Na u nahana hore k'holeseterole e phahameng e hlaha feela ho batho ba sa laoleng lijo tsa bona, ba sa ikoetliseng, 'me ba "sa pheleng hantle"? Ha e le hantle, batho ba bangata naheng ea habo rona ba nahana joalo. Empa ha u mamela pale ena eo re buang ka eona kajeno, u tla utloisisa hore ka linako tse ling, ho sa tsotelehe hore na re leka ka matla hakae, k'holeseterole e ka eketseha ka lebaka la mabaka a fetang matla a rona. Ena ke pale e ka 'nang ea bonahala e makatsa hanyane, empa re ka ithuta ho hongata ho eona.
Mokhoa oa bophelo bo botle le tlhahlobo e makatsang
Pale ena e bua ka mohlankana ea bitsoang Dan. Dan ke mohlankana ea tloaetseng mokhoa oa bophelo bo botle ho tloha ha e sa le ngoana. 'M'ae le ntate oa hae oa bobeli ke batho ba phetseng hantle haholo. Ha a ntse a le sekolong, metsoalle ea hae e ne e mo soma hobane o ne a sa rate ho ja lijo tse tsoang lireschorenteng tsa lijo tse potlakileng.
Empa leha a ne a phela hantle hakana, maemo a kholesterole a Dan a ne a lula a le holimo hanyane. Hangata a ne a le haufi le 215 kapa 220. Kaha mme oa hae le eena o ne a e-na le kholesterole e phahameng, o ne a nahana hore e ka ba liphatsa tsa lefutso .
Ka letsatsi le leng, ha ngaka e hlahloba maemo a kholesterole a Dan mme e re, "Sena se phahame, o hloka ho fetola seo o se jang," Dan o ile a tsheha. Hobane ka nako eo, o ne a ikoetlisetsa tlholisano ya ho haha mmele mme o ne a jele kgoho le broccoli feela. Kahoo o ne a tseba hantle hore bothata ba hae ba kholesterole ha bo bakwe ke dijo.
Leha ngaka e ile ea mo bolella hore a qale ho nka meriana e fokotsang k'holeseterole, Dan o ne a sa rate ho nka meriana haholo. O ne a sa batle le ho nka meriana e kokobetsang bohloko bakeng sa hlooho e opang. Empa tlhahlobo ena e ile ea mo etsa hore a hlokomele le ho feta bohlokoa ba ho ja lijo tse phetseng hantle le ho lula a le mafolofolo.
Ntho ea bohlokoa ke hore ka linako tse ling sesosa sa mathata a rona a bophelo ha se seo re se nahanang. Ke ka lebaka leo likeletso tsa bongaka le liteko li leng bohlokoa.
Hantle-ntle k'holeseterole ke eng?
Pele re fetela paleng ea Dan, ha re ipheng motsotsoana ho utloisisa k'holeseterole ka mantsoe a bonolo. K'holeseterole ke ntho e kang boka, e nang le mafura e fumanoang 'meleng ea rona. E bohlokoa bakeng sa mesebetsi e mengata ea bohlokoa, joalo ka ho haha marako a lisele tsa rona, ho hlahisa lihormone le ho etsa vithamine D.
Empa bothata ke hore sena se ngata haholo. Hangata re utloa ka mefuta e 'meli e meholo ea k'holeseterole.
| Mofuta oa k'holeseterole | Ka mantsoe a bonolo feela... | Se o lokelang ho se etsa |
|---|---|---|
| LDL (Lipoprotein e Boima bo Tlase) | K'holeseterole e "mpe" | Ha sena se eketseha, se dula maboteng a methapo ya madi, se e thibele mme se bake mafu a kang ho hlaselwa ke pelo le stroke. |
| HDL (Lipoprotein e nang le Boima bo Phahameng) | K'holeseterole e "ntle" | Sena se etsoa ka ho isa k'holeseterole e sa batleheng 'meleng sebeteng le ho e tlosa. Sena se bolela hore ha e le ngata, e molemo. |
Boemo bohle ba k'holeseterole ba Dan ke 220. Hangata lingaka li khothaletsa ho boloka sena ka tlase ho 200 mg/dL.
Ho leka "Keto Diet" le ho makala hoo e ho tlisitseng!
Dan ke motho ea tenehang hanyane ha a etsa ntho e tšoanang. Kahoo mokhoa oa hae oa ho ja o tšoana. Ka letsatsi le leng o ile a etsa qeto ea ho leka ntho e ncha. Eo e ne e le "Keto Diet" e ratoang ke batho ba bangata. Lijong tsena, u tlameha ho fokotsa lik'habohaedreite (starch) le ho ja lijo tse nang le mafura a mangata.
Mosadi wa hae o na le dingaka tse mmalwa tsa lelapa. Ba ne ba tshwenyehile hanyane hore Dan o tla tlwaela dijo tse nang le mafura a mangata hakana. Kamora nakoana ba qala ho ja dijo tsena, ba ile ba bolella Dan hore a ye ho ya hlahlojwa k'holeseterole ya hae.
Ha tlaleho ea tlhahlobo e fihla, Dan le ngaka ba ile ba makala ka bobeli. Boemo ba k'holeseterole ea Dan bo ne bo nyolohetse ho 480 ! Ngaka e itse ho tšoana le ho ja pakete ea bacon letsatsi le leng le le leng. Ba entse liteko tse ngata ho fumana sesosa.
Ke hobane'ng ha see se etsahetse? "Hyper-absorber" ke eng?
Kamora liteko tse ngata, ngaka e ile ea fihlela qeto. E itse Dan ke "monyetla o feteletseng oa ho monya."
Jwale o kanna wa ipotsa hore na lentswe lena le letjha ke lefe. Ka bokhutshwane, ke lena:
- Motho ea tloaelehileng: Ke karolo e nyenyane haholo ea k'holeseterole eo re e jang lijong e monngoang ke 'mele.
- Monya-kobo o feteletseng: Mofuta ona wa mmele wa motho o monya k'holeseterole e ngata haholo dijong.
Seo se bolela hore, haeba Dan a ja digrama tse 40 tsa mafura a kolobisitsoeng ka letsatsi, mmele wa hae o tla monya boholo ba digrama tseo tse 40. Sena se laolwa ke lefutso. Sena ha se etsahale ho bohle ba jang keto. Empa ho motho ya kang Dan, ho kotsi haholo.
Kamora ho hlokomela sena, Dan o ile a khutlela mekhoeng ea hae ea khale ea ho ja lijo tse phetseng hantle. Ho makatsang ke hore ka mor'a matsatsi a 'maloa, boemo ba hae ba k'holeseterole bo ile ba theohela ho hoo e ka bang 220.
Bophelo ba ka ba letsatsi le letsatsi bo joang hona joale?
Jwale Dan o se a le hlokolosi haholo ka dijo tsa hae. O ja digrama tse 30 tsa dikhabohaedreite, digrama tse 30 tsa protheine, le digrama tse ka tlase ho tse 10 tsa mafura ka letsatsi.
- Lijo tsa hoseng: Li-oat tse nang le li-blueberries le linate tse kang li-walnuts.
- Lijo tse ka sehloohong: Litapole tse monate, quinoa, khoho le tlhapi ke tsona tse jeoang haholo.
- Liketsahalo tse khethehileng: Ke ja sengoathoana sa nama ea khomo (steak) hoo e ka bang hanngoe kapa habeli ka khoeli.
Ho boloka metabolism ea 'mele e sebetsa hantle, o ja lijo tse nyane lihora tse ling le tse ling tse 4 .
Boikoetliso le bona ke karolo ea bohlokoa bophelong ba hae.
- Ke tsoha hoo e ka bang ka hora ea bohlano hoseng ho hong le ho hong 'me ke palama baesekele ea ka metsotso e 20.
- Ke ikoetlisa boima bonyane matsatsi a 5 ka beke, qetellong ea letsatsi.
Dan le mosadi wa hae ka bobedi ba phela maphelo a maphathaphathe haholo. Ba thabela dintho tse kang ho hloa lithaba le ho palama dikepe.
Thuto le pono
Dan o ne a tšohile haholo ha boemo ba hae ba k'holeseterole bo fihla ho 480. Ke palo e phahameng haholo le e kotsi. Oa tseba hore ka lebaka la boemo ba hae ba lefutso, a ke ke a khona ho khutlisetsa boemo ba hae ba k'holeseterole boemong bo tloaelehileng ka botlalo. Empa o etsa sohle se matleng a hae ho bo boloka bo le taolong, a sa bo lumelle ho feta 220.
"Hona joale ke se ke le dilemo tse 30. Jwale ke a tseba hore na ho ja hantle le ho ikoetlisa di bohlokwa hakae bophelong ba ka. Ke batla ho phela hantle, ho ba mafolofolo le ho phela bophelo bo bolelele."
Molaetsa oa bohlokoa ka ho fetisisa oo re ka o fumanang paleng ena ke hore re lokela ho lula re ela hloko bophelo ba rona. Haeba u na le bothata ba k'holeseterole, u se ke ua hakanya feela, empa u bone ngaka ea hau 'me u fumane likeletso. E tla u fa lijo tse loketseng ka ho fetisisa, boikoetliso le meriana.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- K'holeseterole e phahameng ha se lefu le amang batho ba nang le mekhoa e sa pheleng hantle feela. E ka boela ea hlaha ho batho ba phetseng hantle ka lebaka la mabaka a liphatsa tsa lefutso .
- Ho bohlokoa ho hlahloba maemo a k'holeseterole ea hau khafetsa, haholo-holo haeba motho e mong ka lapeng la hau a na le k'holeseterole e phahameng kapa lefu la pelo.
- Pele o leka dijo tse ntjha tseo o di bonang inthaneteng kapa ho metswalle, buisana le ngaka ho bona hore na di loketse mmele wa hao. Se sebetsang ho bohle se kanna sa se sebetse ho wena.
- Maemo a ikgethang a kang "hyper-absorber" jwalo ka pale ya Dan a ka fumanwa feela ka diteko tsa bongaka.
- Ho sa tsotellehe litšusumetso tsa lefutso, maemo a k'holeseterole a ka laoloa hantle ka lijo tse phetseng hantle le boikoetliso ba kamehla .
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau