"Ngaka, nke ke ka kgona ho etsa mosebetsi le o mong ka nako. Kamehla ke imetswe ke mosebetsi. Ke ikutlwa ke kgathetse haholo mme ke kgathetse letsatsi lohle."
Nimal, ea ileng a tla tleliniking ea ka letsatsing le leng, o boletse ka ho ferekana ho hoholo. Leha a ne a phathahane letsatsi lohle, o ne a sa khone ho phetha mosebetsi ofe kapa ofe ka katleho qetellong ea letsatsi.
Ke ile ka bososela 'me ka re ho Nimal, "Se tšoenyehe, Nimal, bothata bo boholo boo re nang le bona ke hore ha re na nako e lekaneng. Motho e mong le e mong o na le lihora tse 24. Empa haeba re laola nako ea rona ka tsela e lumellanang le mosebetsi oa boko ba rona, re ka etsa lintho tsena ntle le khatello ea maikutlo."
Kahoo kajeno, ha re bueng ka litsela tse 3 tse bonolo tsa ho sebelisa motsotso o mong le o mong oa letsatsi la hau ka nepo, ntle le khatello ea maikutlo, ho latela saense ea bongaka le ts'ebetso ea boko.
1. Ho Thibela Nako
Ha re na le mosebetsi o mongata oo re lokelang ho o etsa, re atisa ho etsa mesebetsi e mengata. Mohlala, ho hlahloba melaetsa ea rona ea mohala le li-imeile metsotso e meng le e meng e 5 ha re ntse re ngola tlaleho ea bohlokoa ofising.
Boko ba rona bo ka tsepamisa maikutlo mosebetsing o le mong ka nako. Ha o fetoha ho tloha mosebetsing o mong ho ea ho o mong, ho nka nako hore prefrontal cortex, karolo ea boko e etsang liqeto, e tloaele mosebetsi o mocha. Ka mantsoe a bongaka, sena se bitsoa Cognitive Switching Cognitive .
Sena se etsa hore bokgoni ba boko bo fokotsehe ka hoo e ka bang 40% mme se lebisa mokhathaleng wa kelello kapele.
Ho etsoa joang?
Arola mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi ka mekhahlelo e arohaneng ea nako.
- Mohlala: Behella ka thoko ho tloha ka 9:00 ho isa ho 10:00 hoseng ho ngola tlaleho ea bohlokoa (tima fono ea hau le imeile ka botlalo nakong eo).
- Ebe u behella metsotso e 20 ka thoko ho araba li-imeile.
2. Eisenhower Matrix
Mokhoa ona o qapiloe ke Mopresidente oa mehleng oa United States Dwight Eisenhower. Ha re e-na le mosebetsi oo re lokelang ho o etsa, re atisa ho potlakela lintho tse potlakileng. Empa ha se lintho tsohle tse potlakileng tse hlileng li leng bohlokoa ho rona.
Ha re lula re potlakela ho etsa lintho, sistimi ea 'mele ea rona e laolang khatello ea maikutlo (HPA Axis) ea sebetsa 'me hormone ea khatello ea maikutlo ea cortisol e lokolloa ka bongata. Ha maemo a cortisol a eketseha, hangata re ikutloa re halefile, sefuba sa rona sea otla, 'me 'mele ea rona e ikutloa e khathetse.
Mokhoa oa Eisenhower o arola mosebetsi oa hau likarolo tse 4:
1. Potlako le Bohlokoa (Etsa Pele): Mosebetsi oa bohlokoa o lokelang ho etsoa kajeno (mohlala, tlhahlobo ea bongaka e potlakileng, mosebetsi oa bohlokoa o hlokang ho nehelanoa kajeno).
2. Bohlokoa, empa ha se bo potlakileng (Kemiso): Mesebetsi e ka reriloeng hamorao (mohlala, ho ikoetlisa, ho lokisa lijo tse phetseng hantle, ho bala buka).
3. Ho potlakile, empa ha ho bohlokwa (Moemeli):Mesebetsi e ka etsoang ke motho e mong (mohlala, ho lefa likoloto, ho odara korosari).
4. Tlosa: Mesebetsi e lokelang ho tlosoa ka ho feletseng (mohlala, lihora tsa ho skrola mecheng ea litaba tsa sechaba, ho bapala lipapali tsa khomphutha).
Ka tsela ena, o rera lintho tsa bohlokoa pele, e leng se fokotsang maemo a cortisol 'meleng oa hau le ho u lumella ho sebetsa ka khutso.
3. Mokhoa oa Pomodoro
Boko ba rona bo na le nako e ngata eo bo ka e tsepamisang maikutlo. Ho ya ka Ultradian Rhythms , morethetho wa tlhaho wa baeloji o sebetsang mmeleng wa rona, boko bo hloka khefu e kgutshwane kamora metsotso e 90 ho isa ho e 120.
Mokhoa oa Pomodoro ke mokhoa o sebetsang tumellanong le morethetho ona oa tlhaho oa boko.
Ho etsoa joang?
1. Khetha mosebetsi oo u batlang ho o etsa, beha nako ea metsotso e 25, 'me u sebetse ho oona u sa khaotse.
2. Ha metsotso e 25 e felile, nka khefu e khutšoanyane ea metsotso e 5 (noa metsi nakong ena ea khefu, ema 'me u tsamaee hanyane).
3. Kamora ho etsa lipotoloho tse 4 tsa metsotso e 25 ka 'ngoe ka tsela ena, nka khefu e telele ea metsotso e 15 - 30.
Likhefu tsena tse khutšoane li lokolla dopamine, hormone e bakang thabo le thahasello bokong, ka mokhoa o hlophisehileng. Sena se u lumella ho sebetsa ka matla letsatsi lohle ntle le ho ikutloa u tenehile.
Lintho Tse Lokelang ho Etsoa le Tse sa Lokelang ho Etsoa
| ✔️ Lintho tseo u lokelang ho li etsa (Etsa) | ❌ Lintho tseo u sa lokelang ho li etsa |
|---|---|
| Etsa lethathamo la lintho tseo u lokelang ho li etsa hoseng ho hong le ho hong. | U se ke ua leka ho etsa mesebetsi e mengata. |
| Kamora metsotso e 25 ea mosebetsi, etsa bonnete ba hore u nka khefu ea metsotso e 5. | U se ke ua sheba mecha ea litaba ea sechaba fonong ea hau esita le nakong ea khefu ea hau ea metsotso e 5. |
| Rera lintho tsa bohlokoa empa e se tsa bohlokoa (mohlala, boikoetliso) letsatsi le letsatsi. | U se ke ua eketsa khatello ea maikutlo ka ho lula u matha ka mor'a mesebetsi e potlakileng. |
| Beha fono ea hau sebakeng se khutsitseng ho qoba litšitiso ha u ntse u sebetsa. | U se ke ua khathatsa boko ba hao ka ho sebetsa ho fihlela bosiu haholo. |
❓ Lipotso tse ling tseo u ka bang le tsona (Lipotso tse Botsoang Khafetsa)
Mokhoa oa ho qoba lintho tse sa khaotseng tse u sitisang? ▼
Tima litsebiso fonong ea hau pele u qala mosebetsi. Kapa u siee fono ea hau ka phapusing e 'ngoe. Ho boloka tikoloho ea hau ea mosebetsi e hloekile le ho khetha sebaka se khutsitseng ho ka thibela litšitiso ka 90%.
Na Mokhoa oa Pomodoro o loketse mesebetsi eohle ?
Tjhe. Sena se loketse mesebetsi e hlokang ho tsepamisa mohopolo haholo kelellong, jwalo ka ho ngola, ho ithuta le ho ngola dikhoutu. Leha ho le jwalo, bakeng sa mesebetsi e hlokang nako e telele, jwalo ka ho taka ka boqapi, moedi wa metsotso e 25 e ka ba tshitiso. Maemong a jwalo, o ka beha moedi wa nako wa metsotso e 50, o latelwe ke khefu ya metsotso e 10.
Ho hloka taolo ea nako ho ama bophelo ba kelello joang ?
Ho ikoahlaela haholo ka ho se phethe mosebetsi ka nako ho lebisa khatellong ea maikutlo le matšoenyehong a sa khaotseng. Haeba sena se tsoela pele ka nako e telele, se ka lebisa maemong a bophelo bo botle ba kelello a kang mokhathala o feteletseng le ho hloka boroko.
Mokhoa oa ho hlōla ho lieha ?
Ho tloaelehile ho nahana ka ho chechisa mosebetsi o moholo ha o o bona. Kahoo arola mosebetsi o moholo ka mehato e menyenyane (mesebetsi e menyenyane). Ebe, sebedisa mokhoa wa Pomodoro bakeng sa mohato wa pele feela mme o qobelle boko ba hao ho sebetsa metsotso e 25 feela. Haeba o qala feela, ho tla ba bonolo ho etsa tse setseng.
Mehloli ea saense (Litšupiso)
- 📚 Fumana thuso ka khatello ea maikutlo - Litataiso tsa Tšebeletso ea Naha ea Bophelo bo Botle (NHS)
- 📚 Koetliso e ntlafatsa ts'ebetso ea ho etsa mesebetsi e mengata ka ho eketsa lebelo la ts'ebetso ea tlhahisoleseling karolong ea pele ea motho ea cortex - PubMed Central (PMC)
- 📚Boko bo ntseng bo hola lefatšeng le nang le mesebetsi e mengata e mengata - PubMed Central (PMC)
Molaetsa oa bohlokoa ka ho fetisisa oo motho a lokelang ho o isa hae
- Ho etsa mesebetsi e mengata ho eketsa litšenyehelo tsa ho fetola tsebo karolong ea pele ea cortex, ho fokotsa tlhahiso ka hoo e ka bang 40%.
- Ka ho rera mosebetsi oa hau oa letsatsi le letsatsi le ho o beha pele ho latela Time Blocking le Eisenhower Method, o ka fokotsa maemo a cortisol ea hormone ea khatello ea maikutlo.
- Mokhoa oa Pomodoro, o fanang ka khefu ea metsotso e 5 kamora metsotso e 25 ea mosebetsi, o boloka Methapo ea Ultradian ea boko 'me o netefatsa ho lokolloa kamehla ha hormone ea dopamine, o u lumella ho sebetsa ka mafolofolo letsatsi lohle.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment