Na le uena u batla khotso kelellong ea hao? A re bueng ka ho thuisa!

Bothata bo boholo boo kaofela re tobanang le bona matsatsing ana ke ho hloka tokoloho le khotso ea kelello. Kamehla re tšoenyehile ebile re tšoenyehile ka lintho, na ha ho joalo? Kahoo, linakong tse kang tsena, ho thuisa ke mokhoa oa ho khutsisa likelello tsa rona le ho li tlisa sebakeng sa khotso. Ena ha se ntho e ncha, ke mokhoa o nang le lilemo tse likete.

Hantle-ntle ho thuisa ke eng?

Ka bokhutšoanyane, ho thuisa ke mokhoa oa kelello le oa 'mele o sebelisoang ho tsepamisa kelello ea hau pakaneng e le 'ngoe kapa ho hlakola kelello ea hau ka botlalo. Ho latela mokhoa oa ho thuisa oo u o khethang, u ka phomola kelello ea hau, ua fokotsa matšoenyeho le khatello ea maikutlo . Batho ba bang ba boetse ba sebelisa ho thuisa ho hlola liphephetso tse kang ho tlohela ho tsuba.

Pele, tsena li ne li tšohloa feela ho tsoa ponong ea bolumeli. Empa joale, ka theknoloji e ncha, bo-rasaense ba ntse ba hlahloba ho thuisa hona ka botlalo. Haholo-holo ka thuso ea `(EEG - Electroencephalography)`, e lekanyang maqhubu a motlakase a boko, le `(fMRI - functional Magnetic Resonance Imaging)`, e lekanyang ts'ebetso ea boko, re sibolotse kamoo ho thuisa ho ka bang le phello e ntle bokong ba rona le bophelong ba kelello.

Ha motho a thuisa, ho ka bonahala eka o hema feela kapa o bua lentsoe butle. Leha ho le jwalo, ka hare ho boko ba motho eo, ho etsahala phetoho e kgolo.

Na ho thuisa ke ntho ea bolumeli feela?

O ka re seo, kapa o ka re tjhe. Ha e le hantle, ho thuisa ho simolohile difilosofing tsa boholo-holo le ditumelong tse mmalwa tse kgolo tsa lefatshe. Leha ho le jwalo, ha ho hlokahale hore o be motho wa bodumedi hore o thuise .

Mona ke mekhoa e meng ea ho thuisa ea bolumeli le e seng ea bolumeli:

• Ho thuisa ha Mabuddha: Ho na le mekhoa e 'maloa ea ho thuisa e tsoang Bobuddha (bo nkoang e le filosofi hammoho le bolumeli). Ho thuisa ha Theravadan ho tumme Asia Boroa, haholo-holo India le Thailand. Ho thuisa ha Mabuddha a Zen ho simolohile Chaena 'me hamorao ha ntlafatsoa ka litsela tse fapaneng linaheng tse kang Japane. Ho thuisa ha Mabuddha a Tibet ho tsoa Tibet.
• Ho thuisa ha Bokreste: Ho nahana ka botebo ke ketso ea ho nahana ka botebo ka potso, mohopolo, khopolo ea bolumeli, kapa Molimo. Sena se tloaelehile Bokresteng. Ka linako tse ling thapelo e nkoa e le mofuta oa ho thuisa.
• Ho thuisa ka tataiso: Mokhoa ona ha o rere bolumeli. O ka etsoa le sehlopha kapa o le mong. O sebelisoa linthong tse kang keletso le phekolo.
• Ho thuisa ka Osho: E boetse e tsejoa e le "Ho thuisa ka matla", ena ke mokhoa o qalileng India 'me o simolohile Bohindung. Boikoetliso ba ho hema bo etsoa ka boomo le ka potlako.
• Ho thuisa ka Sufi: Bosufi ke lekala la Boislamo, 'me ho thuisa ho tloaelehile har'a bona.
• Ho thuisa ha Taoist: Joalo ka Bobuddha, Taoism e nkoa e le bolumeli le filosofi. E simolohile Chaena.
• Ho thuisa ka tsela e fetang cendental: Ena le yona ke mokhoa o tswang India. Mantra ke mantswe kapa dipolelwana tse phetwang ka lentswe le phahameng kapa ka kelellong, tse shebaneng le tsona.
• Yoga: Ena ke boikoetliso ba 'mele le mokhoa oa ho thuisa o qalileng India. O ka etsoa ka litsela tsa bolumeli le tse seng tsa bolumeli.

Re thuisa joang?

Ha ho na tsela e le 'ngoe e nepahetseng ea ho thuisa. Hobane ho thuisa ho ka tla ka mefuta e mengata. Litsebi li hlahlobile mekhoa ea ho thuisa 'me li fumane mekhoa e mengata e tloaelehileng e etsahalang mekhoeng e fapaneng ea ho thuisa. Ke:

• Ho thuisa ho shebaneng le 'mele: Sena ka linako tse ling se bitsoa "ho itlhahloba." Sena se kenyelletsa ho ela hloko maikutlo a 'mele ho pholletsa le 'mele oa hau. Ak'u nahane u ntse u tsamaisa tlhokomelo ea hau butle-butle ho tloha lintlheng tsa menoana ea hao ea maoto ho ea holimo hloohong ea hau.
• Ho nahana ka botebo: Hangata sena se akarelletsa ho nahana ka botebo ka bothata kapa mohopolo o hanyetsanang, ntle le ho lumella kelello ea hao ho lelera.
• Ho thuisa ho shebaneng le maikutlo: Mokhoeng ona oa ho thuisa, u tsepamisa maikutlo maikutlong a itseng. Mohlala, ho nahana ka mokhoa oa ho ba mosa ho ba bang, kapa ho nahana ka lintho tseo u li tlisetsang thabo bophelong ba hau.
• Ho thuisa ka mantra: Sena se kenyelletsa ho pheta polelo kapa molumo o itseng (ka lentsoe le phahameng kapa kelellong ea hau) le ho tsepamisa maikutlo ho oona.
• Ho thuisa ka motsamao: Mofuta ona oa ho thuisa o ka kenyelletsa ho hema, ho tšoara phefumoloho ea hau, kapa ho etsa metsamao e itseng ea 'mele. Ho boetse ho kenyelletsa ho tsamaea u ntse u ela hloko seo u se bonang ho u potoloha.
• Ho thuisa ka ho ela hloko: Mokhoa ona oa ho thuisa o kenyelletsa ho ela hloko se etsahalang motsotsong oa hona joale. O kenyelletsa ho ba teng motsotsong oa hona joale , ntle le ho tšoenyeha ka nako e fetileng kapa bokamoso. Joalo ka ho thuisa ho shebaneng le 'mele, ho boetse ho kenyelletsa ho sebelisa 'mele oa hau ho ela hloko tikoloho ea hau.
• Ho thuisa ka pono: Mokhoeng ona oa ho thuisa, u tsepamisa maikutlo ho ntho eo u e bonang (ebang ke ka mahlo a hao kapa setšoantšo seo u se inahanelang kelellong ea hao).

Ho thuisa ho hlile ho etsa'ng? Melemo ea hona ke efe?

Ka kakaretso, batho ba thuisang kamehla ba na le monyetla o moholo oa ho fumana melemo ena:

• Ho fokotseha ha matšoao a maemo a kang ho tšoenyeha, ho tepella maikutlong, kapa lefu la khatello ea maikutlo ka mor'a ketsahalo e bohloko (PTSD).
• Ho ntlafatsa monahano, ho tsepamisa mohopolo le bokhoni ba ho rarolla mathata.
• Ho ba le bokhoni bo betere ba ho ikamahanya le mathata a maikutlo le ho a hlola.

Kaha bophelo bo botle ba kelello bo ama bophelo ba rona ba 'mele haholo, hammoho le melemo ena ea kelello, ho na le melemo e meng e mengata ea 'mele, joalo ka boroko bo betere, khatello e tlase ea mali le ts'ebetso e ntlafetseng ea pelo.

Ho thuisa ho sebetsa joang? Saense e ho tšehetsang ke efe?

Ka lebaka la theknoloji e ncha, bafuputsi le lingaka joale ba ka bona kamoo ho thuisa ho amang boko ba hao kateng. Ho utloisisa tse ling tsa liphetoho tsena, ho thusa ho tseba hanyane ka sebopeho sa boko.

Boko ba hao bo na le disele tse dibilione tse bitswang di-neuron. Tsena di romelana melaetsa ka ho sebedisa matshwao a motlakase le a dikhemikhale. Neuron e le nngwe e hokahana le di-neuron tse ding tse dikete. Ena ke tsela eo di-neuron tsena di thehang marangrang ka yona dikarolong tse fapaneng tsa boko ba hao. Marangrang ana a kopana ho theha dikarolo tse fapaneng tsa boko. Sebaka ka seng se na le mesebetsi le dibopeho tse fapaneng.

Lithuto tse 'maloa li fumane hore batho ba thuisang khafetsa ba na le liphetoho tse itseng sebopehong sa boko ba bona . Liphetoho tsena ka kakaretso e ka ba keketseho ea bongata ba lisele tsa boko kapa keketseho ea boholo ba libaka tse itseng tsa boko. Sena se bontša hore li-neuron tsa moo li na le likamano tse ngata le hore likamano tseo li matla.

Libaka tsa boko tse amehang ka tsela ena hangata ke libaka tse laolang kutlo ea hau (joalo ka pono le kutlo), bokhoni ba hau ba ho nahana le ho tsepamisa maikutlo, le bokhoni ba hau ba ho sebetsana le maikutlo a hau. Sena se bolela hore batho ba thuisang khafetsa ba na le boko bo phetseng hantle, ha ba na monyetla oa ho ba le ho fokotseha ho tlisoang ke botsofali, 'me ba khona ho sebetsana le maikutlo a mabe le ho a sebetsana hamolemo le tšabo, khalefo le masoabi.

Nka qala ho thuisa joang letsatsi le letsatsi?

Ka mekhoa e mengata e fapaneng ea ho thuisa, ho ka ba thata hanyane ho fumana se u sebetsang hantle, seo u se ratang haholo. Empa ka lehlohonolo, ho na le litsela tse ngata tsa ho etsa hore ho be bonolo.

• Patlisiso: Mohato oa pele ke ho ithuta ka mekhoa e fapaneng ea ho thuisa. U ka fumana libuka laeboraring kapa lebenkeleng la libuka, kapa u ka fumana tlhaiso-leseling e ngata inthaneteng.
• Buisana le ngaka ea hao: Ngaka ea lelapa la hao kapa moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello ke batho ba molemo ka ho fetisisa bao u ka ithutang bona ka ho thuisa. Ba ka boela ba u thusa ho fumana mananeo a ho thuisa le matichere sebakeng sa heno.
• Kopa tataiso: Botsa batho bao u ba tsebang kapa batho ba inthaneteng ba nang le thahasello linthong tse tšoanang. Ho na le batho ba bangata ba tsebang ka ho thuisa le ba thuisang. Haeba ho se motho ea tsebang ka ho toba, li-platform tsa mecha ea litaba ea sechaba tse kang YouTube kapa Reddit e ka ba sebaka se setle sa ho qala. Ho bile ho na le lisebelisoa tsa li-smartphone tse ka u thusang ho thuisa.

Hang ha o se o fumane mokhoa oa ho thuisa oo o ka o lekang, malebela ana a tla u thusa:

• Ithute seo u se ratang: Batho ba bang ba rata ho thuisa hoseng, ba bang bosiu. Khetha nako e u loketseng hantle!
• Etsa nako:Behella ka thoko nako ea ho thuisa letsatsi le letsatsi 'me u e etse karolo ea kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi. Sephiri sa ho sebelisa mokhoa ona ka botlalo ke ho thuisa kamehla.
• Etsa tikoloho e loketseng: Sebaka se khutsitseng, se khutsitseng le se phutholohileng se molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho thuisa. Mekhoa e meng ea ho thuisa e hloka hore u lule u otlolohile, ha e meng e hloka hore u robale. E meng e hloka ho tsamaea ka maoto, kahoo u ka fumana serapa sa boikhathollo kapa tsela ea ho tsamaea eo u e ratang.
• Se tšabe ho kopa thuso: Ho lokile haeba ho thuisa ho sa u tle habonolo, ha u mong. Batla mehloli, ka seqo le inthaneteng, 'me u kope tataiso. Ho na le batho ba bangata ba nang le thahasello ea ho thuisa 'me ba ka u fa mehopolo. U ka ba ua khona ho fumana mosuoe oa ho thuisa kapa tlelase haufi le uena.

Qetellong, lintho tseo u lokelang ho li hopola

Ho thuisa ke mokhoa oa khale o tlang ka mefuta le mekhoa e mengata. Leha ho thuisa ho 'nile ha sebelisoa e le mokhoa oa bolumeli ho theosa le histori, ha ho hlokahale hore u be motho oa bolumeli ho o sebelisa le ho latsoa melemo ea oona . Ka lebaka la tsoelo-pele ea theknoloji ea bongaka le saense, litsebi joale lia utloisisa hore na ho thuisa ho ama boko le 'mele oa hao joang. Lipatlisiso li bontša hore ho thuisa kamehla ho na le melemo e mengata bakeng sa kelello le 'mele oa hao. Hore na u se u ntse u tloaelane le ho thuisa kapa u sa tsoa qala, ho na le tlhaiso-leseling e ngata le mehloli e teng ho u thusa ho hema ka botebo, ho tsepamisa maikutlo le ho etsa hore ho thuisa e be karolo ea bophelo ba hao ka tsela e u sebeletsang. Kahoo, leka!

Ho thuisa, bophelo bo botle ba kelello, khatello ea maikutlo, kutloano ea kelello, pholiso ea kelello, ts'ebetso ea boko