Haeba o lebeletse lesea, ke nako e monate. Empa haeba o na le Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 1 kapa Mofuta oa 2, o tla hloka ho ba hlokolosi haholoanyane ka seo o se jang le seo o se noang nakong ena. U se ke ua se nka e le moroalo o moholo. Ka ho rera hanyane, o ka laola lintho tsena habonolo 'me oa boloka uena le lesea la hau le phetse hantle. A re boneng hore na u ka etsa joang?
Sa pele, ha re etseng moralo o motle.
Haeba o rera ho ima, ho molemo ho qala ka ho bona setsebi sa dijo . Ba ka o thusa ho theha moralo o phetseng hantle wa dijo o lumellanang le tsela eo o phelang ka yona mme ba o fa dikotla tseo o di hlokang. Ho ja ka nako e le nngwe letsatsi le letsatsi le ho latela moralo ona haufi-ufi ho ka thusa ho thibela maemo a hao a tswekere maling ho nyoloha kapa ho theoha ka tshohanyetso.
Empa hopola, "ho ja bakeng sa batho ba babeli" ha ho bolele ho imena habeli lijo tseo u li jang. Nakong ea boimana, u hloka lik'hilojule tse nyane feela, tse ka bang 300 ho feta tseo u li jang ka tloaelo, ka letsatsi. Kahoo ho e-na le ho ja ho feta, tsepamisa maikutlo ho jeng lijo tse nang le phepo e ngata .
Joale, re lokela ho ja eng?
Melao eohle ea lijo tse ntle bakeng sa boimana bo phetseng hantle ea sebetsa mona. Ho fumana limatlafatsi tsohle tseo u li hlokang, u hloka ho kenyelletsa lijo tse leka-lekaneng tsa meroho, lijo-thollo tse felletseng, litholoana, lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase, nama e se nang mafura le mafura a phetseng hantle.
Hape o hloka ho ba le moralo o motle oa ho laola maemo a tsoekere maling a hau letsatsi lohle. E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho etsa sena ke ho ja lijo tse tharo tse kholo le lijo tse bobebe tse tharo ka letsatsi. Leka ho kenyelletsa bonyane mofuta o le mong oa protheine le lik'habohaedreite lijong tsena ka 'ngoe.
| Mefuta ea Protheine | Mefuta ea lik'habohaedreite |
|---|---|
|
|
Feela joaloka pele ho boimana, o hloka ho bala lik'habohaedreite tsa hau ho thusa ho laola maemo a tsoekere maling a hau. Palo ea lik'habohaedreite tseo u li hlokang e itšetlehile ka lintlha tse kang bolelele ba hau, boima ba 'mele, boemo ba mosebetsi, le taolo ea tsoekere maling ea hona joale. Setsebi sa hau sa lijo se tla u bolella hantle hore na ke lik'habohaedreite le lik'hilojule tse kae tse u loketseng. Litlhoko tsa hau tsa lik'hilojule li ka eketseha butle-butle ha boimana ba hau bo ntse bo tsoela pele.
Limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa boimana
Hlokomela ka ho khetheha limatlafatsi tsena tseo 'mè e mong le e mong oa moimana a li hlokang nakong ena.
- Asiti ea folic: E sireletsa khahlanong le bofokoli ba methapo ea kutlo bokong ba lesea le mokokotlong. U hloka li-microgram tse 400-800 tsa folic acid ka letsatsi. U ka e fumana ka mokhoa oa pilisi, hammoho le spinach, linate, le bohobe bo matlafalitsoeng le lijo-thollo. Botsa ngaka ea hau ka livithamine tse ling tseo u ka li hlokang.
- Khalsiamo: E ka fumanoa lijong tsa lebese le merohong e kang broccoli.
- Vithamine D: E fumaneha ditlhaping tse kang salmon le lebeseng le matlafaditsweng.
- Tšepe: E ka fumanoa nama e khubelu e se nang mafura le linaoa tse kang linaoa le lensisi.
Ho na le mokhoa o bonolo haholo oa ho hlophisa poleiti ea hau. Arola karolo ea bone ea poleiti ea hau mohloling oa protheine joalo ka nama kapa tlhapi, le kotara e 'ngoe lijong tse nang le setache joalo ka raese, litapole, kapa poone. Tlatsa halofo e setseng ka meroho e nang le setache se tlase joalo ka meroho e tala, tamati le mokopu. U ka boela ua eketsa khalase ea lebese kapa yogurt lijong tsa hau.
Ka sebele emisa lintho tsena!
Ho na le lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li qoba nakong ea boimana bakeng sa polokeho ea hau le ea lesea la hau.
| Seo u sa lokelang ho se nka | Mabaka le lintlha tsa bohlokoa |
|---|---|
| Joala | E eketsa kotsi ea ho senyeheloa ke mpa le bothata ba joala ba fetal ho lesea. Kahoo khaotsa ka ho feletseng. |
| Lijo tse tala kapa tse sa butsoang hantle | Qoba tlhapi e tala (e kang sushi), tlhapi e nang le mercury e ngata (e kang tilefish), lebese le sa phehoang, chisi (e kang Brie, Feta), le lero. Pheha nama, mahe le khoho hantle. Pheha lisoseje ho fihlela li futhumetse hantle. |
| Lino tse nang le caffeine e ngata | U se ke ua ja li-milligram tse fetang 200 tsa caffeine ka letsatsi (hoo e ka bang likopi tse 1 1/2 tsa kofi e tloaelehileng). Li-tee tse ling tsa litlama ha li na caffeine, empa ha ho tsejoe hore na li ama lesea la hao joang, kahoo botsa ngaka ea hao pele u li noa. |
| Li-sweeteners tsa Maiketsetso | Leha tsena li sa pakoa hore ha li bolokehe nakong ea boimana, ho molemo ho li ja ka tekanyo. Sheba mabitso a lijo bakeng sa metsoako e kang aspartame le saccharin. Botsa ngaka ea hau hore na ke bokae bo loketseng. |
| Lipompong le lijo tse tsoekere | Tsena li ka eketsa lik'habohaedreite ntle le ho fana ka phepo efe kapa efe, e leng se etsang hore maemo a tsoekere maling a eketsehe. Kahoo fokotsa tsena haholo. |
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tloha nakong eo o rera ho ima, bua le setsebi sa phepo e nepahetseng 'me u etse moralo oa lijo o u loketseng.
- "Ho ja bakeng sa batho ba babeli" ha ho bolele ho ja habeli, ho bolela ho khetha le ho ja lintho tse nang le phepo e ngata.
- Rera ho ja lijo tse tharo tse kholo le lijo tse bobebe tse 3 ka letsatsi. Kenya protheine le lik'habohaedreite lijong ka 'ngoe.
- Ho laola maemo a tsoekere maling a hao ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba hao le ba lesea la hao. Latela litaelo tsa ngaka ea hao ka hloko.
- Qoba joala, lijo tse tala, le caffeine e ngata ka ho feletseng. Haeba u na le pelaelo ka lijo, le ka mohla u se ke ua nahana ka tsona, kopa ngaka ea hao hore e netefatse.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau