Sefuba ke lefu le tloaelehileng le le sa thabiseng. Batho ba bang ba se fumana bonyane hanngoe ka khoeli. Ebang ke ho pepesehela letsatsi hanyane, pula e nyane, kapa motho mosebetsing kapa sekolong a tšoaroa ke sefuba, re ka se fumana. Le hoja re etsa sohle se matleng a rona ho se qoba, na u tseba hantle tsela e sebetsang le e bonolo ka ho fetisisa ea ho se thibela? Ke ho hlatsoa matsoho a hau hantle . Na ha ho makatse? Kajeno, ha re bueng ka hore na mokhoa ona o bonolo o ka u thusa joang ho qoba ho kula ho tebileng.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
A re qaleng ka ho sheba hore na lefu lena le fetisoa joang.
Haeba o utlwisisa sena, ho bonolo haholo ho dula o bolokehile. Lebaka le ka sehloohong leo sefuba se jalang ka lona ke hore ha motho ya tshwaeditsweng a kgohlela kapa a thimola, marothodi a manyane a mathe a tswa molomong le dinkong tsa hae. Marothodi ana a manyane haholo hore a ka bonwa ka mahlo a hlobotseng. Marothodi ana a tletse vaerase e bakang sefuba.
Ak'u nahane ka sena. Motsoalle oa hao o tšoeroe ke sefuba. O koahela molomo oa hae ka letsoho ha a thimola. Ebe o kopa fono ea hao 'me oa letsetsa. Joale, letsoho la hae le tletseng kokoana-hloko le se le amme fono. Kamora nakoana, u nka fono 'me ua e sebelisa, 'me ntle le ho hlokomela, u ingoaea nko kapa ua ama molomo oa hao. Ke hona moo kokoana-hloko e kenang 'meleng oa hao. 'Me ke phetho! U boetse u tšoaroa ke sefuba ka mor'a matsatsi a mabeli.
Ka mantsoe a bonolo, lefu lena le fetisoa haeba re ama sebaka se silafalitsoeng ke kokoana-hloko ebe re ama nko, molomo kapa mahlo a rona ka letsoho leo.
Vaerase ena e ka fetisoa ka libaka tse tloaelehileng tse kang li-lock tsa mamati, li-switch tsa mabone, chelete ea pampiri, li-handle tsa libese, li-keyboard tsa khomphutha le litoeba.
Ke hobane'ng ha ho hlapa matsoho ho le bohlokoa hakaale?
Jwale o a utlwisisa hore na ke hobaneng ha ho hlapa matsoho ho le bohlokwa. Tse ding tsa dikokwana-hloko tse bakang sefuba di ka phela dihora tse ngata hodima dibaka tse kang dikobo tsa mamati le ditafole. Jwale re ama dintho tse kae letsatsi le letsatsi? Kokwana-hloko e ka fumanwa hohle.
Ha re hlatswa matsoho a rona hantle, dikokwana-hloko tsena tse matsohong a rona ka ho se tsebe di a timela. Ho tshwana le ho kwala monyako o moholo hore kokwana-hloko e kene mmeleng wa rona. Hape, haeba ka tshohanyetso o tshwarwa ke sefuba, haeba o hlatswa matsoho a hao kamehla, o tla kgaotsa ho jala lefu lena ho ba bang.
Ena ha se pale feela. Sena se pakiloe phuputsong e entsoeng kampong ea koetliso ea sesole sa US. Masole kampong eo a ile a laeloa ho hlapa matsoho bonyane ka makhetlo a mahlano ka letsatsi. Kamora lilemo tse peli, palo ea mafu a ho hema (a kang sefuba) e ne e fokotsehile ka 45% ha e bapisoa le selemo pele lenaneo le qala. Bona, hore na ntho e bonolo hakae e ka etsa phapang e kholo hakana.
Joale, u hlatsoa matsoho a hao hantle joang?
Ba bangata ba rona re re re hlatsoa matsoho a rona, empa seo re se etsang ke ho eketsa metsi a manyane feela ebe re itlotsa matsoho. Empa seo ha se felise likokoana-hloko. Ena ke tsela e nepahetseng ea ho hlatsoa matsoho a hau.
| Mehato | Se o lokelang ho se etsa |
|---|---|
| Mohato oa 1 | Taba ea pele, kolobisa matsoho a hao hantle ka metsi a hloekileng. |
| Mohato oa 2 | Jwale, tlotsa sesepa se lekaneng (sesepa sa bar kapa sesepa se metsi) matsohong a hao mme o se hohle ho fihlela se ntsha mafome hantle. |
| Mohato oa 3 | Hohla matsoho a hao bonyane metsotsoana e 20. Etsa bonnete ba hore o ntsha sesepa hantle, ho kenyeletsoa le matsoho a hao, mekokotlo ya matsoho a hao, pakeng tsa menoana ya hao, ho potoloha menwana ya hao ya matsoho, tlasa manala a hao, le ho fihlela matsohong a hao. (Mokgwa o bonolo wa ho hopola metsotswana e 20 ke ho bina pina ya "Letsatsi la Tsoalo le Thabileng" habeli ka kelellong.) |
| Mohato oa 4 | Jwale hlatswa matsoho a hao ka metsi a phallang ho fihlela sesepa sohle se fela. |
| Mohato oa 5 | Qetellong, omisa matsoho a hao hantle ka lesela le hlwekileng, thaole ya pampiri, kapa sesebediswa sa ho omisa moya. Haeba o le ka ntlwaneng ya setjhaba, sebedisa thaole ya pampiri ho tima pompo. Hape ho molemo ho sebedisa lehetla la hao ho bula lemati kapa ho le kenya ka thaole ya pampiri. |
U lokela ho hlatsoa matsoho a hao ka makhetlo a makae ka letsatsi?
Ha ho na moeli ho sena. Ho molemo ho hlapa matsoho a hao khafetsa kamoo ho ka khonehang. Haholo-holo linakong tse kang tsena, ruri o lokela ho hlapa matsoho a hao:
- Pele le ka mora ho ja.
- Pele le ka mora ho pheha.
- Kamora ho ea ntloaneng.
- Ha o khohlela, o thimola, kapa ka mora ho hlwekisa nko ya hao.
- Kamora ho tsoa, ho tsamaea, le ho khutlela hae (haholo-holo haeba u sebelisitse lipalangoang tsa sechaba).
- Kamora ho etsa khoebo ea chelete.
- Kamora ho ama phoofolo ea hau ea lapeng.
- Kamora ho lata lithōle.
- Haeba o ne o ile ho etela motho ya kulang, ka mora hore o kgutlele hae.
U etsa'ng haeba u se na sesepa kapa metsi haufi?
Hase kamehla re nang le disebediswa tsa ho hlapa matsoho ka sesepa. Ak'u nahane o palame bese. Sebolaya-matsoho se teng ho se sebedisa dinakong tse jwalo.
Empa ha o kgetha sebolaya-dikokwana-hloko, ho na le ntho e le nngwe e nyane eo o lokelang ho e nahana. E lokela ho ba le bonyane 60% ya jwala . Ntho efe kapa efe e ka tlase ho eo e ke ke ya bolaya dikokwana-hloko ka katleho.
Ha o sebedisa sebolaya-dikokwana-hloko, tlotsa hanyane matsohong a hao mme o di tlotse matsohong a hao kaofela (pakeng tsa menwana ya hao, tlasa manala a hao, le ka morao ho matsoho a hao) ho fihlela di omme ka ho feletseng. Empa hopola sena.
Sesepa sa matsoho ke khetho feela ha sesepa le metsi li sa fumanehe. Ha ho na mokhoa o mong o sebetsang oa ho hlatsoa matsoho a hau ka sesepa. Kahoo leha u sebelisa sesepa sa matsoho, u se ke ua lebala ho hlatsoa matsoho a hau ka sesepa hang ha u fihla setsing se haufi.
Haeba o etsa hore mokhoa ona o bonolo e be karolo ea kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi, o ka itšireletsa eseng feela ho sefuba se atisang ho hlaha khafetsa, empa hape le mafung a mang a mangata a tšoaetsanoang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Mafu a kang sefuba a ata haholo-holo ka ho ama lintho tse silafalitsoeng ke vaerase ebe re ama lifahleho tsa rona (nko, molomo, mahlo).
- Tsela e molemohali le e bonolo ka ho fetisisa ea ho qoba sena ke ho hlatsoa matsoho a hau hantle ka sesepa bonyane metsotsoana e 20.
- Itloaetse ho hlapa matsoho khafetsa, joalo ka pele u ja, ka mor'a ho sebelisa ntloana, le ka mor'a ho ba libakeng tsa sechaba.
- Haeba sesepa le metsi li le sieo, sebelisa sesepa sa matsoho se nang le bonyane 60% ea joala. Empa hlatsoa matsoho a hau ka sesepa kapele kamoo ho ka khonehang.
- Haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe ka bophelo ba hau, le ka mohla u se ke ua tsilatsila ho bua le ngaka ea lelapa la hau ka hona.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.