Oho, na le wena o tshwarwa ke mesifa e bohloko? (Mahlaba a mesifa) A re bueng ka sena!

Na ka linako tse ling ka tšohanyetso u ba le ho ruruha leotong la hao, kapa mesifa e thata, e tiileng mokokotlong oa hao kapa letsohong, 'me u utloe bohloko bo sa mamelleheng? Kapa na u kile ua tlameha ho tsoha borokong ba hao hobane leoto la hao le ile la sisinyeha ka tšohanyetso? Ena ke ntho eo batho ba bangata ba e utloang. Re bitsa sena ho sisinyeha ha mesifa kapa ho ruruha . Ka mantsoe a bongaka, sena se boetse se tsejoa e le `(Maqeba a Mesifa)` kapa `(Maqeba a Mesifa)`. A re bueng ka sena ka botlalo haholoanyane kajeno.

Mahlaba a Mesifa ke Eng?

Ka mantsoe a bonolo, ho thothomela ha mesifa ke ha mesifa 'meleng oa hao e tiea ka tšohanyetso, e honyela, ebe e phutholoha ka nako e khuts'oane ntle le hore u khone ho e laola. Sena se tloaelehile ebile se tloaelehile haholo. Ka linako tse ling e ka ba karolo e nyenyane ea mesifa, kapa e ka ba mesifa eohle. Ka linako tse ling e ka ba mesifa e 'maloa hammoho.

Li-moles tsena li ka hlaha kae kapa kae 'meleng oa hau, empa libaka tse tloaelehileng tsa ho li bona ke:

• Ho ruruha ha mokokotlo: Batho ba bangata ba na le bothata ba ho ruruha ha mokokotlo.
• Ho thothomela matsohong: Ka linako tse ling sena se ka etsahala karolong e ka letsohong.
• Ho pitikisa ha libolo tsa maoto: Ena ke ntho eo batho ba bangata ba e boneng, haholo-holo ho pitikisa ha libolo tsa maoto a bona.
• Ho thatafala ha molala: Ho na le linako tseo molala o ikutloang eka o khomaretse lehlakore le leng.
• Ho phuthoa ha libolo tsa nama sefubeng.
• Ho phutholla libolo tsa nama ka mpeng.
• Ho phutholla libolo tsa nama ho potoloha likhopo.

Ke mang ea fumanang li-twist tsena tsa meatball haholo?

Ha e le hantle, ho opeloa ke mesifa ho ka etsahala ho mang kapa mang, ka nako efe kapa efe. Ho ka etsahala eseng feela ha o tsamaya, o dutse, o ikoetlisa, empa hape le ha o robetse. Ho na le batho ba bang ba nang le boemo bona ka linako tsohle, mme esita le ho etsa ntho e nyane ho baka ho opeloa ke mesifa.

Batho bana ba kotsing e kholo ea ho ba le libolo tsa nama:

• Baatlelete: Sena se tloaelehile ho batho ba ikoetlisang kamehla, ba mathang le ba tlolang.
• Masea a manyane: Hobane masapo a bona a ntse a hola.
• Bo-'mè ba baimana: Boemo bona bo ka hlaha ka liphetoho 'meleng.
• Batho ba lilemo tse fetang 65: Sena se ka etsahala ha mesifa e ntse e fokola ha e ntse e tsofala.
• Batho ba nang le botenya bo feteletseng: Boima bo feteletseng ba 'mele bo beha khatello e eketsehileng mesifa.

Na ho tebile ho phutholla libolo tsa nama?

Hangata, ha ho letho leo u lokelang ho tšoenyeha ka lona ha ho tluoa tabeng ea ho phutholla libolo tsa nama. Li tla itsamaela ka botsona ka mor'a nakoana. Leha ho le joalo, maemong a mang a sa tloaelehang,, Ho sisinyeha ha mesifa ho sa khaotseng le khafetsa e ka ba letšoao la bothata ba tsamaiso ea methapo bo ka tlas'a lona. Maemo ana a ama boko ba hao, e leng se thusang ho laola metsamao ea mesifa ea hao. Ho sisinyeha hona ho sa laoleheng ha mesifa ho bakoang ke bothata ba methapo ho bitsoa "Dystonia."

Kahoo, haeba o na le ho thothomela ho sa feleng ha mesifa, hammoho le matšoao a mang a kang bohloko bo boholo, bofokoli ba mesifa, kapa bothata ba ho hokahanya metsamao , o lokela ho bona ngaka. E ka tseba hore na o na le bothata ba methapo bo ipatileng.

Matšoao a sesebelisoa sa ho sila nama ke afe?

Maikutlo a ho thibana a ka fapana hanyane ho ea ka motho. Ka linako tse ling, ho ka utloahala eka ho thibana hoa tlola kapa ho tlola feela . Ka linako tse ling, u ka bona ho thibana ho tsoa kahare. Empa maemong a boima , ho thibana hohle ka tšohanyetso ho ba thata ebile ho bohloko. (Batho ba bangata ba utloa sena ha maoto a bona a thibana.) Haeba bohloko bo le bobe haholo, ho ka ba le bohloko bo bonyenyane kapa maqeba sebakeng seo letsatsi kapa a mabeli.

Ak'u nahane, u robetse hantle hoseng, 'me ka tšohanyetso u tsoha u hoeletsa moriri o leotong la hao o eme. Ebe ho ba thata ho khutlela borokong ka bohloko boo, na ha ho joalo?

Haeba ho thothomela ha hao ho bakoa ke lefu la methapo ea kutlo, u ka boela ua ba le matšoao a mang a kang:

• Bohloko bo sa feleng maragong.
• Bofokoli ba libolo tsa nama.
• Maemo a kang ho holofala ha mmele.
• Ho ba bofokoli maotong.
• Bothata ba ho boloka botsitso ba 'mele.
• Ho hlobaela.
• Bofokoli ba pono.

Ke hobane'ng ha likotoana tsena tsa nama li ntse li bilika? Mabaka ke afe?

Litsebi li ke ke tsa bolela ka tieo hore na ke hobane'ng ha batho ba bang ba na le flatulence e ngata ho feta ba bang. Empa hangata, ntlha e le 'ngoe kapa tse ngata tse latelang li ka tlatsetsa ho sena:

• Ho se otlolle ka ho lekaneng: Ho bohlokoa ho otlolla mesifa pele le ka mor'a ho ikoetlisa. Ho se etse joalo ho ka baka ho tiea ha mesifa.
• Mokhathala oa mesifa: Boemo bona bo ka hlaha ha mesifa e khathala ka mor'a ho sebetsa, ho ema, kapa ho ikoetlisa nako e telele.
• Ho ikoetlisa mochesong o feteletseng: Ha o ikoetlisa matsatsing a chesang haholo, o fufuleloa haholo, e leng se etsang hore 'mele oa hau o lahleheloe ke metsi le li-electrolyte. Sena se boetse se bitsoa "Heat cramps."
• Ho felloa ke metsi 'meleng: Ho se noe metsi a lekaneng motšehare ke sesosa se seng se seholo. Metsi a bohlokoa hore 'mele ea rona e sebetse hantle.
• Ho se leka-lekane ha li-electrolyte:Sena se bolela hore diminerale tsa mmele, tse kang potassium, magnesium le calcium, di tlase haholo kapa di phahame haholo. Tsena di bohlokwa bakeng sa ho honyela le ho phomotsa mesifa.
• Khatello ea Maikutlo: U se ke ua makala, khatello ea maikutlo e ka boela ea etsa hore libolo tsa nama li tiee 'me li qhalane.
• Ho ikoetlisa ka matla le ka thata ka nako e le 'ngoe: Ho ikoetlisa ka thata haholo ka nako e le 'ngoe le hona ha ho molemo.

Haeba o ba le bohloko ba maoto, haholo-holo bosiu (bosiu ba maoto), lintho tsena li ka 'na tsa tlatsetsa ho sena:

• Ho lula nako e telele (mohlala, batho ba sebetsang ofising).
• Mosebetsi o mongata haholo bakeng sa libolo tsa meatball.
• Ho sebetsa ho eme holim'a libaka tse thata joalo ka fatše ea konkreite.
• Ho dula ka tsela e fosahetseng.

Lingaka li fumana see joang?

Ha o ya ho bona ngaka, ntle le ho botsa ka mafu a hao le meriana eo o e nwang, ba ka nna ba botsa dipotso tse kang tsena:

• "U utloa bohloko bo bokae?"
• "Libolo tsena tsa nama hangata li hlaha neng?"
• "Ho se ho fetile nako e kae ho tloha ha o qetella o tlile?"
• "U ikutloa joang ha libolo tsa nama li bilikana?"
• "See se qalile neng?"

Ho latela likarabo tsa hau lipotsong tsena, ngaka e ka etsa qeto ea hore na sena se tloaelehile kapa haeba ho hlokahala tlhahlobo e 'ngoe.

U sebetsana joang le grinder ea nama?

Ha ho na moriana kapa ente e itseng e ka emisang ho phutholoha ha libolo tsa nama ka nako e le 'ngoe. Empa ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho fumana phomolo hajoale:

• Otlolla sebaka seo bohloko bo leng ho sona ka bonolo: Mohlala, haeba leoto la hao le le ka hara bunion, boloka leoto la hao le otlolohile 'me u hule menoana ea hao ea maoto ka bonolo ho uena.
• Silila sebaka se bohloko ka bonolo ka matsoho a hao kapa rolara ea ho silila.
• Ema 'me u tsamaee hanyane.
• Tlotsa botlolo ea metsi a chesang kapa pakete ea leqhoa. (Batho ba bang ba rata mocheso, ba bang ba rata serame. Etsa eng kapa eng eo u ikutloang u phutholohile ho eona.)
• O ka nka moriana o kokobetsang bohloko (mohlala, `(Ibuprofen)`, `(Acetaminophen)`). Empa ha ho molemo ho di nka kamehla, di nke ho ya ka keletso ya bongaka.

Bohlokoa: Haeba o na le ho thothomela ha mesifa khafetsa le ho matla, ho molemo ho bona ngaka ho fumana hore na ho bakoa ke eng. Ka linako tse ling lingaka li ka fana ka meriana e khathollang mesifa. Leha ho le joalo, meriana ena e ka baka litla-morao tse kang ho otsela, ho tsekela le ho nyekeloa ke pelo, kahoo o lokela ho bua le ngaka ea hau pele o etsa qeto ea hore na o tla e sebelisa nako e telele kapa che.

Ho tla etsahala'ng haeba u lula u phethola libolo tsa nama?

Ha o ntse o hola, o ka nna wa ba le ho ruruha khafetsa le kgafetsa. Empa o seke wa tshwenyeha. Jwalo ka ha re se re buile pele, ho na le dintho tseo o ka di etsang ho thibela sena. Haeba o di etsa ka nepo, o ka fokotsa kotsi ya ho ruruha.

Ho ka etsoa eng ho thibela hore libolo tsa meatball li se ke tsa bilika?

Kaha sesebelisoa sa ho sila nama se ka etsahala neng kapa neng, ho thata ho se thibela ka ho feletseng. Ho na le lintho tseo re ke keng ra li fetola, joalo ka lilemo tsa hau. Empa ho na le lintho tseo u ka li etsang ho fokotsa kotsi ea hau:

• Kamehla etsa boikoetliso bo eketsang ho tenyetseha.
• Leka ho boloka bophelo bo botle ba 'mele ka kakaretso.
• Otlolla mesifa ea hao khafetsa, haholo-holo e ikutloang eka e lula e bilika.
• Noa metsi a mangata letsatsi lohle. Bonyane digalase tse 8 tsa metsi.
• Qoba ho ikoetlisa nakong ea mocheso o feteletseng.
• Apara lieta tse u loketseng hantle tse u lekanang hantle.
• Boloka boima bo loketseng bolelele ba hao.
• Ho na le meriana e meng e ka bakang ho thothomela ha mesifa e le phello e mpe. Buisana le ngaka ea hau 'me u leke ho e qoba haeba u noa meriana ena.
• Thibela hore libolo tsa nama li se ke tsa bilika maotong a hao:
• Haeba o robala ka mokokotlo, beha mosamo tlasa maoto a hao mme o boloke menoana ya hao e shebile hodimo.
• Haeba o robala ka mpa, boloka maoto a hao a leketlile ka holim'a lehlakore la bethe.
• Otlolla mesifa maotong a hao hanyane pele o robala.
• Ha o robetse, boloka masela a hao a bethe le likobo li lokolohile, eseng li tiisitse maotong a hao.

U lokela ho bona ngaka neng?

Haeba bohloko boo u bo utloang ha u e-na le bolo ea nama bo sa mamellehe, bo etsahala khafetsa, kapa bo bile teng ka nako e telele, ruri u lokela ho bona ngaka. Hape, haeba u e-na le bolo ea nama e nang le matšoao ana, bona ngaka hang-hang:

• Bohloko bo boholo haholo.
• Ho ruruha ha leoto kapa ho hloka matla.
• Liphetoho tsa letlalo (mohlala, ho fifala ha 'mala, bofubelu).
• Ho thothomela ho matla maotong ho ntsosang bosiu.

Haeba u nahana hore ho rola ha hao meatball e ka ba letšoao la boemo bo itseng ba bongaka, bona ngaka hang-hang.

Ke neng moo o lokelang ho ya Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso (ETU) bakeng sa ho tsholoha ha nama ya nama?

Hangata, bolo ea nama e bohloko empa ha e nke nako e telele. Leha ho le joalo, maemong a kang ana, o lokela ho ea kamoreng ea tšohanyetso e haufi hang-hang:

• Bohloko ha bo mamellehe.
• Haeba o ikutlwa eka mmele wa hao wohle o hahaba ka nama.
• Haeba libolo tsa nama li qalile ho bilika ka mor'a ho ama ntho e ka bang chefo.

Ho ikutloa joang ha libolo tsa nama li bilikana?

Sena ha se tšoane ho bohle, empa mohlomong ua se utloisisa ha u se utloisisa.

Mahlaba a mang aa thothomela feela 'me ha a utloise bohloko. Empa a mang a bohloko hoo u ke keng ua sisinyeha ho fihlela a fela. Ka linako tse ling u tla ikutloa eka mahlaba a hao a fetohile, 'me a tla ikutloa eka a thata haholo ha a a ama. Hangata sena se nka metsotsoana e seng mekae ho isa metsotso e 15 kapa ho feta. Ka linako tse ling a ka hlaha ka makhetlo a 'maloa a latellanang.

Ke likhaello life tsa phepo e nepahetseng tse etsang hore libolo tsa nama li fetohe sootho?

Khaello ea livithamine le liminerale tsena e ka etsa hore libolo tsa nama li fetohe sootho:

• K'halsiamo
• Potasiamo
• Magnesium (e boetse e bitsoa "Hypomagnesemia")
• Vithamine D

Haeba o nahana hore o ka 'na oa ba le khaello ea phepo e nepahetseng, buisana le ngaka ea hau 'me u fumane likeletso mabapi le ho nka li-supplement haeba ho hlokahala. Le ka mohla u se ke ua nka lintho tsena u le mong ntle le likeletso tsa bongaka.

Ke hobane'ng ha 'mele oohle oa ka o thothomela ka matla?

Haeba o utloa bohloko bo boholo ba mesifa 'meleng oa hao oohle, e ka ba ka lebaka la ho se leka-lekane ha electrolyte. Kapa, ​​e ka ba sesupo sa boemo bo tebileng bo ka sehloohong, joalo ka atherosclerosis, lefu la thyroid, kapa multiple sclerosis (MS). Haeba u utloa sena, e-ea kamoreng ea tšohanyetso e haufi le uena hang-hang.

Lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)

Ho phutholla libolo tsa meatball ke ntho eo batho ba bangata ba e fumanang bophelong ba bona ba letsatsi le letsatsi.

Se ke oa nahana, "Oho, ke tlameha ho mamella sena." Leha tsena li ka tla ka tšohanyetso, ho na le lintho tseo u ka li etsang ho li fokotsa, 'me ka linako tse ling esita le ho li thibela.

• Noa metsi a mangata.
• Otlolla matsoho pele le ka mor'a ho ikoetlisa.
• Ja lijo tse leka-lekaneng (lijo tse nang le potassium e ngata, magnesium, calcium)
• Haeba o dula o pitikoloha ka hara mpa ya hao kapa o utlwa bohloko bo boholo, o lokela ho bona ngaka.
• Latela litaelo tsa ngaka ka hloko.

Haeba o na le bothata ba ho robala kapa ho etsa lintho tseo o li ratang, tse kang lipapali, ka lebaka la ho sisinyeha ha mesifa ea hau, bua le ngaka ea hau ka hona. Ba ka fumana hore na ke hobane'ng ha u e-na le boemo bona 'me ba u phekole haeba ho hlokahala. Ke tšepa hore tlhahisoleseling ena e tla u thusa ho phela bophelo bo botle le bo thabileng!

Ho opeloa ke mesifa , ho tsikinyeha ha mesifa, bohloko ba mesifa, bophelo bo botle ba 'mele, boikoetliso