Na le uena u tlameha ho matha ho tloha ha u qala letsatsi la hao ho fihlela u robala bosiu? Ka mosebetsi ofising, mathata lapeng, thuto ea bana, litlhahlobo... na u ikutloa eka hlooho ea hao e tletse lintho tsena tsohle, 'me pelo ea hao e ikutloa e le boima? Haeba ho joalo, ha u mong. Kaofela re tobana le phihlelo ena ka nako e 'ngoe bophelong ba rona. Kajeno re tlo bua ka ntho ena eo kaofela re buang ka eona e bitsoang 'khatello ea maikutlo' kapa 'khatello ea kelello'.
Ka bokhutšoanyane, khatello ea maikutlo ke karabelo ea tlhaho ea 'mele le likelello tsa rona phephetsong kapa phetoho bophelong ba rona. Ha e le hantle, 'mele ea rona e etselitsoe ho lemoha le ho arabela khatellong ea maikutlo. Karabelo ena ke eona e re thusang ho ikamahanya le maemo a macha. Ka linako tse ling khatello ea maikutlo e ntle. Ak'u nahane u e-na le tlhahlobo ea bohlokoa e tlang. Khatello e nyane eo u e utloang ka nako eo e etsa hore 'mele oa hau o batle ho sebetsa ka thata, ho lula nako e telele, le ho ithuta. Ke ntho e ntle eo. Empa bothata bo qala ha khatello ena, phephetso ena, e ntse e tla ntle le phomolo.
Mefuta e meholo ea khatello ea maikutlo ke efe?
Kgatelelo eo re e utlwang kaofela ha e tshwane. Ho na le mefuta e meraro e meholo ya kgatelelo. Ho tseba sena ho tla o thusa ho utlwisisa hore na o ikutlwa kgatelelo ya mofuta ofe.
| Mofuta oa khatello ea maikutlo | Ka mantsoe a bonolo feela... | Ka mohlala... |
|---|---|---|
| Khatello ea Maikutlo e Matla | Sena ke sa nako e kgutshwane. Se tla ka tshohanyetso mme se fela kapele. Sena e ka ba ntho e ntle kapa e mpe. | Thabo ea ho palama roller coaster e kholo, maikutlo a ho loana hanyane le motsoalle ... Lintho tsena lia re etsahalla kaofela nako le nako. |
| Khatello ea Maikutlo e Matla ea Episodic | Se etsahalang boemong bona ke hore khatello ea maikutlo e boletsoeng ka holimo e hlaha khafetsa le ka ho sa feleng. Sena ha se siee nako ea ho khutsa kapa ho phomola. | Boemo bona bo ka hlaha khafetsa mesebetsing e itseng, joalo ka ea tlhokomelo ea bophelo. Ha ba na nako ea ho phomola maemong a tšohanyetso a sa khaotseng. |
| Khatello ea Kelello e sa Feleng | Ena ke eona e kotsi ka ho fetisisa. Khatello ea maikutlo e nkang libeke, likhoeli, mohlomong le lilemo. | Mathata lenyalong, mathata a tsoelang pele mosebetsing le mathata a lichelete kaofela a ka lebisa mofuteng ona oa khatello ea nako e telele. Ho bohlokoa ho laola sena kaha se ka lebisa mathateng a mangata a bophelo bo botle. |
Khatello ea maikutlo e ama 'mele ea rona joang?
Ha o ikutlwa o kgathetse, Autonomic Nervous System (ANS) ya mmele wa hao e a sebetsa. Sena ke sona se laolang dintho tse kang ho otla ha pelo ya hao le ho hema. Karabelo ya sistimi ena ya "ntwa kapa ho fofa" ke yona e lokisetsang mmele wa rona ho sebetsana le boemo bo sithabetsang.
Leha ho le jwalo, ha o na le kgatello ya maikutlo ya nako e telele, kapa e sa foleng, karabelo ena ya 'ntwa-kapa-ho baleha' e tswela pele ho kenngwa tshebetsong. Sena se baka mokhathala o moholo le tshenyo mmeleng. Sena se ka etsa hore o be le matshwao a mmele, a kelello le a boitshwaro.
Matšoao a bakoang ke khatello ea maikutlo
Matšoao ana a ka fapana ho ea ka motho. Batho ba bang ba ka 'na ba ba le matšoao a 'maloa a sena, ha ba bang ba ka ba le matšoao a mang.
| Mofuta oa letšoao | Kamoo e amang le mehlala |
|---|---|
| Litšobotsi tsa 'mele (Lintho tse utluoang ke kutlo) |
|
| Litšobotsi tsa kelello (Lintho tse tlang kelellong) |
|
| Litšobotsi tsa boitšoaro (Liphetoho tsa boitšoaro) |
|
Na khatello ea maikutlo e baka makhopho a letlalo? (Makhopho a khatello ea maikutlo)
E, batho ba bang ba ka ba le matheba a pinki, a phahameng letlalong ha ba imetsoe kelellong. Tsena li ka hlohlona, tsa chesa, esita le tsa ba bohloko. Tsena hangata li bakoa ke allergy ho ntho e itseng, empa ka linako tse ling khatello e matla ea maikutlo le eona e ka ba sesosa. Ngaka ea hau e ka 'na ea u fa antihistamine ho phekola tsena. Empa, habohlokoa le ho feta, laola khatello ea maikutlo ea hau.
Ke eng e bakang kgatello ya maikutlo?
Ho na le lintho tse ngata tse ka bakang khatello ea maikutlo. Hape, se bakang khatello ea maikutlo ho motho e mong se kanna sa se be khatello ea maikutlo ho e mong. Lisosa tse ling e ka ba lintho tse ntle 'me tse ling e ka ba lintho tse mpe.
Mohlala, ho fumana mosebetsi o mocha le ho lahleheloa ke mosebetsi ho ka baka khatello ea maikutlo.
Tsena ke tse ling tsa lisosa tse tloaelehileng tsa khatello ea maikutlo:
- Ho kula kapa lefu la setho sa lelapa kapa moratuoa
- Ho nyalana, ho arohana kapa ho hlalana
- Litaba tsa chelete
- Ho fallela ntlong e ncha
- Ho ea phomolong (ka linako tse ling seo sea tena)
- Ho ba le ngoana
- Ho tlohela mosebetsi mosebetsing
Ho phaella ho tsena, kgatello ya maikutlo ya nako e kgutshwane e ka boela ya hlaha ka lebaka la dintho tse nyane tseo re tobanang le tsona bophelong ba letsatsi le letsatsi.
- Ho ithutela tlhahlobo e kholo
- Ho itokisetsa nehelano mosebetsing
- Ho loana le motsoalle
- Ho tlameha ho qeta mosebetsi o mongata ka nako e khutšoanyane
- Ho ba le mathata a manyane a mangata ka nako e le 'ngoe (mohlala, ho qabelloa ke sephethephethe, ho tšollela kofi 'meleng oa hau, ho fihla morao mosebetsing, jj.)
Litlamorao tse kotsi tsa khatello ea maikutlo ea nako e telele
Khatello ea maikutlo e sa feleng, haeba e sa phekoloe, e ka lebisa mathateng a mangata a bophelo bo botle ba nako e telele.
- Sesole sa 'mele sa ho itšireletsa mafung: E eketsa kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a kang ramatiki, fibromyalgia le psoriasis.
- Sistimi ea tšilo ea lijo: Ho eketsa kapa ho theola boima ba 'mele, liso tsa ka mpeng, le irritable bowel syndrome li ka hlaha.
- Pelo le tsamaiso ea potoloho ea mali: E lebisa maemong a kang khatello e phahameng ea mali, sekhahla se phahameng sa pelo, le ho otla ha pelo ka matla.
- Tsamaiso ea ho ikatisa: E eketsa kotsi ea mathata a kang tšoaetso, polycystic ovary syndrome, le ho hloka thari.
Ho phaella ho tsena tsohle, kgatello ya maikutlo ya nako e telele e eketsa kotsi ya ho ba le maemo a bophelo bo botle ba kelello a kang kgatello ya maikutlo kapa ho tshwenyeha .
Bohlokwa haholo: Haeba o ikutlwa o imetswe kapa o na le menahano ya ho ikgobatsa, le ka mohla o se ke wa utlwa bohloko o le mong. Bona ngaka ya hao hang-hang kapa o ye Lefapheng la Maemo a Tshohanyetso (ETU) la sepetlele se haufi le wena. Ho kopa thuso ke sesupo sa matla.
U ka tlosa le ho laola khatello ea maikutlo joang?
Re ke ke ra felisa khatello ea maikutlo ka botlalo maphelong a rona. Empa re ka e thibela hore e se ke ea re laola. Mona ke litsela tse bonolo tseo u ka itloaetsang tsona letsatsi le letsatsi.
- Eba mafolofolo 'meleng: Ha o qala ho ikutloa o imetsoe kelellong, ikoetlisa. Esita le ho tsamaea hanyane feela ho ka ntlafatsa maikutlo a hao.
- Itlhahlobe qetellong ea letsatsi: Qetellong ea letsatsi, ho e-na le ho nahana ka lintho tseo u neng u sa khone ho li etsa, iphe nako ea ho nahana ka lintho tseo u li finyeletseng.
- Ipehele lipakane: Ipehele lipakane tse nyane bakeng sa letsatsi, beke le khoeli. Sena se tla u fa matla a ho laola ntho e 'ngoe le e 'ngoe.
- Mesebetsi ea ho phomola: Leka lintho tse kang ho thuisa, yoga, le boikoetliso ba ho hema ka botebo. Tsena li ka ithutoa inthaneteng kapa ka lisebelisoa tsa li-smartphone.
- Ja hantle, robala hantle: Ho ja lijo tse leka-lekaneng, ho ikoetlisa ka ho lekaneng le ho robala ka ho lekaneng ho thusa 'mele ho sebetsana le khatello ea maikutlo.
- Tloaela ho re "tjhe":O se ke wa jara boikarabelo bo eketsehileng ha o imetswe kapa o kgathetse. Ithute ho re "tjhe" ka tlhompho.
- Bua le baratuoa: Lula u hokahane le batho ba u khutsisang, ba u thabisang le ba u thusang. Ho bua lintho le motsoalle oa hlooho ea khomo kapa setho sa lelapa e ka ba phomolo e kholo.
- Bua le ngaka kapa moeletsi: Haeba ho se le e 'ngoe ea tsena e thusang, u se ke ua tšaba ho bua le ngaka ea hau .
Ke lokela ho bona ngaka neng?
Ho bohlokoa haholo ho batla keletso ea bongaka maemong a latelang.
- Haeba o ikutloa eka o ke ke wa hlola o mamella kgatello ena .
- Haeba kgatello ya maikutlo e ama bophelo ba hao ba mmele (mohlala, kgatello e phahameng ya madi, ho tshwenyeha ka mpeng).
- Haeba matšoao a sa kokobele ka mora ho leka mekhoa e bonolo e boletsoeng ka holimo.
- Haeba o sa kgone ho sebetsana le kgatello ya maikutlo mme o sebedisa jwala kapa dithethefatsi .
- Haeba o na le mehopolo ea ho intša kotsi (boemong bo joalo, e-ea ho ETU hang-hang).
Ngaka ea lelapa la hau e ka u eletsa, ea u fa meriana haeba ho hlokahala, kapa ea u fetisetsa ho moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello joalo ka setsebi sa kelello kapa setsebi sa mafu a kelello.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Khatello ea maikutlo ke karolo e tloaelehileng ea bophelo, empa haeba e tsoela pele nako e telele (e sa foleng), e ka senya bophelo ba hau ba 'mele le ba kelello hampe.
- Ela hloko matšoao ao 'mele le kelello ea hau li u fang 'ona. Ho opeloa khafetsa ke 'mele, ho hloka boroko le ho teneha e ka ba matšoao a khatello ea maikutlo.
- Khatello ea maikutlo e ka laoloa ka lintho tse bonolo tse kang ho ikoetlisa, ho robala hantle le ho bua le batho bao u ba ratang.
- Haeba o ikutlwa o imetswe kapa o na le menahano ya ho ikgobatsa, o se ke wa tsilatsila ho bona ngaka ya hao kapa ho ya kamoreng ya maemo a tshohanyetso (ETU) . Ho kopa thuso ha se sesupo sa bofokodi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment