Ho ba le dilemo tse 21 ke ntlha ya bohlokwa haholo bophelong ba hao. Ho na le ditebello tse kgolo, diphephetso tse ntjha le boikarabelo bo botjha bo tlang. Kahoo, ho bohlokwa haholo ho hlokomela bophelo ba hao ba mmele le ba kelello nakong ena. Kajeno, ha re bueng ka seo o ka se lebellang ha o ya ho bona ngaka dilemo tsena (Tlhahlobo ya ho Etela/Tlhahlobo ya Batho ba Batjha ba dilemo tse 21) le seo o hlokang ho se ela hloko.
Ho etsahala'ng ha o ya ho bona ngaka?
U ka 'na ua nahana, "Na u tla bona ngaka hape? Ke phetse hantle." Empa leha u se na mathata a bophelo bo botle, tlhahlobo ea bongaka lilemong tsena e bohlokoa haholo. E u thusa ho utloisisa bophelo ba hau hantle le ho tseba mathata a ka bang teng esale pele.
Liteko tse akaretsang
Taba ea pele, ngaka kapa mooki o tla:
1. Tekanyo ea boima ba 'mele oa hao, kapa `BMI (Body Mass Index),` e baloa ka ho sheba boima ba hao le bolelele ba hao . Sena se ka u thusa ho fumana hore na u boima bo loketseng bolelele ba hao.
2. Hlahloba khatello ea mali ea hao . U ka boela ua hlahlojoa kutlo ea hao.
Hlokomela bophelo ba hao ba kelello hape.
Matsatsing ana re bua haholo ka bophelo bo botle ba kelello. Kahoo ngaka ea hau e ka 'na ea u kopa hore u nke lethathamo le lekhutšoanyane la lipotso ho bona hore na u na le matšoao afe kapa afe a khatello ea maikutlo . Ena ke nako e ntle ea ho bua ka khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho afe kapa afe ao u nang le 'ona. Se tšoenyehe, tsena ke lintho tsa lekunutu haholo.
Seo ngaka e o botsang sona le hore na o o fa keletso efe
Ka mor'a moo, ngaka e tla bua le uena, e u botse lipotso, e bue ka mathata a hao, 'me e u fe likeletso tsa bohlokoa haholo.
A re nahaneng ka lijo le lino?
Lijo tse leka-lekaneng ha motho a sa le monyenyane lia hlokahala bakeng sa bophelo bo botle.
- O lokela ho ja dijo tse tharo tse kgolo ka letsatsi. Sena se lokela ho kenyeletsa protheine e se nang mafura , bonyane ditholwana tse 5 tsa ditholwana le meroho , dijo-thollo tse felletseng , le dihlahiswa tsa lebese kapa lebese la soya le matlafaditsweng ka calcium bonyane hararo ka letsatsi .
- Fokotsa ho ja lijo tse nang le mafura a mangata, letsoai le tsoekere ka hohle kamoo ho ka khonehang. Nahana feela hore na ho kotsi hakae 'meleng oa hau ho ja raese e halikiloeng, lijo tse halikiloeng le lino tse tsoekere ka linako tsohle.
Boroko ba hao bo joang?
Na u ne u tseba hore esita le lilemong tsena, u ntse u hloka lihora tse pakeng tsa 7 le 9 tsa boroko bo botle ka letsatsi? Batho ba bang ba ka 'na ba nahana, "Oh, ke se ke le ngoana e moholo hona joale, ke hloka feela ho robala hanyane." Empa ha ho joalo.
"Boroko bo monate ha se feela taba ea ho koala mahlo. Bo fa boko ba hao le 'mele oa hao matla ao bo a hlokang ho sebetsa letsatsi lohle."
Haeba o sa robale hantle, o tla be o kgathetse motsheare mme o sa kgone ho etsa mosebetsi ofe kapa ofe. Ebang ke sekolong, univesithing, kapa haeba o na le mosebetsi, le hona ho tla ama mesebetsi eo. Nahana feela hore na ho tla ba thata hakae hore o robale hantle bosiu. Ka hona, ho hotle haholo ho phomola hanyane pele o robala bosiu, le ho itlwaetsa ho behella dintho tse kang fono ya hao le khomphutha ka thoko pele o robala.
Na u ikoetlisa?
Ho hotle haeba o ka etsa boikoetliso bo itekanetseng ba 'mele, joalo ka ho tsamaea ka potlako metsotso e ka bang 150 ka beke, kapa boikoetliso bo matla, joalo ka ho matha metsotso e ka bang 75 ka beke. Sena se tla thusa ho laola ho nona ho sa batleheng 'me hape se tla u thusa ho phomola. U ka etsa eng kapa eng eo u e ratang - ho tantša, ho bapala, ho matha, ho palama baesekele, eng kapa eng.
Khōlo ea hau le mehato e latelang
Ha ba le dilemo tse 21, basadi ba bangata ba batjha ba hlahelwa ke dintho tse kang:
- Ho thehoa boikutlo ba boithati le ba bohlokoa .
- Likamano tsa batho ka bomong li nkoa e le tsa bohlokoa ho feta ho ba le sehlopha se seholo sa metsoalle.
- Ba qala ho ikemela haholoanyane ho batsoali ba bona.
- O qala ho nahana ka botebo ho rarolla mathata.
- Ho etsa merero ea nako e telele bakeng sa bokamoso.
Na le uena u ikutloa ka lintho tsena? Tsena ke lintho tse tloaelehileng. U ka bua le ngaka ea hao ka tsona.
Tlhahlobo ea 'Mele
Ngaka e tla hlahloba letlalo la hao mme e mamele pelo le matšoafo a hao .
Haholo-holo bakeng sa basali ba bacha
Haeba u moroetsana e monyane, ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa hore u etse Pap smear . Ba ka boela ba u romela ho ngaka ea basali haeba ho hlokahala. Pap smear ke teko ea bohlokoa bakeng sa ho lemoha maemo a kang kankere ea molomo oa popelo kapele. Ha ho letho leo u lokelang ho le tšaba kapa ho le hlajoa ke lihlong. Ho bohlokoa ho etsa lintho tsena bakeng sa bophelo bo botle ba hau.
Haholo-holo bakeng sa bacha
Haeba u mohlankana, ngaka ea hau e tla hlahloba mantle a hau ho hlahloba li-tumor , hernias , kapa methapo ea varicose (varicoceles) . Tsena le tsona li bonolo ho li phekola haeba li tsejoa esale pele.
Hape o lokela ho hopola ka liente.
Liente ke tsela e molemohali ea ho itšireletsa mafung a mang a tebileng. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho fumana liente tsa hau ka nako. Buisana le ngaka ea hau mabapi le hore na u lokela ho fumana liente life.
Mohlomong le bona ba tla etsa liteko tse kang tsena.
Ho latela boemo ba hao, ngaka ea hao e ka ’na ea laela liteko tse ling. Mohlala:
- Anemia (khaello ea mali maling)
- K'holeseterole e Phahameng
- Lefuba
- Lefu la sebete la C
- Mafu a Fetisetsoang ka Thobalano (STD)
Ngaka e tla etsa qeto ea hore na liteko tsena lia hlokahala kapa che.
Jwale ke nako ya ho itokisetsa bokamoso, akere?
Kamora tlhahlobo ena ea bongaka, u lokela ho nahana ka bokamoso ba hau. Ha u sa le ngoana e monyenyane.
U itlhokomela joang?
Tsena ke lintho tsa bohlokoa ho uena:
- Rera bokamoso. Seo se ka bolela thuto e phahameng (Kholeche/Yunivesithi) kapa mosebetsi. Nahana ka hore na litoro tsa hau ke life.
- Tswela pele ho etsa dintho tseo o di thabelang. Seo se bolela ho taka, mmino, ho ikoetlisa, tshebeletso ya kahisano , jj. Dintho tsena di tla o tlisetsa thabo mme di tla ntlafatsa botho ba hao.
- Tloaela ho sebetsa ka boikarabelo , sekolong le mosebetsing.
- Haeba o na le bothata kapa bothata, o se ke wa tshaba ho kopa thuso ho ba lelapa, setsebi sa bophelo bo botle, kapa motho e moholo eo o mo tshepang .
- Ithute litsela tsa ho sebetsana le khatello ea maikutlo . Boikoetliso, ho thuisa, le ho bua le metsoalle kapa ba lelapa li ka thusa.
- Ela hloko matšoao a khatello ea maikutlo. Haeba u ikutloa u halefile khafetsa, u lahleheloa ke thabo, u lahleheloa ke thahasello linthong tseo u neng u li thabela pele, u fumana limaraka tse tlase, kapa u nahana ka lintho tse mpe ka bophelo , batla thuso ea litsebi hang-hang.
- Haeba o ntse o ya ngakeng ya bana, jwale ke nako ya ho fetohela ngakeng ya batho ba baholo .
- Hlatsoa meno habeli ka letsatsi ka sesepa sa meno se nang le fluoride , floss , 'me u ee ngakeng ea meno habeli ka selemo.
Polokeho e tla pele!
Ho sa tsotelehe hore na o bohlale kapa o moholo hakae, ruri o hloka ho nahana ka polokeho.
- Kamehla roala lebanta la pholoso ha o palame koloi.
- U se ke ua romela melaetsa kapa ua bua fonong ea hau ha u ntse u khanna. Sena se beha bophelo ba hau le ba ba bang kotsing.
- Haeba o kopanela liphate, sebelisa thibelo ea bokhachane le likhohlopo ho itšireletsa ho boimana bo sa batleheng le mafu a tšoaetsanoang ka thobalano (STD) .
- Tlohela kamano e mabifi, e sa hlompheheng, kapa e hatelletsoeng thobalanong. Thabo le polokeho ea hau ke tsa bohlokoa ka ho fetisisa.
- Tlotsa setlolo sa letsatsi bonyane ka SPF 30 metsotso e 15 pele o tswela kantle. Tlotsa hape dihora tse ding le tse ding tse pedi.
- U se ke ua sebelisa libethe tsa ho tantša letlalo. Li eketsa kotsi ea kankere ea letlalo.
- Qoba ho tsuba, ho tsuba ka mouoane, joala le lithethefatsi ka ho feletseng. Hape, le ka mohla u se ke ua sebelisa meriana e sa ngolisoang ke ngaka.
- Le ka mohla u se ke ua khanna haeba u tahiloe. 'Me u se ke ua palama koloi e khannoang ke motho ea tahiloeng. Ho e-na le hoo, lokisetsa hore motho ea nang le boikarabelo a khanne esale pele (Mokhanni ea Khethiloeng) kapa u lokise koloi e 'ngoe.
Hopola hore bophelo ba hao bo bohlokoa. Kahoo u se ke ua ipeha kotsing e sa hlokahaleng.
Ha o bua ka tikoloho ea lapeng, hopola hore haeba u na le lintho tse kang lithunya , li lokela ho bolokoa li sireletsehile, moo bana ba ke keng ba li fihlela, 'me likulo li lokela ho koalloa ka thoko. (Ho bona hore na sena se bohlokoa hakae ho Sri Lanka, nahana ka lintho tse kotsi ka lapeng ka kakaretso).
Qetellong, haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe ka boemo ba hau ba bophelo , joalo ka khaello ea lijo, bolulo, kapa inshorense ea bophelo bo botle, bua le ngaka ea hau. Ngaka ea hau e ka khona ho u fetisetsa mehloling ea sechaba kapa mosebeletsi oa sechaba ea ka u thusang.
Ntho ea ho qetela eo ke lokelang ho e bua ke ena...
Mohlomong u utloisisa bohlokoa ba tlhahlobo ena ea lilemo tse 21. Hase feela tlhahlobo ea ho bona hore na u na le lefu. Ke tataiso e ntle ea ho theha mekhoa e metle e tla ama bophelo bohle ba hau, ho lula u phetse hantle, ho lula u sireletsehile, le ho rera bokamoso.
Bophelo ba hao bo botle ke boikarabelo ba hao. Kahoo, u se ke ua tlola likopano tsena tsa lingaka, u ee ho tsona. Buisana le ngaka ea hao ka bolokolohi. Botsa lipotso tsa hao. Ke ka mor'a moo feela u ka fetelang bokamosong bo phetseng hantle le bo thabileng.
Hopola hore ha o mong. Ho na le batho ba bangata ba ka u thusang le ho u tataisa.
Bophelo bo botle ba bacha , tlhahlobo ea bongaka, ketelo ea bophelo bo botle ea lilemo tse 21, bophelo bo botle ba bacha ba baholo, BMI, bophelo bo botle ba kelello, bophelo bo botle
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau