Ke eng e tlang kelellong ha o nahana ka 'ho itima lijo'? Mohlomong ke ketso ea bolumeli, kapa ntho eo u e etsang ho theola boima ba 'mele, na ha ho joalo? Batho ba bangata ba nahana hore ho itima lijo ho ama 'mele feela. Empa na u ne u tseba hore ho itima lijo ho na le melemo e meholo bakeng sa 'mele le kelello ea rona? A re bueng ka sena kajeno, feela joalokaha re bua le motsoalle.
Ha e le hantle ho etsahala eng ka hare ho 'mele ha u itima lijo?
Sena se bonolo haholo ho se utloisisa. Nahana ka tsela ena, 'mele ea rona e tšoana le koloi. Koloi e hloka peterole hore e sebetse. Ka ho tšoanang, 'mele ea rona e na le mafura a mantlha a fanang ka matla liseleng. Ke tsoekere eo re e fumanang lijong tseo re li jang, tse tsejoang ka bongaka e le 'Glucose'.
Ha re qeta lihora re sa je, glucose ena e fela. 'Mele o etsa'ng joale? Joalo ka ho fetohela tankeng e bolokiloeng ka koloing, o qala ho sebelisa mafura a bolokiloeng 'meleng. Mafura ana a ea sebeteng sa rona 'me a hlahisa mohloli o khethehileng oa matla o bitsoang `Ketones`. Ts'ebetso ena e bitsoa `Metabolic Switching` .
Nakong e fetileng, pele ho temo, baholo-holo ba rona ba ne ba phela ka ho tsoma le ho bokella linate. Ba ne ba se na lijo kamehla. Ho ne ho e-na le linako tseo ba neng ba qeta matsatsi ba sa je. Ke ka lebaka leo 'mele ea rona e tloaelaneng le eona hantle. Leha re sa tlameha ho ea tsoma joalo kajeno, ho se je ka nakoana ho na le melemo e mengata bakeng sa 'mele le likelello tsa rona.
Mekhoa ea ho itima lijo eo batho ba bangata ba e etsang ke efe?
Ho na le litsela tse ngata tse fapaneng tsa ho itima lijo, empa tse ling li tumme ho feta tse ling. A re shebeng hore na ke life.
| Mokhoa oa ho Itima Lijo | Mokhoa oa ho e etsa o bonolo. |
|---|---|
| Mokhoa oa 16/8 | Ena ke eona e tsebahalang haholo. U ja feela nakong ea lihora tse 8 tsa letsatsi. Ha u je lihora tse 16 tse setseng. Mohlala, u ja lijo tsa hau tsa pele ka 12 motšehare, 'me lijo tsa hau tsa ho qetela pele ho 8 mantsiboea. Ha u je ho fihlela ka 12 motšehare letsatsing le hlahlamang. |
| Mokhoa oa 5:2 | Ka mokhoa ona, o ja ka tloaelo matsatsi a 5 ka beke. Matsatsing a mabeli a setseng, o ipehela moeli oa lijo tse le 'ngoe ka letsatsi (hoo e ka bang lik'hilojule tse 500-600). |
Bohlokoa haholo: Ho se je lijo nako e telele, joalo ka lihora tse 24, 36, kapa 48, ho ka ba kotsi. Haeba u etsa joalo, 'mele oa hau o ka nahana hore ho na le khaello ea lijo, oa khaotsa ho chesa mafura, 'me oa qala ho boloka mafura. Ka hona, u se ke ua itima lijo nako e telele ntle le keletso ea bongaka.
Melemo ea ho itima lijo bakeng sa kelello
Jwale ha re boneng hore na sena se ka re tswela molemo jwang.
1. Ho hlaka ha monahano le matla a ho hopola
Ak'u nahane, 'mele ea rona e boloka matla ho tsoa ho sileng lijo. Matla ao a ka sebelisoa ka ho toba ke boko. Hape, kaha chefo e sa hlokahaleng maling e fokotsehile, boko bo fumana phepelo e hloekileng ea mali. Sena se eketsa lintho tse kang ho hlaka ha monahano oa hau, mohopolo le tlhokomelo . U ka 'na ua ba le hlooho e opang matsatsing a 'maloa a pele, empa hang ha' mele oa hau o se o tloaetse, u tla hlokomela phapang.
2. Nchafatso ea 'mele le kelello
Ha o itima dijo, mmele wa hao o feta tshebetsong ya ho "hloekisa". Ho tshwana le ho hlwekisa ntlo. E tlosa disele tsa kgale, tse senyehileng mmeleng wa hao mme e etsa sebaka sa disele tse phetseng hantle. Sena se ntjhafatsa le ho hlasimolla mmele wa hao le kelello ya hao.
3. Matla a Eketsehileng a Boikemisetso
Ho laola lijo tsa hau ha ho bonolo. Ho hloka matla a mangata a kelello. Ha u hlōla phephetso ena, u tla ikutloa u khotsofetse haholo 'me u itšepa. Maikutlo a hore "Nka etsa sena" a tla boela a u fe matla a ho tobana le liphephetso tse ling bophelong ba hau.
Sebelisa malebela ana ho lula u phetse hantle ebile u potlakile.
Haeba o nahana ho leka sena, hopola dintho tsena.
- Qala butle: U se ke ua leka ho lula u sa je lijo ka nako e le 'ngoe. Fokotsa butle-butle lijo tseo u li jang 'me u lumelle 'mele oa hao ho ikamahanya le maemo ka matsatsi a 'maloa.
- Qoba lijo tse tsoekere: Le hoja ho ja lijo tse tsoekere le libiskiti ho ka etsa hore u ikutloe u le betere ka nako eo, maemo a tsoekere maling a hao a ka ’na a theoha ka mor’a nakoana, a u siea u khathetse ebile u lapile. Ho e-na le hoo, fumana matla a hao lijong tse nang le lik’habohaedreite tse rarahaneng, tse kang bohobe, raese, nama, linate le litapole.
- Fokotsa boikoetliso ba hao: Qoba ho ikoetlisa ka matla matsatsing a ho itima lijo. Kaha 'mele ha o na mokhoa oa ho hlaphoheloa, ipehele meeli ho boikoetliso bo bobebe.
- Bua le ngaka ea hao ka meriana ea hao: Sena se bohlokoa haholo. Haeba u noa meriana efe kapa efe letsatsi le letsatsi, ka sebele u lokela ho buisana le ngaka ea hao pele u qala ho itima lijo. Meriana e meng ha e khothalletsoe ho nooa ntle le lijo. Ka hona, ho bohlokoa ho batla keletso ea bongaka.
- Ha o qala ho ja hape, qala butle: O se ke wa ja dijo tse kgolo hang ka mora ho kgefutsa dijo tsa hao. Qala ka dijo tse bobebe mme butle-butle o kgutlele mokgweng wa hao wa ho ja o tlwaelehileng.
Batho bana ba lokela ho qoba ho itima lijo.
Ho itima lijo ha hoa lokela batho ba nang le maemo a itseng a bophelo bo botle.
Ela Hloko: Haeba o na le e 'ngoe ea maemo a latelang, qoba ho itima lijo ka ho feletseng ntle le keletso ea bongaka.
- Haeba o na le lefu la tsoekere
- Haeba o na le lefu la liphio
- Haeba o sa tsoa etsoa opereishene mme o ntse o fola
- Haeba u 'm'e ea anyesang
- Haeba boima ba 'mele bo le tlase
Meeli le lentsoe la ho qetela
Leha ho itima lijo e le ntho e ntle, ha se karabo ea ntho e 'ngoe le e 'ngoe. Hore na u ja eng, le seo u se jang, ke tsa bohlokoa le ho feta. Ho ja lijo tse nang le phepo hoa hlokahala.
Hape, haeba o ikutlwa o kgathetse maikutlong, o tshwenyehile, kapa o tshwenyehile ka nako e telele, ho itima dijo feela ho ke ke ha o fodisa. Ha se sebaka sa kalafo ya bophelo bo botle ba kelello. Maemong a jwalo, ho molemo ho buisana le moeletsi ya tshwanelehang wa bophelo bo botle ba kelello kapa ngaka ya hao bakeng sa keletso.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho itima lijo ho na le melemo e mengata bakeng sa 'mele hammoho le kelello (ho hlaka ha monahano, matla a kelello).
- Haeba o qala ho itima lijo, o se ke wa di etsa kaofela ka nako e le nngwe, empa o tloaele mmele wa hao butle-butle.
- Haeba o na le bothata ba bongaka kapa o nwa moriana ofe kapa ofe, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ya hao pele o itima dijo.
- Hopola hore ho itima lijo ha se ntho e ka nkang sebaka sa lijo tse phetseng hantle kapa kalafo e hlokahalang ea bophelo bo botle ba kelello.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau