Ho motho ea loantšanang le kankere, ka linako tse ling matšeliso a maholo a tsoa ho phoofolo ea lapeng. Matšeliso ao u a utloang ha katse ea hao eo u e ratang e rapaletse khahlanong le uena ha a na thuso, na ha ho joalo? Kahoo ha u ja lijo, u ka 'na ua sheba mahlo ao a lerato 'me ua nahana, 'Na nka fa katse ea ka tse ling tsa tsena?' Sena se tloaelehile haholo. Empa ha se sohle seo re se jang se molemo bakeng sa likatse tsa rona tse ratoang. Kahoo kajeno, ha re buisaneng ka hore na ke lijo life tse molemo ho uena le tse sireletsehileng bakeng sa katse ea hao haeba u phela le kankere ea matsoele .
Ke hobane'ng ha u lokela ho tsotella see?
Ha o ntse o phekoloa ka kankere, ho bohlokoa haholo ho fa 'mele oa hau phepo e nepahetseng. Ka linako tse ling, kalafo e ka baka tahlehelo ea takatso ea lijo. Empa u hloka lijo tse nang le phepo ho boloka 'mele oa hau o le matla. Ho sa le joalo, tse ling tsa lijo tseo re li jang, mohlala, lieiee, konofolo, tsokolate le morara , li kotsi haholo ho likatse, ho bolelang hore li ka ba chefo . Kahoo re hloka ho nahana habeli pele re arolelana lijo tsa rona le tsona.
Ka kakaretso, ha se mohopolo o motle ho fepa likatse lijo tsa batho, kaha tsamaiso ea tsona ea tšilo ea lijo e fapane haholo le ea rona. Leha ho le joalo, ho na le lijo tse ling tse molemo ho tsona ka bobeli, 'me ho lokile ho li loma hanyane kapa habeli.
Meroho - e ntle ho uena le katse ea hau?
Mohlomong u kile ua utloa polelo e reng, "Ja mookoli oa meroho." Ke 'nete. Meroho le litholoana tsa mebala e fapaneng li na le li-antioxidants tse ngata tse molemo bakeng sa 'mele. Lipatlisiso li fumane hore tsena li thusa ho laola kholo ea lisele tsa kankere.
O ka eketsa meroho e kang lihoete tse nyane, chili ea tlhapi le mokopu lijong tsa hau. Bongata ba meroho ena e bolokehile bakeng sa likatse. Empa hopola, haeba u fa lihoete tse phehiloeng, linaoa le mokopu, li fe sengoathoana se senyenyane feela se se nang letsoai, chili, kapa eng kapa eng e 'ngoe.
Bohlokoa: Limela tse ling tsa serapeng li ka ba chefo ho likatse, kahoo ke mohopolo o motle ho etsa lipatlisiso pele o fa katse ea hau meroho e mecha. Haeba u belaela, botsa ngaka ea hau ea liphoofolo.
Lijo-thollo le lijo tse nang le faeba e ngata
Kalafo ea mofetše e ka baka ho pipitleloa ho batho ba bang. Tharollo e molemohali ea sena ke ho ja lijo tse nang le faeba e ngata. Ntho e kang lijo-thollo tsa hoseng ke khetho e ntle. Empa ho e-na le tse nang le tsoekere e ngata, khetha mofuta o nang le faeba e fetang ligrama tse 5.
Empa haeba o ja dijo tsa thollo le lebese, o se ke wa di fa katse ya hao. Ho sa tsotelehe seo o ka beng o se bone dikhathuneng, dikatse tse ngata di na le bothata ba ho sila lebese. Re bitsa sena ho se mamelle lactose . Haeba di nwa lebese, di ka ba le mpa e ruruhileng.
Lijo tse nang le protheine e ngata - mahe, chisi le tamati
Protheine e bohlokoa ho fokotsa mokhathala oo 'mele oa hau o o utloang nakong ea kalafo.
Mahe a phehiloeng
Ena ke e 'ngoe ea liprotheine tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka li fang uena le katse ea hao. Ho pheha tse 'maloa ka nako le ho li boloka ka sehatsetsing ho etsa hore ho be bonolo ho li ja ha u tenehile. Empa u se ke ua li fepa mahe a tala . Mahe a tala a ka ba le baktheria e bitsoang Salmonella . Seo ha se molemo ho uena kapa katse ea hao.
Chisi le li-crackers
Chisi ke mohloli o motle oa protheine. Leha ho le joalo, joalo ka ha ho boletsoe pejana, lihlahisoa tsa lebese ha li ntle bakeng sa likatse, kahoo u se ke ua fa katse ea hau chisi . Hape, likatse ke liphoofolo tse jang nama tse tlamang . Sena se bolela hore li hloka ho fumana protheine eo li e hlokang nameng ea liphoofolo.
Tamati
Ditamati ke dijo tse bonolo ho di ja ha o ikutlwa o nyahame. Lycopene, motsoako o fumanwang ditholwaneng le merohong e kgubedu, le yona ho nahannwa hore e thusa ho lwantsha disele tsa kankere. Ditamati di bolokehile bakeng sa dikatse. Leha ho le jwalo, makhasi le dikutu tsa semela sa tamati di ka ba chefo , kahoo ela hloko hore o se ke wa di fepa.
Lijo tse molemo bakeng sa hau le katse ea hau - kakaretso
Tafole ena e tla u hlakisetsa seo u ka se khonang le seo u sa lokelang ho se fana.
| Mofuta oa lijo | Ho uena (batho) | Bakeng sa katse ea hau |
|---|---|---|
| Khoho/tlhapi e phehiloeng (e se nang letsoai kapa linoko) | E molemo haholo | E ntle haholo (e nyane) |
| Mahe a phehiloeng | E molemo haholo | E ntle (chelete e nyane) |
| Lihoete tse phehiloeng/mokopu | E molemo haholo | E ntle (chelete e nyane) |
| Lebese, chisi, yogurt | Molemo | E mpe (e ka baka ho teneha ha mpa) |
| Eiee / Konofolo | Molemo | E mpe haholo (e chefo) |
| Tsokolate / Morara | Ho lokile. | E mpe haholo (e chefo) |
Ela hloko haholo eseng feela ka lijo, empa hape le ka ntho ena!
Metswalle le beng ka uena ba ka u tlisetsa lipalesa le limela tsa ka tlung ho u lakaletsa mahlohonolo. Ke ntho e ntle haholo. Empa ho na le limela tse ling tse chefo haholo ho likatse.
Li-lily li chefo haholo ho likatse. Le ka mohla u se ke ua lumella katse ho ea kae kapa kae moo ho nang le lily. Esita le stamen e le 'ngoe e tsoang paleseng e ka ba kotsi.
Haeba o belaela hore phoofolo ea hau ea lapeng e jele ntho e chefo, bona ngaka ea liphoofolo hang-hang. Haeba batho ba batla ho tseba ka chefo, ba ka letsetsa Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseling ea Chefo Sepetleleng sa Naha sa Colombo . Leha ho le joalo, ha ho tluoa tabeng ea liphoofolo tse ruuoang lapeng, ho molemo ho bua le ngaka ea liphoofolo.
Buisana le ngaka ea hao ka hore na ke lijo life tse molemohali bakeng sa hao, ho latela boemo ba hao ba bophelo. E tla u fa keletso e u loketseng ka ho fetisisa.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho bohlokoa ho fa 'mele oa hau phepo e nepahetseng eo o e hlokang nakong ea kalafo ea kankere. Buisana le ngaka ea hau ka sena.
- Haeba o fepa katse ea hau lijo tseo u li jang, nahana habeli hore na lintho tseo li bolokehile bakeng sa eona.
- Ka kakaretso ho bolokehile ho fana ka khoho e phehiloeng hanyane, tlhapi, mahe le meroho e meng (lihoete, mokopu) ntle le letsoai kapa linoko.
- Le ka mohla u se ke ua fa likatse lintho tse kang lebese, chisi, lieiee, konofolo, tsokolate le morara.
- Ela hloko mefuta ea lipalesa le limela tseo u li tlisang hae. Haholo-holo boloka likhahla hole le likatse.
- Ho bohlale ho batla keletso ho ngaka ea hau mabapi le lijo tsa hau le ho ngaka ea hau ea liphoofolo mabapi le lijo tsa katse ea hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau