A re re o sa tsoa khutla tlhahlobong ea selemo le selemo le ngaka ea hau. Lekhetlong lena, ngaka e re boemo ba hau ba k'holeseterole maling bo phahame hanyane. Ho tloaelehile ho ikutloa u tšohile hanyane ebile u tšoenyehile ha u utloa sena. Empa ha ho na lebaka la ho tšoenyeha. Hobane boemo bona bo atile haholo har'a rona Sri Lanka.
Empa ha ho na le k'holeseterole e ngata haholo, joalo ka mafura, e qala ho bokellana maboteng a methapo ea mali ea rona (methapo ea mali). Sena se ka thibela phallo ea mali, sa eketsa kotsi ea ho hoama ha mali ka tsela e kotsi, 'me sa lebisa maemong a tebileng joalo ka tlhaselo ea pelo le stroke. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho ela hloko sena le ho nka mehato e hlokahalang.
E, ho na le meriana e ka thusang ho theola maemo a k'holeseterole ea hau ho ea boemong bo phetseng hantle . Ngaka ea hau e ka 'na ea u fa meriana. Empa hore na u sebelisa meriana kapa che, u ntse u tla hloka ho etsa liphetoho tse ling bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi ho laola k'holeseterole ea hau.
Joale re qala hokae?
Lijo ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa.
Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ho ntlafatsa bophelo ba hau ke ho ela hloko seo u se kenyang 'meleng oa hau. Seo se bolela ho fetola lijo tsa hau. Ka ho khetha lijo tse phetseng hantle ho e-na le lijo tse ling tse se nang phepo, u ka fokotsa maemo a hau a k'holeseterole.
Taba ea pele, itloaetse ho tlatsa poleiti ea hau ka litholoana, meroho, linaoa, lijo-thollo tse felletseng, le linaoa tse kang linaoa le lierekisi. Hase feela hore tsena li na le cholesterol e tlase, li boetse li na le fiber e ngata. Lijo tse nang le fiber e ngata ke motsoalle e moholo ea ka thusang ho theola maemo a hau a cholesterol. Hase feela hore fiber e boetse e thusa ho fokotsa kotsi ea mafu a latelang:
- Lefu la pelo
- Setorouku
- Botenya
- Lefu la tsoekere la Mofuta oa 2
Ho ja lijo tse nang le faeba e ngata ho etsa hore u ikutloe u khotše, e leng se fokotsang ho ja lijo tse bobebe tse sa pheleng hantle.
Ho phaella ho sena, o ka boela wa eketsa dintho tse kang tlhapi, dinate tse kang di-cashew le di-peanut, dihlahiswa tsa lebese tse nang le mafura a tlase, le kgoho e se nang letlalo dijong tsa hao.
Jwale ha re shebeng ka botebo kamano e teng pakeng tsa k'holeseterole le dijo. Ho tseba ka mefuta ya mafura ho tla o thusa haholo.
| Mofuta oa Mafura | Kamoo e amang 'mele kateng | Lijo tse nang le tse ling tse ngata |
|---|---|---|
| Mafura a Khorileng | Tsena di phahamisa maemo a k'holeseterole e "mpe" (LDL) mme di theola k'holeseterole e "ntle" (HDL) , e leng se eketsang kotsi ya lefu la pelo. | Nama e khubelu (nama ea khomo, nama ea kolobe), khoho e nang le letlalo, lihlahisoa tsa lebese tse mafura a mangata (botoro, chisi), lijo tse halikiloeng ka tete, likuku, libiskiti, oli ea kokonate, oli ea palema. |
| Mafura a Fetotsoeng | Tsena ke mefuta e mebe ka ho fetisisa ea mafura . A kotsi le ho feta mafura a khotše. A phahamisa maemo a LDL haholo 'me a eketsa kotsi ea lefu la pelo haholo. A lokela ho emisoa ka ho feletseng. | Margarine, lihlahisoa tsa bohobe (li-pastry, li-donuts), lijo tse potlakileng, lijo tse bobebe tse pakiloeng (lijo tse sebetsitsoeng). Li ngotsoe e le "Oli e nang le haeterojene hanyane". |
| Mafura a matle (Mafura a sa koaheloang) (Monounsaturated le Polyunsaturated) | Tsena di thusa ho fokotsa maemo a "cholesterol" e "mpe" (LDL). Dijo tse ding di boetse di thusa ho phahamisa maemo a "cholesterol" e "ntle" (HDL). | Litlhapi tse nang le oli tse kang salmon, mackerel le herring, cashews, peanut, almonde, oli ea mohloaare, oli ea canola le avocado. |
Hopola, mantsoe "mafura" le "cholesterol" ha se kamehla a leng mabe. Ntho ea bohlokoa ke mofuta oo re o khethang.
Oli ea mohloaare e na le thepa e ikhethang. Le hoja e fokotsa k'holeseterole eohle le maemo a LDL, ha e fokotse maemo a HDL a re tsoelang molemo. Ka hona, ho ja oli ea mohloaare ho ka thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Leha ho le joalo, haeba u leka ho theola boima ba 'mele, u lokela ho ja oli ea mohloaare ka tekanyo feela.
Haeba o nonne haholo, o ka theola boima ba 'mele bo eketsehileng ka ho ja lijo tse leka-lekaneng le ho laola boholo ba lijo tseo o li jang. Esita le ho theola boima ba 'mele hanyane ka lik'hilograma tse 5-10 ho ka etsa phapang e kholo maemong a hau a cholesterol ea LDL.
Na re lokela ho ikoetlisa hanyane? (Bohlokoa ba ho ikoetlisa)
Na o batla ho rua molemo o moholo lijong tsa hau tse ncha tse amohelang k'holeseterole? Ebe o hloka ho qala ho sisinyeha. Seo se bolela ho ikoetlisa. Le hoja boikoetliso ba 'mele bo sa ame maemo a LDL ka kotloloho, bo fokotsa triglycerides, mofuta o mong oa mafura maling a rona, ha ka nako e ts'oanang bo eketsa maemo a k'holeseterole e ntle ea HDL.
Hase feela seo, boikoetliso bo ka thusa ho laola boima bo feteletseng le ho theola khatello ea mali, e leng se eketsang kotsi ea lefu la pelo.
O lokela ho leka ho ikoetlisa bonyane metsotso e 30 letsatsi le leng le le leng e leng se eketsang sekhahla sa pelo ea hao. Mohlala, o ka etsa ho hong ho kang ho tsamaea ka potlako, ho matha, ho sesa, kapa ho palama baesekele. Haeba u e-so ikoetlise ka nakoana, qala butle. Qala ka ho tsamaea metsotso e seng mekae ka letsatsi 'me butle-butle u eketse nako ea hao. Ho molemo ho buisana le ngaka ea hao ka hore na ke boikoetliso bofe bo u loketseng le hore na u lokela ho bo etsa nako e kae.
Haeba o tsuba, emisa hona jwale.
Maemo a hao a k'holeseterole ke lebaka le leng le utloahalang la ho tlohela ho tsuba. Khabone monoxide eo u e hemang ho tsoa sakereteng e eketsa sekhahla seo k'holeseterole e bokellanang ka sona maboteng a methapo ea mali ea hao. Haeba u hloka thuso ho khaotsa mokhoa ona o mobe, bua le ngaka ea hao ka meriana kapa mananeo a boeletsi.
Ela hloko le ka ho noa joala.
Lithuto tse ling li bontšitse hore ho noa joala ka tekanyo ho ka eketsa hanyane maemo a cholesterol ea HDL (e ntle). Leha ho le joalo, Mokhatlo oa Pelo oa Amerika o re haeba ha u noe joala hona joale, ha ua lokela ho qala ka lebaka lena.
Haeba o nwa jwala, etsa jwalo ka tekano. Ka kakaretso, seo se bolela hore basadi ha ba noe seno se fetang se le seng ka letsatsi mme banna ha ba noe dino tse pedi ka letsatsi.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Fokotsa lijo tse nang le mafura a mangata a khorisitsoeng. Tlosa ka ho feletseng lijo tse nang le mafura a trans.
- Ja tlhapi e nang le mafura, joalo ka salmon le mackerel, matsatsi a mabeli kapa a mararo ka beke, eseng e halikiloeng ka ho teba.
- Sebelisa oli e phetseng hantle joalo ka oli ea mohloaare ka tekanyo e itekanetseng. Fokotsa bongata haeba u tšoenyehile ka boima ba 'mele oa hao.
- Ikoetlise bonyane metsotso e 30 letsatsi le letsatsi. Buisana le ngaka ea hau pele u qala.
- Haeba o nonne haholo, ho theola boima ba 'mele ho ka thusa haholo ho laola k'holeseterole.
- Qoba ho tsuba ka ho feletseng 'me u fokotse tšebeliso ea joala.
- Habohlokoa le ho feta, kamehla bua le ngaka ea hau ka maemo a hau a k'holeseterole le kalafo, 'me u latele keletso ea hae.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment