Ak'u nahane u robetse hantle ebe u tsoha ka tšohanyetso. Mahlo a hao a bulehile, hlooho ea hao ea sebetsa, 'me u bona tikoloho ea hao. Empa ... u ke ke ua sisinya leoto. U leka ho hoeletsa ho kōpa thuso, empa ha ho molumo o tsoang. Ka linako tse ling u ikutloa eka motho o ka phapusing, kapa joalokaha eka boima bo boima bo hatella sefuba sa hao. Ena ke phihlelo e tšosang haholo. Ba bangata ba rona re bitsa sena 'tšabo ea bosiu' kapa 'ho hatakeloa ke sebata'. Empa ha e le hantle, ena ke boemo boo re bo bitsang Boroko ba ho Hlōleha .
Hantle-ntle Boroko ba ho Holofala ke eng?
Ka bokhutšoanyane, Boroko ba ho Holofala ke boemo ba nakoana moo u sa khoneng ho sisinya karolo efe kapa efe ea 'mele oa hao, ebang ke ha u le mothating oa ho robala kapa ha u le mothating oa ho tsoha. Sena se etsahala ha 'mele oa hao o khomaretse pakeng tsa mekhahlelo e 'meli ea boroko le ho falimeha.
Ena ke bothata ba boroko. Bongaka, maemo a joalo a bitsoa "Parasomnia". Sena se ka nka metsotsoana e seng mekae ho isa metsotsong e seng mekae. Nakong ena, ho tloaelehile hore u ikutloe u tšohile haholo ebile u tšoenyehile. Empa ha e felile, u ka sisinya 'mele oa hau hape joalokaha eka ha ho letho le etsahetseng.
Ntho ea bohlokoa ke hore Boroko bo sa Foleng ha bo kotsi. Bo ke ke ba u ntša kotsi ka tsela efe kapa efe. Empa phihlelo e ka ba e sa thabiseng le e tšosang haholo.
U ikutloa joang ka nako ena? (Matšoao)
U ka 'na ua ikutloa lintho tse fapaneng nakong ea phihlelo ea ho holofala ha boroko. Hase bohle ba ikutloang ka tsela e tšoanang, empa ho na le matšoao a mang a tloaelehileng. A re shebeng hore na ke afe.
| Letšoao | Tlhaloso |
|---|---|
| Ho se khone ho sisinya 'mele | U ke ke ua khona ho tsamaisa matsoho, maoto, menoana kapa molala, empa u ka tsamaisa mahlo le ho hema. |
| Ho se khone ho bua | Esita le haeba o leka ho hoeletsa ho kopa thuso, ha ho modumo o tswang. Mohlomong ke ho bokolla ho fokolang feela ho ka tswang. |
| Khatello ea sefuba | Ho ka utloahala eka motho o lutse sefubeng sa hao mme o u hatella, a etsa hore ho be thata ho hema. Ena ke phihlelo e tšosang haholo. |
| Lipono tse fosahetseng | O ka nna wa bona, wa utlwa, kapa wa utlwa dintho tse seng teng ka phapusing. Mohlala, o ka nna wa bona motho ya lefifi sekhutlong se lefifi sa phapusi, wa utlwa motho ya buang, kapa wa utlwa motho ya o amang. |
| Ho robala motšehare | Phihlelo ena e ka sitisa boroko ba hao bosiu mme ya etsa hore o ikutlwe o otsela haholo mme o kgathetse letsatsing le hlahlamang. |
Na ho na le motho ea ka tsohang ka nako ena?
E, o ka tsosa motho ho tswa ho holofala ha boroko. Haeba o bua le yena kapa esita le ho mo phaphatha hanyane, o tla tsoha ka botlalo mme a kgone ho sisinyeha hape. Bothata ke hore, motho ya boemong ba ho holofala ha boroko a ke ke a kgona ho o bolella se mo etsahallang kapa ho o fa matshwao afe kapa afe.
Ke hobane'ng ha see se re etsahalla? (Mabaka)
Sesosa sa ho holofala ha boroko ha se so fumanoe, empa re ka hlalosa hore na se etsahala joang.
Ha re robala, boroko ba rona bo feta mekhahlelong e 'maloa. Mokhahlelo o moholo oo re lorang ka oona ke boroko ba REM (Rapid Eye Movement). Mokhahlelong ona oa REM, haeba re hlile re nka khato ka litoro tsa rona (mohlala, haeba re hlile re matha re ntse re lora), re ka ba kotsing. Ho thibela sena, boko ba rona bo etsa ntho e khahlisang haholo. Ke hore, nakong ea mohato oa REM, mesifa e matsohong le maotong a rona e lahleheloa ke mosebetsi oa eona ka nakoana. Sena se bitsoa mesifa ea atonia.
Ho holofala ha boroko ho etsahala ha o kena kapa o tswa borokong ba REM, mme kelello ya hao e falimehile, empa mesifa ya mmele wa hao e ntse e holofetse. Sena se bolela hore kelello ya hao e falimehile, empa mmele wa hao o ntse o robetse.
Ho na le mabaka a 'maloa a kotsi a ka tlatsetsang boemong bona:
| Sesosa sa Kotsi | Tlhaloso |
|---|---|
| Boroko bo sa lekaneng | Ho se robale hantle matsatsi a mangata ke sesosa se seholo sa "ho hloka boroko." |
| Mokhoa o sa tloaelehang oa ho robala | Sena se tloaelehile haholo ho batho ba nang le liphetoho khafetsa linakong tsa bona tsa boroko le tsa ho tsoha, joalo ka basebetsi ba lishifti. |
| Mathata a mang a boroko | Ho holofala ha boroko ho ka amahanngoa le maemo a kang ho obstructive sleep apnea le narcolepsy, e leng se bakang boroko bo sa laoleheng motšehare. |
| Mathata a bophelo bo botle ba kelello | Maemo a kang khatello e feteletseng ea maikutlo, matšoenyeho, lefu la ho ferekana kelellong, lefu la ho tšoha, kapa lefu la khatello ea maikutlo ka mor'a ketsahalo e bohloko (PTSD) a ka ama. |
| Mabaka a mang | Meriana e meng (mohlala, meriana ea ADHD), tšebeliso ea lithethefatsi, le nalane ea lelapa ea boemo bona le tsona li ka tlatsetsa. |
Ngaka e fumana sena joang? (Tlhahlobo)
Ha o ya ho bona ngaka ho ya bua ka sena, ntho ya pele eo a tla e etsa ke ho mamela ka hloko phihlelo ya hao. Hlalosa ntho e nngwe le e nngwe eo o e utlwileng ntle le ho hlajwa ke dihlong kapa tshabo. Ngaka e ka nna ya o botsa dintho tse kang:
- Phihlelo ena e joang? E nka nako e kae? E etsahala hangata hakae?
- U robala lihora tse kae ka letsatsi? Na u robala motšehare?
- U sebelisa meriana efe?
- Na u ikutloa u imetsoe kelellong kapa u tšoenyehile?
- Na ho na le motho e mong ka lapeng la hao ea bileng le liphihlelo tse tšoanang?
Hangata, ngaka ea hau e ka tiisa hore ke Boroko ba ho Hlōleha ho latela tlhaloso ea hau. Leha ho le joalo, haeba a belaella bothata bo bong ba boroko, joalo ka Narcolepsy, a ka u romela litekong tse ling tse khethehileng.
- Polysomnogram: Ho sena, o bolokoa sepetlele bosiu bohle mme mechini e lekola ho hema ha hao, sekgahla sa pelo ya hao, le tshebetso ya boko ha o ntse o robetse.
- Teko ea ho Latela Boroko ka Makhetlo a mangata (MSLT): Ena e leka hore na u robala kapele hakae motšehare.
Na ho na le kalafo bakeng sa see? (Kalafo)
Ha ho na mokhoa o tobileng oa ho emisa ho holofala ha boroko hang ha ho hlaha , empa batho ba bang ba re ho leka ho tsamaisa ntho e nyane, joalo ka monoana, ho ka ba thusa ho tsoa boemong boo kapele.
Ntho ea bohlokoa ke hore ho na le lintho tseo u ka li etsang ho fokotsa monyetla oa hore e etsahale hape . Kalafo e tla itšetleha ka hore na ke eng e u bakelang eona.
- Ho ntlafatsa bohloeki ba boroko: Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Seo se bolela ho hlaolela mekhoa e metle ea boroko.
- Ho phekola maemo a ka sehloohong: Haeba o na le boemo bo bong, bo kang ho hema ka thata kapa ho tšoenyeha, ho fumana kalafo e nepahetseng bakeng sa bona ho ka boela ha fokotsa ho ata ha ho holofala ha boroko.
- Meriana: Ka linako tse ling, ngaka ea hau e ka 'na ea u fa meriana, e kang meriana ea ho tepella maikutlo, e fokotsang boroko ba REM.
- Keletso ea kelello: Keletso e boetse e thusa haholo ho laola khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
Lintho tseo u ka iketsetsang tsona ho fokotsa ho holofala ha boroko
Boroko bo botle bo bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle. Ho ntlafatsa mekhoa ea hau ea ho robala le mekhoa ea hau ho ka fokotsa kotsi ea hau ea ho holofala borokong haholo.
Re bitsa sena 'Bohloeki ba Boroko.' Feela joalokaha re hlatswa meno le ho hlatswa mmele, ho na le mekgwa e itseng eo re lokelang ho e latela hore re robale hantle.
| Se o lokelang ho se etsa | Hobaneng e le ea bohlokoa? (Hobaneng e le ea bohlokoa?) |
|---|---|
| Etsa kemiso ea ho robala. | Itloaetse ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi, esita le mafelo-beke. Sena se tla thusa ho laola nako ea 'mele oa hau. |
| Tikoloho e phutholohileng ea ho robala | Boloka kamore ea hau ea ho robala e le lefifi, e khutsitse ebile e pholile. Sebelisa materase le mosamo tse phutholohileng. |
| Lula hole le di-screen pele o robala. | Khaotsa ho sheba fono, tablet, kapa TV bonyane hora pele ho robala. Leseli le leputsoa leo ba le ntšang le thibela tlhahiso ea lihormone tse u thusang ho robala. |
| Khatholoha. | Pele o robala, etsa ntho e kang ho hlapa ka metsi a chesang, ho bala buka, kapa ho mamela 'mino o khathollang. Sena se tla u thusa ho khutsisa kelello ea hao le ho etsa hore ho be bonolo ho robala. |
U hloka ho bona ngaka neng?
Ho tloaelehile ho ba le bothata ba ho holofala ha boroko hanngoe kapa habeli bophelong ba hao. Leha ho le jwalo, haeba o hlahelwa ke e nngwe ya tse latelang, ho bohlokwa ho bona ngaka.
- Haeba o ikutloa o tšohile haholo kapa o tšoenyehile ka phihlelo ena.
- Haeba sena se etsahala khafetsa.
- Haeba sena se etsa hore o tshabe ho ya robala.
- Ke ka lebaka lena u ikutloang u khathetse haholo ebile u otsela motšehare.
Sena ha se ntho eo u lokelang ho e hlajoa ke lihlong kapa ho e pata. Ena ke boemo ba bongaka bo hlahelang batho ba bangata 'me bo ka hlalosoa. Kahoo u se ke ua tšaba ho bua le ngaka ea hau ka sena. E tla u thusa.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho holofala ha boroko ke boemo bo tšosang empa ha bo kotsi 'meleng moo kelello ea hau e falimehileng 'me' mele oa hau o lahleheloa ke kelello ka nakoana.
- Sena ha se amane le 'litšusumetso tse fetang tsa tlhaho', ena ke phoso e nyane ts'ebetsong ea tlhaho e etsahalang bokong le 'meleng nakong ea boroko.
- Kotsi ea boemo bona e ka fokotsoa haholo ka ho itloaetsa bohloeki bo botle ba boroko.
- Haeba phihlelo ena e ama bophelo ba hao ba letsatsi le letsatsi mme o ikutlwa o tshohile haholo ka yona, ka sebele bona ngaka. Ke yona ntho e molemo ka ho fetisisa eo o ka e etsang.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment