"Cholesterol" ke lentsoe le re tšosang hanyane, na ha ho joalo? Hangata re utloa lentsoe lena ha re ea ngakeng kapa ha re sheba tlhahlobo ea mali. Batho ba bangata ba nahana hore cholesterol ke ntho e kotsi 'meleng ea rona. Empa ha e le hantle, seo ha se 'nete ka botlalo. Kajeno, ha re bueng ka hore na cholesterol ke eng, hore na ke hobane'ng ha ho le kotsi ho e ja haholo, le hore na ke lijo life tseo re lokelang ho li ela hloko.
Ka mantsoe a bonolo feela, k'holeseterole ke eng?
Nahana ka k'holeseterole e le ntho e kang boka, e nang le mafura e fumanoang liseleng tsa rona. E bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. Sebete sa rona se hlahisa k'holeseterole eo re e hlokang. K'holeseterole ena e bohlokoa bakeng sa ho sireletsa sele e 'ngoe le e 'ngoe 'meleng oa rona le bakeng sa ho hlahisa lihormone le livithamine tse itseng.
Empa mona ke moo bothata bo qalang teng. Ho phaella ho bongata boo mmele wa rona o bo hlokang bo hlahiswang ke sebete, dijo tse ding tseo re di jang, haholoholo dijo tsa diphoofolo, le tsona di eketsa k'holeseterole e eketsehileng mmeleng wa rona.
Cholesterol e "ntle" le "e mpe"
Haeba o sheba tlaleho ea mali, mohlomong o tla bona mefuta e 'meli ea k'holeseterole e boletsoeng: LDL le HDL.
- LDL (Lipoprotein e Botenya bo Tlase): Sena ke seo re se bitsang "cholesterol e mpe." Nahana ka sona joalo ka teraka ea lithōle tseleng. Cholesterol ena ea LDL e tsamaea 'meleng oohle 'me e qala ho lula maboteng a methapo ea mali.
- HDL (High-Density Lipoprotein): Sena ke seo re se bitsang "cholesterol e ntle." E sebetsa joalo ka teraka ea lithōle. HDL cholesterol e tlosa cholesterol e mpe e ngata methapong ea mali ebe e e khutlisetsa sebeteng.
Ka hona, ho boloka maemo a rona a LDL (cholesterol e mpe) a le tlase le maemo a HDL (cholesterol e ntle) a le holimo ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ho phela hantle.
Hobaneng ha cholesterol e phahameng e le kotsi?
Ha boemo ba LDL, kapa k'holeseterole e mpe, maling a rona bo eketseha, k'holeseterole eo e eketsehileng e qala ho lula maboteng a methapo ea mali ea rona. Ha nako e ntse e ea, e bokellana ho ba lera le thata, joalo ka mobu o koalang phaephe. Ka mantsoe a bongaka, re bitsa sena ' Plaque'.
Marotholi ana a plaque a thiba methapo ea mali ho tloha kahare. Sena se thibela phallo e nepahetseng ea mali ho ea pelong le bokong. Ena ke sesosa se seholo sa mafu a tebileng a kang tlhaselo ea pelo le stroke .
Ke ka lebaka lena lingaka li khothalletsang hore re boloke tekanyo ea k'holeseterole eo re e jang lijong ho ea ka tlase ho limiligrama tse 300 ka letsatsi.
Lijo tse nang le k'holeseterole e ngata tseo re lokelang ho li ela hloko ha re li ja
Jwale ha re shebeng dijo tseo re di jang bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi re sa hlokomele, empa e le tse ka eketsang maemo a k'holeseterole.
| Mofuta oa lijo | Seo u lokelang ho se tseba |
|---|---|
| Lehe le lenyenyane | Le hoja mahe e le lijo tse phetseng hantle, k'holeseterole eohle ea bona e ka har'a yolk. Yolk e le 'ngoe ea lehe e ka ba le karolo e fetang halofo ea k'holeseterole eo u e hlokang bakeng sa letsatsi. |
| Chisi | Chisi le yona ke dijo tse nang le k'holeseterole e ngata. Haholo-holo chisi tse nang le mafura a mangata, haeba di jewa kamehla, di ka eketsa maemo a k'holeseterole ka potlako. |
| Shrimp | Leha li-shrimp li na le mafura a fokolang, ka mokhoa o makatsang li na le k'holeseterole e ngata. Esita le karolo e nyane ea li-shrimp e ka fana ka hoo e ka bang halofo ea litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa k'holeseterole. Kahoo ela hloko ha u ja li-shrimp. |
| Likarolo tsa ka hare tsa liphoofolo | Leha dikarolo tsa diphoofolo tse kang sebete, liphio le boko di na le divithamine le dikotla tse ngata, di boetse di na le k'holeseterole e ngata haholo. Tsena ha di molemo haholo ho motho ya lekang ho theola k'holeseterole ya hae. |
| Salmon / Sardine | Li-sardine, mofuta oa tlhapi e ka makotikoting, le tsona li na le k'holeseterole e ngata. |
| Lijo tse potlakileng le lijo tse nang le mafura | Lijo tse nang le mafura a mangata joalo ka lijo tse halikiloeng ka botebo, raese e halikiloeng, kottu, li-roll le li-patties li na le k'holeseterole e ngata. Ho ja lijo tsena khafetsa ho ka eketsa k'holeseterole e mpe (LDL) le ho fokotsa k'holeseterole e ntle (HDL). |
Joale re lokela ho ja eng? Likhetho tse phetseng hantle tse nang le k'holeseterole e tlase
Leha re tšaba lijo tse nang le k'holeseterole e ngata, ho na le likhetho tse ngata tse monate le tse phetseng hantle tseo re ka khethang ho tsona.
| Khetho e phetseng hantle | Tlhaloso |
|---|---|
| Lehe le lesoeu | Mahe a masoeu ha a na k'holeseterole ho hang. Ha o etsa omelet, o ka eketsa mahe a masoeu a 'maloa ho yolk e le 'ngoe. |
| Chisi e se nang mafura a mangata | Khetha chisi tse nang le mafura a fokolang ho e-na le chisi tse nang le mafura a mangata. |
| Nama e tšoeu (khoho) | Khetha nama e tšoeu joalo ka khoho ho e-na le nama e khubelu joalo ka nama ea khomo le ea kolobe. Ho molemo le ho feta haeba u li pheha u tlositse letlalo. |
| Tlhapi ea tuna (e pakiloeng ka metsing) | Tuna e na le k'holeseterole e tlase ho feta sardine. Ho eletsoa haholo ho khetha tuna ka metsing ho e-na le tuna ka oli. |
| Lijo tse besitsoeng kapa tse phehiloeng ka mouoane | O ka qoba ho eketsa oli le k'holeseterole e eketsehileng ka ho baka, ho tjhesa ka mouoane, kapa ho besa dijo ho ena le ho di hadika ka ho teba. |
| Li-legume tse kang lentile, li-chickpea le linaoa | Tsena ke liprotheine tse thehiloeng limela. Lijo tse thehiloeng limela ha li na k'holeseterole. Hape, faeba e ka ho tsona e thusa ho fokotsa k'holeseterole e mpe maling. |
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho boloka lijo tse leka-lekaneng. Ha ho hlokahale hore ho thibeloe lijo ka ho feletseng. Leha ho le joalo, ho bohlale ho fokotsa lijo tse nang le k'holeseterole e ngata le ho etsa sebaka se eketsehileng bakeng sa mekhoa e meng e phetseng hantle. Haeba u sa kholiseha ka maemo a k'holeseterole ea hau, kapa haeba u hloka keletso ea ho fetola lijo tsa hau, ho molemo ho bua le ngaka ea lelapa la hau (ngaka) .
Molaetsa oo u ka o isang hae
- K'holeseterole e bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona, empa ho eketsa bongata ba k'holeseterole e eketsehileng lijong ho kotsi bophelong.
- LDL ke k'holeseterole e "mpe", HDL ke k'holeseterole e "ntle". Sepheo sa rona e lokela ho ba ho fokotsa LDL le ho eketsa HDL.
- Li-yolk tsa mahe, chisi, li-shrimp, sebete sa liphoofolo le lijo tse halikiloeng ka potlako li na le k'holeseterole e ngata. Fokotsa ho ja tsena.
- Kenya liprotheine tse ngata tse thehiloeng limela tse kang khoho, tlhapi, makhooa a mahe, lentile le chickpea, hammoho le meroho le litholoana lijong tsa hau.
- Kamehla buisana le ngaka ea hau bakeng sa likeletso tse ntle ka ho fetisisa mabapi le maemo a hau a k'holeseterole le lijo tse u loketseng.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau