Mokhoa oa ho etsetsa ngoana oa hao seneke se phetseng hantle? A re boneng!

Ha ngwana wa hao a matha mme a bapala letsatsi lohle, o dula a lapile, na ha ho jwalo? Kahoo dijo tse nyane tseo re mo fang tsona ka nako ena, ke hore, dijo tse bobebe, di bohlokwa haholo. Empa ho bohlokwa ho feta ho fana feela ka ho hong ho tlatsa mpa, ho bohlokwa le ho feta hore ngwana a fumane phepo e ntle ho tsona. Kajeno, ha re bueng ka dijo tse bobebe tse phetseng hantle tse ka etswang habonolo lapeng, tse molemo bakeng sa mmele wa ngwana, mme di le monate.

Ke hobane'ng ha lijo tse bobebe tse phetseng hantle li le bohlokoa ho ngoana?

Ka bokhutšoanyane, ngoana ke motho ea mafolofolo letsatsi lohle. Ba hloka matla bakeng sa papali ea bona, lithuto tsa bona, le tsena tsohle. Ba fumana matla ao ho tsoa lijong tsena tse bobebe tse fanoang lipakeng tsa lijo tse kholo. Hape, lijo tsena tse bobebe li thusa ho fana ka limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa kholo ea ngoana, joalo ka livithamine le liminerale .

Leha ho le jwalo, ha ho a lekana hore seneke seo re se fang se be le tswekere le oli feela. Se lokela ho leka-lekana . Haholo-holo, re lokela ho tsepamisa maikutlo dimatlafatsing tse pedi tse bohlokwa bakeng sa bophelo bo botle ba ngwana. Tsena ke faeba le protheine . Ha tsena tse pedi di fuwa hantle, ngwana o tla phela hantle mme a be matla.

Faeba ke eng? Ke hobane'ng ha ngoana a e hloka?

Nahana ka tsela ena: Faeba e tšoana le lefielo le lenyenyane le sebetsang ka hare ho 'mele ea rona. Faeba e lijong tseo re li jang e etsa hore bana ba rona ba ikutloe ba khotše kapele. Sena se fokotsa litakatso tsa bona tsa lijo le lijo tse tsoekere. Hase feela seo, faeba e boetse e bohlokoa bakeng sa tsamaiso ea tšilo ea lijo ea ngoana hore e sebetse hantle le ho thibela mathata a kang ho pipitleloa. Faeba e ngata litholoana, meroho le lijo-thollo tse felletseng.

Bohlokoa: Ha o fa ngwana wa hao dijo tse nang le faeba e ngata, o lokela ho etsa bonnete ba hore o nwa metsi a mangata. Ke ka tsela eo feela o tla fumana melemo e felletseng ya faeba. Ho seng jwalo, o ka nna wa utlwa bohloko ba mpa.

Joale ho etsahala'ng ka protheine?

Protheine e bohlokoa bakeng sa kholo ea ngoana. Feela joalokaha litene li hlokahala ho haha ​​​​ntlo, protheine e bohlokoa bakeng sa mesifa ea ngoana hore e hōle, masapo a be matla, le letlalo, manala le moriri hore li phele hantle. Protheine e boetse e thusa ngoana ho fumana matla letsatsi lohle. Protheine e bohlokoa haholo hore ngoana a fole kapele ha a kula le ho boloka sesole sa 'mele sa hae se le boemong bo botle. Protheine e ngata lijong tse kang mahe, nama, tlhapi, lihlahisoa tsa lebese le linate.

Joale, u etsa seneke sena se phetseng hantle joang?

Sena se bonolo haholo. Seo o lokelang ho se etsa feela ke ho eketsa dijo tse pedi ho tswa dihlopheng tse hlano tsa dijo – ditholwana, meroho, dijo-thollo, dijo tse nang le protheine e ngata, le lebese – mme o di fe ngwana wa hao. E nngwe ke faeba.E hloka ho ba ngata, 'me protheine e hloka ho ba ngata.

Nahana ka sena joaloka metsoalle e 'meli. Batho ba babeli ba sebetsa hammoho hamolemo ho feta ba le bang. Ke kamoo lijo tsena tse peli li sebetsang hammoho kateng. Melemo ea e 'ngoe e ntlafatsoa ke e 'ngoe.

Mohato oa 1: Khetha lijo tse nang le fiber e ngata

Taba ea pele, ha re shebeng ho khetha lijo tse nang le faeba e ngata tse tla tlatsa mpa ea ngoana oa hao le ho mo thusa ho sila hantle. U ka khetha e 'ngoe ea tsena:

• Litholoana: Litholoana life kapa life tseo ngoana oa hao a li ratang. Mohlala, banana, sengoathoana sa mango, sengoathoana sa papaya, lamunu, morara o itseng, sengoathoana sa lehapu. Bana ba rata tsena ka lebaka la monate oa tsona oa tlhaho. Li boetse li fana ka livithamine tse ngata.
• Meroho: Lilae tsa likomkomere, rantipole (e tala kapa e phehiloeng), tamati, lilae tsa pepere ea tšepe, jj. Tsena li jeoa li le tala. Bakeng sa bana ba banyenyane, li ka phehoa hanyane 'me tsa siloa. Esita le sengoathoana sa lettuce se lokile.
• Lithollo: Selae sa bohobe ba lijo-thollo tse felletseng, li-cracker tse ling tsa lijo-thollo tse felletseng, kapa lijo-thollo tse nang le tsoekere e tlase. Ha u khetha tsena, batla mantsoe a reng "lithollo tse felletseng" sephuthelong. Sena se bolela lijo-thollo tse nang le bran ka hare ho tsona. Esita le oats e nyane e lokile.

Mohato oa 2: Kenya lijo tse nang le protheine e ngata ho eona

Jwale, hammoho le dijo tse nang le faeba tse ngata tseo re di kgethileng pejana, ha re eketse dijo tse nang le protheine e ngata ho fa ngwana matla le ho mo thusa ho hola.

• Lijo tse nang le protheine e ngata: Botoro e nyane ea peanut (haeba ngoana a se na alejiki), lehe le phehiloeng, linate tse phehiloeng tse kang chickpeas, linaoa tse tala, kapa lierekisi, kapa linate tse 'maloa tse kang lialmonde le cashew (tsena e ka ba likotsi tse ka bakang khangoa ha li fuoa bana ba banyenyane, kahoo li lokela ho fanoa ka phofo kapa e le botoro, 'me ka hloko). U ka boela ua fa tlhapi e phehiloeng kapa khoho hanyane.
• Lijo tsa lebese: Khalase ea lebese (lebese le lecha kapa phofo ea lebese le nang le tranelate e felletseng), yogurt e nang le mafura a fokolang, le sengoathoana sa chisi. Tsena li boetse li fa ngoana oa hao limatlafatsi tse kang calcium tse matlafatsang masapo a hae. Lebese le tlotsitsoeng ka mafura le lona ke khetho e ntle.

Ua bona? Ho bonolo haholo, na ha ho joalo? Ha u eketsa faeba le protheine ka tsela ena, phepo eo ngoana oa hao a e fumanang e ea eketseha. Hape, ha u etse hore ngoana oa hao a tenehe ka ho mo fa mofuta o tšoanang oa lijo.

Lijo tse bobebe tse phetseng hantle tse bonolo ho li etsa

Ho lokile, jwale ha re shebeng mehopolo e meng e phetseng hantle ya dijo tse bobebe tseo o ka di etsang kapele lapeng, tseo bana ba hao ba tla di rata. Tsena ha di nke nako e ngata ho di etsa.

• Lijo-thollo tse nang le tsoekere e tlase le lebese le nang le mafura a tlase:

Ak'u nahane ngoana oa hao a khutla ho bapala 'me a re o lapile. Mona ke seo u ka mo fang sona hang-hang. Kenya li-ounces tse ka bang 240 (240 ml) tsa lebese koping ea lijo-thollo. Leha ho le joalo, ha u khetha lijo-thollo, etsa bonnete ba hore li na le tsoekere e tlase haholo.Etsa bonnete ba hore o kgetha mofuta o itseng. Mohlala, dijo-thollo tse kang Cheerios, Kix, le Wheaties di ntle. Di na le faeba, e thusang ho o tlatsa, mme lebese le fana ka protheine.

• Litholoana le Yogurt:

Ena hape ke motsoako o monate haholo le o nang le phepo. Kenya karoloana ea litholoana tse lekanang le bolo ea tenese (mohlala, apole, lamunu) koping ea yogurt (hoo e ka bang li-ounces tse 8), kapa hoo e ka bang kopi e le 'ngoe le halofo ea litholoana tseo u li ratang haholo. Yogurt e fana ka protheine le calcium, ha litholoana li fana ka faeba le livithamine. Ha ngoana oa hao a eketsa litholoana tse mebala-bala, o tla li ja ka boithatelo. Libanana, mango le li-papaya le tsona li monate haholo.

• Tortilla ea koro e felletseng le botoro ea peanut:

Ena ke mofuta o fapaneng oa seneke. Nka tortilla ea koro e felletseng, tšela khaba e le 'ngoe kapa tse peli tsa botoro ea peanut holim'a eona, ebe u e phutha 'me u e sehe ka li-pinwheels. Bana ba rata libopeho tsena. Tortilla e fana ka faeba, 'me botoro ea peanut e fana ka protheine. Empa hopola, fa botoro ea peanut feela haeba u tseba hore ngoana oa hau ha a na alejiki ho eona. Kapa u ka e tšela ka chisi e nang le tranelate.

• Meroho le Chisi:

Seha meroho e kang likomkomere le pepere e tšesaane, eketsa lilae tse 'maloa tsa tamati,' me u sebeletse ka sekotwana sa chisi (se ka bang boholo ba monoana oa hau oa letsoho, hoo e ka bang ounce e le 'ngoe). Chisi e fana ka protheine le calcium, ha meroho e fana ka faeba le livithamine. Bana ba baholo le bona ba ka ja meroho e tala joalo ka lihoete le celery. Ba boetse ba thabela ho e ja le lebese.

• Toast ea koro e felletseng le lehe le phehiloeng:

Ena ke seneke se potlakileng haholo le se bonolo. Besa selae sa bohobe bo besitsoeng ba koro e felletseng (kapa feela bo sa tsoakoang) ebe o belisa lehe. Ke phetho! Borotho bo fana ka faeba, 'me lehe le fana ka protheine. Haeba ngoana oa hao a bo rata, o ka seha lehe likotoana tse nyane ebe o li beha holim'a bohobe. Kapa o ka etsa salate ea lehe 'me oa e sebeletsa le bohobe.

Khopolo e nyane: Ha o sebeletsa bana lijo, ho bohlokoa haholo ho li hlahisa ka bokhabane. Ha o sebelisa meroho le litholoana tse mebala-bala, 'me ha o seha lijo ka libopeho tse fapaneng (mohlala, joalo ka naleli kapa pelo), thahasello ea bona ea ho ja e eketseha le ho feta. U ka etsa lijo tsena tse bobebe hammoho le ngoana oa hau. Joale ba ke ke ba thabela feela ho ja seo ba se entseng, empa ba tla boela ba fumane tsebo e ntle ka lijo.

Joale, ke lintho life tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo re lokelang ho li hopola? (Molaetsa oo re lokelang ho o isa hae)

Sejo se bobebe seo o se fang ngwana wa hao ha sea lokela ho ba ntho feela ya ho kgotsofatsa tlala ya hae, empa se lokela ho mo fa phepo eo a e hlokang bakeng sa bophelo bo botle le kgolo ya hae. Haeba re hopola dintho tsena, ho tla ba bonolo haholo.

• Ka bokhutšoanyane, tsela e molemohali ea ho fepa ntja ea hau ke ho kopanya lijo tse nang le faeba e ngata le lijo tse nang le protheine e ngata. Ena ke molao oa khauta.
• Litholoana, meroho le lijo-thollo tse feletseng ke mehlala e metle ea lijo tse nang le faeba e ngata. Li kenyeletse khafetsa lijong tsa ngoana oa hao.
• Lintho tse kang mahe, lihlahisoa tsa lebese, linate, botoro ea peanut (haeba u se na allergy), nama le tlhapi li fana ka protheine.
• Ho molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba ngoana oa hau ho fokotsa bongata ba lijo tse rekoang lebenkeleng tse nang le tsoekere e ngata, mafura, litatso tsa maiketsetso le mebala. Ho e-na le hoo, mo fe lijo tse bonolo, tse phetseng hantle tse entsoeng hae tse kang tsena.
• Ha o lokisa lijo tse bobebe tse phetseng hantle tse kang tsena hammoho le ngoana oa hao, ho mo thusa ho ba le boikutlo bo botle ka lijo le ho leka litatso tse ncha.

Kahoo, leka ho etsetsa ngoana oa hao lijo tse bobebe tse phetseng hantle u sebelisa mekhoa ena e bonolo ho tloha kajeno. Ha ho na thabo e fetang ho bona ngoana oa hao a phetse hantle 'me a thabile, na ha ho joalo? Haeba u na le lipotso tse ling mabapi le sena, u ka botsa ngaka ea lelapa la hao kapa setsebi sa phepo e nepahetseng.

Lijo tsa bana, lijo tse bobebe tse phetseng hantle, phepo e nepahetseng, faeba, protheine, lijo tsa bana, lijo tsa boleng bo holimo