Na o a tsoa kotsi ha o ntse o bapala dipapadi? A re bueng ka dikotsi tsena tsa dipapadi!

Na u motho ea ratang ho bapala lipapali le ho ikoetlisa? Ho etsa joalo ho molemo haholo bakeng sa 'mele. Masapo le mesifa ea rona lia matlafala ka tsela eo. Empa ka linako tse ling, likotsi tse nyane le likotsi li ka etsahala, na ha ho joalo? Lintho tse kang tsena li ka etsahala ha u ntse u bapala krikete, u matha, u tlola, kapa esita le jimeng. Kahoo kajeno, ha re bueng ka likotsi tsena tsa lipapali.

Likotsi tsa lipapali ke eng?

Ka bokhutšoanyane, tsena ke likotsi tse hlahang ha re ntse re bapala lipapali kapa re etsa mosebetsi ofe kapa ofe oa 'mele. Boikoetliso bo bohlokoa haholo bakeng sa bophelo ba rona ka kakaretso. Bo matlafatsa masapo a rona le tsamaiso ea mesifa le masapo . Leha ho le joalo, mosebetsi ona oa 'mele ka linako tse ling o eketsa kotsi ea likotsi masapong a rona, mesifa le lisele tse ling tse bonolo. Likotsi tsena tsa lipapali li ka hlaha ka lebaka la likotsi tsa tšohanyetso, boikoetliso bo feteletseng, kapa lipapali tse amang 'mele.

Likotsi tsena li ka etsahala ka tšohanyetso, kapa li ka hlaha ha nako e ntse e ea. Likotsi tse matla li bakoa ke matla a tšohanyetso, a maholo . Mohlala, u ka 'na ua khoptjoa 'me ua oa ha u ntse u matha. Ka lehlakoreng le leng, likotsi tsa khatello e pheta-phetoang li bakoa ke ho sebelisoa khafetsa ha motsamao o tšoanang. Likotsi tsena li etsahala ha karolo ea 'mele e sebelisoa ho feta tekano. Kotsi efe kapa efe, haeba e sa phekoloe, e ka ba e sa foleng . Likotsi tse ngata tsa lipapali li ka phekoloa lapeng. Leha ho le joalo, ho molemo ho bona ngaka ea bongaka ba lipapali bakeng sa keletso mabapi le kotsi ea hau.

Ke mefuta efe ea likotsi tsa lipapali tseo re li bonang hangata?

Ho na le mefuta e 'maloa ea likotsi tse ka hlahang ha ho bapaloa lipapali. A re shebeng hore na ke life:

• Ho robeha ha masapo : Ha matla a maholo a tšohanyetso a sebelisoa lesapong, joalo ka ho oa, ho thulana, kapa ho sotha ka tšohanyetso, lesapo le ka petsoha kapa la robeha. Ha lesapo le e-ba tlas'a khatello ea nako e telele, le ka fetoha ho robeha ha khatello kapa ho robeha ha poleiti ea kholo (haholo-holo ho bana ba banyenyane) .

• Bursitis : Ena ke kotsi e 'ngoe e hlahang ka lebaka la ho tsamaea khafetsa. E ama bursae ea hau. Bursae ke mekotla e bonolo ea lisele tse sebetsang e le mesamo le lintho tse monyang tšabo pakeng tsa masapo a rona le lisele tse ling. Bursitis ke ha tsena li ruruha.

• Ho tsikitlanya : Ho tsikitlanya ke kotsi bokong. Sena se etsahala ha boko bo otla kahare ho lehata ha hlooho e otloa. Mofuta ona oa ho tsikitlanyanya ho ka etsahala haholo ha ho bapaloa lipapali tse amanang le ho kopana le 'mele. Hona ha se motlae, 'me haeba u tsikitlanya hlooho, ruri u lokela ho batla keletso ea bongaka.

• Maqeba : Maqeba ke matheba a maputsoa kapa a pherese ao re atisang ho a bona. A hlaha ha ho na le mali a tsoang ka tlas'a letlalo. Maqeba a tloaelehileng ke likotsi tse nyane holim'a letlalo. Leha ho le joalo, ho qeba ha mesifa kapa ho qeba ha masapo ho ka ba kotsi le ho feta.

• Ho qhalana ha manonyeletso : Sena ke ha pheletso ea lesapo e tsoa lenonyellong moo le lulang teng. Mohlala, haeba lehetla la hao le qhalana lenonyellong la lona, ​​seo se bitsoa ho qhalana ha manonyeletso.

• Mathata a mesifa : Ha mesifa e otlolohile haholo, ke hore, e otlolohile, e ka taboha. Sena se bitsoa khatello ea mesifa. Mathata a mangata a mesifa ha a manyane. Leha ho le joalo, ka linako tse ling mesifa e ka taboha ka ho feletseng.

• Ho otloa ha mesifa : Ho otloa ha mesifa ke ho otlolla ho feteletseng ha mesifa . Ligamente ke meqhaka e matla ea lisele tse hokahanyang masapo le ho thusa ho boloka manonyeletso a tsitsitse. Likotsi tsena li ka fapana ho tloha ho tse nyane ho isa ho tse tebileng.

• Tendinitis : Ena ke kotsi e hlahang ka lebaka la ho etsa motsamao o tšoanang khafetsa. E ama tendon . Tendons ke lisele tse hokahanyang tse hokahanyang mesifa le masapo. Tsena li ka ruruha ha li etsoa motsamao o tšoanang ka nako e telele.

Ke likarolo life tsa 'mele tse kotsing haholo ha li bapala lipapali?

Ho na le dikarolo tse itseng tsa mmele tse nang le kgatello e matla ho feta tse ding ha di bapala dipapadi. ​​Kaha boikoetliso ba mmele bo itshetlehile ka motsamao wa manonyeletso, manonyeletso ana le dinama tse a tshehetsang hangata ke tsona tse lemetseng haholo.

A re shebeng tse ling tsa likarolo tse joalo:

• Tendon ea Achilles : Ena ke karolo e teteaneng, e kang thapo ea mesifa ea hau ea namane e hokahanang le lesapo la serethe sa hau. Ha tendon ena e hatelloa, e ka baka Achilles tendinitis (ho ruruha ha tendon ea Achilles) kapa ho phatloha ha tendon ea Achilles (ho phatloha ha tendon ea Achilles) .

• Lenonyello la leqaqailana : Leqaqailana la hao le na le manonyello a mararo. Hape ho na le masapo a mang, lefufuru, ligaments, mesifa le li-tendon. Likotsi tse tloaelehileng haholo tsa leqaqailana ke ho honyela ha leqaqailana le ho robeha ha leqaqailana .

• Lenonyello la setsoe : Lenonyello la setsoe le lona le kotsing ea ho tsoa likotsi tse ngata ka lebaka la ho metsamao e pheta-phetoang lipapaling. Setsoe sa tenese le setsoe sa golf ke mehlala e 'meli. Bursitis ea setsoe le eona e ka hlaha.

• Hlooho: Ho ea ka CDC (Litsi tsa Taolo le Thibelo ea Mafu), likotsi tsa lipapali tse ka tlase ho tse 2 ho tse 10 ke likotsi tsa hlooho. Bongata ba tsena ke likotsi tse nyane, tse kang ho tsoa mali nkong le ho robeha meno. Empa maemo a tebileng, a kang ho thibana ha methapo ea kutlo, le 'ona a oela sehlopheng sena.

• Lenonyello la lengole : Ho na le ligaments tse 'maloa lengoleng la hao tse ka tabohang. Mehlala e kenyelletsa meokho ea ACL le meokho ea PCL . Likotsi tse ling tse tloaelehileng tsa lengole ke lengole la jumper le lengole la runner .

• Mesifa ea maoto : Mathata a mesifa ea maoto a tloaelehile. Ho hula ha groin le likotsi tsa hamstring ke tsona tse atileng haholo. Li-splint tsa Shin ke likotsi liseleng tse bonolo tse potileng lesapo la leoto, tse atileng ho ba mathang.

• Lenonyello la mahetla : Likotsi tsa rotator cuff lehetleng la hao, tse kang ho taboha le tendonitis, ka linako tse ling li bitsoa lehetla la ho sesa . Likotsi tse ling tsa lehetla li kenyelletsa ho robeha le ho tsoa ha lehetla.

Matšoao a tloaelehileng a kotsi ea lipapali ke afe?

Ha ho thata ho tseba ha o kile wa ba le kotsi ya dipapadi. ​​Hangata, ho etsahala ha o ntse o bapala kapa o ikoetlisa. O tla tseba ha seo o se etsang se le bohloko. O tla boela o bone matshwao a mang a kotsi.

Matšoao a tloaelehileng a ka bonoang ke:

• Bohloko ba mesifa
• U ka 'na ua hlokomela maqeba, ho fetoha ha 'mala, kapa ho ruruha.
• Lesapo kapa lenonyeletso le bonahalang le sa sebetse hantle (ho se sebetse hantle)
• Bothata ba ho sisinyeha kapa ho beha boima ba 'mele o lemetseng

Lisosa tse ka sehloohong tsa likotsi tsa lipapali ke life?

Ho na le mabaka a 'maloa a mantlha a etsang hore likotsi tsa lipapali li hlahe hangata.

• Ho oa : Ho ea ka CDC, likotsi tse fetang 1 ho tse 4 tsa lipapali li bakoa ke ho oa.
• Ho ikoetlisa ka thata haholo kapa nako e telele haholo (ho ikitlaetsa ho feta tekano) kapa ho ahlola bokhoni ba hau hampe le hona ho ka lebisa kotsi.
• Tšusumetso e tobileng : Sena se kenyelletsa lintho tse kang ho thula thepa ea lipapali kapa ho thulana le sebapali se seng.

Na ho na le mabaka afe kapa afe a kotsi a ka lebisang kotsing?

Likotsi tsa lipapali hangata li etsahala ka tšohanyetso. Lintho tse joalo ha se ntho eo re e etsang ka boomo. Leha ho le joalo, ho na le mabaka a itseng a eketsang kotsi ea kotsi. Mabaka ana a kotsi e ka ba:

• Ha o sebelise thepa e nepahetseng kapa lisebelisoa tsa tšireletso. Nahana o bapala krikete ntle le helmete kapa li-pad.
• Ho se futhumale kapa ho otlolla maoto hantle pele ho mosebetsi.
• Ho qala ka matla ao 'mele oa hau o sa a tloaelang. Ho tšoana le ho ikoetlisa ka thata haholo ka tšohanyetso.
• Ho bapala lipapali tse mabifi tsa ho kopana, tse kang ho bapala bolo ea maoto.

Lingaka li fumana kotsi ea lipapali joang?

Ha o na le kotsi ea lipapali, ntho ea pele eo ngaka e tla e etsa ho fumana hantle hore na ho etsahetse eng ke ho etsa tlhahlobo ea 'mele le ho botsa ka nalane ea hau ea bongaka . Ba tla botsa ka se etsahetseng ha kotsi e etsahala le ka matšoao a hau. Ba ka 'na ba batla ho tsamaisa karolo e lemetseng ea 'mele oa hau kapa ho e ama ho bona hore na e ikutloa joang. Ho latela mofuta oa kotsi, ba ka 'na ba batla ho bona litšoantšo tsa masapo kapa lisele tse amehang.

Ba nka litšoantšo tsena ka liteko tsa ho nka litšoantšo tse kang tsena:

• X-ray `(X-ray)`
• Sekene sa CT
• MRI (MRI)`

U tšoara kotsi ea lipapali joang?

Hang ha o lemetse lipapaling, o ka sebelisa mokhoa oa `RICE` ho fokotsa bohloko ka nako eo. `RICE` e emetse R - Rest, I - Ice, C - Compression, E - Elevation . Ka linako tse ling, motsoali, mooki oa sekolo, kapa motsamaisi oa lipapali o tla sebelisa mokhoa oa `RICE` ho fihlela o bona ngaka. Sena se thusa ho fokotsa bohloko le ho ruruha 'mokhahlelong o matla' oa kotsi. Leha ho le joalo, mekhoa e fapaneng ea phekolo e ka 'na ea hlokahala hamorao.

Hopola, mokhoa oa RICE ke oa ho imolla hang-hang feela. Keletso ea bongaka ea hlokahala bakeng sa pholiso ea nako e telele.

Likotsi tse ngata tsa lipapali li ka phekoloa lapeng. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho buisana le ngaka mabapi le moralo oa hau oa kalafo . Likotsi tse mpe haholo tsa lipapali li ka hloka phekolo e khethehileng ea bongaka. Mohlala:

• Phomolo ea bohloko : U ka 'na ua hloka meriana e kokobetsang bohloko e rekisoang ka ntle ho lengolo la ngaka kapa e fanoang ke ngaka.
• Ho fokotsa manonyeletso a koetsoeng : Ka linako tse ling ngaka e ka 'na ea hloka ho khutlisetsa manonyeletso sebakeng sa eona. Sena se etsoa tlas'a anesthesia.
• Ho buuoa: Ho ka hlokahala opereishene ho lokisa lesapo le tabohileng kapa le robehileng.
• Setlolo kapa setlolo: O ka nna wa hloka ho kenya plaster ya Paris (POP) kapa setlolo sebakeng sa hao se lemetseng ho se boloka se le sebakeng sa sona.

Kamora nako ea phomolo, karolo ea hau e lemetseng e lokela ho fumana matla le ho tenyetseha hape . Ena ke karolo ea tsosoloso ea moralo oa hau oa kalafo. Ngaka ea hau e tla u eletsa hore na u ka qala ho tsamaisa karolo ea hau e lemetseng neng le joang. Ba ka boela ba u fetisetsa ho setsebi sa 'mele ho theha moralo oa boikoetliso o u loketseng. Joalo ka kotsi efe kapa efe ea lipapali, mokhoa oa phekolo ea 'mele o ka ba molemo.

Na hoa hlokahala ho batla keletso ea bongaka? Nka tseba joang?

Haeba u belaela, ha ho mohla ho leng bohloko ho buisana le setsebi sa bongaka se tšoanelehang bakeng sa keletso mabapi le kotsi efe kapa efe. Likotsi tse pheta-phetoang tsa khatello ea maikutlo, tse kang tendinitis, ka linako tse ling li ka ba thata ho li fumana ho fihlela u bona ngaka. Haeba u sa khone ho hokahanya matšoao a hau le ketsahalo e itseng, u kanna oa se hlokomele hore u na le kotsi. Ka lehlakoreng le leng, haeba u na le kotsi e matla, u kanna oa se khone ho bona hore na e tebile hakae.

Haeba o na le matšoao ana, etsa bonnete ba hore o bona ngaka:

• Haeba ho na le bohloko bo boholo mme bo sa kokobele.
• Haeba ho na le ho tsoa mali ho feteletseng, maqeba, kapa ho ruruha.
• Sekoli se bonahalang hantle, mohlala, haeba masapo a bonahala a hlahella moo a neng a le teng pele.
• Haeba o sa kgone ho sisinyeha kapa ho sebedisa karolo e lemetseng.

Re ka etsa eng ho thibela likotsi tsa lipapali?

Le hoja e se likotsi tsohle tse ka thibeloang, ho na le mehato e meng e sebetsang eo u ka e nkang ho fokotsa kotsi ea hau:

• Fumana koetliso : Ha o qala mosebetsi o mocha, ithute 'me u itloaetse mekhoa e sireletsehileng.
• Apara thepa ea tšireletso : Sebelisa thepa ea tšireletso le lisebelisoa tse loketseng hantle ho thibela likotsi.
• Qala butle : Iphuthumatse 'me u otlolle matsoho pele ho mosebetsi ofe kapa ofe. Eketsa butle-butle boemo ba matla a hao.
• Haha boikoetliso ba 'mele : Mokhoa o tloaelehileng oa boikoetliso o tla thusa ho tloaetsa 'mele oa hau lipapali tse fapaneng.
• Etsa lintho tse fapaneng : U se ke ua etsa papali e tšoanang selemo ho pota, u cross-train.
• Tseba meeli ea hau : Mamela 'mele oa hau, u se ke ua o hatella haholo. Iphe nako ea ho fola.

U ka lebella eng ka mor'a kotsi ea lipapali?

Ho fola ka mor'a kotsi ea lipapali ho itšetlehile ka mofuta oa kotsi le hore na e tebile hakae. Likotsi tse ngata tsa lipapali li nyane 'me li ka fola ka matsatsi a' maloa kapa libeke. Tse ling li ka 'na tsa hloka thuso ea bongaka kapa opereishene' me li ka nka likhoeli ho fola. Hore na u hlokomela kotsi ea hau hantle hakae lapeng le hona ho ama ho fola ha hao. Ho khutlela mosebetsing kapele haholo ho ka sitisa mokhoa oa ho fola. Hape, ho e boloka e khutsitse haholo ho ka e liehisa.

Lipotso tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li botsa ngaka ea hau

O ka botsa ngaka ea hau lipotso tse kang:

• Nka laola bohloko ba ka joang?
• Ke lokela ho phomola kotsi ea ka nako e kae 'me ke lokela ho qala ho sisinyeha hape neng?
• Ke mofuta ofe oa boikoetliso boo ke lokelang ho bo etsa nakong ea tsosoloso?
• Nka khutlela neng lipapaling kapa mesebetsing e meng e matla?
• Nka hlokomela sebaka sa ka se lemetseng joang ha ke khutlela papaling ea ka?

Qetellong, lintho tseo u lokelang ho li hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)

Likotsi tsa lipapali li tloaelehile. Empa boholo ba tsona li nyane ebile lia phekoloa habonolo. Koetliso e ntle le mokhoa o nepahetseng li ka thusa ho thibela likotsi. Likotsi li ntse li ka etsahala, empa melemo ea bophelo bo botle ea mokhoa oa bophelo o mafolofolo e feta likotsi haholo. Ka kakaretso, ho phephetsa 'mele oa hau ho molemo ho feta ho se o etse. Mokhoa oa ho tsoa kotsi le ho fola o ka re ruta ho hlompha 'mele ea rona haholoanyane - mefokolo ea bona le bokhoni ba bona bo makatsang ba ho fola.

Kahoo, o se ke wa emisa ho bapala! Bapala ka mokhoa o sireletsehileng le ka hloko. Haeba ho na le ho sa tsamayeng hantle, o se ke wa tshoha, mme o batle keletso ya bongaka haeba ho hlokahala. Rata mmele wa hao!

Likotsi tsa Lipapali , Ho Robeha, Ho Otloa ha Mesifa, Thuso ea Pele, Boikoetliso, Likotsi tsa Lipapali, Ho Otloa ha Manonyeletso