A re bueng ka ho fepa ngoana oa hao oa selemo se le seng kapa tse peli? (Ho fepa ngoana oa hao)

Ha ngwana wa hao a le dilemo tse ka bang pedi, o se a hodile hanyane jwale, na ha ho jwalo? Mohlomong o qala ho thatafallwa ke ho tsamaya mme mohlomong o matha ka tlung a ntse a bapala. Matsatsi a ho nwa lebese feela ka botlolong a fetile. Jwale ke nako ya hore a tlwaele butle-butle dijo tseo o di jang, ke hore, raese e phehilweng hae, meroho le tlhapi. Nako ena e bohlokwa haholo. Hobane, jwalo ka ha dipatlisiso di fumane, dikgetho tsa dijo tse thehilweng bongwaneng ke tsona tse nkang bophelo bohle. Kahoo ha re boneng hore na re ka fa ngwana enwa phepo e ntle ka ho fetisisa le dijo tse monate jwang. Sena se ka bonahala se le thata hanyane, empa ho bonolo haholo ha o se o tseba tsela e nepahetseng.

U lokela ho fepa lesea la hao eng lilemong tsena?

Jwale ngwana wa hao o se a qala butle-butle ho ja dijo tse tshwanang le tseo o di jang. Kahoo ena ke nako e ntle ya ho mo tsebisa tatso e ntjha le mefuta e metjha ya dijo (mohlala, meroho e fapaneng, ditholwana, dijo-thollo). Ho bohlokwa haholo ho ba le mefuta e fapaneng ho feta ho mo tsebisa mefuta e tshwanang ya dijo. Nahana ka hona, re rata dijo tseo re di ratang haholo ho tloha ha re sa le banyenyane. Mme le bana ba banyenyane ba rata jwalo. Ka hona, haeba o ba tsebisa dijo tse nang le phepo, tse phetseng hantle dilemong tsena, ho tshwana le letsete le leholo bakeng sa bophelo bohle ba bona. Yaba ba tla susumelletseha ho kgetha dijo tse phetseng hantle esita le ha ba hola.

Bana ba banyenyane ba na le mala a manyenyane haholo. Seo se bolela hore ba ke ke ba ja lijo tse ngata ka nako e le 'ngoe. Ka hona, lijo tseo re ba fang tsona li lokela ho ba le phepo e nepahetseng haholo. Seo se bolela hore, e lokela ho ba le limatlafatsi tsa bohlokoa joalo ka livithamine le liminerale tseo 'mele ea bona e li hlokang. Mohlala, calcium e bohlokoa haholo bakeng sa kholo ea masapo, tšepe bakeng sa mali, le vithamine A bakeng sa pono. Ke ka nako eo feela ba tla hola ba phetse hantle ebile ba le matla. Lilemong tsena, re lokela ho fokotsa ho ja lipompong, lijo tse tsoekere tse entsoeng ka maiketsetso, lijo tse ka makotikoting le li-noodle tse potlakileng, ke hore lijo tse nang le lik'hilojule tse se nang letho, ka hohle kamoo ho ka khonehang. 'Likhalori tse se nang letho' li bolela lijo tse sa fe 'mele limatlafatsi tseo o li hlokang. Hobane ha li fe 'mele phepo e nepahetseng, li ka baka boima bo sa hlokahaleng, 'me li ka boela tsa fokotsa takatso ea lijo tse monate.

Seno se monate se joang?

Ntho e 'ngoe ke hore lino tse tsoekere ha li molemo bakeng sa masea ho hang. Tse ling tsa lino tse monate tseo re li rekang lebenkeleng, lino tse ngotsoeng 'lero' (Lino tse nang le lero), lino tse nang le khabone (Lino tse nang le khabone/Soda), lino tsa lipapali (Lino tse nang le tatso) , kapa lebese le nang le tatso (Lino tse nang le tatso) li na le tsoekere e ngata. Ho fa ngoana tsena ha ho fane ka phepo efe kapa efe. Hase feela seo, li ka boela tsa baka ho bola ha meno, botenya ba bongoaneng, le lefu la tsoekere hamorao (Diabetes Mellitus).

'Oho, ngaka, na o ke ke wa mpha lero la ditholwana? Tse entsweng hae di betere, na ha ho jwalo?'U ka ’na ua nahana joalo. Ho lokile ho fa ngoana lero la litholoana le entsoeng hae, le se nang tsoekere la 100%. Empa lingaka li re ha ua lokela ho mo fa li-ounces tse fetang 4 (hoo e ka bang 120 ml, kapa hoo e ka bang halofo ea kopi e nyenyane) ka letsatsi. Lebaka ke hobane ho ja litholoana tse felletseng ho fana ka limatlafatsi tse ngata, joalo ka faeba, ho feta lero la litholoana. Hape, ha u mo fa lero, u se ke ua mo fa ka botlolo, u mo fe ka kopi. Ka tsela eo, ba tla tloaela ho noa hanyane ka hanyane, ’me ho ka etsahala hore ba se ke ba noa haholo ka nako e le ’ngoe. Ntho e molemohali ke hore, ntho e molemohali eo u ka e fang ngoana oa hao ho tima lenyora la hae ke metsi a hloekileng.

Na tsela eo lijo li fanoang ka eona ha ea bohlokoa?

Hase feela lijo, empa le tsela eo re fepang ngoana ka eona lijo tseo le eona ea bohlokoa haholo. Lilemong tsena, bana ba rata ho iketsetsa lintho ka bobona. Ke karolo ea kholo ea bona. Kahoo ho molemo ho ba fa monyetla oa ho ja ba le bang.

U tloaela ho ja u le mong joang?

Ngoana oa hao e monyenyane o tla qala ho ja ka menoana ea hae. Sena se tloaelehile, 'me se bitsoa 'lijo tsa menoana' . U ka mo fa likotoana tse nyane tsa rantipole, li-bean pods, kapa litapole tse phehiloeng hore a li je ka matsoho a hao. Mo fe monyetla oa ho etsa sena. Lijo tse ling li tla fumaneha hohle, liaparong tsa hae, setulong, le fatše. Empa ke kamoo a ithutang le ho ntlafatsa tsebo ea hae e ntle ea ho sisinyeha . Pakeng tsa likhoeli tse 15 le 18, e leng selemo le likhoeli tse 3 ho isa ho tse 6, butle-butle o tla leka ho sebelisa khaba ea ngoana e monyenyane mohlomong le fereko ea ngoana e monyenyane.

Nakong ena, o lokela ho ba fa monyetla oa ho itloaetsa ho ja ba le bang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ka linako tse ling ba ka halefa, ha ba sa khone ho e etsa hantle, kapa ha lijo li fela. Linakong tse joalo, fana ka thuso e nyane, ba bontše, 'Na re ka e tšoara tjena, mora/morali?' Empa babatsa boiteko ba bona, ba khothaletse ka ho re, 'U motle haholo, ngoana oa ka.' Ha butle-butle ba ntse ba e-ba le tsebo e eketsehileng, u ka ba lumella ho iketsetsa mosebetsi ka bobona. Sena se tla boela se eketse boitšepo ba bona, 'me ba tla ikutloa 'Nka e etsa'.

Ak'u nahane, mora oa hao o tšoere poleiti ea raese ka pel'a hae 'me o e ja ka matsoho. Halofo ea eona e molomong oa hae, halofo e fatše. U ka 'na ua nahana, 'Oho, u etsa'ng, ke e senya kaofela, nka iphepa habonolo.' Empa e-ba le mamello ka nako eo. O leka ho ja a le mong. U se ke ua mo thibela ho leka. U ka lula moo ho fihlela a ja, u mo fe thuso haeba a e hloka, empa u se ke ua ea 'me ua mo fepa lijo tsohle.

"Ke tla ja eng kapa eng eo ke e batlang!" - Na re lokela ho fa bana ba banyenyane bolokolohi?

Lilemong tsena, bana ba banyenyane ba rata ho bontša boikemelo ba bona. Ba na le maikutlo a hore 'Ke etsa seo ke se batlang', 'Ke ngoana e moholo'. Re ka bona sena ka ho hlaka tafoleng ea lijo tsa mantsiboea. Ka linako tse ling ba ka 'na ba hana lijo tseo u li lokisitseng, ba ka 'na ba re 'Ha ke batle sena, ke batla sane', ba ka 'na ba ja ka lekhonono, kapa ba ka 'na ba sutumelletsa lijo ka thoko. Ena ke tsela eo ba lekang ho bontša hore le bona ba na le bokhoni ba ho etsa liqeto, hore le bona ba na le 'ho hong hoo ba ka ho buang'.

Joale re etsa'ng?Ba lumelle hore ba ikutloe ba laola. Sena se bolela: U lokela ho ba lokisetsa lijo tse fapaneng tse phetseng hantle . Mohlala, sekotlolo sa raese se nang le lehlakore la broccoli, sengoathoana se senyenyane sa tlhapi (se tlositsoeng masapo), le sopho ea lensisi. Kapa, ​​bakeng sa lijo tsa hoseng, sekotlolo sa sopho ea lebese la kokonate se nang le li-noodle tsa raese le banana e nyane. Ebe, ba tlohela hore ba etse qeto ea hore na ba batla ho ja eng le hore na ho fanoa ka lijo tse kae.

"Oh, seo se ka etsahala jwang? Ebe o tla lapa, akere? Kapa ho thoe'ng haeba a ja raese feela a sa je meroho?" U ka 'na ua nahana joalo, 'me ho lokile. Se tšoenyehe. Bana ba banyenyane ba na le kutloelo-bohloko haholo tlaleng ea bona le khora. Ba ja ha ba lapile. Haeba re ba qobella ho ja, kapa haeba re re lintho tse kang 'Ke tla u fa tsokolate haeba u ja sena,' lijo li ka 'na tsa se ke tsa ba monate, kapa ba ka ba le maikutlo a fosahetseng ka lijo. Kahoo, ba fe likhetho tse phetseng hantle 'me u ba fe bolokolohi ba ho ja eng kapa eng eo ba e batlang, ka bongata boo ba bo batlang. Empa ho bohlokoa hore likhetho tsohle tseo u ba fang tsona e be tse phetseng hantle. Haeba u beha tsokolate, biscuit, kapa raese 'me u re 'ja eng kapa eng eo u e batlang,' e ke ke ea sebetsa, na ha ho joalo? Ebe ba tla khetha lipompong. Ka hona, ke boikarabello ba hau ho tlisa lijo tse nang le phepo tafoleng, 'me ke boikarabelo ba ngoana oa hau ho ja ho tsona.

Joale, ke lintho life tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li hopola?

Ha re kopanya tsena tsohle mme re di nka e le kakaretso, ho bohlokwa haholo ho hopola dintlha tsena ha o fepa ngwana wa hao wa selemo se le seng kapa tse pedi.

• Ho fapana ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa: Tsebisa ngoana oa hao litatso tse ncha le mefuta e fapaneng ea lijo (meroho, litholoana, lijo-thollo, nama, tlhapi, lebese). U se ke ua mo fa lijo tse tšoanang ka linako tsohle, empa mo fe tse fapaneng. Ka tsela eo, o tla tloaela ho ja ntho e 'ngoe le e 'ngoe 'me a fumane limatlafatsi tse fapaneng.
• Nahana ka phepo e nepahetseng: Etsa bonnete ba hore o fumana phepo e nepahetseng ka ho fetisisa lijong tseo o fanang ka tsona. Qoba lijo tse nang le tsoekere e ngata, oli e sa hlokahaleng, letsoai, litatso tsa maiketsetso, lijo tse sebetsitsoeng , le lik'hilojule tse se nang letho. Lijo tse phehiloeng hae, tse foreshe li molemo ka ho fetisisa.
• Qoba lino tse tsoekere: Fana ka metsi a hloekileng ho e-na le lino tse tsoekere le lero le rekiloeng lebenkeleng. Haeba u fana ka lero la litholoana la 100%, le lekanyetse ho halofo ea kopi (li-ounces tse 4) ka letsatsi, 'me u fane ka kopi e le' ngoe.
• Khothalletsa ho ja ka boikemelo: Esita le haeba qalong ho le moferefere hanyane, fa ngoana oa hao monyetla oa ho nka le ho ja lijo a le mong. Mo khothaletse ho sebelisa khaba le fereko. Ho molemo bakeng sa kholo ea hae le boitlhompho.
• U se ke ua etsa hore nako ea lijo e be ntoa: Fana ka mefuta e fapaneng ea lijo tse phetseng hantle 'me u lumelle ngoana oa hao ho etsa qeto ea hore na o tla ja eng le hore na o tla ja bokae. U se ke ua qobella, ua tšosa, ua tšosa, kapa ua mo otla. Etsa hore nako ea lijo e be phihlelo e monate.
• U mohlala o motle ka ho fetisisa:Haeba o ja dijo tse nang le phepo, mme haeba lelapa lohle le dula fatshe ho ja mmoho, ngwana wa hao o tla tlwaela dintho tseo. 'Seo o se etsang se susumetsa bana ho feta seo o se buang.'
• Mamello e bohlokoa haholo: Hase bana bohle ba tšoanang. Bana ba bang ba nka nako ho tloaela lijo tse ncha. Ho ka 'na ha nka makhetlo a leshome le metso e mehlano hore ba rate lijo tse ncha. Kahoo u se ke ua tela kapele. Ba fepe ka mamello le lerato.
• Fokotsa lijo tse bobebe tse sa hlokahaleng lipakeng tsa lijo: Haeba u batla ho lapela lijo tse kholo haholo, ela hloko lijo tse bobebe tseo u fanang ka tsona lipakeng. Ho e-na le lipompong le libiskiti, u ka fana ka ntho e kang litholoana kapa yogurt.

Qetellong, nako ena e ka ba phephetso hanyane, 'me u ka ikutloa u khathetse ka linako tse ling. U ka 'na ua tšoenyeha ka hore 'ngoana oa ka ha a je hantle'. Empa ka nako e ts'oanang, ena ke nako e ntle haholo le ea bohlokoa. Ngoana oa hao o ithuta lintho tse ncha ka lefatše, hammoho le ka lefatše le monate la lijo. Kahoo, ka mamello, lerato le tataiso e nepahetseng, u ka feta leetong lena. Haeba u na le lipotso kapa lipelaelo, u se ke ua tsilatsila ho batla keletso ho ngaka ea bana kapa setsebi sa phepo e nepahetseng. Mahlohonolo ho uena!

Phepo ea Masea , Bana ba Lilemo tse 1-2, Lijo tsa Bana, Lijo tse Phepoang, Lijo tse Phepoang Hantle, Ho Fepa Masea, Bophelo bo Botle ba Bana