Na u boetse u ikutloa u le 'oho lengole la ka' ha u ema ka mor'a ho koba lengole la hao nako e telele? Kapa u ikutloa u sa phutholoha kapa u utloa bohloko bo itseng ho potoloha sekoahelo sa lengole ha u hloa litepisi kapa u ema fatše? Ha u mong, boemo bona bo bonoa ke batho ba bangata naheng ea habo rona. Kajeno re bua ka bohloko bona ba lengole bo amang batho ba bangata, bo tsejoang ka bongaka e le Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) .
Ha re bua ka bokhutšoanyane, Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) ke eng?
Se tšohe lebitso le leholo. Ho bonolo haholo. PFPS ke boemo bo bakang bohloko tlas'a kapa ho potoloha sekoahelo sa lengole la hao. Ka linako tse ling lingaka li le bitsa "lengole la morui."
Nahana ka hona, lenonyello la rona la lengole ke sebopeho se makatsang. Lenonyello lena la lengole le lutse ka pel'a lesapo la serope sa hao (Femur). Lenonyello lena le sireletsa lengole joalo ka thebe 'me le tšehetsa mesifa e mengata ea bohlokoa, li-tendon le ligaments tse thusang leoto la rona ho sisinyeha.
Ka tlwaelo, ha re koba le ho otlolla mangole a rona, sekoahelo sena sa lengole se lokela ho tsamaya hantle ntle le mathata sebakeng se kang mokoti lesapong la serope. Jwalo ka mochini o tlotsitsweng hantle. Empa ho motho ya nang le PFPS, ho na le ntho e sitisang motsamao ona o boreleli. Ke ka lebaka leo bohloko bo hlahang. Bohloko bona bo ka hlaha lengoleng le le leng kapa mangole ka bobedi ka nako e le nngwe.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore haeba u e-na le bohloko ba lengole ka libeke tse 'maloa' me bo sa kokobele, ruri u lokela ho bona ngaka bakeng sa keletso.
Bohloko bona bo ikutloa joang? Matšoao ke afe?
Letšoao le ka sehloohong la PFPS ke bohloko bo ka pele ho lengole, ho potoloha patella. Batho ba bang ba utloa kapa ba utloa molumo oa 'pop' lengoleng. Bohloko bona bo atisa ho hlaha butle-butle ha nako e ntse e ea, ho fapana le ho hlaha ka tšohanyetso.
U ka fumana kutloisiso e hlakileng haholoanyane ea sena ho tsoa tafoleng e ka tlase.
| Tlhaho ea ho utloa bohloko | Linako tseo bohloko bo ka 'nang ba eketseha ka tsona |
|---|---|
| Bohloko bo sa thabiseng kapa bohloko bo bohloko ka pele kapa ka lehlakoreng la lengole. | Ha o dutse fatshe o kobehile mangole (squat) kapa ha o nyoloha/theoha ditepisi. |
| Bohloko bo bohale kapa bo hlabang bo hlahang ha ho etsoa mesebetsi e itseng, joalo ka ho matha kapa ho tlola. | Ha o ema ka mora ho dula boemong bo tshwanang le mangole a hao a kobehile nako e telele (mohlala, ka beseng, ka hara dibaesekopo). |
| Ho utloa kapa ho utloa molumo oa 'ho thiba' ha u koba lengole. | Ha ka tshohanyetso o eketsa matla a boikoetliso kapa papadi eo o neng o e etsa. |
| Ha o apara lieta tse ncha 'me o qala ho ikoetlisa. |
Ke hobane'ng ha re utloa bohloko ba lengole ba mofuta ona? Lisosa ke life?
Ho thata haholo ho supa lebaka le le leng feela la sena, empa ho na le mabaka a 'maloa a ka sehloohong a tlatsetsang boemong bona.
- Ho sebelisa lengole ho feta tekano: Ha o ntse o tsoela pele ho etsa motsamao o tšoanang khafetsa, mohlala, ho tlola khafetsa kapa ho sebetsa ka mangole a hau (joalo ka sehahi), lengole la hau le ka sebelisoa haholo 'me la ba bohloko.
- Mesifa e fokolang kapa e tiileng e potolohileng lengole: Mesifa e potolohileng mangole a rona, haholo-holo mesifa ea quadriceps , e tšoana le 'li-shock absorber' tsa koloi. Haeba mesifa ena e fokola, khatello lengoleng e ba e sa mamelleheng. Hape, haeba mesifa ena e sa tenyetsehe ka ho lekaneng, ke hore, haeba e tiile, e boetse e beha khatello e sa hlokahaleng holim'a sekoahelo sa lengole.
- Keketseho e sa lebelloang ea boikoetliso kapa mosebetsi: Ak'u nahane u qala ho ea jimeng ka tšohanyetso 'me u etsa boikoetliso bo boima, kapa u qala ho hloa lithaba ka tšohanyetso ka mor'a ho se tsamaee ka matsatsi a mangata. Mofuta ona oa bohloko o ka hlaha ha u eketsa ts'ebetso ea hau ka tšohanyetso ntle le ho fa 'mele oa hau nako ea ho ikamahanya le maemo.
- Boemo ba tlhaho ba lengole: Batho ba bang ba tsoaloa ba e-na le sebopeho se fapaneng hanyane sa sekoahelo sa lengole. Ha sena se etsahala, ha se lekane hantle ka har'a lesapo la serope. Sena ha se phoso ea hau, ke boemo bo etsahalang ka tlhaho.
Ke mang ea kotsing e kholo ea ho ba le boemo bona?
Leha mang kapa mang a ka ba le PFPS, batho ba bang ba kotsing e kholoanyane hanyane.
- Batho ba atisang ho bapala lipapali tse kenyeletsang ho matha, ho tlola le ho khumama mangole.
- Batho ba etsang mesebetsi e boima ea 'mele.
- Bakeng sa basali (ka lebaka la sebopeho sa 'mele le liphetoho tsa lihormone).
- Bakeng sa bana ba banyenyane le batho ba baholo ba pakeng tsa lilemo tse 20 le 40.
Ho etsahala'ng haeba sena se sa phekoloe?
Haeba o hlokomoloha bohloko bona, bo ka mpefala ha nako e ntse e ya. Bohloko ha bo eketsehe feela, empa ntle le hore o hlokomele, tsela eo o tsamayang le ho ema ka yona (boemo) e qala ho fetoha. Sena se ka beha kgatello e sa hlokahaleng dibakeng tse kang letheka, leqaqailana, le mokokotlo ho phaella lengoleng, e leng se bakang bohloko bo botjha. Ka hona, ho bohlokwa haholo ho ela sena hloko qalong.
Ngaka e fumana see joang?
Ha o ya ho ya bona ngaka, ntho ya pele eo a tla e etsa ke ho o botsa ka matshwao a hao. O tla o botsa dintho tse kang hore na bohloko bo qadile neng, ke mesebetsi efe e etsang hore bo mpefale, ebe o etsa tlhahlobo ya mmele .
O tla hlahloba lengole la hao ka matsoho a hae, a o kope hore o iname, o otlolle, mme o dule fatshe. Haeba o utlwa bohloko nakong ena, o se ke wa tshaba ho bolella ngaka.
Ka linako tse ling, haeba ho belaelloa hore ho na le bothata bo bong ka masapo a lengole, ho ka laeloa hore ho etsoe X-ray kapa MRI scan . Leha ho le joalo, ha se bohle ba hlokang liteko tsena.
Jwale a re boneng hore na kalafo ke efe bakeng sa sena.
Mekhoa ea phekolo ea sena e bonolo haholo. Maemong a mangata, ho na le lintho tseo u ka li etsang lapeng.
Mokhoa oa RICE: Mohato oa pele le oa bohlokoa ka ho fetisisa
O ka latela mokhoa ona oa RICE hang ha bohloko bo qala.
| Mokhoa | Se o lokelang ho se etsa |
|---|---|
| Phomolo | Emisa mesebetsi e bakang bohloko (ho matha, ho tlola) hang-hang. Phomotsa lengole la hao. |
| Ice (Ice cream) | Phuthela sephutheloana sa leqhoa kapa dikotwana tsa leqhoa ka lesela ebe o se tlotsa sebakeng se bohloko metsotso e ka bang 20. Etsa sena dihora tse ding le tse ding tse 3-4. Le ka mohla o se ke wa tlotsa leqhoa ka ho toba letlalong. |
| Khatello | Ho fokotsa ho ruruha, phuthela lesela la crepe ka thata ho potoloha lengole. U se ke ua le phuthela ka thata haholo. Buisana le ngaka ea hao ka sena. |
| Bophahamo | Ha o robetse, boloka maoto a hao a phahame ho feta pelo ya hao ka mesamo e mmalwa. Sena se tla fokotsa ho ruruha. |
Mekhoa e meng ea phekolo
- Kalafo ea 'Mele: Ena ke e 'ngoe ea mekhoa e metle le ea bohlokoa ka ho fetisisa ea phekolo bakeng sa PFPS. Setsebi sa 'mele se tla u ruta boikoetliso bo ikhethileng bakeng sa boemo ba hau bo tla matlafatsa le ho kokobetsa mesifa e potolohileng lengole la hao, haholo-holo li-hamstrings. Ha mesifa ena e le matla, e fana ka tšehetso e betere bakeng sa sekoahelo sa lengole la hao.
- Lithethefatsi tse kokobetsang bohloko: U ka nka meriana ea bohloko ea NSAID e kang Ibuprofen, Naproxen, kapa Paracetamol matsatsi a 'maloa, joalo ka ha ngaka ea hao e laetse. Empa hopola, u se ke ua nka meriana ena khafetsa matsatsi a fetang 10 ntle le ho buisana le ngaka ea hao.
- Litšepe tsa lengole le masapo: Ka linako tse ling ngaka ea hau e ka khothaletsa ho roala litšepe tsa lengole kapa ho sebelisa li-insoles tse khethehileng (litšepe tsa maoto) tse kenngoang ka har'a lieta tsa hau.
- Ho buuoa: Sena ha se etsahale hangata. Ho buuoa ho kgothaletswa feela bakeng sa ba nang le bohloko bo boholo mme ba sa kang ba arabela kalafong e nngwe. Hangata ho etswa ka opereishene ya lesoba la senotlolo e bitswang arthroscopy .
Na bohloko bona bo ke ke ba thibeloa?
Ka linako tse ling, ka lebaka la boemo ba tlhaho ba lengole, sena se kanna sa se ke sa thibeloa ka botlalo. Empa maemong a mangata, re ka fokotsa kotsi ena.
- Ha o qala ho ikoetlisa kapa ho bapala lipapali, qala butle. O se ke wa imetsa mmele haholo ka nako e le nngwe.
- Apara lisebelisoa tse nepahetseng tsa tšireletso ha u bapala lipapali kapa u ikoetlisa.
- "U se ke ua" bapala ka bohloko." Haeba lengole la hao le opa, emisa mosebetsi hang-hang 'me u phomole.
- Iphuthumatse hantle pele o ikoetlisa, haholo-holo boikoetliso ba ho otlolla mesifa ea serope.
- Phomola ka mora ho qeta boikoetliso ba hao.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) ke bohloko bo tloaelehileng bo hlahang ho potoloha sekoahelo sa lengole. Ha ho hlokahale hore u tšohe sena.
- Ho bohlokoa haholo ho phomotsa lengole le ho latela mokhoa oa RICE hang ha bohloko bo qala.
- Boikoetliso bo matlafatsang le ho otlolla mesifa ea serope (tlas'a tataiso ea setsebi sa 'mele) bo bohlokoa bakeng sa ho hlaphoheloa nako e telele.
- U se ke ua hlokomoloha bohloko. Ho etsa joalo ho ka mpefatsa boemo.
- Haeba bohloko bo sa kokobele ka mora dibeke tse mmalwa tsa kalafo ya lapeng, etsa bonnete ba hore o bona ngaka ya hao. E tla o fa moralo o nepahetseng ka ho fetisisa wa kalafo.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau