. Matšoao ke ho se phutholohe hoo u ho utloang ha oache ea 'mele oa hao e ikamahanya le nako e ncha.
Na ho thata ho ea bochabela kapa bophirima?
Ena ke bothata boo batho ba bangata ba nang le bona. Ho ea ka lingaka le bafuputsi, ho lieha ha leeto la sefofane ho ka ba boima haholo ha motho a leba bochabela (mohlala, ho tloha United States ho ea Sri Lanka) ho feta ha a leba bophirima (mohlala, ho tloha Sri Lanka ho ea Europe kapa Amerika).
Lebaka la sena ke hore ho bonolo hore 'mele ea rona e tloaele ho lula bosiu le ho robala bosiu. Leha ho le joalo, ho thata hanyane ho tloaeleha ho robala pele ho nako. Ha u ntse u leba bochabela, lioache li ea pele, kahoo u tlameha ho robala pele ho nako. 'Mele o botsoa hanyane ho ikamahanya le seo. Ke ka lebaka leo ho leng thata le ho feta ha u tsamaea ka tsela eo.
Matšoao a tloaelehileng a ho hloleha ho tsamaea ha sefofane ka sefofane ke afe?
Ho hloleha ho ja nako e telele ha ho ame bohle ka tsela e tšoanang. Batho ba bang ba ka 'na ba se ke ba ikutloa joalo ho hang, haholo-holo bana ba banyenyane. Empa batho ba bangata ba tla ba le letšoao le le leng kapa a mangata a latelang.
| Letšoao | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Ho hlobaela | Maikutlo a ho se kgone ho robala esita le ka mora ho robala bosiu. Esita le ha o kwetse mahlo, boko ba hao bo ikutlwa eka bo tsohile. |
| Ho robala motšehare | Maikutlo a ho robala ka tshohanyetso ha o ntse o sebetsa kapa o bua. Mahlo a kwala. |
| Hlooho e opang | Boikutlo ba boima kapa bohloko bo tswang ka hare ho hlooho. |
| Bothata ba ho tsepamisa mohopolo | Ha ke khone ho tsepamisa mohopolo nthong efe kapa efe. Esita le haeba ke qala mosebetsi, ha ke ikutloe ke batla ho o etsa hantle. |
| Mokhathala | Ho ikutloa o khathetse haholo leha o sa etse letho. Ho ikutloa o se na bophelo. |
| Ho se phutholohe ha mpa | Maemo a kang ho ruruha, ho pipitleloa, kapa letšollo. |
| Liphetoho maikutlong le boitšoarong | Ho halefa ka lintho tse nyane, ho tšoenyeha, le ho tšoenyeha. |
| Bohloko ba 'mele ka kakaretso | Maikutlo a "ho hong ho sa lokang." Ho hong ho makatsang. |
Ka bokhutšoanyane, matšoao ana kaofela a hlaha ha 'mele oa hau o leka ho ikamahanya le tikoloho le nako e ncha.
Ke mabaka afe a kotsi a ho lieha ho tsamaea ka sefofane?
Ho hloleha ha jete ho ka etsahala ho mang kapa mang, empa mabaka a itseng a ka eketsa monyetla oa boemo bona.
- Sebaka se tsamailweng: Haeba o tsamaya dibakeng tse fetang tse tharo tsa nako, kotsi ya ho kgutla ha sefofane ka sefofane e phahame haholo. Ha sebaka se le selelele, se ka ba thata le ho feta.
- Lilemo tsa hao: Liphuputso tse ling li bontšitse hore batho ba fetang lilemo tse 60 ba ka 'na ba angoa haholo ke ho lieha ha jete hobane lioache tsa 'mele ea bona li sebetsa ka tsela e fapaneng hanyane.
- Robala pele ho sefofane: Haeba o sa robale hantle matsatsing a pele ho sefofane sa hao, mmele wa hao o tla be o se o kgathetse, kahoo ditlamorao tsa ho hloleha ho fofa di ka ba mpe le ho feta.
- Khatello ea Kelello: Haeba u imetsoe haholo ke ho nahana ka leeto la hao, le hona ho tla ama boroko ba hao le tšebetso ea 'mele oa hao.
- Khafeine le Joala: Ho noa lino tse nang le khafeine tse kang kofi, tee le joala nakong ea sefofane ho ka sitisa mekhoa ea hau ea ho robala. Hape li etsa hore 'mele oa hau o omelle. Tikoloho e omileng ka hare ho sefofane e ka mpefatsa lintho. Kahoo, ho molemo ho noa metsi a mangata nakong ea sefofane.
Mokhoa oa ho tlosa ho lieha ha jet le ho fola kapele?
Ka lehlohonolo, ho lieha ha sefofane ke boemo boo hangata bo ipholohang ka bobona ka matsatsi a 'maloa. Ha bo hloke meriana e khethehileng. Leha ho le joalo, ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho fokotsa mathata ana le ho ikamahanya le nako kapele.
| Se o lokelang ho se etsa | Tlhaloso |
|---|---|
| Tsoa letsatsing. | Leka ho tsoa ka ntle ka hohle kamoo ho ka khonehang motšehare moo u eang teng. Khanya ea letsatsi ke lets'oao le matla ka ho fetisisa ho oache ea rona ea 'mele ea hore ke nako ea ho tsoha. Haeba u sa khone ho ea kantle, boloka kamore ea hau e bonesitsoe hantle ka ho bulela mabone. |
| Tloaela kemiso e ncha. | Sebetsa ho ya ka nako eo ho tloha motsotsong oo o fihlang ho wona. Ho sa tsotelehe hore na o ikutlwa o otsela hakae motsheare, leha o ka kwala mahlo a hao ka nakoana, o se ke wa robala nako e telele. Lula o falimehile ho fihlela bosiu, mme o robale ka nako e tshwanang ha bosiu bo fihla. |
| Noa metsi a mangata. | Noa metsi a mangata nakong ea sefofane le ka mor'a ho lula fatše. Matšoao a ho lieha ha sefofane a ka mpefala ka lebaka la ho felloa ke metsi 'meleng. Fokotsa kofi le joala ka hohle kamoo ho ka khonehang. |
| Ja lijo tse bobebe. | Qoba lijo tse thata ka mpeng, tse thata ho siloa, kapa tse nang le mafura a mangata matsatsing a mabeli a pele. Kaha 'mele oa hau o se o ntse o le moferefereng, ho molemo ho fa sistimi ea hau ea tšilo ea lijo khefu. |
| Na o hloka thuso ea ho robala? | Batho ba bang ba sebelisa li-supplement tse nang le hormone ea melatonin e le thuso ea boroko. Melatonin ke hormone eo 'mele ea rona e e hlahisang ho re thusa ho robala. Leha ho le joalo, pele u sebelisa ntho e kang ena, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau mabapi le hore na e u loketse le hore na u lokela ho e nka e kae. U se ke ua nka lipilisi tsa boroko ntle le keletso ea ngaka. |
Na Jet Lag e ka thibeloa?
Le hoja ho sa khonehe ho thibela ho lieha ha sefofane ka ho feletseng, o ka itokisetsa pele ho leeto la hao ho fokotsa liphello tsa lona.
Matsatsi a 'maloa pele ho leeto
- Haeba o leba bochabela: Haeba o leba bochabela (ha o ntse o tsamaya ka nako), qala ho robala mme o tsohe kapele ho feta tlwaelo matsatsi a mmalwa pele ho leeto la hao.
- Haeba o ya bophirima: Haeba o ya bophirima (ha dihora di kgutlela morao), itlwaetse ho robala morao ho feta tlwaelo mme o tsohe hamorao.
- Leka ho fetola dijo tsa hao hore di be haufi le nako ya naha eo o e etelang.
Nakong ea sefofane
- Noa metsi a mangata: Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa.
- Qoba joala le caffeine.
- Robala hanyane haeba ho khoneha: haholo-holo ha ho tsamaellana le nako ea bosiu moo u eang teng.
- Sistimi 'mele oa hao: Ho e-na le ho lula u le boemong bo tšoanang, ema 'me u tsamaee neng kapa neng ha ho khoneha. Ho na le boikoetliso bo bonyenyane boo u ka bo etsang ha u lutse setulong:
- Potoloha molomo, molala le mahetla.
- Potoloha maqaqailana a maoto.
- Otlolla 'me u kobe mangole a hao pele.
- Hema ka botebo.
U lokela ho bona ngaka neng?
Hangata ho lieha ha jete ha ho hloke hore motho a etele ngaka. Matšoao a tla fela ka mor'a matsatsi a 'maloa, kapa bonyane beke.
Empa,
- Haeba matšoao a sa ntlafale kamora beke kapa a mpefala,
- Haeba ho hlobaela ho ntse ho ama mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi,
Ho bohlokoa haholo ho bona ngaka ea lelapa la hau le ho batla keletso.
Hape, haeba o na le matšoao a latelang, e kanna ea se be ka lebaka la ho lieha ha sefofane, empa e le ka lebaka la boemo bo bong ba bongaka. Ka hona , bona ngaka hang-hang.
- Feberu
- Ho nyekeloa ke pelo kapa ho hlatsa
- Khohlela
- Metso o bohloko
- Matšoao a mang a ntaramane, sefuba, kapa COVID-19
Ho bohlokoa haholo ho bao hangata ba nkang maeto a malelele (joalo ka bafofisi ba lifofane le basebetsi ba lifofane) ho batla keletso ea bongaka haeba ba e-na le mathata a nako e telele a boroko, kaha ho hloka boroko ho sa feleng ho ka lebisa mathateng a mang a bophelo bo botle.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho lieha ha sefofane ke boemo ba nakoana bo hlahang ka mor'a ho fofa nako e telele ka lebaka la ho sitisoa ha oache ea tlhaho ea 'mele ea rona (mokhoa oa potoloho). Hase lefu.
- Matšoao a kang ho hlobaela bosiu, ho otsela motšehare, mokhathala o feteletseng le hlooho e opang ke lintho tse tloaelehileng.
- Kamora ho fihla moo o yang teng, itlwaelanye le nako kapele kamoo ho ka kgonehang. Ho pepesehela letsatsi motsheare ho thusa haholo ka sena.
- Ho bohlokoa haholo ho noa metsi a mangata pele, nakong ea leeto la hau la sefofane le ka mor'a lona. Qoba caffeine le joala.
- Matšoao hangata aa itsamaela ka boona ka mor'a matsatsi a 'maloa.
- Haeba matšoao a ntse a tsoela pele ka nako e fetang beke kapa a le matla, etsa bonnete ba hore o bona ngaka ea hau.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment