Na 'mele oa hao o lahleheloa ke matla ha u ntse u tsofala? E ka ba sarcopenia!

Na o ikutlwa eka maoto le matsoho a hao a ntse a fokola ha o ntse o tsofala, mme o se na matla a ho etsa dintho tseo o neng o di etsa pele? Na o thatafallwa ke ho tsamaya? O ka nna wa nahana hore ena ke karolo e tlwaelehileng ya botsofadi. Leha ho le jwalo, e ka boela ya ba letshwao la boemo bo bitswang "sarcopenia." A re bueng ka sena hanyane kajeno, hobane se ama batho ba bangata, empa ke ntho eo hangata e sa buuweng ka yona.

Sarcopenia ke eng? Ka mantsoe a bonolo feela...

Ka bokhutšoanyane, sarcopenia ke tahlehelo e fokolang ea mesifa le matla ha re ntse re tsofala. Nahana ka tsela ena: mesifa ea rona e tšoana le litene tse sebelisetsoang ho haha ​​​​ntlo. Ha nako e ntse e ea, litene tsena lia fela 'me matla a ntlo aa fokotseha. Boemo bona bo ama batho ba hōlileng haholo. Empa ha se feela taba ea ho tsofala. E ka etsa hore ho be thata ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi le ho fokotsa boleng ba bophelo. Ka linako tse ling, sena se ka lebisa ho batho ba itšetlehileng ka ba bang 'me ba hloka tlhokomelo ea nako e telele.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore sarcopenia e eketsa bofokoli ba 'mele, 'me menyetla ea ho oa khafetsa le ho robeha le eona e phahame. Ha lintho tsena li etsahala, u tlameha ho tobana le lintho tse kang ho kena sepetlele le ho buuoa. Ebe ho hlaha mathata a mangata, 'me ka linako tse ling a ka beha bophelo kotsing.

Sarcopenia e ka boela ea hlaha ho batho ba nang le index e phahameng ea boima ba 'mele (BMI). Sena se bitsoa "sarcopenic botenya." Mathata a amanang le maemo ana ka bobeli a maholo ho feta a bakoang ke botenya feela, kapa sarcopenia feela.

Ke mang ea tšoaroang ke sarcopenia?

Boemo bona bo atile haholo ho batho ba fetang lilemo tse 60. Kotsi ea ho bo tšoara e eketseha ha bo ntse bo hōla. Bo ka ama banna le basali ka ho lekana. Liphetho tsa lithuto tsa hore na bo ama lihlopha tse fapaneng tsa merabe joang ha li tsitsane haholo. Hape, boemo bona bo atile haholo har'a batho ba nang le mafu a sa foleng. Nahana ka moahelani oa rona, Malome Nimal. E ne e le monna ea neng a matha hohle 'me a sebetsa haholo? Joale o lilemo li ka bang 65. O re, "Joale ha ke khone le ho hloa litepisi joalo ka ha ke ne ke tloaetse, bana. Ho thata haholo ho ea lebenkeleng." Mohlomong Malome Nimal le eena o amehile ke boemo bona.

See se atile hakae?

Ha e le hantle, liphetho tsa lithuto mabapi le taba ena lia tsoakana. Batho ba bangata ha ba elelloe boemo bona kapa ha ba batle kalafo. Leha ho le joalo, ho hakanngoa hore pakeng tsa 5% le 13% ea batho ba fetang lilemo tse 60 ba na le boemo bona. Har'a batho ba fetang lilemo tse 80, palo ena e ka ba holimo ho 11% ho isa ho 50%. Sena se bolela hore bo atile haholo ho feta kamoo re nahanang kateng.

Sarcopenia e ama 'mele oa ka joang?

Mesifa ea rona e entsoe ka likhoele tsa mesifa. Sarcopenia ke boemo boo palo le boholo ba likhoele tsena tsa mesifa li fokotsehang. Mesifa ebe ea fokola. Sena se boetse se bitsoa "ho fokola ha mesifa." Ha re ntse re tsofala, liphetoho tse itseng lia etsahala 'meleng ea rona. Liphetoho tsena ke sesosa se seholo sa sarcopenia. Mohlala, 'mele ea rona ha e hlahise liprotheine tse hlokahalang bakeng sa kholo ea mesifa ha re ntse re tsofala. Ha sena se etsahala, lisele tsa mesifa lia fokotseha. Ho phaella moo, ha re ntse re tsofala, liphetoho lihormoneng tse kang testosterone le insulin-like growth factor-1 (IGF-1) li ama likhoele tsa mesifa ea rona. Sena hape ke sesosa sa sarcopenia.

Matšoao a Sarcopenia ke afe?

Letšoao le tloaelehileng haholo ke bofokoli ba mesifa. Matšoao a mang a ka kenyelletsa:

• Ho lahleheloa ke matla a ho mamella.
• Ho thatafalloa ke ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi . Ho ikutloa u khathetse esita le ha u etsa mesebetsi e menyenyane.
• Ho tsamaea butle. Ha ke sa khona ho tsamaea ka lebelo leo ke neng ke tloaetse ho tsamaea ka lona.
• Ho thatafalloa ho hloa litepisi.
• Ho lahleheloa ke botsitso le ho oa khafetsa.
• Ho fokotseha ha boima ba mesifa. Maoto le matsoho a ikutloa a fokola.

Haeba nkhono kapa ntate-moholo oa hao a e-na le litšobotsi tsena, u lokela ho tšoenyeha hanyane ka tsona.

Lisosa tsa sarcopenia ke life?

Sesosa se tloaelehileng haholo ke botsofali ba tlhaho. Kaofela re qala ho lahleheloa ke mesifa le matla butle-butle lilemong tsa rona tsa bo-30 kapa bo-40. Ts'ebetso ena e potlaka pakeng tsa lilemo tse 65 le 80. Le hoja sekhahla sa tahlehelo se fapana ho ea ka motho, boima ba mesifa bo ka fokotseha ka hoo e ka bang 8% ka lilemo tse leshome. Motho e mong le e mong o lahleheloa ke mesifa ha nako e ntse e ea, empa sena se etsahala kapele haholo ho batho ba nang le sarcopenia. Le hoja botsofali e le sesosa se seholo, bafuputsi ba hlwaile mabaka a mang a 'maloa a kotsi a ka tlatsetsang nts'etsopele ea sarcopenia. Tsena li kenyelletsa:

• Ho se be mafolofolo 'meleng. Ho lula sebakeng se le seng, ho se ikoetlise.
• Botenya . Ho ba le boima bo feteletseng.
• Mafu a sa foleng . Mohlala, lefu le sa foleng la matšoafo (COPD),Lefu la liphio , lefu la tsoekere , kankere le tšoaetso ea HIV.
• Ramatiki ea ramatiki.
• Ho hanyetsa insulin.
• Maemo a tlase a lihormone.
• Ho hloka phepo e nepahetseng kapa ho se fumane protheine e lekaneng.
• Ho fokotseha ha bokgoni ba ho fetola protheine hore e be matla.
• Ho fokotseha ha palo ea lisele tsa methapo tse romelang melaetsa ho tloha bokong ho ea mesifa hore e tsamaee.

Sarcopenia e fumanoa joang?

Ngaka ea hau e ka 'na ea u hlahloba 'me ea u botsa ka matšoao a hau ho bona hore na u na le sarcopenia. Ba ka 'na ba u kopa hape hore u tlatse lethathamo la lipotso le bitsoang SARC-F . Lena ke lethathamo la lipotso tse itlalehang mabapi le matšoao a hau. SARC-F ke:

• S — Matla
• A — Thuso ka ho tsamaea (Na o hloka thuso ka ho tsamaea?)
• R — Ho phahama setulong (Na ho thata ho tsoha setulong?)
• C — Ho hloa litepisi (Na ho thata ho hloa litepisi?)
• F — Ho oa (Na ho oa hoa etsahala?)

Ntlha ka 'ngoe ea tsena e fuoa lintlha tse pakeng tsa 0 le 2. Lintlha tse phahameng ka ho fetisisa ke 10. Haeba lintlha tsa SARC-F li le 4 kapa ho feta, ho hlokahala liteko tse ling.

Liteko tse sebelisoang ho fumana sarcopenia ke life?

Ha ho na teko e le 'ngoe ea ho fumana sena. Ngaka e ka 'na ea laela liteko tse 'maloa ho thusa ho fumana boemo le ho fumana hore na bo tebile hakae.

Liteko tse lekanyang matla a mesifa:

• Teko ea ho tšoara ka letsoho: Matla a letsoho a ho tšoara ntho ka tieo a ka fana ka leseli la matla a mesifa e meng 'meleng.
• Teko ea ho ema ha setulo: Sena se lekanya matla a mesifa maotong, haholo-holo lirope. E lekanya hore na u ka ema setulong ka makhetlo a makae 'me ua lula fatše hape ntle le ho sebelisa matsoho a hau ka metsotsoana e 30.
• Teko ea lebelo la ho tsamaea: Ena e lekanya hore na ho u nka nako e kae ho tsamaea limithara tse 4 (maoto a ka bang 13) ka lebelo la hau le tloaelehileng la ho tsamaea.
• Betri e Khutšoanyane ea Tshebetso ea 'Mele (SPPB): Ena e na le mesebetsi e meraro e behiloeng ka nako: teko ea ho phahamisa setulo, teko ea ho leka-lekanya ho ema, le teko ea lebelo la ho tsamaea.
• Teko ea nako le ea ho tsamaea (TUG): Nako e nkiloeng ho ema setulong, ho tsamaea limithara tse 3 (maoto a ka bang 10) ho tloha setulong, ho tsamaea limithara tse 3 ho khutlela setulong, le ho lula fatše e lekanngoa.

Liteko tsa ho nka litšoantšo tse lekanyang boima ba mesifa:

• Ho absorptiometry ea X-ray e nang le matla a mabeli (DEXA kapa DXA - Ho absorptiometry ea X-ray e nang le matla a mabeli):Sena se sebedisa di-X-ray tse nang le matla a fokolang ho lekanya boima ba mesifa ya hao, boima ba mafura le boima ba masapo.
• Tlhahlobo ea impedance ea bioelectric (BIA): Teko ena e theko e tlase ebile e bonolo ho e etsa ho feta DEXA. E lekanya mafura a 'mele oa hau ha e bapisoa le boima ba 'mele oa hau bo se nang mafura.

Sarcopenia e phekoloa joang?

Hangata Sarcopenia e phekoloa ka ho etsa liphetoho tsa mokhoa oa bophelo . Liphetoho tsena li ka thusa ho laola le ho fetola boemo boo ho isa bohōleng bo itseng.

• Boikoetliso ba 'mele: Ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa koetliso ea matla e tsoelang pele e thehiloeng khanyetsong . Mofuta ona oa boikoetliso o ka u thusa ho haha ​​​​matla le ho khutlisetsa mesifa morao. Nahana ka hona joalo ka ho phahamisa litšepe tse bobebe.
• Lijo tse Phetseng Hantle: Hammoho le boikoetliso ba kamehla , ho ja lijo tse phetseng hantle ho ka thusa ho fokotsa litlamorao tsa sarcopenia. Ho bohlokoa haholo ho fumana protheine e lekaneng, ebang ke lijong kapa li-supplement .

Meriana ea sarcopenia ke efe?

Bafuputsi ba ntse ba batlisisa hore na li-supplement tsa lihormone li ka eketsa boima ba mesifa. Leha ho le joalo, hajoale ha ho na meriana e amohetsoeng ke FDA ho phekola sarcopenia.

Na sarcopenia e ka thibeloa?

Ena ke karolo ea ts'ebetso ea tlhaho ea botsofali, kahoo e ke ke ea thibeloa ka botlalo. Leha ho le joalo, ho na le lintho tse ling tseo re ka li etsang ho liehisa tsoelo-pele ea lefu lena. Tsena ke:

• Likhetho tsa Lijo tse Phetseng Hantle: Lula u ja lijo tse phetseng hantle tse kenyeletsang lijo tse nang le protheine ea boleng bo holimo . Ikemisetse ho ja ligrama tse 20 ho isa ho tse 35 tsa protheine ka lijo.
• Boikoetliso: Boloka mokhoa oa bophelo o mafolofolo, ho kenyeletsoa boikoetliso bo kang boikoetliso ba ho hanyetsa .
• Tlhahlobo ea bongaka khafetsa: Bona ngaka ea hau khafetsa . Mo bolelle haeba ho na le liphetoho bophelong ba hau.

Ho tla etsahala'ng haeba ke na le sarcopenia?

Pono ea sarcopenia e itšetlehile haholo ka lilemo tsa hau. Boemo bona bo ka mpefala ha u ntse u tsofala. Ho feta moo, bo boetse boa fapana ho latela bophelo ba hau le mokhoa oa hau oa bophelo. Lefu lena le ka ba le tšusumetso e kholo boleng ba bophelo ba hau. U ka khona ho fetola litlamorao tsa boemo bona ka ho etsa liphetoho tsa mokhoa oa bophelo.Leha ho le jwalo, haeba o sa etse diphetoho tse kgothalletswang, lefu lena le tla tswela pele ho fokodisa mesifa ya hao. Ha nako e ntse e ya, o ka nna wa hloka tlhokomelo ya nako e tletseng hore o sebetse bophelong ba hao.

Na sarcopenia ke lefu?

Ka 2016, Litsi tsa Taolo le Thibelo ea Mafu (CDC) li file boemo bona khoutu ea Machaba ea Sehlopha sa Mafu (ICD-10), e phatlalatsang sarcopenia e le lefu le arohaneng. Sena se ile sa etsa hore e be boemo bo ka tlalehoang ke lingaka. Sena se ile sa lebisa tlhokomelong e eketsehileng le kalafong ea boemo bona. Ho ngoloa hona ho ile ha lumella bafuputsi ho bo khetholla ho mafu a tšoanang le a sarcopenia le ho qala ho bokella lintlha tsa bohlokoa mabapi le boemo bona.

Phapang ke efe pakeng tsa Sarcopenia le Muscle Atrophy?

Sarcopenia ke mofuta oa ho fokola ha mesifa. E ama haholo-holo batho ba hōlileng. Ho fokotseha ha mesifa ke ho lahleheloa ke lisele tsa mesifa. Le hoja maemo ana ka bobeli a tšoana ka litšobotsi tse tšoanang tsa ho lahleheloa ke mesifa, mekhoa ea motheo e fapane. Sarcopenia e etsahala ha boholo le sebōpeho sa likhoele tsa mesifa li fokotseha. Ho fokotseha ha mesifa, boholo ba likhoele boa fokotseha, empa palo ea likhoele e lula e tšoana.

Motho e mong le e mong o lahleheloa ke mesifa e itseng ha a ntse a tsofala. Empa ho sarcopenia, tahlehelo ena ea mesifa e etsahala ka potlako haholo. Litaba tse monate ke hore ho na le litsela tsa ho phekola boemo bona le ho fetola liphello tsa bona.

Qetellong, lintho tseo u lokelang ho li hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)

Haeba o na le bofokodi ba mesifa, ho hlotsa, kapa matšoao afe kapa afe a sarcopenia, etsa bonnete ba hore o bona ngaka ea hau. E ka fumana boemo boo 'me ea theha moralo oa kalafo o u loketseng. Sena se ka u thusa ho laola tahlehelo ea mesifa le ho ntlafatsa boemo ba hau. Hopola, leha botsofali bo ke ke ba emisoa, re ka fokotsa haholo litlamorao tsa maemo a kang sarcopenia ka ho phela bophelo bo botle , ho bolelang ho ja hantle le ho ikoetlisa kamehla . Kahoo, hlokomela 'mele oa hau. Hlokomela batho ba hōlileng bao u ba ratang. Sarcopenia, bofokoli ba mesifa, botsofali, tahlehelo ea boima ba mesifa, boikoetliso, protheine