Na u batla ho finyella lipakane tsa hau bophelong? (Ho Ipehela Lipakane) Lintho tsena tse 5 li tla u thusa haholo!

Na o na le sepheo kapa takatso bophelong ba hao? Mohlomong ke ho theola boima ba 'mele, ho ithuta puo e ncha, kapa esita le ho tlohela mokhoa o mobe o 'nileng oa u tšoenya ka nako e telele. Kahoo, ho finyella sepheo se kang sena ka linako tse ling ha ho bonolo joalokaha re nahana, na ha ho joalo? Empa u se ke ua tšoenyeha. Ha u tseba ho beha lipakane hantle, u ka nolofatsa leeto lena ho feta kamoo u nahanang kateng. Kajeno, re tla bua ka lintho tse hlano tsa bohlokoa haholo tse tla u thusa haholo.

1. Lipakane tse hlakileng le tse utloahalang li sebetsa hantle haholo!

Ha o qala ho etsa phetoho, ke ba nang le lipakane tse hlakileng le tse utloahalang feela ba atlehang. Ena ke ntho ea pele le ea bohlokoa ka ho fetisisa. Nahana ka eona, ho hotle ho nahana, "Ke tla etsa ho hongata bakeng sa tikoloho." Empa hoa hlaka hanyane, na ha ho joalo? Ha u na leseli le hlakileng la seo u tla se etsa le hore na u tla se etsa joang. 'Me ho thata ho lekanya. Empa haeba u nahana, "Ke tla arola hantle libotlolo tsohle tsa polasetiki, makotikoti a lijo le limakasine tsa khale tse bokellanang ka tlung ea ka 'me ke li sebelise hape," seo se hlakile hakae? U tseba hantle seo u lokelang ho se etsa. 'Me, ke ntho eo u ka e etsang. Ha u e-na le sepheo se hlakileng le se tobileng joalo ka sena, ho bonolo hore boko ba hao bo se utloisise hantle. E romela lets'oao bokong ba hao le reng, "Ho lokile, sena ke seo ke hlokang ho se etsa."

Ka mantsoe a bonolo, arola sepheo sa hao ka likarolo tse nyane, tse hlakileng, tse ka lekanngoang. Ebe seo se bonahalang eka ke thaba e kgolo se tla ikutlwa eka ke letoto la mehato e menyenyane. Ka thabo ya ho hloa mohato o le mong, o tla batla ho hloa o latelang.

Ke hobane'ng ha lipakane li lokela ho hlaka?

Ak'u nahane u khanna koloi, empa u sa tsebe hantle hore na u batla ho ea hokae. Ho sa tsotelehe hore na u ea bohōleng bofe, e tla ntse e le molemo. Tjhe, na ha ho joalo? Lipakane lia tšoana. Haeba sepheo se sa hlaka, boiteko ba hau bo ka senyeha. Hape, lipakane tse sa hlakang ka linako tse ling li ka baka khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho a sa hlokahaleng. Hobane, u ke ke ua tseba hore na u etse eng le hore na u qale joang . Mohlala, ho e-na le ho re "Ke tla phela hantle," ipehele lipakane tse hlakileng tse kang "Ke tla tsamaea metsotso e 30 ka letsatsi, ke khaotse ho noa lino tse tsoekere ka ho feletseng, 'me ke noe lilithara tse peli tsa metsi ka letsatsi." Joale ho tla ba bonolo hore u sebetse ho eona 'me u bone hore na u fihlile bohōleng bofe. Ha u phethela le sepheo se senyenyane, boko ba hao bo lokolla hormone ea thabo "Dopamine." Sena se u fa thahasello e kholo le khothatso ea ho ea pele.

2. Ho nka nako ho theha mokhoa o mocha, eba le mamello!

Kaofela re batla ho bona liphetho kapele, na ha ho joalo? Empa, ho nka nako hore ntho e ncha e fetohe mokhoa. Mekhoa e ke ke ea fetoloa ka bosiu bo le bong. Ha u qala ho etsa ntho e ncha, joalo ka ho tsoha hoseng haholo le ho ikoetlisa, ho ka nka likhoeli tse peli ho isa ho tse tharo hore e be karolo ea kamehla ea kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Hobaneng see se etsahala?

Lebaka ke hobane ho nka nako hore boko ba hao bo amohele ntho ena e ncha e le "ena ke karolo ea bophelo ba ka bo tloaelehileng." Boko ba rona bo sebetsa ka mokhoa o itseng. Ho nka nako le boiteko ho fetola mokhoa oo le ho tloaela mokhoa o mocha. Ho tšoana le ho etsa tsela e ncha morung. Ho thata ho tsamaea qalong, empa ha u ntse u tsoela pele ho tsamaea tseleng eo, ka mor'a nakoana e ba tsela e hlakileng, e bonolo ho e latela. Ho nka nako e kang ena hore litsela tsa methapo bokong ba rona li thehoe 'me li matlafale.

Kahoo, o seke wa tshwenyeha haeba o sa tloaele mokgwa o motjha ka matsatsi a mmalwa. Ke ntho e tlwaelehileng. Eba le mamello mme o tswele pele ho leka. Kamora nako e itseng, e tla fetoha mokgwa le pele o hlokomela.

3. Kamehla hopola sepheo sa hao, se koetlisa boko ba hao!

Ho bohlokoa haholo ho ikhopotsa sepheo sa hao kamehla. Hoseng ho hong le ho hong ha o tsoha, bua sepheo sa hao ka lentsoe le phahameng. Ikhopotse, "Ke tla etsa sena, ke tla sebetsa ka thata bakeng sa sena." Kapa, ​​ngola sepheo sa hao ka litlhaku tse kholo 'me u se behe sebakeng seo u ka se bonang khafetsa. Sena se tla hopotsa boko ba hao kamehla sepheo seo. Ak'u nahane u lema serapa. U hloka ho nosetsa le ho hlokomela serapa seo letsatsi le leng le le leng, na ha ho joalo? Ke hona moo limela li tla mela hantle. Sepheo sa hao se tšoana. Ha u ikhopotsa sona kamehla, ho tšoana le ho nosetsa semela seo sa sepheo. Nako le nako ha u etsa joalo, boko ba hao bo koetlisetsoa ho theha litsela tse hlokahalang tsa ho etsa hore sepheo seo e be sa sebele.

Hoo ho sebetsa joang?

Sena se bitsoa `(Litiisetso)` kapa ho itlama. Ha o lula o nahana le ho bua hantle ka sepheo sa hao, `(Kelello e sa hlokomeleng)` ea hao ea otloa. Ebe, ntle le hore u tsebe, liketso le liqeto tsa hao li bōptjoa ka tsela e u thusang ho fihlela sepheo seo. Ho tšoana le ha motho e mong ka hare ho uena a u bontša tsela. E boetse e u thusa ho boloka `(Tsepamisa maikutlo)` le `(Tšusumetso)` ea hao li le boemong bo phahameng.

4. U se ke ua ipehela lipakane tsa ho khahlisa ba bang, ho ke ke ha sebetsa!

Ena le yona ke phoso eo batho ba bangata ba e etsang. Haeba o hlile o batla ho etsa phetoho, takatso e lokela ho tswa ka hare ho wena. O tlameha ho etsa ho hong hobane o hlile o batla ho etsa jwalo, eseng hobane kgarebe ya hao, mohlankana wa hao, mokoetlisi, batswadi, kapa mang kapa mang a batla hore o etse jwalo. Ak'u nahane, motswalle wa hao o o qobella ho ya matha hoseng ho hong le ho hong. Haeba o hlile o sa batle ho matha, o tla ho etsa halelele hakae? Mohlomong matsatsi a mabedi kapa a mararo, ebe o ema ka lebaka le itseng. Empa, haeba o batla ho phela hantle le ho ba le mmele o motle, o ho etsa pele motho e mong a o bolella hore o etse jwalo.

Ke hobane'ng ha Tšusumetso ea Ka Hare e le ea Bohlokoa?

Haeba re etsa ho hong ka boithatelo ba rona, bakeng sa thabo ea rona, re na le matla a mangata a ho tsoela pele ho ho etsa. Seo se bitsoa tšusumetso ea tlhaho.Empa, haeba re etsa ho hong ho qobella ba bang kapa ho khahlisa ba bang, ke ntho ea nakoana haholo. Hape, ha e re tlisetse thabo. Ka linako tse ling e baka feela khalefo le ho ferekana. Lipakane tsa hau e lokela ho ba tsa hau. Ke ka nako eo feela u tla ikutloa u batla ho li sebeletsa ka boinehelo. Ho bohlokoa haholo bakeng sa boitlhompho ba hau.

5. Esita le haeba o kopana le ditshitiso kapa o etsa diphoso tseleng, seo ha se bolele hore o hlolehile!

Kaofela re batho. Kahoo, ho tloaelehile haholo ho etsa liphoso tse nyane le mefokolo tseleng ha o ntse o sebeletsa ho fihlela sepheo. Liphoso tsena le litšitiso ke karolo ea leeto la hau. Ke tsona tseo u ithutang ho tsona. Ha boko ba hau bo leka ho nahana ka tsela e ncha, ho tloaela mokhoa o mocha, lintho tsena li tloaelehile. Ak'u nahane, u qalile ho ja lijo tse phetseng hantle. Empa ka letsatsi le leng moketeng oa motsoalle, u ile ua ja lijo tse monate haholo. Joale na u nahana, "Oh, ke hlōlehile ka ho feletseng, nke ke ka etsa sena"? U se ke ua nahana joalo.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho se ipehe molato ha u etsa phoso, empa ho qala hape ho nahana, "Ho lokile, ho lokile, ke ithutile thuto ho sena, ke khutlela pakaneng ea ka." Bohle ba etsa liphoso. Ke tlhaho ea lefats'e. Ntho ea bohlokoa ke ho ema moo u oeleng teng 'me u tsoele pele.

U ithuta joang liphosong?

O kanna wa tlameha ho leka ka makgetlo a mmalwa ho fihlella sepheo sa hao. Ha ho letho le phoso ka seo. Nako le nako ha o ithuta ho hong ho hotjha. O a hlokomela, "Ke entse ka tsela ena lekgetlong le fetileng, kahoo ke tla e etsa ka tsela ena nakong e tlang." Sena ke seo ho kgona ho mamella mathata ho leng sona. Ho bolela ho se tele ha bothata bo hlaha, ho tobana le bona, le ho kgutlela boemong bo matla. Bokgoni bona bo bohlokwa nthong e nngwe le e nngwe bophelong.

Lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)

Kahoo, motsoalle oa ka, leeto la ho ea lipakaneng tsa hau tsa bophelo le ka ba thata ka linako tse ling. Empa, haeba u hopola lintlha tsena, ruri u ka etsa hore leeto leo le be bonolo le ho atleha ho feta kamoo u nahanang kateng.

• Ipehele lipakane tsa hao, tse hlakileng, tse ka finyelloang. Arola lipakane tse kholo ka likarolo tse nyane.
• Fana ka nako ea boko ba hao ho theha mokhoa o mocha. E-ba le mamello.
• Ikhopotse ka sepheo sa hao hoseng ho hong le ho hong. Se ngole fatshe kapa o se bone ka mahlo a kelello.
• Hopola hore o iketsetsa lintho tsena, eseng ho khahlisa ba bang.
• O se ke wa nyahama haeba o etsa phoso kapa o kopana le tshitiso. Ithute ho yona mme o qale hape. O se ke wa ipeha molato.

Hopola, o na le matla a ho phehella litoro tsa hau. Nka mehato e menyenyane, empa tsoela pele ntle le ho tela. U tla hlola!

---

Lipakane, ho ipehela lipakane, bophelo bo botle ba kelello, ho itlhohlelletsa, mekhoa, ts'ebetso ea boko, phetoho ea bophelo