Ebang ke ho tsoha setulong sa hao sa ofisi kapa ho phahamisa ntho e itseng fatše, bohloko bo tlang le molumo o tshohanyetso wa 'tobetsa' mokokotlong wa hao... na ha se ntho eo ba bangata ba rona re kileng ra e utlwa? Hangata, sesosa sa bohloko bona ba mokokotlo ha se bolwetse bo tebileng. Empa ho tseba hore na hobaneng bo etsahala, seo o lokelang ho se etsa, le hore na o lokela ho bona ngaka neng ho bohlokwa haholo bakeng sa boiketlo ba hao. Kahoo ha re bueng ka sena kajeno.
Ke hobane'ng ha mokokotlo ona o hlile o le bohloko?
Maemong a mangata ho na le lisosa tse peli tse ka sehloohong tsa bohloko ba mokokotlo. A re shebeng hore na ke eng.
- Ho otlolla mesifa: Ka bokhutšoanyane, ena ke ho otlolla mesifa ka mokokotlong oa hao, ho tšoana le ha lebanta la rabara le otlolloa haholo.
- Ho thibana: Sena ke ha meqhaka e matla ea lisele tse hokahanyang masapo a hao, e bitsoang ligaments , e otlolloa haholo, kapa ka linako tse ling e tabohile. Haeba u thibana mokokotlo, mohlomong u kile ua utloa molumo oa "pop" ka nako eo.
Maemong ana ka bobeli, mesifa le dinama tse ka mokokotlong wa hao di a ruruha le ho ruruha. Ena ke yona sesosa se seholo sa bohloko.
Lisosa tse ka sehloohong tsa bohloko ba mokokotlo
Nahana ka moo tse ding tsa dintho tseo o di etsang letsatsi lohle di amang mokokotlo wa hao ka teng. Ho na le mabaka a mmalwa a ka sehloohong a etsang hore maemo ana a etsahale:
- Ho beha boima bo bongata haholo mokokotlong: Ho phahamisa lintho tse boima khafetsa, kapa ho leka ho phahamisa boima bo fetang boo u ka bo khonang.
- Metsamao e fosahetseng ka tshohanyetso: Ho kobeha, ho sotha, kapa ho etsa motsamao o sa thabiseng oo o neng o ke ke wa o etsa ntle le ho nahana.
- Ho hloka boikoetliso ba 'mele : Haeba mesifa ea mokokotlo le ea mpa ea hao e fokola, ho ka etsahala hore u tetebele mokokotlo oa hao esita le ha u ntse u etsa mesebetsi e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi.
Habohlokoa le ho feta, sistimi e matla ea mesifa ea mpa le ea mokokotlo ke tšireletso e ntle ka ho fetisisa khahlanong le mathata a mokokotlo.
U lokela ho bona ngaka neng?
Leha bohloko bo tloaelehileng ba mokokotlo bo tla kokobela ka mora matsatsi a 'maloa, ruri o lokela ho batla keletso ea bongaka haeba o na le matšoao a itseng. Tsena li tšoana le 'lifolakha tse khubelu', matšoao a temoso a sa lokelang ho hlokomolohuoa.
| Ha o lokela ho bona ngaka ea hau | |
|---|---|
| Letšoao | Tlhaloso |
| Bohloko kamora kotsi e ncha | Haeba bohloko ba mokokotlo oa hao bo qalile ka mor'a ho oa kapa kotsi e 'ngoe. |
| Bohloko bo tsamaeang le feberu | Haeba o na le feberu hammoho le bohloko ba mokokotlo oa hao, e ka ba sesupo sa tšoaetso. |
| Bothata ba ho laola moroto kapa mantle | Ena ke boemo ba tšohanyetso bo tebileng haholo. Eya Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso la sepetlele (ETU) le haufi le uena hang-hang. |
| Bohloko bo boholo haholo | Haeba ho na le bohloko bo sa mamelleheng bo sa kokobeleng esita le ka mora ho phomola. |
| Bohloko bo namelang maotong | Haeba bohloko bo theoha maotong, kapa haeba u ikutloa u shoele kapa u ikutloa u se na bophelo maotong. |
| Ho theola boima ba 'mele ntle ho lebaka | Haeba bohloko ba mokokotlo oa hao bo tsamaea le ho theola boima ba 'mele ntle le lebaka le totobetseng. |
| Haeba u feta lilemo tse 50, nahana ka lintlha tsena hape: | |
| |
Lintho tseo u ka li etsang lapeng bakeng sa bohloko ba mokokotlo
Ho lokile, jwale ha re boneng hore na ke dintho dife tseo o ka di etsang ho fokotsa bohloko ha mmele wa hao o ntse o fola.
Ho hadika ka serame le ka ho chesa
Mona ke moo batho ba bangata ba ferekanngoang teng. Taba ea pele, sebelisa liphutheloana tsa leqhoa lihora tse ka bang 48 kamora hore bohloko bo qale. Sena se tla fokotsa ho ruruha le ho ruruha. Ebe u sebelisa liphutheloana tse chesang . Sena se tla phutholoha mesifa, se ntlafatse phallo ea mali , 'me se potlakise mokhoa oa ho fola. Hopola, le ka mohla u se ke ua sebelisa sephutheloana sa leqhoa kapa sephutheloana se chesang ka ho toba letlalong, se phuthele ka thaole, 'me u se ke ua se sebelisa metsotso e fetang 20 ka nako.
Lipilisi tsa ho kokobetsa bohloko
Meriana e kokobetsang bohloko e fumanehang ka ntle ho lengolo la ngaka e kang acetaminophen, ibuprofen, kapa naproxen e ka fana ka phomolo. Leha ho le jwalo, ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ke ho se e sebedise matsatsi a fetang 10 ka nako ntle le ho bua le ngaka ya hao.
Ka kopo falla.
Ho molemo ho phomola letsatsing la pele kapa a mabeli a bohloko ba mokokotlo. Leha ho le jwalo, o se ke wa dula o tsitsitse nako e telele haholo. Ho etsa jwalo ho ka etsa hore mokokotlo wa hao o thatafale, ha fokodisa mesifa ya hao, mme ha mpefatsa bohloko. Ho tsamaya ka potlako le ho otlolla ka hloko ho ka thusa ho eketsa phallo ya madi mokokotlong wa hao, ho potlakisa ho fola.
Kalafo ea 'Mele
Haeba bohloko ba mokokotlo oa hao bo le bobe, kapa u sa tsebe hantle hore na u ka ikoetlisa joang ka mokhoa o sireletsehileng, botsa ngaka ea hao ka phekolo ea 'mele. Ba ka u bolella hore na ke boikoetliso bofe bo u loketseng.
Nka thibela bohloko ba mokokotlo joang hore bo se ke ba khutla?
Batho ba bangata ba utloa bohloko ba mokokotlo bo khutlang. Empa ka ho latela mekhoa ena, u ka bo thibela hore bo se ke ba hlaha hape 'me ua fokotsa boima ba bona haeba bo ka hlaha.
- Lula u eme hantle: U se ke ua koba mokokotlo ha u lutse kapa u eme. Mokokotlo oa hao o lokela ho otloloha ho tloha holimo ho ea tlaase mokokotlong oa hao.
- Ikoetlise kamehla: Boikoetliso bo tloaelehileng bo tla matlafatsa mesifa mokokotlong oa hao, mpeng le li-hamstrings. Leka motsoako oa boikoetliso ba cardio joalo ka ho tsamaea, ho palama baesekele, le boikoetliso ba ho matlafatsa le ho otlolla joalo ka ho phahamisa litšepe kapa Pilates.
- Boloka boima bo botle: Ha o nona, bo beha khatello e sa hlokahaleng mokokotlong oa hao. Sena le sona ke sesosa se seholo sa bohloko ba mokokotlo.
- Ela hloko ha o phahamisa litšepe: Sena se bohlokoa haholo. Ha o phahamisa litšepe , inama mangoleng a hao, eseng mokokotlong oa hao.Phahamisa boima ka ho tiisa mesifa ea mpa le ho boloka hlooho le mokokotlo oa hao li otlolohile.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Bohloko bo bongata ba mokokotlo ha bo bakoe ke boemo bo tebileng ba bongaka, empa bo bakoa ke ho tetebela ha mesifa kapa ho honyela.
- Esita le haeba o phomola matsatsi a mabeli a pele ka mora bohloko, qala ho metsamao e bonolo jwalo ka ho tsamaya ho ena le ho dula betheng.
- Sebelisa li-compress tse batang bakeng sa lihora tse 48 tsa pele, ebe u li-compress tse futhumetseng.
- Haeba o na le matšoao a lemosang a kang feberu, bohloko kapa ho hloka matla maotong a hao, kapa bothata ba ho laola moroto wa hao, bona ngaka ya hao hang-hang.
- Ho ema hantle, ho ikoetlisa kamehla le ho phahamisa litšepe ka nepo ho ka thusa ho thibela ho khutla ha bohloko ba mokokotlo.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau