Na u khathetse ke uena? A re bueng ka ho Itlhoea!

Na ka linako tse ling u ikutloa u nyonya? Na mehopolo e kang "Ha ke etse letho hantle", "Ke shebahala ke le mobe haholo", "Nke ke ka hlola ke le motle ka ho lekaneng" e lula e tla kelellong ea hau? Mofuta ona oa ho ipeha molato, ho inyenyefatsa, le ho ikutloa u hloiloe haholo le ho soetseha ke seo re se bitsang feela ho itlhoea . Ena ke maikutlo a kang ho itlhoea.

Ka bokhutšoanyane, ho Itlhoea ke eng?

Ha o itlhoile, hangata o qala ho itshwaya diphoso ka tsela e mpe ka ponahalo ya hao le dintho tseo o di etsang. Phoso e nngwe le e nngwe, phoso e nngwe le e nngwe eo o e etsang e a hola. O ipeha molato ka diphoso tseo. Sena se ka etsa hore o ikutlwe eka ha o na thuso ebile ha o na thuso.

Ha kelello ea hau e lula e nahana ka lintho tse mpe, ho thata haholo ho bona lintho tse ntle, likarolo tse ntle, bophelong.

Litaba tse monate ke hore re ka leka ho fetola mekhoa ena ea ho nahana. Empa ka linako tse ling ho ka ba thata ho etsa sena u le mong. Kahoo, le ka mohla u se ke ua tsilatsila ho kopa thuso ho ngaka. Ba ka u thusa ho ikutloa u le betere le ho u tataisa ho fetoleng mekhoa ena ea ho nahana.

Maikutlo le matšoao a motho ea itlhoeang ke afe?

Boemo bona bo ka ama maikutlo le boits'oaro ba hau. U ka 'na ua lahleheloa ke thahasello nthong efe kapa efe 'me ua ba le tjantjello e fokolang ea ho etsa lintho tse ntle. Mohlala, u ka 'na ua ikutloa eka ho leka ho fumana boemo bo phahameng mosebetsing ha ho na thuso. Kapa u ka 'na ua se nahane le ka bophelo ba hao ba 'mele ka lebaka la menahano e joalo e mebe.

Matšoao a mang a ka hlaha ka boemo bona. A re a shebeng ka ho hlaka.

Mehopolo ena e tla joang?

Mehopolo ena e ka ’na ea ikutloa e fapane ho ea ka motho ka mong. Empa ka kakaretso, e meholo ke ho hloka kutloelo-bohloko, ho ipeha molato ho matla, ho hloka boitšepo, le khatello ea maikutlo e sa khaotseng. Mehopolo e tlang kelellong ea hao e ka ’na ea e-ba ntho e kang ena:

Mehopolo le maikutlo ana a fosahetseng hangata a sebetsa potolohong. Ha monahano o mobe o fihla kelellong, o ikutloa o le mobe. Maikutlo ao a mabe a lebisa mehopolong e mebe e mengata. Potoloho ena e ntse e tsoela pele.

Na ho Itlhoea ke Boloetse ba Kelello? Bo bakoa ke Eng?

Tjhe. Ho itlhoea ha se lefu la kelello. Leha ho le jwalo, e ka ba letshwao la maemo a mang a bophelo bo botle ba kelello. Boemo bo atileng haholo le bo atileng haholo bo amanang le sena ke kgatello ya maikutlo .

Ho ka ba le mabaka a mangata a ho itlhoea. Hangata ke ntho e hlahang butle-butle ha nako e ntse e ea.

• Boemo ba motheo ba bophelo bo botle ba kelello: Ho ba le boemo bo kang ho tepella maikutlong kapa ho tšoenyeha.
• Liphihlelo tse mpe bongoaneng:Ho lula u omantsoe, u nyatsuoa, kapa u pepesetsoa liketsahalo tse bohloko tse tsoang ho batsoali, matichere, kapa lithaka.
• Litebello tsa sechaba le ho ipapisa: Ho ipapisa le ba bang, ho nahana, "Nke ke ka tšoana le eena," "Ha ke motle joaloka motho e mong."
• Ho batla phetheho: Tumelo ea hore ntho e 'ngoe le e 'ngoe e lokela ho etsoa ka botlalo ka 100%, le tumelo ea hore esita le phoso e nyane haholo e ke ke ea etsoa.
• Ho se itšepe le ho hloka boitšepo.

Re lokela ho etsa eng ho tsoa boemong bona?

Ka linako tse ling ho itlhoea e ka ba phephetso ho itlhokomela u le mong. Ka hona, ho molemo ho bua le moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello , ngaka, ho u thusa ho sebetsana le menahano le maikutlo ana a thata.

Ba ka 'na ba khothaletsa mokhoa oa phekolo o kang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Ka mantsoe a bonolo, ena ke phekolo ea ho bua e u thusang ho utloisisa kamano pakeng tsa menahano ea hau, maikutlo le boitšoaro ba hau le ho u thusa ho fetola mekhoa eo e mebe ea ho nahana.

Lintho tseo u ka li lekang u le mong

Ho kgaola potoloho ena ya menahano e mebe ho nka nako le ho itloaetsa. Malebela a mang a ka o thusang ke ana:

• Etsa lintho tse u tlisetsang mehopolo e monate. Ha mehopolo e mebe e hlaha, etsa ho hong ho ka u sitisang ho e hopola.
• Hopola phihlelo e monate. Ha o qala ho etsa ntho e itseng mme o nahana, "Nke ke ka etsa sena," hopola nako eo o neng o etsa mosebetsi o motle nakong e fetileng.
• Fetola tikoloho ea hao. Esita le ntho e nyenyane joaloka ho fanyeha setšoantšo sa baratuoa ba hao haufi le seipone sa hao e ka u etsa hore u ikutloe u le betere.
• Arola mathata a maholo ka mehato e menyenyane. Ho e-na le ho leka ho etsa ntho e kholo ka nako e le 'ngoe, e etse mohato ka mohato.
• Tsepamisa maikutlo boitekong ba hao ho ena le sephethong. Mohlala, ho e-na le ho tsepamisa maikutlo ho ba oa pele peisong ea ho matha, tsepamisa maikutlo ho qeteng peiso.

Tsela e 'ngoe e ntle ea ho sebetsana le boemo bona ke ho bua le "motho ea sa tsebeng letho" ka hare ho hlooho ea hau. Ak'u nahane hore ho na le motho ea ka hare ho hlooho ea hau ea u bolellang hore ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo u e etsang e fosahetse. Na u kile ua bua le eena? Leka sena:

1. Bua ka lentsoe le phahameng mohopolo o mobe o tlang kelellong ea hau.

2. Ipotse: "Na nka bua ntho e kang ena ho e mong oa metsoalle ea ka ea hlooho ea khomo?"

3. Haeba karabo e le "tjhe",Nahana hore na o ka beha mohopolo ona ka tsela e thusang haholoanyane le e hahang. (Ke lokela ho sebelisa lentsoe le kang "le letle" kapa "le nang le boqapi" ho fapana le "le hahang." Tjhe, ke ka lipuo tse ling. "Le molemo" kapa "le letle" le molemo.) A re nahaneng hape: Haeba karabo e le "tjhe," nahana hore na o ka beha mohopolo ona ka tsela e thusang haholoanyane kapa e ntle.

Ha o bua ka tsela ena, o tla qala ho hlokomela hore na o itshwere hampe hakae ebile ha o na mosa ho wena. Ena ke tsela e ntle ya ho bula monyako wa ho itshwara ka kutlwelobohloko.

Ha e le hantle o hloka ho bona ngaka neng?

Ho tloaelehile ho ba le menahano e mebe ka uena nako le nako. Empa haeba menahano ena e u laola 'me e sitisa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi hoo u sa khoneng ho sebetsa hantle, ke nako ea ho bua le ngaka.

Mona ke tse ling tsa linyeoe tse joalo:

• Haeba mekhoa ea hau ea ho ja e fetohile.
• Haeba sena se ama tshebetso ya hao sekolong kapa mosebetsing.
• Haeba mokhoa oa hau oa ho robala o fetohile.
• "Ha ke ikutloe hantle " ho qoba mosebetsi oa sechaba le boikarabello (ke lokela ho sebelisa "Ha ke ikutloe hantle " ho e-na le "Ha ke ikutloe hantle." Tjhe, ka bobeli li fositse. Ke lokela ho sebelisa polelo e tloaelehileng ea Sinhala joalo ka "Ha ke ikutloe hantle.") A re nahaneng hape: Haeba u re "Ha ke ikutloe hantle" ho qoba mosebetsi oa sechaba le boikarabello, hangata u tla iphumana u re "Ha ke ikutloe hantle."

Ka linako tse ling mehopolo ena ea ho itlhoea e ka fetoha mehopolo ea ho intša kotsi kapa ho ipolaea . Haeba u qala ho ba le mehopolo ena, hopola hore ha u mong. Thuso ea fumaneha. Bua le motho eo u mo tšepang hang-hang. Bona ngaka hang-hang, kapa u ee Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso (ETU) sepetleleng se haufi le uena. Sena se bohlokoa haholo.