Na o dutla moroto hanyane ha o tsheha, o kgohlela, kapa o phahamisa ntho e boima? Kapa na o ikutlwa o sa phutholoha kapa o utlwa bohloko ha o itholla? O ka nna wa hlajwa ke dihlong hanyane ho bua ka dintho tsena le mang kapa mang. Empa ha e le hantle tsena ke mathata a tlwaelehileng ao batho ba bangata ba nang le ona. Tsena tsohle di ka amana, mme kajeno re bua ka tsamaiso ya bohlokwa haholo ya mesifa le mesifa mmeleng ya rona eo batho ba bangata ba sa bueng haholo ka yona.
Hantle-ntle mesifa ea fatše ea pelvic ke eng?
Ka bokhutšoanyane, ke tsamaiso ea mesifa e tšoarang litho tsa pelvic, sebaka se pakeng tsa maoto a hao le ka tlas'a mpa ea hao, ka basketeng kapa sekotlolong. Nahana ka eona joaloka hammock e entsoeng ka lesela le tiileng. Hammock ena e tšoara litho tsa hao tsa bohlokoa, ho kenyeletsoa senya sa hao, mala, 'me, ho basali, popelo ea hao .
Hangata ha re nahane le ka mesifa ena hobane e etsa mosebetsi oa eona ka bo eona. Empa ke ha re lahleheloa ke taolo ea senya le mala a rona moo re hlokomelang bohlokoa ba eona. Empa litaba tse monate ke hore haeba mesifa ena e fokola, e ka matlafatsoa hape ka boikoetliso bo khethehileng le phekolo ea 'mele.
Mesifa ena e fana ka tšebeletso efe 'meleng ea rona?
Sistimi ena ea mesifa e tšoana le mosebetsi ea khutsitseng 'meleng oa rona. Tse ling tsa mesebetsi eo e e etsang ke tsena:
- Ho boloka litho: Litho tsa pelvic tse kang senya le popelo li tšoaretsoe hantle moo li lokelang ho ba teng.
- Ho fana ka taolo: Mesifa ena e fana ka taolo e le hore o ka ntša metsi, oa intša le ho ntša metsi hafeela o hloka.
- Ho boloka boemo ba 'mele: Mesifa ea hao ea mpa, hammoho le diaphragm ea hao, li thusa ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile le ho boloka boemo bo loketseng ba 'mele.
- E mamella kgatello: Kgatello e ka mpeng ha motho a kgohlela, a tsheha, kapa a thimola e thusa ho thibela esita le moroto o monyane ho dutla.
- Ho thusa ts'ebetsong ea thobalano: Mesifa ena e thusa ho honyela ha botšehali nakong ea thobalano le ho fihlela serope ho basali, le ho tsofala le ho ntša peō ho banna.
- Nakong ea boimana: Mesifa ena e fana ka tšehetso e kholo ho tšehetsa boima ba lesea le ntseng le hola nakong ea boimana.
- Nakong ea pelehi: E thusa ho fa lesea sebaka sa ho tsoa ka botšehaling nakong ea pelehi.
A re fumaneng moo mesifa ena e leng teng.
Lera lena la mesifa le koahela karolo e ka tlase ea lesapo la hao la pelvic. Ha e le hantle, le tloha lesapong la setho sa botona, le leng ka tlase ho mokhubu oa hao, ka pele, ho ea lesapong la mohatla ka morao.
Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho fumana hore na mesifa ena e hokae.
1. Anase: Ak'u nahane u leka ho ntša moea, empa u leka ho o thibela. Tsena ke mesifa e tieang ka hare 'me e ikutloa eka ea hula.
2. Urethra: Ho ikutloa joang ha o leka ho emisa ho ntsha metsi bohareng ba moroto? Ena ke mesifa e tieang ka nako eo. ( Bohlokwa: Sena ha se ntho e ntle ho e etsa ka dinako tsohle, nahana feela ka sona ho fumana hore na mesifa e hokae.)
3. Lesoba la setho sa botšehali: Mosadi a ka kenya monoana ka hara setho sa botšehali mme a leka ho o hatella. Ebe o tla utlwa mesifa e tiea kahare.
Nako le nako ha o etsa tsena, o lokela ho utlwa mesifa e nyane ka hare ho pelvis ya hao e ntse e hohela le ho kena. Ke mesifa ya hao ya Pelvic Floor.
Mathata le maemo a amang mesifa ena ke afe?
Ho hloleha ho phutholoha le ho sebedisa mesifa ena hantle ke seo re se bitsang feela ho se sebetse hantle ha lehare la pelvic. Boemo bona bo ka hlaha ka ditsela tse pedi tse ka sehloohong. Ebang mesifa e fokola haholo (e fokola) , kapa e tiea ho sa hlokahale (hypertonic) .
Mesifa ena e ka fokola ka lebaka la mabaka a kang ho beleha, ho buuoa, ho phahamisa lintho tse boima khafetsa, ho khohlela ho sa feleng le botenya bo feteletseng.
| Mathata a ka hlahang ka lebaka la mesifa e fokolang | |
|---|---|
| Boemo ba bongaka | Ho hlalositsoe habonolo feela |
| Ho se kgone ho laola moroto | Ho dutla ha moroto ka boithatelo ha motho a kgohlela, a tsheha, kapa a phahamisa ntho e boima. |
| Ho se khone ho laola mantle (Ho se kgone ho ikgokgontsha ho laola mantle) | Ho fetisa mantle ntle le ho iketsa, esita le ka tekanyo e nyane. |
| Ho Fallela ha Setho sa Pelvic | Ka lebaka la bofokoli ba mesifa, litho tse kang popelo le senya li theohela ka hara botshehadi. |
| Mathata a Thobalano | Ho fokotseha ha kutloisiso ea thobalano kapa mathata a ho emisa thobalano ho banna. |
| Mathata a ka hlahang ka lebaka la mesifa e thata | |
|---|---|
| Letšoao | Tlhaloso |
| Bohloko ba Pelvic | Bohloko bo sa feleng pelvis, mpeng e ka tlase le sebakeng sa botona kapa botšehali. |
| Thobalano e bohloko | Bohloko bo boholo nakong ea thobalano. |
| Ho pipitleloa | Bothata ba ho intša mantle ka lebaka la bofokoli ba mesifa. |
| Bothata ba ho ntša metsi | Bothata ba ho qala ho ntša metsi kapa ho se ntše metsi ka botlalo. |
| Bohloko ba mokokotlo, letheka, kapa leoto | Ho tiea ha mesifa ena ho baka bohloko likarolong tse ling tsa 'mele. |
Nka tseba joang hore mesifa ea fatše ea pelvic ea ka e matla?
Haeba o na le taolo e ntle ea senya, mala le senya, mesifa ea hao ea fatše ea pelvic ho ka etsahala hore e be e phetseng hantle ebile e matla. Leha ho le joalo, lintho tse kang boimana, pelehi le opereishene ea prostate ho banna li ka fokolisa esita le mesifa e neng e le matla pele.
Hopola, ho leka-lekana ke habohlokoa mona. Mesifa ena e hloka ho ba matla, empa hape e tenyetsehe ho lekana ho phomola ha ho hlokahala.
Haeba o na le lipelaelo kapa lipotso mabapi le sena, ntho e molemohali eo o ka e etsang ke ho bua le ngaka ea hau ka hona . Tsena ke mathata a tloaelehileng a bongaka. Kahoo ha ho na lebaka la ho hlajoa ke lihlong. Ngaka ea hau e ka u bolella ka lintho tse kang boikoetliso ba Kegel tseo u hlokang ho li etsa ho matlafatsa mesifa ena. E ka boela ea u fetisetsa ho setsebi sa 'mele se ikhethang ho sena.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Mesifa ea hao ea fatše ea pelvic e tšoana le letlooeng le matla le tšoarang litho tse kang senya sa hao, popelo le mala sebakeng sa tsona.
- Tsena li bohlokoa bakeng sa taolo ea moroto le mala, ts'ebetso e phetseng hantle ea thobalano, le nakong ea boimana.
- Ho fokola ha mesifa ena ho ka lebisa maemong a kang ho se kgone ho itshwara ha moroto/mantle le ho shwa ha mesifa.
- Tsena di ka tiea ho sa hlokahale mme tsa baka bohloko, ho pipitleloa, le bothata ba ho ntsha metsi.
- Haeba o na le matšoao ana, o se ke wa ba dihlong mme o bue le ngaka ya hao. Bongata ba maemo ana bo ka laolwa ka ho ikoetlisa le kalafo e nepahetseng.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau