Ha o qetella o kene betheng, nko ea hao e ikutloa e thibane, 'me u sitoa ho khaotsa ho khohlela ... Ho hema ho ikutloa eka ke mosebetsi o boima, 'me 'mele oa hao o ikutloa o khathetse ka ho feletseng. Ena ke ntoa eo boholo ba rona re tobanang le eona nakong ea sefuba kapa ntaramane. Le hoja boroko bo khathollang bo le bohlokoa bakeng sa ho hlaphoheloa, ho bo fumana ha u ikutloa u kula ho ka ba thata. Se tšoenyehe - maano a bonolo, a pakiloeng a tsoang Nirogi Lanka ke ana ho u thusa ho robala hantle bosiu.
Leka ho Robala Hlooho ea Hao e Phahamisitsoe
Ena ke tharollo e bonolo le e potlakileng ka ho fetisisa. Ha o robala fatshe, matla a khoheli a baka kgatello ho bokellana ka hara disinase tsa hao, e leng se etsang hore nko e thibaneng e mpefale le ho feta. E boetse e eketsa lerotholi la nko , le ka halefisang mmetso wa hao mme la baka kgohlela e sa feleng.
Nahana ka sena e le ho sebelisa matla a khoheli molemong oa hau. Ka ho its'ehetsa ka mosamo o mong kapa e 'meli, u thusa ho ntša metsi a sinus ea hau le ho boloka mekhoa ea hau ea ho hema e hloekile. Phokotso ena ea ho thibana ha moea le ho rotha ha metsi ka mor'a nko ho tla etsa hore ho be bonolo haholo ho hema le ho fokotsa takatso ea hau ea ho khohlela haholo, e leng se u lumellang ho phomola ka boiketlo.
Kenya mongobo ka phapusing ea hau (Sebelisa vaporizer kapa humidifier)
Nakong ea sefuba kapa ntaramane, tsela ea hao ea ho hema—nko le 'metso oa hao—li omella haholo. Ho omella hona ke hona ho bakang maikutlo ao a bohloko le a ho ngoapa . Haeba u sebelisa fene kapa moea o pholileng ka phapusing ea hao, ho omella hona ho ka mpefala le ho feta.
Tharollo e molemohali ke ho eketsa mongobo moeeng. U ka sebelisa vaporizer kapa humidifier ho eketsa maemo a mongobo ka kamoreng ea hau ea ho robala. Ho hema moea o mongobo ho fana ka phomolo e khathollang linkong tsa hau tse omileng le 'metsong, ho thusa ho setafatsa mamina, 'me ho nolofatsa ho hloekisa litsela tsa hau tsa moea.
Habohlokoa ka ho Fetisisa: Haeba o sebedisa sesebediswa se jwalo, etsa bonnete ba hore o se hlwekisa kamehla. Ho seng jwalo, hlobo kapa dibaktheria di ka hola kahare, tse ka ntshwang moyeng oo o o hemang. Kamehla latela ditaelo tsa moetsi bakeng sa ho hlwekisa ho qoba ho mpefatsa bolwetse ba hao.
Noa kapa u je ho hong ho futhumetseng
Ena ke pheko e lekiloeng ka nako e telele ka lebaka le utloahalang. Ho hema mouoane o tsoang senong se futhumetseng kapa sopho ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho loantša ho thibana ha nko. Mouoane o thusa ho kolobisa lisele tse omileng, tse halefileng ka nkong ea hao, ho etsa hore mamina a teteaneng a be bonolo, 'me ho thusa ho hloekisa litsela tsa hao tsa ho hema.
- Lino tse futhumetseng: Li-tee tsa litlama kapa metsi a futhumetseng a nang le ginger ke likhetho tse ntle haholo.
- Mahe a linotši: Ho eketsa khaba e nyane ea mahe a linotši senong sa hau se futhumetseng ho ka koahela 'metso oa hau, ho kokobetsa ho teneha hoo ho omileng le ho thibela khohlela ea hau.
- Sopo e futhumetseng: Sekotlolo sa sopo e futhumetseng ea khoho ha se fepe feela empa se boetse se ntša mouoane o thusang ho hlaka linko tsa hao.
- Shaoara e futhumetseng: Ho shaoara e futhumetseng pele o robala ho sebetsa hantle haholo. Ho hema mouoane ka kamoreng ea ho hlapela ho ka fokotsa ho thibana ha nko haholo 'me ha u thusa ho phomola pele u ea robala.
Ela Hloko ka Meriana e sa Rekisoeng ka Theko e ka Rekoang
Ho na le meriana e mengata e rekisoang ntle ho lengolo la ngaka (OTC) e fumanehang bakeng sa matšoao a sefuba le ntaramane, empa o lokela ho ba hlokolosi. Hase meriana e 'ngoe le e 'ngoe e lumellanang le matšoao 'ohle. E meng e etselitsoe ho thibana ha methapo, ha e meng e reretsoe ho khohlela kapa bohloko ba 'mele.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho tseba matšoao a hao a itseng le ho khetha moriana o loketseng. Bala leibole ka hloko. Mohlala, haeba u na le khohlela e hlahisang litholoana (e nang le phlegm), moriana o thibelang khohlela o reretsoeng khohlela e omileng, e hacking o ke ke oa sebetsa. Hape, hlokomela hore meriana e meng e batang e na le metsoako e bakang boroko, ke ka lebaka leo hangata e boloketsoeng tšebeliso ea bosiu.
| Letšoao | Lintho Tse Lokelang ho Nahanoa |
|---|---|
| Nko e Keneletseng | Meriana ea ho ntša mosifa e thusa, empa e ka eketsa sekhahla sa pelo ho batho ba bang. |
| Khohlela | Ho na le meriana e fapaneng bakeng sa khohlela e omileng khahlanong le khohlela e sefuba. Netefatsa hore o khetha mofuta o nepahetseng. |
| Bohloko ba 'Mele le Feberu | Lithethefatsi tse kokobetsang bohloko tse kang Paracetamol li ka sebelisoa, empa kamehla khomarela tekanyo e khothaletsoang. |
Haeba o sa tsebe hantle hore na o lokela ho nka moriana ofe, o se ke wa hakanya. Tsela e molemohali ya ho etsa sena ke ho buisana le ngaka ya hao. Ba ka hlahloba matshwao a hao mme ba o fa kalafo e bolokehileng le e sebetsang ka ho fetisisa.
Qoba Joala
Batho ba bang ba lumela hore ho roala bosiu ho ba thusa ho robala hantle. Le hoja joala bo ka etsa hore u ikutloe u otsela qalong, bo fokotsa boleng ba boroko ba hao haholo. Hangata bo lebisa borokong bo arohaneng le ho tsoha khafetsa, e leng se u thibelang ho fihla mekhahlelong e tebileng le e tsosolosang ea phomolo.
Ho feta moo, jwala bo a omella, e leng se ka etsang hore mmetso wa hao o ome le ho feta mme sa etsa hore disinase tsa hao di ruruhe. Habohlokoa le ho feta, jwala bo ka kopana le meriana e mengata ya sefuba le ntaramane, e leng se lebisang ditlamoraong tse ka bang kotsi. Ho molemo ho qoba jwala ka ho feletseng ho fihlela o fodile ka botlalo.
Nahana ka ho Robala U le Mong ka Nakoana
Haeba o na le sefuba 'me o thatafalloa ke ho robala, ho robala betheng kapa ka phapusing e arohaneng le molekane oa hau bosiu bo le bong kapa a mabeli ho ka ba molemo ka mabaka a mabeli a mantlha:
1. Ho Thibela Phetiso: Sefuba le ntaramane lia tšoaetsanoa. Ho robala ka thoko ho fokotsa kotsi ea ho fetisetsa kokoana-hloko ho molekane oa hau.
2. Boiketlo ba Hao: U ke ke ua tšoenyeha ka ho tsosa molekane oa hao nako le nako ha u khohlela, u hloka ho hema ka nko, kapa u tsoha betheng. Sena se tlosa khatello ea maikutlo ea ho tšoenya ba bang, se u lumella ho tsepamisa maikutlo ka botlalo phomolong ea hao le ho hlaphoheloa.
Haeba o sa kgone ho robala, tswa betheng
Haeba o ntse o sotha le ho reteleha metsotso e fetang 30, ho dula betheng ho tla eketsa kgatello ya maikutlo mme ho etse hore ho be thata ho tsamaya.
Ho ena le hoo, tsoha 'me u etse ho hong ka khutso. Lula setulong 'me u bale buka kapa u mamele 'mino o khutsitseng. Khutlela betheng feela ha u ikutloa u otsela hape. Qoba li-screen tse kang fono ea hau kapa TV, kaha leseli le leputsoa le hlahisoang ke lisebelisoa tsena le tla sitisa potoloho ea hau ea boroko haholo.
Lintlha tsa Bohlokoa
- Haeba o sa kgone ho robala ka lebaka la ho tlala, iphe nako ya ho itlhoekisa ka mesamo e mmalwa e eketsehileng ho nolofatsa ho hema le ho fokotsa ho kgohlela.
- Haeba moea o omme, sebelisa humidifier kapa u hlape ka shaoara e mofuthu pele u robala.
- Noa metsi a futhumetseng, a kokobetsang joalo ka tee ea litlama le mahe a linotši a manyane.
- Ha o kgetha moriana wa OTC, o bapise hantle le matshwao a hao. Haeba o sa kgodiseha, buisana le ngaka ya hao.
- Qoba joala ka ho feletseng ho fihlela u fola ka botlalo.
- U se ke ua thatafalloa ke ho robala; tsoha 'me u etse mosebetsi oa ho khutsisa haeba u sa khone ho robala, joale u khutlele ha u ikutloa u otsela.
Mokhohlane, ntaramane, boroko, nko e thibaneng, khohlela, mamina, boroko bo tsosolosang, serame, ntaramane, boroko, litlhare tsa lapeng, meriana ea lapeng
