Mokhoa oa ho boloka bana ba thabile ka lijo tse theko e tlase le tse nang le phepo? (Lijo tse phetseng hantle tse theko e tlase bakeng sa bana)

Jwalo ka mme kapa ntate, e nngwe ya diphephetso tse kgolo tseo o tobanang le tsona ke ho fa bana ba hao dijo tse monate, tse nang le phepo, leha ho na le tekanyetso e fokolang. Ka nako e nngwe o ipotsa, 'Nka fepa bana bana ba banyenyane jwang dijo tse monate mme ka ba boloka ba kgotshe, ha ka nako e tshwanang ke fokotsa ditjeo?' Ke phephetso ya nnete. Empa o seke wa tshwenyeha, kajeno re tla bua ka ditharollo tse bonolo tsa sena. Haeba o latela malebela ana, o ka boloka ngwana wa hao a thabile ka ho mo fepa dijo tse phetseng hantle le tse theko e tlase.

Na re lokela ho ruta ngoana oa hao ho mamela 'mele oa hae?

Taba ea pele, ha re shebeng kamoo re ka thusang bana ba rona ho lemoha seo 'mele ea bona e ba bolellang sona. Ena ke ntho ea bohlokoa haholo. Ka mantsoe a bonolo, ke ho ba ruta ho utloisisa hore na ba lapile kapa ba khotše .

Ak'u nahane feela, haeba u ruta ngoana mokhoa ona ho tloha bonyenyaneng, o ka mo thibela ho ja ho feta tekano kapa ho lapa ha a se a holile. E ka boela ea e-ba thuso e kholo ho bolokeng boima bo botle.

U etsa see joang?

• Buisana le ngwana wa hao: Ha ngwana wa hao a dula fatshe ho ja, kapa a kopa dijo, o ka mmotsa, "Na ngwana wa hao o hlile o lapile? Na ho na le lerata ka mpeng ya hae? Kapa na hlooho ya hae e bohloko?" Ka dinako tse ding bana ba banyenyane ba ka opeloa ke hlooho ha ba lapile, kapa ba ka halefa hanyane. Tsena ke matshwao ao mmele wa bona o ba fang ona.
• Ruta ngwana wa hao matshwao a tlala: Ruta ngwana wa hao hore dintho tse kang ho ikutlwa a 'bolla', ho duma mpa, ka dinako tse ding ho ikutlwa a kgathetse hanyane, a fokola, le ho ba le bothata ba ho tsepamisa mohopolo e ka ba matshwao a tlala. Botsa ka bonolo, "Na mpa ya hao e etsa lerata le lenyenyane ha o lapile, mora?"
• Matšoao a ho tlala le 'ona a bohlokoa: Ho joalo le ka maikutlo a 'ho lekane joale'. Ruta ngoana oa hao hore ha a khotše hanyane, o ikutloa eka ha a sa khona ho ja. Bana ba bang ba leka ho ja ntho e 'ngoe le e 'ngoe e poleiting ea bona leha ba khotše, kapa re ba qobella ho ja. U se ke ua ba qobella. 'Na mora/morali oa hao o ikutloa a khotše hona joale?' Ba botse ka lerato, 'Na ho na le sebaka ka mpeng ea hao bakeng sa lijo tse ling?'
• Mamela ngoana oa hao: Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho mamela ngoana oa hao, ebang o re, "Ha ke lapile" kapa "Ke se ke jele." U se ke ua mo qobella ho ja. Mo rute ho tšepa 'mele oa hae. Sena se tla mo thusa ho ithuta ho tšepa matšoao a 'mele oa hae.

Hopola hore sena se ke ke sa etsahala ka bosiu bo le bong. Ha nako e ntse e ea, ngoana oa hao o tla ba le tsebo e kholoanyane ea ho lemoha seo 'mele oa hae o mo bolellang sona. E-ba le mamello ka sena.

A re itloaetseng ho fana ka lijo le lijo tse bobebe ka nako.

Ntho ea bobeli ea bohlokoa ke ho fa bana lijo tse tharo tsa mantlha ka linako tse tloaelehileng, 'me ho be le seneke se le seng kapa tse peli lipakeng . Sena se netefatsa hore 'mele oa ngoana o fumana limatlafatsi tseo o li hlokang,' me se ba fa matla a ho matha, ho bapala le ho ithuta letsatsi lohle.

Ke hobane'ng ha ho le bohlokoa ho fepa ka nako ena?

Nahana ka hona, bana ba rona ba banyenyane ba tšoana le mechine e mathang, na ha ho joalo? Ba hloka matla ka linako tsohle. Haeba ba sa je ho hong lihora tse ling le tse ling tse 3-4, ba khathala kapele haholo, ba lapa 'me ba leka ho ja haholo lijong tse latelang. Ebe ka linako tse ling ba ja ho feta kamoo ba lokelang, e leng se ka lebisang ho se phutholohe ha mpa le ho ruruha.

Hape, ho fepa ka nako e nepahetseng ho thusa ho boloka boemo ba tsoekere maling a ngoana. Sena se bohlokoa haholo bakeng sa ts'ebetso ea boko ba hae, ho tsepamisa mohopolo, ho ithuta le ho bapala. Ho feto-fetoha ha maemo a tsoekere maling ka tšohanyetso le hona ho ka ama maikutlo a hae.

Mohlala oa kemiso ke ona:

Ena ke mohlala feela, o ka e fetola ho latela mesebetsi ea lapeng ea letsatsi le letsatsi le kemiso ea sekolo ea ngoana oa hau.

• Lijo tsa hoseng: 7:30am - 8:30am (ho latela nako ea ho qala sekolo)
• Lijo tsa mots'eare: Pakeng tsa 10:30 - 11:30 hoseng (ho latela nako ea sekolo)
• *Hlokomela:* Likolo tse ling li ka fana ka lijo tsa motšehare hamorao ho feta mona. Haeba sebaka se pakeng tsa lijo tsa hoseng le tsa motšehare se feta lihora tse 4, u ka 'na ua lumelloa ho nka ntho e itseng hoseng, joalo ka litholoana tse nyenyane kapa yogurt.
• Seneke sa thapama: Pakeng tsa 2.30 - 3.30 thapama (ha o fihla hae o tswa sekolong)
• Lijo tsa Mantsiboea: Pakeng tsa 6:00 PM - 7:00 PM (Ho ja lijo tsa mantsiboea pejana ho nako ho bonolo hore bana ba banyenyane ba li sila)

Jwale sheba, kemisong ena, dijo tse bobebe tsa thapama di fuwa ho kwala sekgeo se seholo pakeng tsa dijo tsa motsheare le tsa mantsiboya. Sena se tla thibela ngwana ho lapa haholo nakong ya dijo tsa mantsiboya mme se tla thusa ho laola ho ja ho feta tekano ho sa hlokahaleng.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho etsa bonnete ba hore ngoana oa hao o noa metsi a mangata pakeng tsa lijo. Ka linako tse ling bana ba ka ikutloa ba lapile leha ba nyoriloe. Kahoo ba hopotse ho noa metsi khafetsa.

A re khetheng lijo tse theko e tlase empa tse nang le faeba le protheine e ngata.

Ntho ea boraro le e sebetsang ka ho fetisisa ke ho khetha lijo tseo re li fang bana ba rona, haholo-holo lijo tse bobebe, tse nang le faeba le protheine e ngata . Lijo tsena ha li tlatse mpa ea ngoana kapele feela, empa li boetse li mo boloka a khotše nako e telele.

Ke hobane'ng ha fiber le protheine li le molemo hakaale?

Ha re bua ka bonolo, ho nka 'mele nako e teletsana ho sila limatlafatsi tsena tse peli. Seo se bolela hore, kaha lijo tsena li lula ka mpeng ea lesea nako e telele, a ke ke a hlola a lapa hape kapele. Seo se tla boela se fokotse makhetlo ao a reng, "'Mè, ke lapile," na ha ho joalo? Faeba e boetse e thusa ho thibela ho pipitleloa, 'me protheine e thusa' mele ho hola le ho matlafatsa mesifa.

U fumana faeba ena hokae?

• Litholoana: Litholoana life kapa life li molemo bakeng sa faeba, joalo ka libanana, mango, lipapaya, li-guava, lilamunu, li-tangerine, liphaenapole, li-guava le mahapu. Ho molemo le ho feta ho fana ka litholoana tse ka jeoang ka lekhapetla (li hlatsoitsoe hantle), hobane lekhapetla le na le faeba e ngata.
• Meroho:Meroho eohle e na le faeba, joalo ka lihoete, linaoa, k'habeche, spinach, beetroot, turnips, mokopu le okra. Meroho e nang le setache joalo ka litapole le litapole tse tsoekere le eona e ntle, empa e fe ka tekanyo e lekanang le meroho e tala le meroho e meng.
• Lithollo tse Felletseng: Raese e sootho, buckwheat, oats, phofo ea atta, harese, jj. Ha u khetha bohobe, khetha bohobe ba lijo-thollo tse felletseng.

Ke lijo life tse nang le protheine e ngata?

• Linaoa tse kang lentile, lierekisi, linaoa tse tala le lierekisi: Tsena ke mehloli e meholo ea protheine e bohlokoa malapeng a rona 'me e ka rekoa ka theko e tlase. Li belise, u etse gravy, u etse li-vada, 'me u li kenye lijong life kapa life.
• Chisi, lebese, yogurt, lebese le sa tlotsoang mafura: Tsena li fana ka calcium hammoho le protheine e ntle. Khetha yogurt e nang le tsoekere e tlase.
• Tlhapi, nama, khoho, tlhapi e omisitsoeng: Li khaole likotoana tse nyane tse bonolo hore bana ba li sile, 'me u li phehe hantle. Ho molemo ho li pheha u sebelisa oli e nyane.
• Mahe: Lehe le le leng ka letsatsi ke mohloli o motle oa protheine le phepo e nepahetseng. U ka le sebeletsa le phehiloe, la etsoa omelete, kapa la tsoakoa le meroho.
• Linate le Botoro ea Peanut: Lintho tse kang li-cashew, linate le lialmonde. Leha ho le joalo, kaha linate tse felletseng li ka khangoa ke bana ba ka tlase ho lilemo tse 5, li fe phofo kapa e le setlolo se kang botoro ea peanut (ntle le haeba ngoana a na le alejiki).

Malebela a ho khetha lijo tse ntle bakeng sa tekanyetso ea hau

Jwale mohlomong o ipotsa, 'Ke tla fumana tjhelete ya ho reka dintho tsena tsohle hokae?' Ke nnete, ho thata ho reka dintho letsatsi le letsatsi. Empa haeba o nahana ka hona, ho na le ditsela tsa ho fa ngwana wa hao phepo ena ka theko e tlase.

• Lijo tse ka khaboteng li bitsa chelete e tlase ho feta lijo tse ka sehatsetsing: Ka kakaretso, lijo tse omisitsoeng tse pakiloeng, tse pakiloeng esale pele ('Dry Rations') li theko e tlase ho feta lintho tse foreshe tse hlokang ho beoa sehatsetsing. Mohlala, pakete ea chickpeas, kilo ea lentile, kilo ea raese.
• Sebelisa seo u nang le sona lapeng: Na u na le bohobe? Ebe u bo sebeletsa le sechu sa lensisi. Na u na le raese e setseng? Etsa bolo e nyane ea raese ka sambol ea kokonate le lehe. Haeba u na le peanut butter, e sebeletse le banana. Haeba u nahana ka hona, u ka etsa lijo tse monate, tse nang le phepo ka lintho tseo u nang le tsona lapeng.
• Ho na le litholoana le meroho tse theko e tlase selemo ho pota: Libanana, papaya, mango (ka nako ea selemo), lihoete, linaoa, maphutshe le okra hangata li fumaneha ka litheko tse utloahalang selemo ho pota. Li sebelise. U ka li fumana ka theko e tlase le ho feta haeba u ea 'marakeng oa beke le beke.
• Litholoana le meroho e hatselitsoeng kapa e ka makotikoting le tsona ke likhetho tse ntle: Ka linako tse ling, ha litholoana le meroho e foreshe li haella, ke mohopolo o motle ho sebelisa tlhapi e ka makotikoting, lierekisi tse ka makotikoting, kapa meroho e hatselitsoeng (letšoao le letle). Empa ha u sebeletsa lijo tse ka makotikoting, ela hloko letsoai (sodium). Ho e-na le litholoana tse ka makotikoting tse nang le tsoekere e ekelitsoeng, khetha tse ka har'a lero la tsona.
• Lijo tse bonolo tseo u ka li nkang leetong:Lintho tse kang pakete ea popcorn, murukku e entsoeng hae, li-chickpea tse phehiloeng ka lebokoseng le lenyenyane, li-cracker tse nang le peanut butter, le banana li bonolo ho tsamaea le uena leetong, 'me li boetse li molemo ho li fa ngoana oa hao ha a lapile.

Bohlokoa: Ha o tsebisa bana lijo tse ncha, u se ke ua ba fa tse ngata ka nako e le 'ngoe. Ba fe tse nyane ka nako 'me u bone hore na baa li rata kapa hore na ba na le alejiki ho tsona. U se ke ua tela lijo hobane ha ba li rate, leka hape matsatsi a 'maloa hamorao ka tsela e fapaneng.

Kahoo, ha re ikhopotseng seo re buileng ka sona hape? (Molaetsa oo re o isang hae)

Kahoo, bo-mme le bo-ntate ba rona ba ratehang, mohlomong lea utloisisa joale, na ha ho joalo? Ha ho thata hakaalo ho fa bana ba rona lijo tse matlafatsang le tse matlafatsang, leha e le ka theko e tlase.

• Sa pele, ruta ngwana wa hao ho mamela mmele wa hae. Mo thuse ho utlwisisa ha a lapile kapa a kgotshe.
• Sa bobedi, ba fe dijo le dijo tse bobebe ka nako e nepahetseng. Sena se tla ba thusa ho dula ba matlafetse letsatsi lohle.
• Sa boraro, kgetha dijo tse nang le faeba le protheine e ngata, mme hape di theko e tlase. Kenya ditholwana, meroho, dijo-thollo, dinawa le mahe dijong tsa hao kamehla.
• Hape, eba le boqapi! Leka ho etsa lijo tse monate le tse nang le phepo ka lintho tseo u nang le tsona lapeng. Etsa hore ngoana oa hao a u thuse ka mesebetsi e menyenyane, joalo ka ho khetha le ho lokisa lijo. Ka tsela eo, ba tla rata ho ja haholoanyane.

Se lebale: Ngoana e mong le e mong o fapane. Seo ngoana e mong a se ratang e kanna ea se be seo ngoana e mong a sa se rateng. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho mo thusa ho hlaolela mekhoa e metle ea ho ja ka mamello le lerato. Ha ho hlokahale hore u tsamaee leetong lena u le mong, 'me haeba ho hlokahala, u ka boela ua batla keletso ho setsebi sa phepo e nepahetseng kapa ngaka ea lelapa la hau.

E se eka bohle le ka ba le nako e monate le bana ba phetseng hantle, ba thabileng!

Lijo tsa bana, lijo tse nang le phepo e nepahetseng, lijo tse theko e tlase, tlala ea bana, lijo tse bobebe, faeba, protheine