Ha o fetoha mme, haholo-holo ha o anyesa, o na le dipotso tse ngata kelellong ya hao. 'Na seo ke se jang se molemo bakeng sa lesea la ka?', 'Ke lokela ho ja eng?', 'Ke lokela ho qoba eng?' Ho tlwaelehile haholo ho nahana ka dintho tse jwalo. Kahoo kajeno, ha re bueng ka dintho tseo o di jang le tseo o di nwang le kamoo di ka amang lesea la hao kateng. Se tshwenyehe, ha ho thata jwalo ka ha o nahana!
U lokela ho ja eng ha u ntse u anyesa?
Feela jwalo ka ha o lebeletse lesea, ho bohlokwa ho ja dijo tse phetseng hantle ha o ntse o anyesa. Hopola hore lesea la hao le fumana dikotla tsohle tseo le di hlokang mmeleng wa hao. Kahoo haeba o ja hantle, lesea la hao le tla fumana lebese le monate.
‘Lijo tsee tse monate’ ke eng?
Ha re bua ka bokhutšoanyane, o lokela ho kenyelletsa litholoana tse foreshe, meroho, meroho e tala, lijo-thollo tse felletseng (mohlala, raese e sootho, li-oats), lijo tse nang le protheine e ngata (joalo ka tlhapi, nama, mahe, li-chickpea, linaoa tse tala, lensisi), le lijo tse nang le calcium e ngata (joalo ka lebese, chisi, yogurt, tlhapi e nyane, meroho e tala e lefifi, peo ea sesame) lijong tsa hau. Ho hotle haeba u ka eketsa mookoli oa meroho le litholoana tse mebala-bala lijong tsa hau. Leka ho boloka lijo tse fapaneng ho e-na le ho ja ntho e le 'ngoe letsatsi le leng le le leng.
Jwale o kanna wa ipotsa, 'Ke lokela ho ja bokae?' Ka karolelano, mme ya anyesang o hloka dikhalori tse ka bang 450 ho isa ho tse 500 tse eketsehileng ka letsatsi. Seo se bolela hore o hloka ho ja hanyane ho feta kamoo o tlwaetseng ho ja kateng. Empa sena ha se bolele hore o lokela ho ja haholo. Ho bohlokwa ho fumana tjhelete eo e eketsehileng dijong tse nang le phepo. Mohlala, o ka eketsa ditholwana tse ding, kopi ya yogurt, kapa seneke se nang le phepo dijong tsa hao tsa letsatsi le letsatsi.
Hape, o ka nna wa ikutlwa o nyorilwe haholo ha o anyesa. Ke ntho e tlwaelehileng haholo. Kahoo boloka botlolo ya metsi haufi. Ikgopotse ho nwa metsi a mangata letsatsi lohle. Ho nwa bonyane digalase tse 8-10 tsa metsi ho molemo haholo bakeng sa mmele wa hao. Ka dinako tse ding lesea la hao le tla ikutlwa le nyorilwe ha le anyesa, kahoo ke bohlale ho boloka khalase ya metsi haufi le wena pele o dula fatshe ho anyesa.
Na ke hloka ho nka livithamine tse eketsehileng?
Ngaka ea hau e tla u bolella hangata hore u tsoele pele ho nka livithamine tsa pelehi tseo u li noeleng ha u ne u le moimana, kapa u sebelise tlatsetso e khethehileng bakeng sa basali. Ena ke ntho e ntle, hobane 'mele oa hau o hloka limatlafatsi tse ngata ha u ntse u anyesa,' me ka linako tse ling u ke ke ua li fumana lijong feela.
Ela hloko haholo-holo iodine e nang le limatlafatsi.
Iodine ke diminerale tsa bohlokoa haholo bakeng sa ntshetsopele ya boko ba lesea le tsamaiso ya methapo. Kahoo o lokela ho etsa bonnete ba hore o fumana iodine e lekaneng.
- E ka ba mohopolo o motle ho nka setlatsetso se nang le di-microgram tse 150 tsa iodine ka letsatsi. Bua le ngaka ya hao ka sena. E tla o kgothaletsa se molemo ka ho fetisisa bakeng sa hao.
- Letswai le nang le iodized ha ho phehoaLe sebelise. Letswai leo re le sebelisang hangata Sri Lanka le na le iodine, empa ke mohopolo o motle ho etsa lipatlisiso ka lona.
- Kenya lijo tse nang le iodine e ngata – tse kang lijo tsa leoatleng, lebese le lihlahisoa tsa lebese – lijong tsa hau.
Tlhokomeliso e ikhethang: Haeba u motho ea jang meroho feela , kapa haeba u sa je tlhapi kapa lihlahisoa tsa lebese, bua le ngaka ea hau mabapi le ho etsa tlhahlobo ea khaello ea iodine. E tla u eletsa ho latela seo.
Na lesea la ka le ka ba le aleji ho ntho eo ke e jang?
E, ka linako tse ling ho ka etsahala. Haeba u sa lumelle lesea la hao ho ama ntho eo u e jang kapa eo u e noang, e ka ’na eaba lesea la hao le na le allergy kapa kutloelo-bohloko . Hase ntho e tšoanang ho lesea le leng le le leng, empa masea a mang a ka ba le kutloelo-bohloko hanyane. Kahoo u se ke ua tšoenyeha ho sa hlokahale.
Lijo tse ling tse ka bakang mathata ho masea:
- Lijo tse itseng, tse kang linaoa, broccoli, cauliflower, k'habeche, lentile, kapa lihlahisoa tse ling tsa lebese, li ka etsa hore lesea le ikutloe le e-na le gassis, le khore, le lle khafetsa, le hlatse, kapa seo re se bitsang ' colic' .
- Hape, lijo tse ka sehloohong tse ka bakang allergy ho masea ke lebese la khomo le lihlahisoa tsa lebese, soya, koro, poone, oats, mahe, linate le linate tsa peanut, tlhapi kapa shellfish .
U lokela ho etsa'ng haeba u nahana hore lesea la hao le bile le karabelo e mpe lijong?
Taba ea pele, u se ke ua tšoha. Lintho tse ling tseo u ka li etsang ke tsena:
1. Letsetsa ngaka ea hao hang-hang. Mo bolelle lintlha. Mo hlalosetse ka ho hlaka hore na matšoao a lesea la hao ke afe le hore na u belaella hore o na le lijo life.
2. Haeba o nahana hore dijo tse itseng di baka kgatello ya lesea la hao, leka ho kgaola dijo kapa seno seo ka matsatsi a mmalwa. O se ke wa kgaola dijo tse ngata haholo ka nako e le nngwe, kaha ho ka ba thata ho fumana hore na ke eng e bakang bothata.
3. Boloka bukana ya dijo. Ke hore, ngola sohle seo o se jang le seo o se nwang letsatsi lohle, hammoho le nako. Hape, ngola dikarabelo dife kapa dife tseo lesea la hao le nang le tsona (mohlala, ho lla, ho hlatsa, makhopho letlalong, diphetoho mantleng). Mohlala, o jele raese ka salate ya khabetjhe thapama ena. Haeba lesea la hao le qala ho tshwenyeha hanyane thapama kapa le lla jwalo ka ha eka le na le kgase, le ngole. Ka ho boloka bukana ya dijo e kang ena, wena le ngaka le ka fumana habonolo hore na ke dijo dife tseo lesea la hao le sa di jeng.
Bohlokwa haholo: Le hoja sena se sa tlwaeleha haholo, haeba lesea la hao le na le bothata ba ho hema, ho hema ka thata, ho etsa melumo e sa tlwaelehang ha le hema, kapa le na le matshwao a kang ho ruruha ha sefahleho (mohlala, ho ruruha ha melomo, leleme, kapa ho potoloha mahlo), kapa ho ba le lekhopho kapa matheba a letlalong ka tshohanyetso, isa lesea la hao sepetlele se haufi kapa o letsetse tshebeletso ya ambulense ya tshohanyetso (mohlala, 1990 Suwaseriya). Sena e ka ba karabelo e behang bophelo kotsing ya allergy (anaphylaxis).
Hona ho thoe'ng ka joala? Na seo e ntse e le ntho e tšoanang?
Ena ke potso eo bo-'mè ba bangata ba e botsang. 'Na nka noa joala bo bonyenyane hobane ke anyesa?'
Ka 'nete, ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho khaotsa ho noa joala ka ho feletseng, hobane ke eona ntho e sireletsehileng ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle ba lesea.
Leha ho le jwalo, haeba o batla ho nwa hanyane feela, ka tekanyo e itekanetseng nako le nako , jwalo ka khalase ya veine ketsahalong e ikgethang, ke hore, haeba o nwa seno se le seng kapa tse pedi feela tse tlwaelehileng nakong ya dihora tse 24, e ke ke ya ba bothata bo boholo, empa o lokela ho ba le mamello pele o anyesa lesea la hao.
Joala bo kena joang lebeseng?
Ha o nwa jwala, bo bonyenyane ba bona bo kena mading a hao le lebeseng la hao la matswele. Bongata ba jwala lebeseng la hao bo itshetlehile ka bongata ba jwala bo mading a hao.
Ka kakaretso, ka mora ho noa seno se le seng se tloaelehileng (mohlala, nkho e nyane ea biri, hoo e ka bang 120 ml ea veine) , ho nka lihora tse ka bang 2 ho isa ho tse 3 hore joala bo tsoe 'meleng oa hao le lebeseng la hao ka ho feletseng. Sena se bolela hore haeba u noa seno se le seng, ha ua lokela ho fepa lesea la hao lebese leo u sa tsoa le ntša bonyane lihora tse 2-3. Haeba u noa lino tse peli, ho tla nka lihora tse 4-6, jj. U ka anyesa lesea la hao pele u noa joala, kapa u ka ntša lebese le itseng.
'Pompo le Lithako' ke eng?
Haeba ka linako tse ling u ikutloa u batla ho noa ho feta tekano, ntho e le 'ngoe eo u ka e etsang ke ho ' pompo 'me u ntše lebese' . Sena se kenyelletsa ho emisa ho fa lesea la hao lebese leo u ntseng u le pompa ka nakoana (ho fihlela joala bo felile 'meleng oa hao). Empa pele u etsa sena, u lokela ho tloaela ho anyesa lesea la hao bonyane khoeli. Hape, ha se mohopolo o motle ho etsa sena khafetsa. 'Pump 'me u ntše joala' e ke ke ea ntša joala maling a hao kapele. Ho bolela feela hore lebese le nang le joala le ke ke la ea ho lesea la hao.
Ho nwa jwala bo bongata haholo ha o ntse o anyesa. Esita le haeba o pompa le ho ntsha metsi, ho nwa haholo ho ka beha lesea la hao kotsing. Ho nwa jwala bo bongata ho ka etsa hore o se ke wa falimeha le ho se falimehe. Sena se ka ama tsela eo o hlokomelang lesea la hao ka yona le ho arabela ditlhokong tsa lona. Hase feela seo, ho nwa haholo ho ka eketsa kotsi ya SIDS (Sudden Infant Death Syndrome).Hape ke sesosa sa kotsi bakeng sa Lefu la Masea le Tšohanyetso, e leng kotsi ea hore lesea le shoe ka tšohanyetso ha le robetse.
Na mefuta e meng ea litlhapi ha e sa bolokehile ho jeoa? Ho etsahala'ng ka ntho ena ea mercury?
E, ena ke ntho eo u lokelang ho e ela hloko. U lokela ho qoba kapa ho fokotsa ho ja tlhapi e nang le mercury e ngata ha u imme kapa u anyesa.
Ke hobane'ng ha mercury e le kotsi hakaale?
Litlhapi tse kholo tsa metsing (haholo-holo litlhapi tse kholo, tse phelang nako e telele joalo ka swordfish, shark, king mackerel le king mackerel) li ka ba le mercury e ngata. Haeba u ja mefuta ena ea litlhapi, mercury e ka fetela 'meleng oa lesea la hao ka lebese la hao. Maemo a phahameng a mercury a ka senya boko bo ntseng bo hola ba lesea la hao le tsamaiso ea methapo. Ka hona, ho bolokehile ho ja litlhapi tse nyane (mohlala, mackerel, sardine), tlhapi ea noka le tlhapi ea metsi a hloekileng. Haeba u ja tlhapi e kholo ea metsing, ho molemo ho e fokotsa ho hang ka beke (hoo e ka bang ligrama tse 100-150). Haeba u na le lipelaelo ka sena, botsa ngaka ea hao kapa mosebeletsi oa bophelo bo botle ba lelapa.
Ho thoe'ng ka lintho tse nang le caffeine, joalo ka kofi le tee?
Feela joaloka joala, ke mohopolo o motle ho fokotsa ho noa ha hao caffeine ha o ntse o anyesa. Khafeine ha e fumanehe feela kofing le teeng, empa hape e fumaneha le tsokolate, cocoa, lino tse ling tse bonolo, le meriana e meng e kokobetsang bohloko.
Ho nwa kopi e le 'ngoe kapa tse peli tsa kofi (hoo e ka bang limiligrama tse 200-300 tsa caffeine) ka letsatsi ha se taba e kholo. Ke hoo e ka bang likopi tse peli kapa tse tharo tsa tee. Empa haeba u noa lino tse nang le caffeine tse fetang tekanyo ena ka letsatsi, ho ka ama maikutlo le boroko ba lesea la hao. Lesea la hao le ka 'na la lula le falimehile, le ferekane, le sa batle ho robala, kapa la tsoha khafetsa.
Kahoo, ha o ja dijo tse nang le khafeine tse kang kofi, tee, tsokolate le dino tse ding tse bonolo, nahana ka sena. Ho molemo ho ja ntho e nngwe le e nngwe ka tekano.
Qetellong, lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li hopola
Ho lokile, ha re le hopotseng hape lintlha tsa bohlokoa ka ho fetisisa ho tsoa ho seo re buileng ka sona:
- Ja lijo tse leka-lekaneng le tse nang le phepo. Se lebale litholoana, meroho, lijo-thollo, protheine le calcium. Kenya lijo tse fapaneng tse mebala-bala.
- O hloka lik'hilojule tse ka bang 450-500 tse eketsehileng ka letsatsi. E fumane ka tsela e nang le phepo, eseng lik'hilojule tse se nang letho feela.
- Noa metsi a mangata. Bonyane digalase tse 8-10 ka letsatsi. Boloka botlolo ya metsi haufi.
- Nka livithamine kapa li-supplement tseo ngaka ea hao e li khothalletsang. Ela hloko haholo-holo iodine .
- Haeba o nahana hore ntho eo o e jang e mpe ho lesea la hao, boloka bukana ya dijo mme o bue le ngaka ya hao. Haeba lesea la hao le na le matshwao a tebileng a kang bothata ba ho hema kapa ho ruruha ha sefahleho, eya sepetlele hang-hang.
- Fokotsa tšebeliso ea joala ka hohle kamoo ho ka khonehang kapa u e khaotse ka ho feletseng.Haeba o etsa jwalo, nwa hanyane haholo mme o nwe dihora tse mmalwa pele o fepa lesea la hao (bonyane dihora tse 2-3 pele). Qoba ho nwa jwala bo bongata ka tsela efe kapa efe!
- Fokotsa ho ja tlhapi e kgolo e nang le mercury e ngata . Litlhapi tse nyane, tlhapi ya noka, di molemo.
- Fokotsa tekanyo ea khafeine eo u e noang ho feta likopi tse 1-2 tsa kofi kapa likopi tse 2-3 tsa tee ka letsatsi.
Qetellong, mme e mong le e mong le lesea le leng le le leng ba fapane. Haeba o na le dipotso kapa dipelaelo, o se ke wa leka ho inahanela, empa botsa ngaka ya hao kapa Mobelehisi wa Bophelo ba Lelapa. Ba tla o thusa. Seo o se etsang, e leng ho anyesa, ke mpho ya bohlokwa ka ho fetisisa eo o ka e fang lesea la hao! Kahoo, tswela pele leetong lena ka thabo le boitshepo.
Ho anyesa, lijo tsa 'm'e, 'm'e ea anyesang, bophelo bo botle ba lesea, ho kula ha lijo, joala le lebese la matsoele, caffeine le lebese la matsoele
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau