Mokhoa oa ho etsa hore lijo tsa lesea la hao li be le tekano? Litsela tse ling tse bonolo!

Jwalo ka mme kapa ntate, mohlomong o ikutlwa o na le boikarabelo bo boholo bakeng sa dijo tsa ngwana wa hao, na ha ho jwalo? 'Na ngwana wa ka o ja hantle? Na o fumana phepo eo a e hlokang?' Dipotso tse kang tsena di dula di le teng kelellong ya hao. Ha e le hantle, ho fa ngwana dijo tse leka-lekaneng ho bohlokwa bakeng sa kgolo ya hae, bophelo bo botle le ho dula a matlafetse letsatsi lohle. Kahoo kajeno, ha re bueng ka hore na dijo tsena tse leka-lekaneng ke eng, hore na ke hobaneng ha di le bohlokwa ho bana, le hore na ba ka etsa jwang hore tse ding tsa dijo tseo ba di ratang di be le phepo e ntle le ho feta.

Lijo tse Leka-lekaneng ke eng?

Ka bokhutšoanyane, lijo tse leka-lekaneng ke tse nang le limatlafatsi tsa bohlokoa tseo bana ba rona ba li hlokang hore ba hole hantle 'me ba lule ba phetse hantle, haholo-holo faeba le protheine , le hore ba natefeloe ke ho li ja. Ha ba li fumana ka bobeli, ba na le matla a ho bapala, ho ithuta le ho loana letsatsi lohle. Feela joalokaha koloi e hloka oli e ntle hore e sebetse, 'mele ea bana ba rona le eona e hloka limatlafatsi tsena.

Melemo ea faeba ke efe?

Jwale bonang, mofuta ona wa faeba o thusa ho tlatsa mala a bana ba rona. Jwale ba ke ke ba kgona ho re 'Ke lapile, mme' kapa ho kopa dijo tse se nang phepo. Hase feela seo, faeba ena e boetse e ba nolofalletsa ho ya ntloaneng, ho bolelang hore ba tla ba le mathata a fokolang jwalo ka ho pipitlelwa. Sena se bohlokwa haholo bakeng sa bana ba banyenyane. Meroho (mohlala, dihoete, dinawa, mokopu), ditholwana (mohlala, mango, banana, papaya), meroho (mohlala, spinach, kale), le dijo-thollo tse felletseng (mohlala, raese e sootho, oats) di na le faeba e ngata.

Ke hobane'ng ha protheine e le ea bohlokoa hakaale?

Protheine e bohlokoa bakeng sa kholo, matla le tšireletso ea 'mele ea bana ba rona. Feela joalokaha litene li hlokahala ho haha ​​​​ntlo, protheine ea hlokahala hore 'mele o hole le ho itokisa. Nama, tlhapi, mahe, lebese le lihlahisoa tsa lebese (yogati, chisi), li-chickpea, linaoa tse tala, lensisi le soya li na le protheine e ngata. Matla a tsoang lijong tsena ke ona a bolokang bana ba matha le ho bapala letsatsi lohle, ba ithuta hantle, 'me ba phela hantle.

Na ho thata ho leka-lekanya lijo tsohle?

Ha e le hantle, ho leka ho etsa bonnete ba hore lijo tsohle tseo ngoana oa hao a li jang li leka-lekane ka 100% ka linako tse ling e ka ba phephetso. Ha ho le ea mong oa rona ea leng batsoali ba baholo, na ha ho joalo? Ka linako tse ling re phathahane, kapa ngoana oa rona ha a rate lijo tse itseng tse nang le phepo, oa lla, kapa oa sheba ka thoko. Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho nahana ka teka-tekano ena le ho e loanela neng kapa neng ha ho khoneha. U se ke ua etsa taba e kholo ka lijo tse le 'ngoe mona le mane. Se bohlokoa ke ho netefatsa hore ngoana oa hao o fumana phepo eo a e hlokang qetellong. Khothatseha, u ka etsa sena! Lintho tse nyane li ka etsa phapang e kholo.

Litsela tse bonolo tsa ho eketsa phepo lijong tseo ngoana oa hao a li ratang haholo

Bana ba rona ba rata lijo tse itseng. Empa lijo tseo e kanna eaba ha se kamehla li nang le phepo e ntle. Re ke ke ra hana feela ho ba fa lijo tseo, hobane thabo ea bona le eona e bohlokoa ho rona. Kahoo a re boneng hore na re ka etsa joang hore tse ling tsa lijo tseo ba li ratang li be le phepo e ntle haholoanyane le hore li be 'bophelo bo botle' hanyane.

1. Haeba o fa khoho e halikiloeng kapa li-nuggets tsa khoho...

Ngoana oa hao o rata ho ja li-nuggets tsa khoho kapa likotoana tsa khoho tse halikiloeng, na ha ho joalo? Hase mohopolo o motle ho li fa tsena ka linako tsohle, hobane li na le mafura a mangata. Empa ho ka ba molemo hakae haeba u ka eketsa faeba e nyane ho tsona nako le nako? Ak'u nahane feela, e tla eketsa boleng ba phepo ea lijo, e tlatse mpa ea hao hanyane, 'me e fokotse tšusumetso ea lijo tseo tse mafura hanyane.

"Lintho tse 'maloa tseo u ka li lekang ke tsena:"

• Lilae tse 'maloa tsa apole: Haeba u li kenya ka metsing a letsoai a manyane, li ke ke tsa fetoha tse ntšo, 'me li monate.
• Thupa ea rantipole kapa ea celery: Ba tla e ja ka thabo ha u e khaola lithupa tse ntle 'me u e sebeletsa ka ho e qoelisa hanyane.
• Meroho efe kapa efe e meng eo ngoana oa hao a e ratang: likotoana tsa khukhamba, li-sprout tse peli kapa tse tharo tsa linaoa tse phehiloeng, kapa esita le karolo ea lekhasi la khabeche li lokile.

"Ha o eketsa ntho e nyane e kang ena, ngwana o fumana thabo ya ho ja `(di-nuggets)` tseo, mme le wena o ikutlwa o kgotsofetse, akere?"

2. U ka sebeletsa eng ka li-french fries?

Ha re re `french fries`, ha se bana ba banyenyane feela ba e ratang, empa le rona rea ​​e rata. Empa boholo ba nako, e na le starch feela (`carbohydrate`) le oli. Kahoo haeba o ka eketsa ho hong ho nang le protheine ho eona, e bohlokoa haholo. Protheine ke eona e ba fang matla ao ba a hlokang bakeng sa letsatsi, 'me mesifa ea hola.

"Mehlala e meng ke ena:"

• Ntho e kang li-chickpea: Li belise 'me u kenye letsoai le pepere e nyane. Kapa selae sa `(tofu e besitsoeng)`.
• Letswele la khoho kapa drumstick: E phehiloe, e halikiloe, kapa e sebeletsoa e le curry e nyane. Libolo tsa nama, loaf, kapa esita le li-chops tsa nama ea kolobe (haeba ngoana oa hao a tla li ja 'me ha ho na lithibelo tsa bolumeli) li lokile.
• Ebang ke lehe le phehiloeng, omelet, kapa lehe le qhibilihisitsoeng: Mahe ke lijo tse monate tse tletseng protheine. Hape ho bonolo ho li etsa.
• Litlhapi tsa tuna, li-sardine: Haeba li tla ka nkho, khetha tse nang le letsoai le lenyenyane. Kapa esita le litlhapi tse setseng tsa letsatsi le fetileng li lokile.

"Ka ho etsa phetoho e nyane tjena, o ka eketsa phepo e eketsehileng lijong tseo tsa `(li-french fries)`. Ebe e ke ke ea e-ba sehlopha sa `likhalori tse se nang letho` feela."

3. Ha o etsa sandwich ka nama e monate...

Li-sandwich ke lijo tse potlakileng le tse bonolo bakeng sa bana ba kenang sekolo. Hangata re sebelisa nama e monate (joalo ka lisoseje le ham) bakeng sa sena. Ha re sebeletsa tsena, tsela e molemohali ea ho eketsa faeba ke ho sebelisa bohobe ba lijo-thollo tse felletseng kapa rolo ea lijo-thollo tse felletseng. Tsena li na le faeba e ngata 'me li na le tsoekere e fokolang.

"Empa bana ba bang ba rata bohobe bo bosweu. Haeba ho le jwalo, o ka eketsa meroho e kang ena ho eketsa faeba:"

• Lekhasi la lettuce kapa spinach: Tsena ke mohloli o motle oa faeba le livithamine.
• Lilae tse 'maloa tsa tamati kapa khukhamba: Tsena li eketsa tatso e ncha le mongobo sejaneng.
• Lihoete tse ling tse halikiloeng: 'Mala o motle ebile o na le phepo.

"Ha o eketsa meroho e mebala-bala joalo ka ena, sandwich e ntle, e monate ebile e na le phepo! Ngoana o ja meroho a sa hlokomele."

4. Ha o sebeletsa mefuta ea pasta joalo ka macaroni le li-noodle...

Ha o bua ka macaroni le chisi, mofuta ofe kapa ofe oa pasta, kapa li-noodle, melomo ea bana ba hao e ba metsi, na ha ho joalo? Ha u etsa tsena, u ka khaola meroho eo ba e ratang haholo 'me ua e hlohlelletsa. Kapa, ​​​​u ka eketsa meroho e phehiloeng ka mouoane holimo. Sena se tla eketsa faeba le livithamine tse ling.

"Leka mefuta ena ea meroho:"

• Broccoli kapa cauliflower: Seha likotoana tse nyane, pheha, ebe o eketsa.
• Li-mushroom: Li khaole ka litšepe tse tšesaane ebe u li halika ka oli e nyane.
• Lieiee le konofolo: Li kenye ka oli 'me u li halike ho fihlela li le sootho bo bosootho, u li kenye bakeng sa tatso e monate le e nkhang hamonate.
• Pepere: Pepere tse mebala-bala (tse mosehla, tse khubelu, tse tala) li shebahala li le ntle 'me li boetse li na le vithamine C e ngata.
• Zucchini kapa mokopu o mosehla: Tsena li ka boela tsa sehoa hanyane mme tsa eketsoa.
• Lihoete, liliki: Kenya ka paneng.

"Ak'u nahane, ha ngoana oa hao a eketsa meroho ho macaroni eo a e ratang ka tsela ena, o ja meroho a sa tsebe 'me o fumana phepo e nepahetseng. Haeba u eketsa chisi, u ka e fokotsa hanyane 'me ua eketsa meroho e mengata."

Nahana ka sena: Mefuta e fapaneng ea lijo e bohlokoa!

Hammoho le tekano e boletsoeng ka holimo, mefuta e fapaneng ea lijo tse fuoang ngoana le eona ea bohlokoa haholo. Haeba u tsoela pele ho fa ngoana mofuta o tšoanang oa lijo, a ka 'na a se ke a li rata, 'me 'mele o ke ke oa fumana limatlafatsi tse fapaneng. Ho tšoana le ha u sa khone ho taka setšoantšo se setle haeba u na le 'mala o le mong feela ka lebokoseng la pente.

Kahoo leka ho kenyelletsa meroho e mengata e fapaneng, litholoana, lijo-thollo, nama, tlhapi le linate lijong tsa bona kamoo ho ka khonehang. Hape ke mohopolo o motle ho ba tsebisa litatso tse ncha le lijo tse ncha. Esita le haeba ba sa li rate qalong, ba tla tloaela ho li ja hanyane ka hanyane. E-ba le mamello 'me u leke.

U lokela ho batla keletso ea bongaka neng?

Haeba o na le lipelaelo kapa lipotso mabapi le mekhoa ea ho ja ea ngoana oa hao, khōlo ea hae (na o hola kapa o moholo), kapa lijo tseo a li ratang, ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho bua le ngaka ea bana ea ngoana oa hao. E ka u fa keletso e loketseng ngoana oa hao 'me, haeba ho hlokahala, ea etsa liteko.

"Ka linako tse ling ngaka ea hau e ka u romela ho setsebi sa lijo se ngolisitsoeng. Ba ka sheba ka botebo litlhoko tsa phepo ea ngoana oa hau le ho u thusa ho theha merero ea lijo. Ba ka boela ba u ruta ka mekhoa e meng ea phepo e nepahetseng ho feta lijo tseo ngoana oa hau a sa li rateng."

"Kahoo, ntle le ho boloka potso kelellong ea hau, u se ke ua tsilatsila ho batla keletso ea bongaka haeba ho hlokahala, ho lokile? Ke letsete le leholo ka ho fetisisa leo u ka le etsang bokamosong bo botle ba ngoana oa hau."

Kahoo, a re hopoleng seo re buileng ka sona? (Molaetsa oo re o isang hae)

Leha ho fepa ngwana dijo tse leka-lekaneng le tse nang le phepo ka dinako tse ding ho ka utlwahala eka ke phephetso, ha se ntho e ke keng ya etsahala. Diphetoho tse nyane, tse bonolo di ka etsa phapang e kgolo.

• Faeba le protheine li tšoana le metsoalle ea bana ba rona ba baholo. Ka bobeli li bohlokoa haholo bakeng sa kholo ea bona, matla le tšireletso khahlanong le mafu.
• Ha ho hlokahale hore o phele ka botlalo lijong tsohle. Ntho ea bohlokoa ke ho leka ka hohle kamoo o ka khonang. Se tšoenyehe ka ho fetoa ke letsatsi kapa a mabeli.
• Kenya meroho e menyenyane, litholoana le lijo tse nang le protheine e ngata lijong tseo ngoana oa hao a li ratang haholo. Sena se tla mo thusa ho fumana phepo e nepahetseng ntle le ho hlokomela. Ho tšoana le ho etsa ntho e ntle sephiring.
• Hape nahana ka mefuta e fapaneng ea lijo. Ho e-na le ho fa ngoana ntho e tšoanang, mo tsebise litatso le mebala e fapaneng.
• Haeba o na le dipotso kapa dipelaelo, bona ngaka ya bana kapa setsebi sa dijo se ngodisitsweng. Seo se tla o fa tataiso e nepahetseng.

Kahoo, e se eka u ka fumana matla a ho lokisa lijo tse nang le phepo tseo ngoana oa hao a ka li jang ka lerato, thabo le thabo! Hopola hore mehato e menyenyane e ka etsa phapang e kholo. Boitlamo boo u bo etsang bo bohlokoa bakeng sa bophelo bohle ba ngoana oa hao.

Lijo tse leka-lekaneng, phepo e nepahetseng ea bana, faeba, protheine, lijo tse phetseng hantle, lijo tsa bana, likeletso tsa phepo e nepahetseng