Yoga ke taba e tsebahalang har'a batho ba bangata matsatsing ana. Empa ha o qala ho etsa yoga, o utloa e 'ngoe ka mor'a e 'ngoe - Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga ... Na le uena u ferekane ka hore na tsena ke life le hore na ke efe e u loketseng? Se tšoenyehe. Ke ntho e tloaelehileng. Kajeno, re tla bua ka mekhoa ena e 'meli e meholo ea yoga, Hatha le Vinyasa Yoga, ka tsela e bonolo eo u ka e utloisisang.
Taba ea pele, Hatha Yoga ke eng?
Nahana ka Hatha Yoga e le nkhono oa yoga. Ke mofuta oa khale ka ho fetisisa le oa motheo oa yoga. E ile ea hlahisoa makholo a lilemo a fetileng ho lokisetsa 'mele ho thuisa.
Hatha yoga e kenyelletsa ho ikoetlisa ka bobeli mekhoa ea 'mele, e bitsoang asanas, le taolo ea phefumoloho, e bitsoang pranayama . Empa sena se etsoa ka khutso le butle. U lula boemong bo le bong ka nakoana, u hema hanyane. Sena se u fa monyetla oa ho ela hloko 'mele oa hau le phefumoloho ea hau.
Ka mantsoe a bonolo, Hatha Yoga ke mokhoa o shebaneng le khutso, botsitso le ho lumellana ha kelello ho fapana le lebelo.
Kaha e tsamaea butle, ke mokhoa o bitsoang Hatha Yoga bakeng sa ba sa tsoa qala ho etsa yoga, kapa ba batlang boikoetliso bo kokobetsang maikutlo ho fokotsa khatello ea maikutlo.
Tse ling tsa mekhoa e meholo ea ho ikoetlisa (Asanas) Hatha Yoga
Ho na le mekhoa e ka bang 84 ea ho ikoetlisa Hatha Yoga ea khale. Tsena ke tse 'maloa feela tsa tsona.
| Lebitso la Sesanskrit la Position | Moelelo o Bonolo |
|---|---|
| Paschimottanasana | Boemo ba ho Otlolla Mokokotlo |
| Gomukhasana | Poso ea Sefahleho sa Khomo |
| Shavasana | Poso ea Setopo - Poso e khathollang |
| Dhanurasana | Poso ea Seqha |
Joale Vinyasa Yoga ke eng?
Vinyasa Yoga ke setaele sa yoga sa sejoale-joale, se potlakileng, se matla. Nahana ka sona joaloka motjeko. Mona, o tloha boemong bo bong ho ea ho bo bong ka phallo e tsoelang pele, e boreleli ka phefumoloho ea hau. Ho tšoana le ho hema boemo bo bong ebe o hema bo bong.
Ke ka lebaka lena tlelase ea yoga ea Vinyasa hangata e leng mafolofolo haholo . Sekhahla sa pelo ea hau sea eketseha, 'me u fufuleloa haholo. Sena se ka boela sa nkoa e le boikoetliso bo botle ba 'mele. Bongata ba mekhoa ea ho ikoetlisa ea Hatha Yoga le bona bo sebelisoa Vinyasa. Empa phapang e teng lebelong leo mekhoa ea ho ikoetlisa e etsoang ka lona le tsela eo e hokahaneng ka eona.
Hape ho na le mefuta e fapaneng ea Vinyasa Yoga.
- Vinyasa Power Yoga: Jwalo ka ha lebitso le bontsha , ena ke mofuta wa yoga o phephetsang le o potlakileng haholoanyane. O motle bakeng sa ho ntlafatsa matla, mamello le boikoetliso ba pelo le methapo.
- Vinyasa Hot Yoga: Sena se etsoa ka phapusing e futhumalitsoeng ho fihlela ho 95-105 Fahrenheit (35-40 Celsius). Mocheso o etsa hore mesifa e tenyetsehe haholoanyane, empa boikoetliso bo thata haholoanyane.
Melemo ea mekhoa ena e 'meli ea yoga ke efe?
Mekhoa ena ka bobeli e na le melemo e mengata bakeng sa 'mele le kelello.
Melemo ea Hatha Yoga
- Matla: Ho lula u le maemong a holimo ho matlafatsa mesifa e meholo ea 'mele.
- Tekanyo : Ha o dula boemong bo le bong ka nakoana, mesifa e menyenyane e thusang ho boloka mmele o leka-lekane e a sebetsa.
- Ho tenyetseha: Ho ntlafatsa ho otlolla mesifa le ho sisinyeha ha manonyeletso.
- Boiketlo ba kelello: Lithuto li bontšitse hore lithuto tse 12 feela tsa Hatha Yoga li fokotsa matšoenyeho le khatello ea maikutlo haholo.
- Khatello ea Kelello : Ho ikoetlisa kamehla ho thusa ho phomola kelello. Esita le thuto e le 'ngoe ea metsotso e 90 e ka fokotsa khatello ea maikutlo.
- Ho khaotsa ho ilela khoeli: Tse ling tsa mathata a bang teng nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli, mohlala , ho chesa haholoLithuto tsa pele li bontšitse hore Hatha Yoga e ka boela ea fana ka phomolo linthong tse kang matšoenyeho le mathata a boroko.
Melemo ea Vinyasa Yoga
- Boikoetliso ba Cardio: Hobane bo kenyelletsa motsamao o tswelang pele, ena ke mokhoa o motle wa cardio. Diphuputso di bontsha hore e fana ka melemo e tshwanang le boikoetliso bo bobebe ba aerobic.
- Matla le mamello: Joalo ka boikoetliso ba setso, Vinyasa yoga e ka matlafatsa mesifa, ea matlafatsa 'mele le ho eketsa mamello.
- Tekanyo: Ho fetola maemo ho ntlafatsa botsitso le botsitso ba 'mele kapele.
- Bophelo ba kelello: Joalo ka mekhoa e meng ea yoga, Vinyasa e ka thusa ho laola khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Lipatlisiso li bontšitse hore e ka u thusa le ho khaotsa ho tsuba .
Ho lokile, jwale ke efe e o tshwanelang hantle? Vinyasa?
Karabo ea potso ena e ho uena. Ke hore, ho itšetlehile ka seo u se lebellang ho yoga. A re shebeng tafole e ka tlase ho utloisisa sena.
| Ntlha | Hatha Yoga | Vinyasa Yoga |
|---|---|---|
| Lebelo | Butle-butle, ka khutso, ka phomolo pakeng tsa maemo. | E potlakile, e fetoha ka matla, e phallang ka phefumoloho. |
| Ke mang ea loketseng hantle? | Bakeng sa ba qalang, ba batlang boikoetliso bo bonolo, le ba nang le mefokolo ea 'mele. | Bakeng sa ba batlang phephetso e ntle ea 'mele, bakeng sa ba hlokang boikoetliso ba cardio. |
| Sepheo se seholo | Ho lokisa kelello, ho laola ho hema, ho ithuta mekhoa ea motheo ea ho ema, ho tenyetseha. | Ho haha matla, mamello, bophelo bo botle ba pelo, ho bopa 'mele. |
| Nako e ntle ka ho fetisisa | Ho khutsisa kelello le ho phomola qetellong ea letsatsi. | E le boikoetliso bo botle ba ho fumana matla bakeng sa letsatsi hoseng. |
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore yoga ha se tlholisano. Ke taba ea ho mamela 'mele oa hau. Haeba u utloa bohloko, u se ke ua iqobella ho ema hantle. Phomola.
U khetha hantle joang?
Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke hore, haeba u khona, e-ea setsing sa yoga 'me u leke lihlopha tse' maloa tsa mekhoa ena ka bobeli. Ebe u tla utloisisa hore na ke setaele sefe se ikutloang se le monate le se folisang 'meleng le kelellong ea hau.
Se lebale ho bolella morupeli hore u sa tsoa qala yoga. Sena se tla mo thusa ho fetola maemo le ho araba lipotso leha e le life tseo u ka bang le tsona. Haeba u na le mathata a bophelo kapa likotsi, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau pele u qala yoga.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Hatha Yoga ke mofuta oa yoga o liehang, o khutsitseng, o thuisang. E loketse haholo ba sa tsoa qala ho yoga le ba batlang ho phomola likelello tsa bona.
- Vinyasa Yoga ke mokhoa o potlakileng le o matla oa yoga o loketseng ba batlang boikoetliso bo botle le phephetso.
- Phapang e kholo lipakeng tsa tse peli ke lebelo le phallo lipakeng tsa maemo .
- Tsela e molemohali ea ho fumana mokhoa o u tšoanelang hantle ke ho ea lihlopheng ka bobeli le ho bua le morupeli.
- Mamela 'mele oa hao. Yoga ha se tlholisano, empa ke leeto le hokahanyang 'mele oa hao le kelello ea hao.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau