Na o batla khotso ea kelello? A re bueng ka mekhoa ea ho thuisa.

Bophelo matsatsing ana bo tšoana le peiso, na ha ho joalo? Ho tloha motsotsong oo re tsohang hoseng ho fihlela re robala bosiu, re matha ka mor'a ntho e 'ngoe le e 'ngoe. Ka mosebetsi, mesebetsi ea lapeng, bana, likamano tsa sechaba , likelello tsa rona ha li fumane tokoloho kapa khotso hangata. Ha re tsoela pele ka tsela ena, ho tloaelehile haholo ho ikutloa re khathetse ebile re imetsoe kelellong. Kahoo, e le tharollo bothateng bona, batho ba bangata joale ba se ba retelehetse ho thuiseng. Le hoja ho thuisa ho le teng ka lilemo tse likete, phomolo eo ho e fanang ka mathata a kajeno ea makatsa.

Melemo ea sebele ea ho thuisa ke efe?

Ho thuisa ke sesebelisoa se matla haholo se re thusang ho khutsisa likelello tsa rona, ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho tlisa botsitso maphelong a rona. Ho na le melemo e mengata ea kelello le ea 'mele. A re shebeng hore na ke eng.

Jwale a re boneng hore na ho na le mefuta efe ya ho thuisa.

Batho ba bangata ba nahana hore ho thuisa ke ntho e etsoang ka tsela e le 'ngoe, empa ha e le hantle ho na le mekhoa e fapaneng ea ho thuisa e lumellanang le litlhoko tse fapaneng.

Thuisa e Tataisoang

Haeba o thatafalloa ho qala ho thuisa o le mong, ena ke tsela e molemohali. Ho tšoana le ho ba le mosuoe ea u rutang, ka litaelo tse fanoeng ka app, video, kapa pina ea molumo. U ka thuisa ka litaelo tse bonolo tse kang, "Joale hema ka hare... hema butle..." Sena se bonolo haholo ho motho ea qalang.

Ho Thuisa ka Kelello

Ena ke mokhoa o tsebahalang haholo oa ho thuisa kajeno. Ka bokhutšoanyane, ho Thuisa ka ho Ela Hloko ho bolela ho ela hloko menahano le maikutlo a hau ntle le kahlolo. Ho e-na le ho tšoenyeha ka hore "Ke hobane'ng ha ke e-na le menahano ena e mebe?", u e ela hloko ka ho re, "Oh... ke ne ke e-na le monahano ona," ebe u khutlisetsa tlhokomelo ea hau moeeng oa hau.

Ho etsoa joang?

• Lula boemong bo phutholohileng: Lula ka boiketlo setulong kapa fatše, u boloke mokokotlo oa hao o otlolohile 'me o phutholohile.
• Kwala mahlo a hao: Kapa u shebe ka mahlo feela, u sa tsepamise maikutlo sebakeng se le seng.
• Hema ka tlhaho: Ha ho hlokahale hore o heme ka botebo ka boomo. Hema ka tsela e tloaelehileng. Nahana "ka hare" ha o hema le "ka ntle" ha o hema.
• Ha kelello ea hao e ntse e lelera: Ke ntho e tloaelehileng hore kelello ea hao e lelera linthong tse ling. Ha seo se etsahala, se amohele, u se ke ua tšoha, 'me ka bonolo u khutlisetse tlhokomelo ea hao moeeng oa hao.

Mokhoa ona o fumanoe o thusa haholo-holo ho ba nang le matšoao a maemo a kang khatello ea maikutlo le matšoenyeho.

Ho Thuisa ka Motsamao

Batho ba bang ba thatafalloa ho lula sebakeng se le seng metsotso e 'maloa. Haeba u e mong oa batho bao, mokhoa ona o loketse uena. O kenyelletsa ho leka ho lumellanya kelello ea hau le metsamao ea 'mele oa hau.

Mehlala e meng ea sena ke ena:

• Yoga
• Tai chi
• Ho thuisa ka ho tsamaea
• Qi gong

Hase feela mokhoa o hlophisitsoeng o kang ona, empa le mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi e ka sebelisoa bakeng sa ho thuisa hona. Ak'u nahane, haeba u lema lipalesa, u hlatsoa lijana, kapa u mena liaparo, haeba u ela hloko ka botlalo seo u se etsang, le hona ke ho Thuisa ka Motsamao.Ke e 'ngoe eo.

Ho Thuisa ho Tsepamisitseng Maikutlo

Sena se kenyeletsa ho itloaetsa ho tsepamisa kelello ea hao nthong e le 'ngoe. Ena e ka ba lelakabe la kerese, metsi a phallang, mantra eo u e buang, kapa molumo o reng "Om." Joalo ka ho ela hloko, haeba kelello ea hao e lelera, u lokela ho e khutlisetsa nthong eo butle-butle. Ena ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa ho tsepamisa mohopolo .

Ho hlahloba 'mele ke mokhoa o mong o tsebahalang oa ho thuisa oa mofuta ona. O molemo haholo ho ba nang le bohloko ba 'mele. Mona, u nahana ka karolo e 'ngoe le e 'ngoe ea 'mele ho tloha hloohong ho ea monoaneng 'me u tsepamise maikutlo likarolong tseo.

Ho Thuisa ho Thehiloeng Pelong

Sena se shebana le maikutlo a hao ho ena le mehopolo ea hao, haholo-holo maikutlo a kang lerato, mosa le kutloelo-bohloko.

• Tlisa tlhokomelo ea hau bohareng ba sefuba sa hau, moo pelo ea hau e leng teng. Nahana hore maikutlo ohle, matla ohle, a simoloha moo.
• Nahana ka motho eo u mo ratang. Utloa lerato leo le ata pelong ea hao. Ebe u jala lerato leo ho ba bang bophelong ba hao, ho uena le lefatšeng.
• Ak'u nahane maikutlo a fosahetseng a kang masoabi, tšabo le bohale a lokolloa ke phefumoloho ea hau, 'me pelo ea hau e tlala lerato le mosa ho e-na le hoo. Sena se ka boela sa thusa ho matlafatsa likamano tsa hau le ba bang.

Ho thuisa ha se ntho eo o ka e tsebang ka bosiu bo le bong. Ke mokhoa, joalo ka boikoetliso. Qala ka metsotso e 5 feela ka letsatsi 'me u fumane se u sebetsang hantle.