Na le uena u nahana ka bophelo ba hao bo botle le ho fetola mekhoa ea hao ea hona joale ea ho ja 'me u tsepamisitse maikutlo tseleng e phetseng hantle haholoanyane bakeng sa 'mele oa hao? Ha u nahana joalo, re utloa ka mekhoa e fapaneng ea ho ja. Batho ba bang ba khaotsa ho ja lijo tsohle tsa liphoofolo tse kang nama, tlhapi le mahe 'me ba fetoha ba jang meroho feela. Ba bang ba tlosa nama feela 'me ba ja mahe le lebese (ba jang meroho feela). Ho sa le joalo, ho na le sehlopha se seng se khethehileng. Ha ba je nama e tsoang liphoofolong tsa naha tse kang nama ea khomo, nama ea kolobe le khoho, empa ba ja tlhapi le lijo tse ling tsa leoatleng. Ke seo re se bitsang lijo tsa
Pescatarian . A re bueng ka sena ka botebo kajeno.
Hantle-ntle Pescatarian ke mang?
Ka bokhutšoanyane, motho ea jang pescatarian ke motho ea jang lijo tsa meroho tse kenyeletsang litlhapi le lijo tse ling tsa leoatleng. Lijo tsa bona tse ka sehloohong li na le:
- Litholoana le meroho
- Lithollo tse felletseng
- Li-legume tse kang lentile le chickpea
- Linate le peo.
- Mahe le lijo tsa lebese (ba bang le bona baa li qoba, empa boholo ba tsona lia li ja)
- Habohlokoa le ho feta, tlhapi le lijo tse ling tsa leoatleng tse kang shrimp, squid le crab.
Leha ho le jwalo, ha ba je nama efe kapa efe ya diphoofolo tsa naha jwalo ka
kgoho, nama ya kgomo, podi, kapa nama ya kolobe . Ak'u nahane, sena se tshwana le ho ba lelapeng le sa jeng meroho feela, empa ba ja tlhapi feela.
Ke hobane'ng ha batho ba retelehela lijong tsena tsa Pescatarian?
Ho na le mabaka a mabeli a ka sehloohong a sena. Batho ba bang ba etsa qeto ena ho latela mabaka a tikoloho. Ba lumela hore ho rua liphoofolo tsa naha bakeng sa nama ho kotsi tikolohong, ho ja mehloli e mengata ea tlhaho, 'me ho baka tšilafalo. Leha ho le joalo, boholo ba batho ba khetha lijo tsena tse thehiloeng tlhaping
hobane ba tšoenyehile ka bophelo ba bona. Lipatlisiso li bile li pakile hore lijo tsena tse thehiloeng limela le litlhapi li na le molemo o moholo 'meleng.
Melemo ea sebele ea bophelo bo botle ea see ke efe?
Joalo ka nama, tlhapi le yona ke mohlodi o motle haholo wa protheine. Leha ho le jwalo, tlhapi e na le melemo e mmalwa ha e bapiswa le nama e kgubedu.
Motsoalle oa hlooho ea khomo!
Tlhapi ke ntho e thusang haholo ka bophelo bo botle ba pelo ea hau.
- Mafura a fokolang a kolobisitsoeng : Le hoja nama e khubelu e na le mafura a mangata a kolobisitsoeng a senyang pelo, tlhapi e na le mafura a fokolang haholo a mofuta ona.
- E ruile ka Omega-3 : Litlhapi tse nang le oli tse kang salmon, mackerel, herring le sardine li ruile ka li-acid tse mafura tsa omega-3 tse phetseng hantle pelong. Li-omega-3 tsena li na le melemo e mengata bakeng sa 'mele ea rona.
- E fokotsa ho bokellana ha plaque, e leng ho bokellana ha mafura methapong ea mali.
- E fokotsa kotsi ea ho otla ha pelo ho sa tloaelehang (arrhythmia) .
- E thusa ho fokotsa li-triglycerides, mofuta oa mafura a mabe maling. Sena se boetse se molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo.
- Li-acid tsena tse phetseng hantle tse mafura li boetse li thusa ho laola khatello ea mali.
Ke ka lebaka leo lingaka li khothalletsang hore ho kenyelletsa tlhapi lijong tsa hau bonyane habeli ka beke ho molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo.
Ho fokotsa kotsi ea kankere
Phuputso e boetse e fumane hore ho fokotsa ho ja nama e khubelu, haholo-holo nama e sebetsitsoeng, ho ka fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke mefuta e meng ea kankere, joalo ka kankere ea mala a maholo.
Na u lehlohonolo ho phela nako e telele?
Phuputso e 'ngoe e fumane hore batho ba latelang lijo tse nang le pescatarian ba atisa ho phela nako e telele ho feta ba jang nama e khubelu le khoho.
Na ho na le mathata afe kapa afe a mokhoa ona? Ke lintho life tseo u lokelang ho li ela hloko?
Joalo ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe bophelong, ho ja ntho e 'ngoe le e 'ngoe haholo ha ho monate. Litlhapi le lijo tsa leoatleng le tsona ha li na mokhelo. Ho na le lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li ela hloko haeba u nahana ka lijo tsena.
Kotsi ea Mercury
Ena ke ntho ea bohlokoa. Mefuta e meng ea litlhapi, haholo-holo litlhapi tse kholo tse holimo-limo ketane ea lijo tsa leoatleng, e ka ba le maemo a holimo a tšepe e boima e bitsoang
mercury 'meleng ea eona. Mercury ena e ka ba kotsi bophelong ba rona, haholo-holo tsamaiso ea methapo.
Batho bana ba lokela ho ba hlokolosi haholo:- Bo-mme ba baimana
- Bo-'mè ba anyesang
- Bana ba banyenyane
Ka hona, haeba o il'o ba Pescatarian, ho bohlale ho khetha litlhapi tse nang le mercury e fokolang.
| Boemo ba Mercury | Mehlala (ho kenyeletsoa le litlhapi tse tloaelehileng Sri Lanka) |
|---|
| Mercury e phahameng (qoba ho nka e ngata haholo) | Tlhapi ea Sabole, Shark, King Mackerel/Tuna e Kholo |
| Mercury e tlase (sehlopha sa lijo) | Li-sardine, Herring, Salmon, Anchovies, Shrimp, Squid, Smallmouth Bass |
Khaello ea Tšepe
Nama e khubelu ke e 'ngoe ea mehloli e metle ka ho fetisisa ea tšepe bakeng sa 'mele ea rona. Kahoo, haeba re khaotsa ho ja nama e khubelu ka ho feletseng, batho ba bang ba ka 'na ba ba le khaello ea tšepe. Sena se
bohlokoa haholo-holo ho basali ba ilela khoeli . Empa ha ho letho leo u lokelang ho tšoenyeha ka lona. Ho na le lijo tse ngata tse thehiloeng limela tse nang le tšepe e ngata.
- Lentile, lierekisi, linaoa tse tala
- Meroho e makhasi a matala a lefifi joalo ka sepinachi, kale, sepinachi le makhasi a moringa
- Tofu
- Lijo-thollo tse matlafalitsoeng ka tšepe
U se ke ua thetsoa ke lebitso la "batho ba jang meroho feela"!
Hase lijo tsohle tse ngotsoeng "tse se nang nama" kapa "tse jang meroho" tse phetseng hantle. Ka linako tse ling tsena e ka ba lijo tse sebetsitsoeng haholo. Li ka ba le tsoekere e ngata, letsoai le mafura a sa pheleng hantle. Kahoo, ho sa tsotelehe hore na u latela lijo life, ho molemo ho leka ho ja
lijo tse ngata tse sa sebetsitsoeng, tsa tlhaho kamoo ho ka khonehang. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke
ho bua le ngaka ea lelapa la hau pele u etsa phetoho e kholo ea lijo ho netefatsa hore litlhoko tsohle tsa hau tsa phepo lia koaheloa. E tla khona ho u fa likeletso tsa phepo tseo u li hlokang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Pescatarian ke lijo tsa meroho tse kenyeletsang tlhapi le lijo tsa leoatleng. Ha e je nama ea liphoofolo tsa naha.
- Ena e ka ba khetho e phetseng hantle haholo hobane e na le mafura a omega-3 a phetseng hantle pelong.
- Litlhapi tse kholo tse kang king mackerel le shark li ka ba le mercury e ngata, kahoo bo-mme ba bakhachane le bana ba banyenyane ba lokela ho khetha litlhapi tse nang le mercury e fokolang.
- Kaha ha o je nama e khubelu, etsa bonnete ba hore o fumana tekanyo e hlokahalang ea tšepe lijong tse thehiloeng limela tse kang lentile le meroho e tala e makhasi.
- Ho khetha lijo tsa tlhaho, tse feletseng kamehla ke khetho e ntle ho feta lijo tse sebetsitsoeng tse ngotsoeng "ntle le nama."
- Pele o etsa liphetoho tse kholo lijong, nahana ka litlhoko tsa hau tsa phepo.Ho bohlokoa haholo ho buisana ka sena le ngaka ea hau.
pescatarian, lijo tsa pescatarian, bophelo bo botle ba Sinhala, lijo tsa tlhapi, omega-3, ho ja hantle, phepo e nepahetseng
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau