Na u motho ea sebetsang k'homphieutheng ofising? Kapa u sebelisa mochini oa ho roka letsatsi lohle? Mohlomong u motho ea etsang lipapali tse kang krikete kapa tenese. Ha u ntse u tsoela pele ho etsa mosebetsi oa mofuta o tšoanang, na u boetse u utloa bohloko, ho hloka matla, kapa ho satalla matsohong a hao, menoaneng, matsohong, litsokong le mahetleng? Ka linako tse ling bohloko bona boa fela ka mor'a nakoana, kahoo ha re bo ele hloko haholo. Empa haeba re bo hlokomoloha, bo ka fetoha bothata bo boholo hamorao. Ke seo re buang ka sona kajeno , Kotsi ea ho Fokotsa Mathata a Pheta-phetoang kapa (RSI) .
Ka bokhutšoanyane, kotsi ea khatello e pheta-phetoang (RSI) ke eng?
Sena ke seo lebitso le se bolelang. 'Ho pheta-pheta' ho bolela ho pheta-pheta. 'Ho khathala' ho bolela khatello, khatello, kapa tšenyo. 'Kotsi' ho bolela tšenyo. Kahoo, ka mantsoe a bonolo, ha re etsa motsamao o tšoanang khafetsa ka nako e telele, ena ke tšenyo e etsahalang butle-butle mesifa, li-tendon, kapa methapo e amanang le karolo eo ea 'mele ea rona.
Ak'u nahane, u tšoere mouse khomphuteng ea hao letsatsi lohle. Matsoho le menoana ea hao li boemong bo tšoanang, tlas'a khatello e tšoanang. Sena ha se feela ka letsatsi kapa a mabeli, empa ke ka likhoeli, esita le lilemo, 'me likarolo tseo li qala ho senyeha.
Hangata, boemo bona bo ama:
- Ho ea menoaneng le monoaneng o moholo
- Ho ea letsohong
- Ho ea setsoe
- Bakeng sa matsoho
- Ho ea mahetleng
- Ka nako e 'ngoe mangole le 'ona a ka ameha.
Ke mang ea ka bang le monyetla o moholo oa ho tšoaroa ke boemo bona?
Boemo bona bo ka etsahala ho mang kapa mang, empa ho batho ba bang, kotsi e phahame hanyane.
- Batho ba sebelisang lik'homphieutha liofising: Sena se atisa ho bonoa ho batho ba thaepang le ho sebelisa mouse letsatsi lohle.
- Batho ba sebetsang mesebetsing e boima: Mohlala, ba sebetsang lifekthering tsa liaparo, babetli ba mapolanka le baqapi ba majoe.
- Baatlelete: Bao ba bapalang lipapali tse kenyelletsang metsamao e pheta-phetoang, joalo ka tenese, badminton le krikete.
- Libini: Bakeng sa ba bapalang liletsa tse kang violin, katara le piano.
Ke maemo afe a mang a bongaka a ka bakoang ke RSI?
RSI ha se lefu le le leng. Ke lentsoe le akaretsang bakeng sa sehlopha sa likotsi tse bakoang ke mesebetsi e tšoanang. Sena se ka lebisa maemong a fapaneng. Sheba tafole e ka tlase.
| Boemo | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Tendinitis | Ho ruruha le bohloko lithapong tse hokahanyang masapo le mesifa. |
| Lefu la Carpal Tunnel | Ho ba le bofokoli le bohloko letsohong le menoaneng ka lebaka la ho hatelloa ha mothapo o moholo o fetang ka letsohong. |
| Setsoe sa Tenese | Bohloko bo bakoang ke tshenyo ya mesifa e ka ntle ho setsoe. |
| Monoana oa ho qholotsa | Bohloko bo bakoang ke molumo oa ho tobetsa ha monoana o kobehile. |
| Bursitis | Ho ruruha ha mekotla e tletseng metsi (bursa) haufi le manonyeletso, mohlala, lehetleng, setsoe. |
U tseba joang hore u na le RSI? Matšoao
Sheba hore na o na le letshwao le le leng kapa a mangata a tsena. Hangata tsena di qala butle-butle.
- Bohloko: E ka ikutloa eka ke ho chesa, ho opa, kapa bohloko bo bohale.
- Ho satalla: Ho ikutloa o thatafalloa ho koba kapa ho otlolla lenonyello kapa mesifa, joalokaha eka le khomaretse.
- Ho hloka matla: Maikutlo a ho hloka matla maotong.
- Ho ruruha: Sebaka seo bohloko bo leng ho sona se ka bonahala se ruruhile hanyane.
- Bofokoli: Ho ikutloa eka ha o khone ho tšoara ntho ka thata ka letsoho la hao, kapa o na le bothata ba ho phahamisa ntho e boima.
- Ho utloa bohloko serameng kapa mochesong: Ho ikutloa u bata kapa u chesa sebakeng sa bohloko ho feta ba bang.
Ntho ea bohlokoa ke hore matšoao ana a eketsehe ha u ntse u etsa mosebetsi o pheta-phetoang, 'me a fokotsehe ha u nka khefu mosebetsing oo.
Mokhoa oa ho phekola see? Lintho tseo u ka li etsang lapeng
Litaba tse monate ke hore boholo ba maemo a RSI a ka phekoloa ka mekhoa e bonolo ea lapeng. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho emisa kapa ho fokotsa ts'ebetso e bakileng tšenyo.
Ho na le mokhoa o tsebahalang haholo oo lingaka li re bolellang hore o bitsoa RICE . O bolela:
| Mokhoa | Se o lokelang ho se etsa |
|---|---|
| R - Phomolo | Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Khaotsa ho etsa mosebetsi o u bakelang bohloko ka nakoana. Phomotsa letsoho kapa leoto hantle. |
| I - Leqhoa (Leqhoa) | Tlotsa sephutheloana sa leqhoa sebakeng seo ho nang le bohloko le ho ruruha ho sona ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi, metsotso e ka bang 15 ka nako. |
| C - Khatello | Ho fokotsa ho ruruha, phuthela sebaka se bohloko ka thata ka bandeji e tenyetsehang. |
| E - Phahamiso | Neng kapa neng ha ho khoneha, boloka letsoho kapa leoto le bohloko le le kaholimo ho pelo ea hao. U ka boela ua beha mosamo ka holimo. |
O ka sebedisa dithethefatsi tsa bohloko tse fumanehang ka ntle ho lengolo la ngaka (NSAIDs) tse kang ibuprofen ho fokotsa bohloko le ho ruruha. Leha ho le jwalo, o se ke wa nka dithethefatsi tsena tse kokobetsang bohloko ka matsatsi a fetang 10 ntle le ho buisana le ngaka ya hao.
Ka nako e 'ngoe ngaka ea hau e tla u romela ho setsebi sa 'mele, se tla u ruta boikoetliso ho ntlafatsa boemo ba hau le ho matlafatsa mesifa ea hau.
Re ka thibela boemo ba mofuta ona joang hore bo se ke ba etsahala hape?
Thibelo e molemo ho feta pheko. Kahoo tsena ke lintho tse ling tseo u ka li etsang:
- Lula u eme hantle: Lula u otlolohile ha u sebetsa khomphuteng. Lokisa setulo sa hao, deske le keyboard ho etsa hore li u phutholohe.
- Ikhutse khafetsa: U se ke ua etsa ntho e tšoanang khafetsa. Tsoha 'me u tsamaee hanyane halofo e 'ngoe le e 'ngoe ea hora, u otlolla matsoho le maoto.
- Boikoetliso: Iphuthumatse hantle pele o bapala lipapali. Se lebale ho pholile ka mor'a moo.
- Mamela 'mele oa hao: Haeba u utloa bohloko, u se ke ua bo hlokomoloha. U se ke ua tsoela pele ho sebetsa feela, u nahana, "Sena se tla fela ka mor'a nakoana." 'Mele oa hao o ka 'na oa u fa lets'oao.
Ke lokela ho bona ngaka neng?
Haeba bohloko bo sa kokobele ka mora matsatsi a mmalwa a kalafo ya lapeng, kapa haeba bohloko le ho hloka matla di le mpe hoo o sa kgoneng ho etsa mesebetsi ya hao ya letsatsi le letsatsi, etsa bonnete ba hore o bona ngaka ya hao. E tla o hlahloba, e fumane sesosa se nepahetseng, mme e o fe kalafo e nepahetseng ka ho fetisisa.
Bohloko le matšoao a manyane ke matšoao a pele a 'mele a hore bothata bo boholo bo ka 'na ba hlaha, kahoo le ka mohla u se ke ua a hlokomoloha.
Nako ea ho ea Lefapheng la Kalafo ea Maemo a Tšohanyetso (ETU)
Hangata RSI ha se boemo ba tšohanyetso. Leha ho le jwalo, haeba o na le matšoao afe kapa afe a ka tlase, eya lefapheng la maemo a tshohanyetso la sepetlele (ETU) le haufi le wena hang-hang.
- Haeba o na le bohloko bo boholo, bo sa mamelleheng.
- Haeba ho ruruha ho ntse ho mpefala.
- Haeba 'mala oa matsoho kapa maoto o fetohile (o moputsoa, o lerootho).
- Haeba o sa kgone ho tsamaisa letsoho, leoto, kapa monoana, o ka kgona ho o tsamaisa ka tlwaelo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Kotsi e Pheta-phetoang (RSI) ke tšenyo ea mesifa, li-tendon le methapo e bakoang ke ho pheta-pheta motsamao o tšoanang ka nako e telele.
- Bohloko, ho hloka matla, ho ruruha le bofokoli ke matšoao a ka sehloohong.
- Kalafo e molemohali ke ho phomola mosebetsing o bakileng kotsi. Mokhoa oa RICE (phomolo, leqhoa, khatello, bophahamo) o thusa haholo.
- Boemo bona bo ka thibeloa ka ho phomola khafetsa, ho boloka boemo bo nepahetseng, le ho mamela matšoao a bohloko a 'mele.
- Haeba mekhoa ea phekolo ea lapeng e sa thuse kapa bohloko bo le boima, etsa bonnete ba hore u bona ngaka.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau